אַזוי איר ווילן צו כאַפּן די סעראַטאָונין לעוועלס אין דיין גוף און טאָן דאָס אָן קיין ביילאגעס אָדער פּראַסקריפּשאַנז. איר'ווע קומען צו די רעכט אָרט.
טאָמער איר פילן אַ ביסל נידעריק, גראַמפּי, יבערקערן אָדער דיסקאַנטענט. קען דאָס געזונט וועגן רעכט? אויב אַזוי, איר קענען טאָן עפּעס וועגן דעם רעכט דעם מינוט.
אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן בעקיצער ונטערזוכן די ראָלע פון סעראַטאָונין אין דעם גוף און מאַרך איידער מיר קוקן אין עטלעכע עפעקטיוו מעטהאָדס צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע.
וואָס איז סעראַטאָונין און וואָס טוט עס טאָן פֿאַר אונדז?
סעראַטאָונין איז איינער פון אַ נומער פון נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס מיר ראַרעלי קיינמאָל באַצאָלן פיל ופמערקזאַמקייט צו אין אונדזער טעגלעך לעבן. די פאָרשטעלן לעוועלס אין דיין גוף און מאַרך קענען שפּילן אַ ריזיק ראָלע אין דיין שטימונג און נאַטור.
סעראָטאָנין איז אָפט געדאַנק ווי אַ שטימונג-סטייבאַלייזער נידעריקער לעוועלס בכלל רעזולטאַט אין אַ דערשלאָגן שטאַט, בשעת העכער לעוועלס זענען באגלייט דורך אַ מער פרידלעך, צופרידן און אפילו יופאָריק געפיל. עס ס קיין ווונדער איר 'רע איר זוכט צו בוסט דיין סטאַקפּיילז.
וואָס איר קען נישט וויסן איז אַז סעראַטאָונין אויך פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין די פאַנגקשאַנינג פון דיין קישקע וווּ 80-90% פון אַלע דיין סטאָרז זענען געפֿונען. די געזונט פאַנגקשאַנינג פון דיין ינטעסטאַנאַל סיסטעם איז פאַרלאָזנ אויף אַ פעסט און פאַרלאָזלעך מקור פון סעראַטאָונין. עס איז אויך געדאַנק צו שפּילן אַ ראָלע אין הונגער און די קרייווינג פון זיכער פודז (ווי איר וועט זען אין בלויז אַ רגע, וואָס איר עסן אויך פיעסעס אַ גרויס ראָלע אין ווי פיל פון דעם נעוראָטראַנסמיטטער איר האָבן).
אין פאַקט, סעראַטאָונין פיעסעס אַ ראָלע אין אַ גרויס נומער פון בייאַלאַדזשיקאַל און סייקאַלאַדזשיקאַל פאַנגקשאַנז, אָבער איר זענט נישט דאָ פֿאַר אַ וויסנשאַפֿט לעקציע, אַזוי מיר וועלן האָפּקען די דעטאַילס און דערגרייכן די טשיקאַווע ביסל.
ווי צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין אין דיין גוף
דאָס איז נישט דער בלויז אַרטיקל אויף דער טעמע פון רייזינג דיין סעראַטאָונין לעוועלס. צום באַדויערן, עס זענען פילע אנדערע וואָס פֿאָרשלאָגן טינגז וואָס זענען פשוט נישט עפעקטיוו ווען איר קוק אין וויסנשאַפֿט. ווידער, מיר ניטאָ דאָ צו גיין אין די שווער פאָרשונג פון עס אַלע, אָבער זיין אַשורד אַז די עצה אונטן האט ניט געווען צוגעשטעלט אויף אַ קאַפּריז עס איז געווען קערפאַלי געדאַנק אויס און דערלאנגט באזירט אויף די Facts.
1. וואָס איר עסן ענין
פיל פון די מיסלידינג עצה דאָרט סענטערס אויף דיעטע, אַזוי אַז ס ווו מיר וועלן אָנהייבן.
איר זען, סעראַטאָונין איז אָפט געשאפן אין דעם גוף און נישט קאַנסומד גלייַך (כאָטש עס איז עקסיסטירט אין עטלעכע פודז). איינער פון די הויפּט טינגז צו זיין סינטאַסייזד סעראַטאָונין איז אַמינאָ זויער גערופֿן טריפּטאָפאַן. דאָס איז די גרונט פאַקט אַז פילע פאָרשלאָגן צו עסן עסנוואַרג מיט טריפּטאָפאַן ווי אַ לייזונג צו נידעריק סעראַטאָונין לעוועלס.
