שאַנד קענען זיין אַ דעסטרוקטיווע עמאָציע ווען עס איז ניט אָפּגעשטעלט.
יאָ, עס איז גלייַך צו מאל פילן שאָד וועגן זיך. אַלעמען טוט. וואָס ס אַנכעלטי איז צו לעבן אין דעם גייַסטיק פּלאַץ פון נישט ווערט גענוג אָדער גילטיק.
ווען איר ריפּיטידלי זאָגן זיך אַז איר זאָל שעמען זיך און פאַרשטאַרקן די נעגאַטיוו געפילן, איר וועט מאַכן פּראָבלעמס מיט דיין וווּקס און היילונג.
דעריבער, שאַנד איז עפּעס צו באַקומען און קאַנגקערד אויב איר ווילט צו אַנטוויקלען אַ בעסער שייכות מיט זיך און מיט אנדערע מענטשן.
ווי טאָן איר האַנדלען מיט טאַקסיק שאַנד? ווי טאָן איר באַקומען עס?
1. רעדן וועגן דיין שאַנד מיט מענטשן איר צוטרוי.
שאַנד איז אַן עמאָציע וואָס אַבסטראַקץ און טרייווז אין דער פינצטערניש. איר געבן דיין שאַנד מער מאַכט ווען איר שלינגען עס, אָפּזאָגן צו באַשטעטיקן עס און אָפּזאָגן צו אַדרעס עס.
אין פילע קאַסעס, שאַנד קענען זיין דער רעזולטאַט פון אַ פאַרקרימט פּערספּעקטיוו פון אַ סיטואַציע אָדער דיין שייכות מיט זיך. דורך רעדן וועגן אים מיט אַן עמפּאַטעטיק מענטש וואָס קען איר, אָדער אַ פאַכמאַן פֿאַר גייַסטיק געזונט, איר אַלאַוז זיך צו ויסמעקן עס און געפֿינען עטלעכע פּערספּעקטיוו.
וואָס איר קען געפֿינען איז אַז איר האָט באַשטימט אַלע דעם וויכטיקייט צו עטלעכע פלאָז אַז איר זע זיך צו האָבן, צי עס איז פאַקטיש אָדער נישט. איר קען געפֿינען אַז דיין קאַנפאַדאַנטאַנט האט ענלעך יקספּיריאַנסיז אָדער קענען צושטעלן אַן נאָך פּערספּעקטיוו וואָס איר קען נישט באַטראַכטן.
2. ונטערזוכן די ימאָושאַנז אַז איר'רע אַקשלי געפיל.
שאָד קענען זיין אַ נוציק מאַסקע צו ויסמיידן קאָמפּליצירט, ווייטיקדיק געפילן וואָס מיר נאָר טאָן נישט וועלן צו האַנדלען מיט.
איר קען פילן שלעכט וועגן אַ זאַך וואָס געטראפן און באַשולדיקן זיך, פערזענלעכקייט פלאָז אָדער פּערסאַנאַליטיד פערזענלעכקייט פלאָז צו האַלטן פון די פאַקטיש ימאָושאַנז וואָס זיצן אונטער אים.
ווי אַ ביישפּיל ...
לאַוראַ ס בויפרענד קאַמפּליץ זעלבסטמאָרד נאָך אַ לאַנג געראַנגל מיט גייַסטיק קראַנקייט. דער טיפּ פון טראַוומאַטיש אָנווער ברענגט טרויער און קלאַפּ. לאַוראַ קען זיך באַשולדיקן זיך פֿאַר זיין זעלבסטמאָרד. זי קען זאָגן זיך אַז אויב נאָר זי איז געווען מער פארשטאנד, אויב זי נאָר געפרוווט האַרדער, אויב זי נאָר ריטשט מער, ער קען נאָך לעבן.
זי דערציילט זיך אַז זי איז נישט גוט גענוג, און דאָס דאַרף זיין די סיבה וואָס ער האָט געענדיקט זעלבסטמאָרד. אין פאַקט, עטלעכע אָדער גאָרניט פון וואָס קען זיין אמת. אבער וואָס איז לעגאַמרע אמת איז אַז זי איז נישט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַקשאַנז פון איר בויפרענד. איר וועט יווענטשאַוואַלי האָבן צו פאַרלאָזן איר באמערקט פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט און די שאַנד אַז זי יקספּיריאַנסט אַזוי אַז זי קענען אַדרעס אַלע די אנדערע ימאָושאַנז אַרום די אָנווער.
