ווי צו וועקן זיך פרי און זיין פלינק, אפילו אויב איר האַס מאָרגן

עס איז גאָרנישט מער וויכטיק ווי אַ גוטע שלאָפן צו פאַרגרעסערן פּראָודאַקטיוויטי און האָבן אַ פרוכטיק, ענדזשויאַבאַל טאָג. ניט בלויז איר דאַרפֿן גוט שלאָפן היגיענע, אָבער איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו וועקן זיך פרי, פלינק און גרייט צו אָנהייבן דיין פּראָדוקטיוו טאָג.

פארוואס איז אַ קוואַליטעט שלאָפן און וועקן ציקל אַזוי וויכטיק?

א קוואַליטעט שלאָפן און וועקן ציקל קאַנטריביוץ דורכויס צו קוילעלדיק געזונט און וועלביינג, און העלפּינג צו רעדוצירן און פירן דרוק . דערצו, געזונט שלאָפן היגיענע קענען הילף מיט פאַרוואַלטונג פון דעפּרעסיע און דייַגעס .

זאל ס קוק אין ווי דו קענען וועקן זיך פרי און פילן גוט טאן אַזוי, אפילו אויב איר האַס מאָרנינגז! (אַהעם - אָן טרינקט 10 גאלאנען קאַווע!) עס זענען 13 עצות, צעטיילט אין 3 שליסל געביטן, סטאַרטינג מיט ...

געפֿינען די טיף, רעסטפאַל שלאָפן

וועקן זיך פרי, פלינק און גרייט צו קאַנגקער דער טאָג סטאַרץ מיט קוואַליטעט שלאָפן. אויב איר פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין שלאָף, איר זענט בעסער רעסטיד, קענען וועקן און גרייט צו העכערונג דער ווייַטער מאָרגן. ווי אַזוי טאָן איר פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן?

1. אָנהייבן מיט ווו איר שלאָפן. איז דיין בעט באַקוועם? א באַקוועם בעט און פּילאָוז קענען העלפֿן איר פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער, שלאָפן דיפּער און וועקן מער ענערדזשייזד אין דער מאָרגן. א מאַטראַס טאַפּער איז אַ ביליק וועג צו פֿאַרבעסערן טרייסט אויב איר טאָן נישט וועלן צו קויפן אַ נייַ בעט אָדער מאַטראַס שטעלן. נייַ פּילאָוז קענען אויך זיין אַ קאָסטן עפעקטיוו ינוועסמאַנט אין ימפּרוווינג די קוואַליטעט פון דיין שלאָף.

2. אַססעסס וואָס דיסטראַקשאַנז קען זיין ינטערפירינג מיט דיין פיייקייט צו שלאָפן. פילע מענטשן ווי צו פאַלן שלאָפנדיק וואַטשינג אַ פּראָגראַם אויף זייער טעלעוויזיע אָדער קאָמפּיוטער. די געזונט און ליכט פון דעם עקראַן קענען פאַרמייַדן איר צו פאַלן אין די דיפּער סטאַגעס פון שלאָפן . איר קען געפֿינען זיך וואָוק דורך הויך קאַמערשאַלז אָדער נויזיז. אויב איר דאַרפֿן אַ געזונט שלאָפנדיק, עטלעכע ווייסע ראַש גענעראַטאָר אָדער אַ פאָכער קענען זיין אַ בעסער ברירה.

3. וואָס וועגן דיין פֿענצטער און קערטאַנז? צי איר האָבן אַ פּלאַץ פון ליכט פּאָרינג אין די צימער דורך אָדער אַרום דיין קערטאַנז? בלאַקאַוט קערטאַנז זענען אַ ויסגעצייכנט וועג צו פאַרשפּאַרן קיין אַרויס ליכט פון ינטערפירינג דיין פיייקייט צו אַרייַן טיף שלאָפן אָדער וועקן איר צו פרי.

4. ויסמיידן עסן און טרינקען צו פיל אין די ביסל שעה איידער בעט - ספּעציעל עפּעס מיט קאַפין. דאָס וועט מינאַמייז די גיכער אַז איר דאַרפֿן צו גיין צו די קלאָזעט אין די מיטן פון די נאַכט (דיין אָוונט מאָלצייַט כּולל כּולל אַ פּלאַץ פון וואַסער און סנאַקס אַזאַ ווי פרוכט אויך).

