ווי פיל טיף און רעם שלאָפן טאָן איר דאַרפֿן יעדער נאַכט?

די וויכטיקייט פון שלאָפן פֿאַר אַ גליקלעך און געזונט לעבן קענען ניט זיין אַנדערסטייטיד.

פאַלינג אין ליבע מיט אַ באהעפט מענטש

איר מיסטאָמע וויסן וואָס עס פילז ווי צו וועקן זיך מיד און פּנים דעם טאָג אין אַ שלאָפן-דיפּרייווד זאַמבי-ווי שטאַט.

עס ס האַרט ... טאַקע האַרט.

די וועלט איז נאָך אַ פאַרנומען אָרט און עס מיינט ווי דער בלויז וועג צו באַקומען פאָרויס - אָדער ברעכן אפילו אין צייט - איז צו געבן אַרויף יקערדיק שעה פון שלאָפן צו באַקומען מער געטאן.

צום באַדויערן, דער מענטש גוף ריקווייערז רעגולער, קוואַליטעט שלאָפן צו טייַנען זיך.

א מענטש וואָס ליידן פון לאַנג-טערמין, כראָניש שלאָפן אָנווער קען דערפאַרונג נאָך גייַסטיק און גשמיות געזונט פּראָבלעמס.

א מאַנגל פון שלאָפן קענען מאַכן אַ מענטש וואַלאַטאַל , נעגאַטיוולי ווירקן זייער שטימונג און ימאָושאַנז, און פאַרשעדיקן זייער פיייקייט צו האַנדלען מיט דרוק און קריטיש טראכטן סקילז .

עס וועט דערגרייכן און נעגאַטיוולי פּראַל יעדער פאַסעט פון אַ מענטש 'ס לעבן.

אָבער ווי פיל שלאָפן טאָן איר טאַקע דאַרפֿן?

לאָמיר געפֿינען זיך ...

די פיר סטאַגעס פון שלאָפן

ססיענטיסץ קאַטאַגערייז שלאָפן אין פיר סטאַגעס וואָס זענען מעזשערד און דיפערענשיייטאַד מיט אַ עלעקטראָענסעפאַלאָגראַם (עעג).

זיי האָבן מעזשערד די בריינוואַווע אַמפּליטודז און פריקוואַנסיז פון סליפּינג פּאַרטיסאַפּאַנץ און פּערד זיי מיט אנדערע בייאַלאַדזשיקאַל מאַרקערס צו באַשליסן ווען די מיינונג אַקטיוולי יבעררוק דורך די סטאַגעס פון שלאָפן.

דאָ ס וואָס זיי געפֿונען.

סטאַגע 1 - ניט-רעם ליכט שלאָפן

סטאַגע 1 איז די לייטאַסט בינע פון ​​שלאָפן.

דער מענטש קענען זיין אַווייקאַנד לייכט און דריפט אין און אויס פון שלאָפן.

די אויגן טענד צו רירן סלאָולי און מוסקל טעטיקייט סלאָוז אויך.

עס איז אין דעם בינע אַז מענטשן אָפט דערפאַרונג אומגעריכט מוסקל קאַנטראַקשאַנז און די געפיל פון פאַלינג וואָס קען דזשאָוק זיי וואך.

סטאַגע 2 - ניט-רעם ליכט שלאָפן

ווען דער מענטש טראַנזישאַנז צו סטאַגע 2, זייער אויג באַוועגונג וועט האַלטן בשעת בריינוואַווז ווערן פיל סלאָוער.

דער מאַרך וועט ינטערמיטאַנטלי פּראָדוצירן אַ פּלאַצן פון טעטיקייט אין די פאָרעם פון גיך מאַרך כוואליעס.

דער גוף ס טעמפּעראַטור טראפנס און זייער האַרץ טעמפּאָ סלאָוז ווען זייער גוף פּריפּערז זיך צו אַרייַן טיף שלאָפן.

סטאַגע 3 - ניט-רעם טיף סליפּ

סטאַגע 3 איז דער ערשטער בינע פון ​​'סלאָו וואַווע סליפּ' (סווס), אָדער דעלטאַ שלאָפן.

דעלטאַ שלאָף דעריווז זיין נאָמען פֿון די הויך אַמפּליטוד סיגנאַלז מיט פּאַמעלעך אָפטקייַט באַוווסט ווי דעלטאַ כוואליעס.

די סייקאַלז צושטעלן די מערסט רעסטפאַל שלאָפן פון אַלע די סטאַגעס.

