געניטונג און אַ געזונט דיעטע, גיין צוזאַמען ווי אַ נאָדל און פאָדעם. טויגיקייט, אָן אַ געזונט-אָרגאַניזירט און קוואַליטעט נוטרישאַנאַל פּלאַן, נאָר וואָלט נישט אַרבעטן.
John Cena האט איינער פון די מערסט ימפּרעסיוו פיזיק אין פאַכמאַן ראַנגלעריי געשיכטע און פיל פון די קרעדיט פֿאַר עס זאָל זיין אַטריביאַטאַד צו די וואָג ער איז געווען קענען צו דערגרייכן צווישן זיין שטרענג ווערקאַוץ און קוואַליטעט עסנוואַרג ינטייק אין די פאָרעם פון אַ ספּעציעל דיעטע. פּלאַן.
Cena פארשטייט אַז עס דאַרף מער פיזיש געניטונג צו דערגרייכן די מאַקסימום פיזיש טויגיקייט און עסן רעכט, צוזאַמען מיט די רעכט סומע, איז אַ שליסל פאַקטאָר צו דערגרייכן אַ פלאָלאַס גוף. יוחנן ס דיעטע איז די מערסט וויכטיק אַספּעקט וואָס העלפּס אים צו זיין אין אַ פענאָמענאַל פאָרעם, און ער שטאָלץ זיך מיט די דיסציפּלין שטרענג אַדכיר צו דער זעלביקער.
יוחנן פעליקס אַנטאַני סענאַ איז געבוירן 23 אפריל 1977 אין וועסט נעוובורי, מאַססאַטשוסעטץ. יוחנן סענאַ סטאַרטעד וואָג טריינינג אין אַ זייער פרי עלטער פון 12. בעשאַס זיין ערשטן יאָר אין מיטלשול, סענאַ איז געווען ווייַט פֿון די גשמיות מוסטער וואָס ער שפּעטער געווארן. ער איז ינקרעדאַבלי דאַר און ווייד בלויז £ 120 בעשאַס זיין יינגער הויך יאָר.
אָבער, ווען ער גראַדזשאַווייטיד, ער בוסטיד אַרויף צו 235-250 פונט. איידער בערסטינג אויף די סצענע אין די ווווע, John Cena פּערסוד אַ קאַריערע אין באָדיבוילדינג. בעשאַס זיין שפּעט טינז יאָרן, ער סטאַרטעד פּראַפעשאַנאַלי קאַמפּיטינג, פּאַרטיסאַפּייטינג אין פאַרשידן באָדיבוילדינג שאָוז.
בעשאַס דעם פּעריאָד, זיין ווערקאַוץ ספּאַסיפיקלי פאָוקיסט אויף בנין מוסקל מאַסע און גיינינג גרייס. נאָך זיין יבערגאַנג אין דער וועלט פון פאַכמאַן ראַנגלעריי, די 15-צייט WWE וועלט כעוויווייט טשאַמפּיאָן שיפטיד פֿון זיין אָריגינעל מוסקל אַנטוויקלונג טריינינג פּראָגראַם צו אַ פּראָגראַם וואָס איז שייך צו ענדעראַנס, ימפּרוווינג אַטלעטיקיס און פלינקייַט.
ווען ער איז געווארן עלטער, ער אַימעד צו אַנטקעגנשטעלנ ווייטיק און צוריקקריגן פון ינדזשעריז.
לייענען דאָ: וואָס באשטייט די טריינינג רוטין פון John Cena?
John Cena בעשאַס זיין באָדיבוילדינג טעג
John Cena צעטיילט זיין ווערקאַוט אין פאַרשידענע טעג. יעדער טאָג פאָוקיסיז אויף פאַרשידענע גוף טיילן. די נאַטור פון זיין טריינינג רעזשים איז טשיינדזשד און יוואַלווד איבער צייַט. סענאַ האָט אנערקענט אז, ווי ער ווערט עלטער, האָט דער אופן וויאזוי זיין קערפער ענטפערט זיך געטוישט.
ער סטרעסט די נויט צו אַדאַפּט די ענדערונגען, וואָס פאַרטראַכטן זיך אין די מעטהאָדס געניצט בעשאַס זיין עקסערסייזיז.
אויך לייענען: טריפּלע ה ווערקאַוט: וויאַזוי די שפּיל האלט זיין פיזיק?
די דיעטע פון John Cena איז אַ וויכטיק אַספּעקט ווי די אַרבעט ער לייגט אין די ספּאָרטזאַל ווען עס קומט צו האַלטן אין פאָרעם. ווי שווער ווי ער יגזערץ אין די ספּאָרטזאַל, זיין דייאַטערי רעזשים אַקאַונץ פיל פון די הצלחה הינטער זיין שליימעסדיק ראַם. די פאלגענדע איז די דיטיילד רשימה פון עסנוואַרג זאכן וואָס דער פירער פון די סענאַטיאָן קאַנסומז אין פאַרשידענע צייט אין אַ טאָג:
פרישטיק .6 עגגוויטעס, 2 גאַנץ עגגס, 100 ג האָבערגריץ מיט רייזאַנז און עפּל סאָוס (פּראָטעין באַר ווי אַ ספּאָרטזאַל העסאָפע. ספּאָרט העסאָפע. פּראָטעין באַר. לאָנטש. 100 ג ברוין רייַז, 2 הינדל ברוסט און וועדזשטאַבאַלז. פֿאַרבייַסן. פּיטאַ ברויט פון גאַנץ ווייץ מיט טונאַ פיש. אָוונט. באַנאַנאַ און וויי פּראָטעין שייק. מיטאָג. ברוין רייס/מאַקאַראָנען, סאַלאַט, גרינס, גרילד טשיקקען/פיש.
