ביסט איר ייפערטזיכטיק פון מענטשן וואָס דריפט אַוועק צו שלאָפן ווי באַלד ווי זייער קאָפּ שלאָגן די קישן?
גוט שלאָפן איז איינער פון די יקערדיק עלעמענטן פון אונדזער גשמיות און גייַסטיק געזונט, אַזוי עס איז וועגן די צייט אַז איר אויך געלערנט עטלעכע טריקס וואָס קענען העלפֿן איר געפֿינען דיין וועג צו די לאַנד פון נאָד אין טאָפּל שנעל צייט.
פּרוּווט צו פיר איינער אָדער מער פון די פאלגענדע טעקניקס צו שלאָפן געשווינד און געבן איר דאָס טיף און רעסטפאַל שלאָפן איר אַזוי פאַרלאַנג.
1. זוכן סטרעס און לאָזן עס גיין
אַמאָל אין בעט, ליגן אויף דיין צוריק און נאָענט דיין אויגן. סטאַרטינג מיט דיין טאָעס און אַרבעט אַרויף דיין גוף, יזאָלירן יעדער געגנט און פּרובירן צו אָפּרוען יעדער מעגלעך מוסקל.
איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי פיל שפּאַנונג איר האַלטן אין דיין מאַסאַלז, אפילו אויב איר זענט פלאַך אויף דיין צוריק און איר טראַכטן איר זענט לעגאַמרע רילאַקסט. פיל פון דיין גוף איז גאָר רילאַקסט בעשאַס די נאַכט, אַזוי אויב איר באַקומען אין דעם שטאַט, איר קענען אָנקערן די אָנהייב פון שלאָפן.
באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו שפּאַנונג אין דיין האַלדז, פּלייצעס און פאַסיאַל מאַסאַלז.
2. קאַמף שלאָפן און איר וועט ענדיקן זיך לוזינג (בשעת אַקטשאַוואַלי ווינינג)
האָבן איר טאָמיד געפרוווט צו בלייבן וואך אפילו ווען דיין מיינונג דערציילט איר צו פאַרמאַכן דיין אויגן און גיין צו שלאָפן? אויב אַזוי, איר וועט פֿאַרשטיין ווי דאָס קענען העלפֿן איר דריפט אַוועק ווען איר געפֿינען עס אַנדערש שווער.
ווען דיין בעסטער פרייַנד ביטרייז איר
גיין אין בעט, קער אַוועק די לייץ, אָבער ווי צו פאַרמאַכן דיין אויגן, פּרובירן צו האַלטן זיי אָפן. אויב דיין פּלאַץ איז סוטאַדלי טונקל (וואָס זאָל זיין אויב איר ווילט אַ גוטע שלאָפן), איר וועט נישט קענען צו זען פיל און דאָס איז טייל פון דעם פּראָצעס אין קאַמף.
אונדזער געדאנקען זענען אָפט אַ גרונט פון אונדזער ינסאַמניאַ, אָבער עס קען זיין האַרדער צו וויזשוואַלייז די רוץ פון דרוק און דייַגעס ווען אונדזער אויגן זענען אָפֿן קעגן ווען זיי זענען פֿאַרמאַכט. אויב איר קוק אין די פינצטערניש פון דיין שלאָפצימער, עס איז פיל גרינגער צו באַשטימען אַוועק פון דיין מיינונג.
קעמפן די אָנטרייַבן צו לאָזן דיין יילידז פאַלן ווייַל די מי אויך העלפּס צו פאַרשפּאַרן קיין אַנוואָנטיד געדאנקען צו האַלטן דאָס אַזוי לאַנג ווי איר קענען.
יווענטשאַוואַלי, כאָטש, איר וועט פאַרלירן דעם שלאַכט און געפֿינען זיך שטיל סינגקינג אין שלאָפן.
3. ימאַגינע די קאָליר ווייַס אָדער שוואַרץ
אויב בעכעסקעם דיין אָפן איז ניט פּריווענץ די געדאנקען פון ראַסינג דורך דיין מיינונג, איר קען פּרובירן דעם טעכניק אַנשטאָט.
דאָס מאָל פאַרמאַכן דיין אויגן, אָבער פּרובירן צו ימאַדזשאַן די קאָליר ווייַס איז פילונג דיין גאנצע פעלד פון זעאונג. יעדער מאָל אן אנדער געדאַנק פרוווט צו אַרייַן דיין מיינונג, באַשטעטיקן עס, אָבער צוריקקומען גלייך צו די כווייטנאַס וואָס איז פילונג יעדער זינען.