ווען איר טאַקע ווי אַ באָכער

דאָס איז אויך אַלקאָהאָל. עטלעכע מענטשן ווי צו טרינקען אַ גלאז ווייַן אָדער אַ טרינקען איידער זיי שלאָפן. עס קען העלפֿן איר שלאָפן, אָבער אַלקאָהאָל ינערפירז דיין פיייקייט צו דערגרייכן טיף און רעסטפול שלאָפן, וואָס נעגאַטיוולי ימפּאַקץ דיין פיייקייט צו וועקן זיך דער ווייַטער מאָרגן. דער זעלביקער זאַך איז אמת פֿאַר ניקאָטין פּראָדוקטן.

5. באַגרענעצן דיין דייטיים נאַפּינג. כאָטש נאַפּינג איז אַ שיינע, גלאָריאַס ינדאַלדזשאַנס פון לוקסוס, אָבער עס ינערפירז דיין פיייקייט צו פאַלן שלאָפנדיק בייַ נאַכט. אפילו אויב איר באַשליסן אַ נאָכמיטאָג דרעמל, ויסמיידן נאַפּינג נאָך 17:00 ווייַל עס וועט פאַרהיטן די נאַכט ס שלאָף.

6. און פֿאַר די כייַע ליבהאבערס דאָרט, עס איז נישט אַ גוטע געדאַנק צו לאָזן דיין פּעץ שלאָפן מיט איר. זייער מווומאַנץ און נויזיז קענען וועקן איר, דראַגינג איר אויס פון טיף שלאָפן און מאַכן עס האַרדער פֿאַר איר צו וועקן זיך אין דער מאָרגן.

איר קען אויך ווי (אַרטיקל האלט אונטן):

• ווי צו שלאָפן געשווינד: 8 וועגן צו לויפן אַוועק אין רעקאָרד צייט
• 8 גלערינג וואונדער איר זענט מענטאַלי און עמאָציאָנעל ויסגעשעפּט (+ וואָס צו טאָן וועגן אים)

ברייקינג די סנוז האַביט

ווילן צו וועקן זיך פרי און פלינק? איר דאַרפֿן צו ברעכן די סנוז מידע. עס זענען עטלעכע מענטשן וואָס וועט שלאָגן דעם סנאָוז קנעפּל עטלעכע מאָל איידער זיי שלעפּן זיך אויס פון בעט. און פארוואס נישט? איר'רע מיד! רעכט? נו, סנאָוזינג פֿאַר פופצן מינוט צו אַ שעה איידער איר באַקומען אויס פון בעט קען זיין קאַנטריביוטינג צו וואָס איר זענט נאָך מיד.

מענטשן וואָס לעבן פֿאַר די סנוז קנעפּל, טאָן ניט באַקומען צו בעט גענוג גענוג די נאַכט איידער וואָס מאכט עס האַרדער צו וועקן זיך פלינק דער ווייַטער מאָרגן. דורך קאַנטיניואַסלי סנוזינג, איר לערנען דיין מאַרך (און אַזוי דיין גוף) נישט וועקן זיך פּונקט.

7. אָנשטאָט סנוזינג, שטעלן איין שרעק און האַלטן עס. עס זענען עטלעכע אָפּציעס און פּראָדוקטן דאָרט פֿאַר מענטשן וואָס ריפלעקסיוולי שלאָגן סנוז. עס איז אַ פּשוט אָפּציע צו שטעלן דעם שרעק זייגער אַריבער די צימער אַזוי אַז איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף צו גיין צו אים. עס זענען אויך אַפּפּס און פּראָדוקטן וואָס מאַכן איר סאָלווע פּאַזאַלז צו קער אַוועק דיין שרעק און פאָרסינג איר צו טראַכטן און אָנהייבן וואַקינג.

דער טיפּ פון שרעק איר קענען מאַכן די יבערגאַנג פון שלאָפנדיק צו וואך. עטלעכע אַפּפּס פון שרעק זייגער צושטעלן אַן שרעק באַשטעטיקן אַז ביסלעכווייַז ינקריסיז די באַנד ביז איר וועקן זיך. די ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן, יזינג איר אין אַ וואך שטאַט, קען זיין בעסער ווי די הויך דזשאָול פון אַ בלערינג שרעק.

8. קלייַבן אַ סטאַטיק בעדטיים ווו איר קענען שלאָפן וועגן אַכט שעה. קאָנסיסטענסי קען זיין שווער פֿאַר אַ משפּחה אָדער פֿאַר אַ עראַטיק אַרבעט פּלאַן, אָבער עס איז גאַנץ וווילטויק צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן און דיין פיייקייט צו וועקן זיך.

צייט צו באַקומען אויס פון בעט!