עס איז, אָבער, פיל מער צו עס ווי דאָס.
טריפּטאָפאַן, כאָטש וויכטיק, איז נישט די בלויז אַמינאָ זויער דאָרט. עס זענען פילע מער צו געפֿינען אין אַלע די פודז מיר עסן, און, ליידער פֿאַר טריפּטאָפאַן, זיי אָפט אָפט מער שעפעדיק.
דאָס איז נישט אַ ריזיק פּראָבלעם אין די קישקע ווו עס קענען זיין אַבזאָרבד און געוויינט גרינג, אָבער די מאַרך איז אַ מער קאָמפּליצירט חיה. עס האט אַ שלאַבאַן צו האַלטן אַנוואָנטיד נאַסטיעס פון אַרייַן, אָבער דאָס אויך קאָנטראָלירן די אַבזאָרפּשאַן פון אַמינאָ אַסאַדז פֿון די בלוט. איצט, דיין בלוט קאַריז אַמינאָ אַסאַדז אַרום די פּלאַטעלעץ, אָבער עס איז לימיטעד פּלאַץ פֿאַר זיי. די פאַרשידענע אַמינאָ אַסאַדז האָבן צו קאָנקורירן. ווייַל טריפּטאָפאַן איז לעפיערעך קנאַפּ, ווייניקער פון עס איז ביכולת צו אַרייַן די בלוט אין פאַרגלייַך מיט די אנדערע.
אָוקיי, איך וויסן אַז איר זענט נישט דאָ צו לערנען די וויסנשאַפֿט, אָבער האַלטן עס ...
די לאַנג און קורץ פון עס איז דאָס: אויב איר עסן פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון די אנדערע אַמינאָ אַסאַדז, איר באַגרענעצן די טריפּטאָפאַן וואָס קענען דערגרייכן דיין מאַרך, ווו עס איז פארקערט אין סעראַטאָונין.
כאָטש פּראָטעינס ווי פלייש, עגגס און קעז זענען גוט טריפּטאָפאַן קוואלן, אָבער זיי זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון אַ גאַנץ קייט פון אנדערע אַמינאָ אַסאַדז. אויב איר עסן פּראָטעין, איר קענען רעדוצירן די טריפּטאָפאַן לעוועלס אין דיין בלוט.
די לייזונג צו דעם דילעמאַ איז די אַניוועסדיק קאַרבאָוכיידרייט. קאַרבאָקס קענען זיין אַ וויכטיק ראָלע אין בוסטינג די סעראַטאָונין לעוועלס אין דיין מאַרך (און אַזוי פֿאַרבעסערן דיין שטימונג).
ווען איר עסן קאַרבס, די גוף קאַנווערץ זיי אין צוקער און דאָס קומט אין די בלאַדסטרים. מיר אַלע וויסן וואָס קומט ווייַטער - ינסאַלאַן איז פריי צו רעגולירן דיין בלוט צוקער לעוועלס און סטאָרד דעם ברענוואַרג אין דיין מאַסאַלז און אָרגאַנס. די טשיקאַווע ביסל (און איך קענען זאָגן איר זענט אינטערעסירט אויב איר לייענען אַלע די פייַן דעטאַילס און ניט נאָר קאַטינג צו די גוט ביטן) איז אַז פילע אַמינאָ אַסאַדז זענען אויך אַבזאָרבד בעשאַס דעם פּראָצעס. טריפּטאָפאַן איז ווייניקער אַבזאָרבד גרינג און אַזוי סטייז אין די בלוט, אַזוי עס קען פאַרגרעסערן אין קאַנסאַנטריישאַן ווייַל די קאָמפּעטיטאָרס זענען סאַקט דורך די מאַסאַלז.
דאָס איז איין סיבה וואָס איר אָפט פילן בעסער נאָך אַ שוגערי טרינקען אָדער פֿאַרבייַסן - איר געבן טריפּטאָפאַן מער געלעגנהייט צו דערגרייכן דעם מאַרך.
אין פאַקט, די שליימעסדיק מאָלצייַט צו הייבן דיין שטימונג איז עפּעס טריפּטאָפאַן, אָבער אויך הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ.