עטלעכע מענטשן קען געפֿינען שוואַרץ אָדער אנדערע קאָליר מער נוציק, אָבער וואָס איר קלייַבן, מאַכן עס דיין בלויז געדאַנק.
וואָס טאָן איר טאָן ווען איר באָרד?
גיכער אָדער שפּעטער איר וועט געפֿינען אַז טראַפ געדאנקען ברעכן דיין וואַנט פון קאָלירן, אָבער דאָס זאָל זיין דער ערשט סטאַגעס פון אַ חלום וואָס סיגנאַל אַז איר זענט פאַלינג שלאָפנדיק.
4. לאָזן דיין מיינונג לויפן טומל
עס קען ויסשליסן קאָונטערינטואַטיווע, אָבער אויב איר לאָזן דיין מיינונג צו דורכגיין געדאנקען איינער נאָך דעם אנדערן, עס קען זיין אן אנדער מאַרשרוט אין דער חלום שטאַט.
וואָס איז וויכטיק דאָ איז אַז איר טאָן ניט לאָזן דעם מיינונג צו וווינען אויף קיין געדאַנק פֿאַר לאַנג אַנשטאָט, איר לאָזן עס שפּרינגען פון איין צו אנדערן אין געשווינד סאַקסעשאַן.
די טעכניק ריקווייערז פּראַקטיסיז און עטלעכע מי צו באַקומען די פּילקע ראָולינג, אָבער עס מימיקס די וועג אַז אַ דרימינג איז ארבעטן און אַזוי קען זיין אַ זייער עפעקטיוו שלאָפן הילף.
5. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אָטעמען
גוט, אַזוי איר קענען נישט טאַקע פאַרגעסן צו אָטעמען, אָבער די וועג אַז איר ינכיילד און ויסאָטעמען קענען העלפֿן צו שטעלן דיין גוף אין די ריכטיק שטאַט פֿאַר די שלאָפן צו אָנהייבן.
בשעת עס זענען עטלעכע ספּעציפיש ברידינג רוטינז טאַוטיד אויף די אינטערנעט, אַזאַ ווי די 4-7-8 אָטעם, רובֿ מענטשן נאָר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן זייער אייגענע רוטין באזירט אויף אַ טיף אין-אָטעם און האַלטן עס פֿאַר אַ פּעריאָד איידער סלאָולי ויסאָטעמען ביז דיין לונגען זענען ליידיק.
בשעת קאַונטינג יעדער שריט קען זיין נוציק, איר ריזיקירן צו פאַרכאַפּן זיך אין פּערפעקטינג די טיימינג אַנשטאָט פון אַקשלי רילאַקסינג - וואָס איז וואָס דעם טיפּ פון מיינדפאַל ברידינג איז אַלע וועגן.
עס איז בעסטער צו נאָכפאָלגן דיין אייגענע נאַטירלעך נאַטוראַל מוסטער וואָס אָפט מיינען אַ גראַדזשואַל לענגטאַנינג פון יעדער אין און אויס אָטעם ווי דיין האַרץ סלאָוז און דיין גוף רילאַקסיז.
איר קען אויך ווי (אַרטיקל האלט אונטן):
6. הערן צו אַ גוידעד קלערן
אויב די אויבן מעטהאָדס זענען נישט העלפּינג דיין מיינונג צו פּאַמעלעך אַראָפּ און אָפּרוען, עס קען זיין ווערט ינוועסטינג אין אַ גיידיד קלערן.
מיליאַנז פון מענטשן נוצן די צו אָפּרוען און אָפּרוען איידער בעדטיים. אַ געמיש פון וויזשוואַלאַזיישאַן און מינדפולנעסס העלפּס צו דיסטראַקט דיין מיינונג פון אַלע די געדאנקען וואָס פאַרמייַדן איר צו פאַלן שלאָפנדיק.
עס איז נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר צוהערערס צו שלאָפן איידער די סוף פון די קלערן, און ווייַל זיי קענען זיין פּיקט זיך ווי mp3 פֿאַר ווייניקער ווי אַ דאָלאַר, עס איז טאַקע קיין שאָדן אין טריינג זיי.