עס ס צייַט צו באַקומען אויס פון בעט ווען דער שרעק גייט אַוועק. איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף, אָנהייבן מאָווינג אַרום און באַקומען די בלוט פלאָוינג אַזוי איר באַקומען געוויינט צו זיין אַקטיוו ווען דיין שרעק סאָונדס.

9. צי איר געניטונג? א האַלב שעה פון געניטונג העלפּס ניט בלויז צו דזשענערייט מער ענערגיע און אַ כעלטיער לייפסטייל, אָבער עס אויך העלפּס איר שלאָפן פאַסטער ביי נאַכט. ינקאָרפּערייט געניטונג אין דיין טאָג, אפילו אויב עס ס נאָר גיין די הונט אָדער פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל פֿאַר אַ ביסל בשעת. באַלד נאָך איר וועקן זיך איז אַ גרויס צייט צו אַרבעטן אין דיין פּלאַן איידער דיין פאַרנומען טאָג קומט. ווען איר קלייַבן צו טאָן דאָס, די וויכטיק זאַך איז צו מאַכן עס אַ בילכערקייַט. פּענסיל געניטונג אין דיין פאַרנומען פּלאַן און האַלטן עס ווי ערנסט ווי קיין אנדערע פליכט.

10. א בלאַסט פון קאַלט וואַסער קענען זיכער העלפֿן איר וואך, צי עס איז אין דער שפּריץ אָדער וואַשינג דיין פּנים אין די זינקען. און גערעדט פון וואַסער ...

11. רעהידראַטע מיט אַ גלאז אָדער צוויי פון קיל, רעפרעשינג וואַסער גלייך נאָך איר וועקן זיך. דיין גוף און גייַסט וועט אָפּשאַצן די רעהידראַטיאָן נאָך אַ גוט שלאָפן. מענטשן טענד צו שפּרינגען גלייך פֿאַר קאַווע אָדער אפילו אַ ענערגיע טרינקען, אָבער דאָס וועט דיכיידרייט איר נאָך נאָך גיין אַלע נאַכט אָן וואַסער. א מאַנגל פון אַלערטנאַס און לעטערדזשי קענען אָפט זיין אַטריביאַטאַד צו דיכיידריישאַן.

12. א קוואַליטעט פרישטיק גיט ענערגיע צו באַקומען מאָווינג אין דער מאָרגן. עס דאַרף נישט זיין עפּעס פּאַזראָניש. אפילו אַ שיסל פון קאַשע אָדער עטלעכע פרוכט איז מער ווי גענוג צו באַקומען איר געגאנגען.

13. לייג עטלעכע געזונט פֿאַר מער מאָוטאַוויישאַן! עס איז באַוווסט אַז דיין באַליבסטע מוזיק וועט העלפֿן דיין מאַרך פּאָמפּע עטלעכע ווערטפול דאַפּאַמיין. הערן צו אַפּליפטינג, ינספּיירינג אָדער פילן גוט מוזיק אין דער מאָרגן. אויב איר דאַרפֿן אַ ווייַטערדיקע באַשטעלונג, איר קענט קלייַבן אַן ינספּיראַציע פּאָדקאַסט, אַודיאָ בוך אָדער מאָוטאַוויישאַנאַל טעד רעדן .

אַנטוויקלען די מידע

אַנטוויקלען אַ מידע איז דער שליסל צו וועקן זיך פרי. עס איז ניט נאָר וועגן וואָס איר טאָן אין דער מאָרגן ווען איר באַקומען אַרויף. עס ס וועגן ווי איר פירן דיין לעבן, סטרוקטור דיין טאָג, די סאַבסטאַנסיז איר שטעלן אין דיין גוף, און די סוויווע וואָס איר זענט טריינג צו שלאָפן אין. שאַפֿן אַ נייַע רוטין און אַנטוויקלען די געוווינהייטן וועט נעמען עטלעכע מאָל און מי. רעזולטאַטן פֿון טשאַנגינג און דעוועלאָפּינג בעסער שלאָפן געוווינהייטן יוזשאַוואַלי טאָן ניט באַשייַמפּערלעך יבערנאַכטיק.

האַלטן עס כאָטש. די די מערסט וויכטיק טייל פון דעוועלאָפּינג נייַ און בעסער געוווינהייטן איז קאָנסיסטענסי.

ידענטיפיצירן די שוואַך ספּאַץ אין דיין שלאָפן היגיענע, אַרבעט אויף די קערעקטינג, און עס זאָל זיין פיל גרינגער צו וועקן זיך פרי, פלינק און גרייט צו קאַנגקער דיין טאָג!