אָבער וואַרטן, עס ס מער. די פאַטי אַסאַדז געפֿונען אין תוו 3 קענען האָבן אַ positive פּראַל אויף די פאַנגקשאַנינג פון סעראַטאָונין אין דעם מאַרך (ווידער, מיר וועלן נישט גיין אין צו פילע דעטאַילס). דאָס מיינט אַז איר קענט באַקומען מער געלט פֿאַר די טריפּטאָפאַן איר קאַנסומד.
און די מערסט פּראָסט מקור פון תוו 3 - פיש ווי לאַקס - איז שוין הויך אין טריפּטאָפאַן, אַזוי עס איז אַ געווינען געווינען (אויב איר נאָכפאָלגן די אויבן הערשן וועגן קאַנסומינג קאַרבאָוכיידרייץ אין דער זעלביקער צייט).
לויט דעם מקור עטלעכע פון די מערסט טריפּטאָפאַן-רייַך פודז אָפט בנימצא זענען:
- שפּינאַט
- יאַמ - גראָז
- קראַסטיישאַנז ווי קראַב, ראַק און האָמאַר
- וואַסערקרעס
- עגגס
- ייליק פיש
- שפּיל מיץ
- איך בין פּראָטעין
- עטלעכע זאמען
- קעז
אויב איר ווילט צו העכערן דיין סעראַטאָונין לעוועלס דורך דיין דיעטע, לייג די אויבן פודז אין דיין מאָלצייַט פּלאַנז, נאָר זיין זיכער צו עסן אַ גוטע חלק פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דער זעלביקער צייט (קאָמפּלעקס, אַנריפיינד קאַרבס זענען מיסטאָמע בעסטער צו העכערן די סלאָוער, מער גלייך מעלדונג. ינסאַלאַן צו פאַרלענגערן די צייט ווען די קאַנסאַנטריישאַן פון טריפּטאָפאַן אין די בלוט איז הויך). דעם וועג איר וועט געבן טריפּטאָפאַן אַ בעסער געלעגנהייַט צו דערגרייכן דיין מאַרך אין גענוג קוואַנטאַטיז.
אָבער וואָס, עס ס מער ...
2. באַקומען אָוט אין די זון
די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין אין דיין מאַרך איז גלייַך ינפלואַנסט דורך די סומע פון זונשייַן איר זענען יקספּאָוזד צו. שטודיום האָבן געוויזן אַז סעראַטאָונין לעוועלס זענען לאָואַסט אין די ווינטער חדשים און אַז די פּראָדוקציע ינקריסיז מיט די יקספּאָוזד לענג און די ברייטנאַס פון ליכט.
וואָס ס מער, ויסשטעלן צו זונשייַן איז די הויפּט וועג אַז דיין גוף פּראָדוצירן וויטאַמין די וואָס, ווי אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז, ינקריסאַז די יפעקטיוונאַס פון סעראַטאָונין אין דעם מאַרך.
איז עס שלעכט צו זיין אַ לאָונער
3. דיין אַקטיוויטי לעוועלס מאַכן אַ חילוק
פילע שטודיום זענען דורכגעקאָכט צו פאָרשן די ווירקונג פון געניטונג אויף שטימונג, און דער לינק איז איצט גאַנץ וויידלי מסכים. פאָרשונג האט געוויזן אין באַזונדער, עראָוביק געניטונג איז פֿאַרבונדן מיט אַ געוואקסן פּראָדוקציע און מעלדונג פון סעראַטאָונין אין דעם מאַרך.
איין סיבה פֿאַר דעם איז אַז דיין מאַסאַלז נישט בלויז ענערגיע, אָבער אויך פאַרשידן אַמינאָ אַסאַדז, ווען זיי זענען אונטער גשמיות שפּאַנונג. דאָס איז די זעלבע אַמינאָ אַסאַדז מיר דיסקאַסט אין די דיעטע אָפּטיילונג דורך ינקריסינג די אַבזאָרפּשאַן פון זיי אין מאַסאַלז, מער טריפּטאָפאַן קענען פאַרשפּרייטן אין די בלוט און דערגרייכן דעם מאַרך.