שאָד זאָל ניט זיין צעמישט מיט שולד. שאָד איז געזאגט אַז איך בין שלעכטע זאַכן. שולד איז געזאגט אַז איך האט אַ שלעכט זאַך. שולד איז גוט ווייַל עס פּראַמפּס איר צו פאַרריכטן דיין פאַלש אַקשאַנז און נישט האַנדלען אין וועגן וואָס שאַטן אנדערע. שאָד איז נישט, ווייַל עס איז נישט פּראָדוקטיוו און האלט מענטשן צו האַנדלען מיט שווער ימאָושאַנז אָדער פּראָבלעמס וואָס איר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט.
3. טאָן ניט צוטשעפּען דיין זעלבסט-ווערט צו דיין אַקשאַנז.
עס קען ויסקומען ווי אַ גוטע געדאַנק צו האַלטן דיין זעלבסט-ווערט אַטאַטשט צו דיין אַקשאַנז. נאָך אַלע, מיר וועלן צו פילן גוט ווען מיר טאָן גוט. רעכט? נו, סאָרט פון. עס איז איינער פון די סיטואַטיאָנס וואָס אַרבעט בעסער אויף פּאַפּיר ווי אין פאַקט.
וואָס כאַפּאַנז ווען איר גיין צו טאָן אַ גוט זאַך, און עס איז נישט אַפּרישיייטיד? אָדער ווען די גוטע זאַך פאַלן אונטער וואָס איר געווען יקספּעקטיד? אָדער ווען איר האָט געמאכט אַ גרייַז און די גוטע זאַך איז געווען נאָך נישט גוט? אָדער איר האָט נישט האָבן גענוג אינפֿאָרמאַציע צו זען אַז איר טאָן די אומרעכט זאַך?
דורך אַטאַטשינג דיין געפיל פון זעלבסט-ווערט צו דיין אַקשאַנז, איר קריייטינג אַ קאַטאַליסט פֿאַר שאַנד ווען דיין אַקשאַנז טאָן ניט לעבן אַרויף צו דיין עקספּעקטיישאַנז.
דערצו, 'גוט' איז סאַבדזשעקטיוו. וואָס אויב דער מענטש איר זענט טריינג צו טאָן גוט פֿאַר נישט אָפּשאַצן, ווי אָדער וועלן עס? וואָס אויב וואָס איר האָט געטאן איז געווען נעגאַטיוו אין זייערע אויגן?
און וואָס כאַפּאַנז אויב איר קענען נישט טאָן די טינגז וואָס מאַכן איר פילן ווי איר זענט אַ גוט מענטש? איר וועט פילן שאָד ווייַל איר פילן ווי איר טאָן ניט לעבן אַרויף צו דיין אייגענע עקספּעקטיישאַנז.
באַטראַכטן דזשאַק, אַ מענטש וואָס איז טריינג צו ווערן ניכטער. דזשאַק קען האָבן 130 טעג פון ניכטערקייט, אָבער רעכט צו אַ טויט אין זיין משפּחה, ער טורנס צוריק צו די פלאַש פֿאַר עטלעכע טרייסט אַז ער ווייסט.
ער ווייסט אַז ער איז גענומען אַ פאַלש קאַמף און טאן אַ פאַלש זאַך, אָבער ער האט אַ ברירה. ער קען רוקן זיך אין אַ ספּיראַליש, רייסן זיך אַראָפּ, רופן זיך אַ שלעכט אָדער אַ שוואַך מענטש פֿאַר געבן אין דעם שטופּ, אָדער ער קענען מאַכן אַ בעסער ברירה. דער פאַקט פון אָפּזוך איז אַז שיין אַלעמען רילאַפּסיז אין עטלעכע פונט.
רעצידיוו איז נישט אַ כאַראַקטער פלאָז. רעצידיוו כאַפּאַנז ווייַל געטינג ניכטער איז שווער. אַנשטאָט זיך צערײַסן, ווײַל ער האָט געמאַכט א טעות, קען דזשעק אָנשטאָט זאָגן, 'אָלרייט. איך האָב געהאט 130 טעג פון ניכטערקייט. איצט איך טאָן דאָס ווידער און דרייען פֿאַר בייַ מינדסטער 131. '
עס איז ניט נויטיק פֿאַר דזשאַק צו פילן שאָד וועגן זיין רעצידיוו. ער קען פילן שולדיק וועגן אים, ספּעציעל אויב ער צעבראכן הבטחות צו זיין ליב געהאט אָנעס אָדער זיך ניט צו טרינקען. אבער דאָס טוט נישט מאַכן אים אַ שלעכט מענטש.