פּליטקע סליפּערז וואָס טאָן ניט דערגרייכן די סטאַגעס קען שלאָפן אַ גאַנץ נאַכט און נישט פילן רעסטיד אָדער פלינק ווען זיי וואך . זיי קען אויך האָבן אַ האַרדער צייַט צו אָנהייבן ווען זיי אָנהייבן צו וועקן זיך.

א מענטש אין דעם בינע פון ​​שלאָפן וועט זיין מער שווער צו ברעכן און קען שלאָפן דורך דזשאַרינג אָדער הויך ראַש און אפילו עטלעכע באַוועגונג.

א מענטש אויפגעוועקט פון סטאַגע 3 שלאָפן וועט טיפּיקלי דערפאַרונג קאַגניטיוו שוועריקייטן און האָבן אַ האַרדער צייט יבעררוק צו די וואך.

עס איז אויך דער בינע פון ​​שלאָפן וווּ אַ מענטש איז רובֿ מסתּמא צו דערפאַרונג אַזאַ ווי בעטוועטטינג, נאַכט טעראָר, סליפּוואָקקינג אָדער שלאָפן גערעדט.

די ביכייוויערז זענען גערופֿן פּאַראַסאָמניאַס. זיי יוזשאַוואַלי פּאַסירן בעשאַס די צייט ווען די מאַרך איז יבעררוק פון ניט-רעם צו רעם שלאָפן.

וויסנשאפטלער האבן פריער געמיינט אז דאס איז א צייט פון שטילקייט און שטילקייט אין א שלאפנדיקן מענטש, אָבער דאָס האָט זיך ארויסגעוויזן ווי נישט אמת.

דער מאַרך איז אַקשלי גאַנץ אַקטיוו ווייַל עס קומט צו טייַנען און פּריפּערינג דעם גוף פֿאַר די קומענדיק טאָג.

ססיענטיסץ וואָס אָנפירן שלאָפן שטודיום האָבן באשלאסן אַז בינע 3 דעלטאַ שלאָפן איז אַקשלי אַ נייטיקייַט. זיי ריטשט דעם מסקנא נאָך אַבזערווינג אַז די מאַרך וועט פּרובירן צו באַקומען צוריק אין פּאַמעלעך כוואַליע שלאָפן אויב עס איז ינטעראַפּטיד בעשאַס דעם בינע (כאָטש עס וועט ניט שטענדיק זיין געראָטן).

רעם שלאָפן

די לעצט בינע איז שלאָפן רעם (ראַפּיד יי באַוועגונג). עס איז דער בינע אין וואָס אַ מענטש חלומות.

יעדער מענטש חלומט, כאָטש ער קען נישט געדענקען אָדער האָבן אַ גאָר שווער צייט צו צוריקרופן זיי.

עס איז פיל גרינגער פֿאַר מענטשן וואס וואך בעשאַס רעם שלאָפן צו געדענקען זייער חלומות.

עס דיפערז פיזיאַלאַדזשיקאַללי פון אנדערע סטאַגעס פון שלאָפן אין אַז מאַסאַלז זענען אָן באַוועגונג, ברידינג איז ירעגיאַלער, אָבער די EEG ווייזט פּאַטערנז ווי אויב דער מענטש איז וואך.

די האַרץ טעמפּאָ און בלוט דרוק פון אַ מענטש וועט טיפּיקלי פאַרגרעסערן ווען זיי אַרייַן און גיין דורך REM שלאָפן.

ססיענטיסץ ספּעקולירן אַז מוסקל פּאַראַליסיס בעשאַס רעם שלאָפן קען זיין דער רעזולטאַט פון אַן עוואָלוטיאָנאַרי מייַלע צו האַלטן מענטשן פון כערטינג זיך פון ינוואַלאַנטערי טעטיקייט ווען זיי סלעפּט.

די אויגן בלייבן פארשלאסן, אָבער זיי מאַך פון זייַט צו זייַט ווי די סליפּער יקספּיריאַנסיז טיף מאַרך טעטיקייט און דרימינג אַז אַקערז בלויז אין דעם בינע.

דער ברידינג פון דעם מענטש קען ווערן פּליטקע, גיך און ירעגיאַלער.