א רעגולער בריסק גיין אָדער בייק פאָר וועט ברענגען אַ שמייכל צו דיין פּנים פשוט ווייַל דיין האַרץ רייסט אַ ביסל פאַסטער. דאָך איר טאָן ניט טאָן דיין געניטונג ינ דרויסן, אָבער אויב איר טאָן דאָס, דיין שטימונג וועט נוץ פון אנדערע טינגז, אַזאַ ווי אַ פֿאַרבינדונג מיט נאַטור און די אויבן דיסקרייבד זונשייַן פאַקטאָר.
עס ווערט בעסער ...
4. באַקומען אַ מאַסאַזש
בשעת די וויסנשאַפֿט איז נאָך ניט לעגאַמרע קלאָר וואָס עס אַרבעט, מאַסאַזש טעראַפּיע איז געוויזן צו פאַרגרעסערן די סעראַטאָונין לעוועלס אין דעם גוף. טאָמער דאָס איז די מענטשלעך פאַרבינדן זיך, אָדער די פֿאַרבינדונג מיט אַן אַנדער מענטש, אָדער עפּעס אַנדערש. איך בין זיכער אַז די סיבה איז ווייניקער וויכטיק ווי די ווירקונג - דער בלויז זאַך איר טאַקע דאַרפֿן צו וויסן איז אַז עמעצער געבן איר אַ מאַסאַזש איז אַ פאַקטיש שטימונג בוסטער.
די ווירקונג אויף סעראַטאָונין איז נישט אַליין אָדער מאַסאַזש איז געוויזן צו פאַרקלענערן קאָרטיסאָל לעוועלס (די הויפּט דרוק האָרמאָנע) און פאַרגרעסערן דאָפּאַמינע לעוועלס (אן אנדער פילן גוט נעוראָטראַנסמיטטער).
5. טראַכטן צוריק צו מזל צייט
אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן דיין סעראַטאָונין לעוועלס, אָבער קיינער פון די אויבן זענען ווייאַבאַל אָפּציעס אין דער צייט, עס איז אַ טאַקע פּשוט אופֿן איר קענען טאָן ערגעץ און אין קיין צייט. כל איר האָבן צו טאָן איז צו צוריקרופן אָנגענעם מעמעריז פון דיין פאַרגאַנגענהייט.
גוט, איר'ווע מיסטאָמע טראכטן אַז דאָס קען נישט האָבן אַ פּראַל אויף די סעראַטאָונין פּראָדוקציע אָדער ויסשיידונג אין דיין מאַרך, אָבער דאָס קען. איין לערנען ווייזט צו אַ קאָראַליישאַן צווישן זיך-ינדוסט שטימונג שטאַטן און סעראַטאָונין אין עטלעכע פּאַרץ פון דעם מאַרך.
אין אנדערע ווערטער, אויב איר מאַכן זיך צופרידן דורך ריקאָלינג positive מעמעריז, איר קענען פאַרגרעסערן די סומע פון סעראַטאָונין אין דיין מאַרך. קאָנווערסעלי, געדענקען טרויעריק מעמעריז קענען רעדוצירן די זעלבע לעוועלס.
איצט, עס איז אַ לעצטע אופֿן צו טיילן מיט איר ...
6. באַקומען דיין אָום אויף
איר געסט עס איינער פון די פילע בענעפיץ פון קלערן איז אַ פאַרגרעסערן אין סעראַטאָונין פלאָוטינג אַרום דיין גוף און מאַרך. פילע שטודיעס האָבן פאָרשלאָגן דעם לינק, אַזוי די וויסנשאפטלעכע קהל איז גאַנץ זיכער פון די ווירקונג.
א פּשוט 30 מינוט פון מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן קען זיין גענוג צו שיקן די לעוועלס פון סערמאָנין סודינג.
סעראַטאָונין האט אַ שטאַרק השפּעה אויף דיין שטימונג, אַזוי איר ווילן צו פאַרגרעסערן דיין לעוועלס איז אַ קלוג מאַך. די שליימעסדיק וועג צו געבן זיך אַ בוסט איז צו נעמען אַ דזשאַג אויף אַ זוניק טאָג איידער איר עסן אַ מאָלצייַט רייַך אין טריפּטאָפאַן און קאַרבאָוכיידרייץ בשעת איר טראַכטן צוריק צו גליקלעך טעג, דערנאָך קלערן אַ ביסל צייט און ענדיקן מיט אַ מאַסאַזש. פּשוט!