7. ווינט אַראָפּ מיט אַ רוטין
עס איז אַ גאַנץ נאַטירלעך זאַך פֿאַר עלטערן צו מאַכן אַ רוטין פֿאַר זייער קינדער אַרום בעדטיים, און עס איז געוויזן צו פאַרגרעסערן די קוואַליטעט פון אַ קינד ס שלאָף.
וואָס איז ווייניקער פּראָסט, אָבער, איז פֿאַר אַדאַלץ צו האָבן זייער אייגענע רוטין, כאָטש די זעלבע positive ימפּאַקץ קענען זיין פּעלץ. פרעגן זיך וואָס דיין נאָרמאַל רוטין איז איידער בעט - און דאָס טוט נישט אַרייַננעמען בראַשינג דיין ציין אָדער נעמען דיין באַשטאַנד.
ידעאַללי, איר ווילן צו אָנהייבן וויינדינג אַראָפּ בייַ מינדסטער 30 מינוט איידער אַ באַשטימט בעדטיים, אַזוי דיין גוף און גייַסט ווערן מער רילאַקסט. דעם מיטל קאַטינג אויס אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַנציען באַטייטיק גשמיות אָדער גייַסטיק עראַוזאַל.
א קליין גאַנג פון סטרעטשיז וואָס איר וועט דורכגיין יעדער נאַכט קענען העלפֿן די שפּאַנונג אין דיין גוף, בשעת אַ 10 מינוט פון מינדפולנעסס קענען האָבן אַ קאַמינג ווירקונג אויף די גייַסט.
לייענען איז אַ עפעקטיוו פּריקערסער צו שלאָפן פֿאַר פילע, נאָר מאַכן זיכער אַז עס איז גאָרנישט יקסייטינג איר וועט אויך וועלן צו ויסמיידן לייענען אויף אַ באַקקליט מיטל אָדער מיט אַ העל אָרט ליכט.
פּרוּווט נישט צו היטן טעלעוויזיע אָדער גלאָצן אויף אַ לאַפּטאַפּ אָדער טעלעפאָן די לעצטע האַלב שעה פון דיין טאָג. עפּעס וואָס ריזאַלץ אין אַ פּלאַץ פון ליכט וואָס קומט אין דיין אויג וועט בלויז פּראָדוצירן כאָרמאָונז וואָס האַלטן איר וואך.
דורך סטיקינג צו אַ רוטין, איר וועט באַשטעטיקן דיין גוף זייגער צו דערוואַרטן שלאָפן אין אַ זיכער צייט און נאָך עטלעכע אַקטיוויטעטן האָבן פּלאַץ. איר זאָל קיינמאָל אַנדערעסטאַמאַט די וויכטיקייט פון דיין גוף זייגער.
8. עסן דיין וועג צו שלאָפן
די עסן וואָס איר עסן גלייך ימפּאַקץ די וועג דיין גוף פּראָדוצירן און ניצט די קעמיקאַלז געניצט אין שלאָפן.
אָן אַרייננעמען די וויסנשאַפֿט פון אַלע, אַ קאָמבינאַציע פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין איז די ידעאַל פֿאַרבייַסן צו האָבן אַ שעה אָדער אַזוי איידער בעט, ווייַל דאָס וועט צושטעלן די בנין בלאַקס און ימפּאַטאַס וואָס דיין גוף דאַרף צו דזשענערייט די סאַבסטאַנסינג סאַבסטאַנסיז.
א קליין שיסל פון גראַנאָלאַ מיט נידעריק פעט מילך, אָדער אַ ספּלאַדזש פון קרעם קעז אויף אַ אָטי ביסקאַט איז גאנץ. אויב איר לייגן אַ האַנדפול פון קאַשו, קירבעס זאמען אָדער זונרויז זאמען, איר וועט באַקומען אַ יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר דיין גוף צו דערגרייכן די רעכט כעמיש וואָג פֿאַר רעסטפאַל שלאָפן.
ווי צו וויסן אויב דיין בעסטער פרייַנד איז שווינדל
די באַוווסטזיניק ריטינגק: גוט שלאָפן איז ווייטאַלי וויכטיק און מיר זאָל נישט אָננעמען עפּעס ווייניקער. כאָטש עס איז ניט שטענדיק גרינג צו דערגרייכן, פּערסיסטאַנס און פיר וועט העלפֿן איר באַקומען עס אין די סוף.