מער יקערדיק שלאָפן אינפֿאָרמאַציע (אַרטיקל האלט אונטן):

• 14 זאכן צו טאָן איידער בעד וואָס וועט שטעלן איר אין אַ טיף, רעסטפאַל שלאָפן
• ווי צו שלאָפן געשווינד: 8 וועגן צו לויפן אַוועק אין רעקאָרד צייט
• ווי אַזוי שלאָף אַפעקץ שטימונג (און וויצע ווערסאַ) און וואָס איר קענען טאָן וועגן אים
• 20 פון די בעסטער לידער צו שלאָפן צו: אַ בעדטיים פּלייַליסט

די פּראָצעסיע פון ​​אַ שלאָפן ציקל

א שלאָפן ציקל איז די צייט וואָס עס נעמט פֿאַר אַ מענטש צו יבערגאַנג דורך די פאַרשידן סטאַגעס פון שלאָפן, אָבער דער מענטש טוט נישט נאָר יבערגאַנג פון סטאַגע 1 דורך REM.

אַנשטאָט, די דורכשניטלעך שלאָפן ציקל קוקט מער ווי דאָס: Stage 1 (light) - Stage 2 (light) - Stage 3 (deep) - Stage 2 (light) - Stage 1 (light) - REM.

די סליפּער קערט צו סטאַגע 1 נאָך REM און די ציקל הייבט זיך ווידער.

ווען די נאַכט גייט אויף, דער מענטש וועט פאַרברענגען מער צייט אין רעם שלאָפן און ווייניקער צייט אין סטאַגע 3.

דער ערשטער שלאָפן ציקל וועט זיין דורכשניטלעך וועגן 70 צו 100 מינוט. די ווייַטערדיק סייקאַלז וועט פאַרגרעסערן אין לענג, אַוורידזשינג 90-120 מינוט פּער ציקל.

די דורכשניטלעך סליפּער וועט דריי-פינף שלאָפן סייקאַלז איבער די נאַכט.

דער ערשטער רעם ציקל קען זיין קורץ ווי צען מינוט, און יעדער סאַבסאַקוואַנט יקסטענדז צו וועגן אַ שעה.

ווי פיל טיף און רעם שלאָפן טאָן איר טאַקע דאַרפֿן בייַ נאַכט?

די סומע פון ​​טיף און REM שלאָפן אַ דורכשניטלעך דערוואַקסן דאַרף איז וועגן 20-25% פון זייער גאַנץ שלאָפן, דיפּענדינג אויף ווי פילע שעה זיי טאַקע שלאָפן.

אין 7 שעה, דאָס וואָלט זיין בעערעך 84 צו 105 מינוט. אין 9 שעה, דאָס וואָלט זיין בעערעך 108-135 מינוט.

מענטשן טענד צו דאַרפן ווייניקער שלאָפן ווען זיי ווערן עלטערע, וואָס וועט פאַרשאַפן אַז די דורכשניטלעך יבעררוק.

די דורכשניטלעך דערוואַקסן דאַרף 7-9 שעה פון שלאָפן בייַ נאַכט. אַמאָל אַ מענטש דיפּס אונטער 7 שעה פון שלאָפן בייַ נאַכט, זיי אָנהייבן צו דערפאַרונג נעגאַטיוו יפעקס פון זייער גשמיות געזונט און גייַסטיק אַקיואַטי .

ווי טאָן איך וויסן אויב איך בין גענוג צו שלאָפן?

די דורכשניטלעך מענטש זאָל קענען צו פונקציאָנירן אָן שלאָפן אין די לויף פון זייער טאָג.

טיף דראַוזינאַס בשעת ארבעטן אָדער דרייווינג, דאַרפֿן אַ נאָכמיטאָג דרעמל, פילן פויל איבער דעם טאָג, אָדער דריפטינג אַוועק בשעת דורכפירן אן אנדער טעטיקייט זענען אַלע גוט ינדאַקייטערז אַז איר קען נישט באַקומען גענוג שלאָפן.

מענטשן וואָס האָבן שווער צו וועקן זיך און באַקומען פון בעט אין דער מאָרגן אָדער וואָס פאַלן שלאָפנדיק אין אַ ביסל מינוט פון באַקומען אין בעט קען אויך זיין דיפּרייווד.

די נעגאַטיוו יפעקס פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן זענען פילע….

שלאָפן דעפּראַוויישאַן ינקריסאַז שטימונג, די שאַנס פון דעפּרעסיע, מידקייַט, לעטערדזשי, ימפּערז די ימיון סיסטעם, און ימפּערז לערנען און קאַגניטיוו גייַסטיק אַבילאַטיז.

עס ינקריסאַז שוועריקייטן אין האַנדלינג מיט דרוק און אָנפירונג ימאָושאַנז, וויקאַנז די ימיון סיסטעם, פאַסילאַטייץ מער גשמיות ילנאַסיז, ​​וואָג געווינען, כאַלוסאַניישאַנז און דיליריאַם.