Cena ס דיעטע פּלאַן בראָדלי באשטייט פון זיבן מילז אין אַ טאָג. די מילז זענען גאָר רייַך אין פּראָטעין. דער געזונט-באַלאַנסט און מאַדערייטיד מאָלצייַט פּלאַן גיט אים די נייטיק און גענוג מינעראַלס, וויטאַמינס און פּראָטעינס וואָס זענען יקערדיק פֿאַר גוף וישאַלט.
זיין פרישטיק איז זייער יי-שווער און איז אַ וויכטיק טייל פון זיין פרי דיעטע. האָבערגריץ צושטעלן אים הויך פיברע, הויך פּראָטעינס און נידעריק פעט. א גרינג צו פירן פּראָטעין באַר העלפּס אים סניקינג אַ נאָך דאָזע פון פּראָטעין אין זיין גוף
לאָנטש גיט אים וועריינג לעוועלס פון פּראָטעינס און אנדערע נוטריאַנץ. גרינס און הינדל זענען אַ וויטאַל טייל פון זיין רייַך דיעטע. זיין אָוונט מאָלצייַט איז זייער ליכט און בלויז באשטייט פון פּראָטעין טרייסלען און אַ באַנאַנע. דאָס העלפּס אים צו זיין פריש און לאָזן זיין גוף צוריקקריגן פֿאַר אַ בשעת.
וועדזשטאַבאַלז און הינדל אַמאָל ווידער מאַכן אַן אויסזען, דאָס מאָל בעשאַס די מיטאָג, וואָס מוסיף אפילו מער פּראָטעין צו זיין שוין פּראָטעין-סענטערד דיעטע פּלאַן. ער אויך קאַנסומז ברוין רייַז/מאַקאַראָנען און סאַלאַט. קייסין פּראָטעין טרייסלען העלפּס אים צו האַלטן זיין וואָג און דערגרייכן אַ העכער שטאַרקייט.
די דיעטע/נוטרישאַנאַל פּלאַן ריקווייערז אַ באַזונדער דיעטע אין יעדער בינע. סענאַ טוט אַלץ ער קענען צו נאָכפאָלגן עס רעליגיעזלי.
סענאַ ס קלאַפּ -זאַץ קען זיין 'איר קענט נישט זען מיר', אָבער עס איז שווער צו איגנאָרירן אַזאַ אַן ימפּעקקאַבלע ראַם
די געוויינטלעך מוסטער איז אַז עס ינוואַלווז סענאַ, נאָכגיין דעם דיעטע טשאַרט פֿאַר זעקס טעג אין אַ וואָך און איין טאָג איז אַ 'אָפּנאַרן טאָג'. דער אָפּנאַר טאָג בייסיקלי אַלאַוז סענאַ די פרייהייט צו עסן וואָס ער וויל און פּליזיז. ווען מען האָט געפרעגט וועגן זיין באַליבסטע פודז, סענאַ האט די פאלגענדע צו זאָגן:
אָפּנאַרן קאָודז פֿאַר ווווע 2 ק 14
איך ליבע ביפסטייק. איך האָב ליב לאַקס. איך ליבע גאַנץ עגגס, ניסלעך, דעלי מיץ, בינז און אַלע מינים פון וועדזשטאַבאַלז. אַז ס יוזשאַוואַלי וואָס אַקיאַפּייז פון מיין דיעטע. איך האָב ליב טשיללי, און דאָס איז אַלע וואָס איך קען עסן.
סענאַ דערקלערט זיין באַליבסטע פודז פון 'מאַסע טאָג' און געזאגט:
פראנצויזיש טאָסט, טשערניצע מאַפאַנז, bananas אָדער אַ רעפטל פון פּיצאַ. מיט די נוטרישאַנאַל פּלאַן איך בין אויף, איין טאָג אַ וואָך איז מיין 'מאַסע טאָג' ווו איך קענען באַקומען צו עסן וועלכער איך ווילן.
John Cena האט אויך דעוועלאָפּעד אַ צוויי-חודש נוטרישאַנאַל און געניטונג פּראָגראַם גערופֿן 'BodyChange'. דאָ איז אַ ווידעא פון סענאַ דיסקרייבינג די נוטרישאַנאַל פּלאַן פון BodyChange:
עס איז קלאָר אַז John Cena איז זייער באַוווסטזיניק פון דעם פאַקט אַז דיעטע ריקווייערז אַ פּלאַץ פון היסכייַוועס און געדולד, אָבער די ריוואָרדז וואָס עס שניידט איז מיסטאָמע גענוג צו האַלטן אים מאָוטאַווייטאַד. ער מאכט דעם פּראָצעס פון טשאַלקינג אַ דיעטע פּלאַן, וואָס קען זיין אָוווער-קאָמפּליצירט אין צייט, זייער סימפּליסטיק און סטרעסיז די אָפנ-האַרציקייט וואָס איז נויטיק צו דערגרייכן די פּרידיטערמינד גאָולז.
פֿאַר לעצט WWE נייַעס , לעבן קאַווערידזש און רומאָרס באַזוכן אונדזער Sportskeeda WWE אָפּטיילונג. אויב איר זענט אַטענדאַד צו אַ ווווע לייוו געשעעניש אָדער האָבן אַ נייַעס עצה פֿאַר אונדז, שיקן אונדז אַ E- בריוו צו fightclub (at) sportskeeda (dot) com.