4. ידענטיפיצירן און דיפיוז דיין שאַנד טריגערז.
שאַנד איז אַן עמאָציע וואָס קענען זיין טריגערד ווי אנדערע ימאָושאַנז. א מענטש וואָס פילז ינאַדאַקוואַט, ווי זיי זענען ווייניקער ווי, קען נעמען אומשולדיק סטייטמאַנץ אָדער אַבזערוויישאַנז ווי אַ פערזענלעכע באַפאַלן. עס איז נישט אַז די רעדנער איז בדעה צו שאַטן, דאָס איז אַז דער מענטש וואָס כאַרדינג די שאַנד איז צולייגן נאָך קאָנטעקסט צו די דערקלערונג אַז עס קען נישט זיין דאָרט.
ווי אַ בייַשפּיל.
א מאַן מאכט אַ מיטאָג פֿאַר זיין פרוי. זיין פרוי זאגט אַז די הינדל איז טרוקן ווייַל עס איז אַ ביסל אָוווערקוקט. דאָס איז אַן אומשולדיק ויסזאָגונג.
דער מאַן איז דערשראָקן פון דעם, פילינג אַז זיין פרוי איז גענומען זיין מי פֿאַר זעלבסטשטענדיק, ווייַל ער פילז אַז ער איז נישט גוט גענוג. איר ויסזאָגונג טאַפּס אויף זיין געפילן פון אַבאַנדאַנמאַנט. דער פאַרדראָס פון זיין עלטערן, וואָס שטענדיק האָט אים פילן פאַרשעמט אַז ער נאָר איז נישט גוט גענוג, איז פאַרסאַמונג זיין פּערסעפּשאַנז.
ידענטיפיצירן די טייפּס פון סטייטמאַנץ וואָס יוואָוק די געפילן פון שאַנד. א גוטע פּלאַץ צו אָנהייבן איז מיט עפּעס וואָס מאכט איר פילן עקסטרעם ימאָושאַנז וועגן אַ זאַך. קוק ונטער דער עמאָציע פֿאַר די גרונט פון עס. וואָס מאכט איר פילן אַזוי אין דעם מאָמענט? וואָס זייַנען איר צו געבן קאָנטראָל פון דיין ימאָושאַנז ווען איר יקספּאָוזד צו די סיטואַציע? און איר זוכט פֿאַר די רעמאַדיז פֿאַר די סיטואַטיאָנס.
5. זוכן פאַכמאַן הילף.
עס זענען פילע ויסגעצייכנט זיך-הילף רעסורסן וואָס קענען העלפֿן איר בעסער פֿאַרשטיין די צושטאנדן אַרום שאַנד און ווי אַזוי צו אַרבעטן.
אָבער עס איז אַ טאַקע גוטע געלעגנהייט אַז איר דאַרפֿן אַ פאַכמאַן הילף צו דורכפירן די אַנדערלייינג סיבות וואָס איר האָט אַזאַ שווער שאַנד.
שאָד אַז כאַרמז דיין לעבן איז אָפט איינגעווארצלט אין געביטן פון זידלען, טראַוומע, גייַסטיק קראַנקייט און אַדיקשאַן. אין פילע קאַסעס, דאָס זענען נישט טינגז וואָס איר קענען האַנדלען מיט דיין אייגן.
און אַז ס אָוקיי. איר טאָן ניט האָבן צו שעפּן אַלץ אויף דיין אייגן. א סערטאַפייד גייַסטיק געזונט קאָונסעלאָר קענען צושטעלן מינינגפאַל גיידאַנס און שטיצן בשעת איר'רע טריינג צו פֿאַרבעסערן זיך.
נאָך ניט זיכער ווי צו האַנדלען מיט די שאַנד איר פילן? רעדן מיט אַ טעראַפּיסט הייַנט וואָס קענען גיין דורך דעם פּראָצעס. פשוט גיט דאָ צו פאַרבינדן איינער.
איר קען אויך ווי:
וואָס צו שפּילן אין שטוב ווען איר זענט באָרד