דאָס אויך ינקריסאַז די ריזיקירן פון עטלעכע גשמיות ילנאַסיז, ​​אַרייַנגערעכנט עטלעכע קאַנסערס, צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק און סטראָקעס.

א מענטש וועמענס שלאָפן איז ינטעראַפּטיד, וועט נישט דערגרייכן די דיפּאַסט, מערסט ריסטאָראַטיוו טיילן פון די שלאָפן ציקל.

ווען דער מענטש וועקן זיך גאָר, דער מאַרך דאַרף אָנהייבן דעם גאַנצן ציקל. צעבראכן שלאָפן איז פּונקט ווי שלעכט - און מאל ערגער - ווי ניט סליפּינג.

עס קענען זיין צעבראכן דורך אַרויס נויזיז, לאָזן אַ טעלעוויזיע אָדער מוזיק אויף, אַ ומבאַקוועם טעמפּעראַטור, פּעץ, וואַקינג קינדער, אָדער גייַסטיק געזונט ישוז אַז פאַרמיידן דעם מענטש צו דערגרייכן די טיף, ריסטאָראַטיוו סטאַגעס פון שלאָפן.

צי איז עס וויכטיק ווען איך שלאָף?

ביז איצט מיר'ווע דיסקאַסט ווי סטאַגע 3 ניט-רעם טיף שלאָפן איז די מערסט ריסטאָראַטיוו און אַז די נאַכט ווערז אויף, דעם טייל פון די שלאָפן ציקל פאַרקירצט אין טויווע פון ​​רעם שלאָפן.

דאָס קען, אַקאַונט פֿאַר די אלטע חכמה אַז יעדער שעה פון שלאָפן פֿאַר האַלבנאַכט איז ווערט צוויי נאָך האַלבנאַכט.

בשעת ניט שטרענג אמת (די 2: 1 פאַרהעלטעניש איז פּלאַקט פֿון דין לופט), אַ פריער בעדטיים קען זיין וווילטויק אין דערקוויקט זיך מאָרגן.

אין אַ צייט מאַגאַזין אַרטיקל , דר. Matt Walker, הויפּט פון די סליפּ און נעוראָימאַגינג לאַב אין דער אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ, בערקלי, סאַגדזשעסץ אַז געגאנגען צו בעט אין עטלעכע פונט צווישן 20:00 און האַלבנאַכט זאָל געבן די מאַרך און גוף אַלע די סטאַגע 3 שלאָפן עס דאַרף.

דאָס איז ווייַל, ווי דער אַרטיקל זאגט, 'די יבעררוק פון ניט-רעם צו רעם שלאָפן כאַפּאַנז אין זיכער צייט פון דער נאַכט ראַגאַרדלאַס פון ווען איר גיין צו בעט.'

אָבער עס זענען עטלעכע באַשערט ווערייישאַנז ווען מענטשן אָנהייבן צו פילן מיד. עטלעכע מענטשן זענען טאַקע מאָרגן לאַרקס, בשעת אנדערע זענען נאַכט אַולז, און זיי וועלן מיסטאָמע דערפאַרונג אַז פאַרשלאָפן געפיל אין פאַרשידענע צייט.

און די בעדטיים פון אַ יחיד וועט טוישן ווען זיי ווערן עלטער. יונגע קינדער דאַרפֿן אַ בעדטיים וואָס איז פיל פריער ווי אַדאַלץ, אָבער אַמאָל זיי דערגרייכן קאָלעגע עלטער, זיי וועלן מסתּמא געפֿינען אַז זיי טאָן ניט פילן מיד ביז נעענטער צו דער האַלבנאַכט שעה.

ווייַטער פון דעם עלטער, אַ מענטש 'ס נאַטירלעך בעדטיים וועט ווערן ביסלעכווייַז פריער אַמאָל ווידער.

אַזוי, יאָ, עס איז וויכטיק ווען איר שלאָפן. ידעאַללי, איר וועט צוטרוי די סיגנאַלז וואָס דיין גוף גיט איר און געפֿינען די רעכט צייט ערגעץ צווישן 20.00 און האַלבנאַכט.

שלאָפן איז אַ יקערדיק טייל פון מיינטיינינג די גשמיות און גייַסטיק געזונט.

מאַכן עס אַ בילכערקייַט.

עס איז באשטימט כּדאַי זיך צו באַראַטנ זיך מיט אַ דאָקטער אויב איר האָט שווער צו שלאָפן בייַ נאַכט.

באַווייַזן:

http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem

https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep

מיין פרוי איז אַדיקטיד צו איר טעלעפאָן