איר'רע קיין צווייפל באַקאַנט מיט די אַדאַגע 'נוצן עס אָדער פאַרלירן עס,' און כאָטש עס אַפּלייז צו אַ נומער פון פאַרשידענע סיטואַטיאָנס, עס איז דער הויפּט באַטייטיק ווען עס קומט צו דיין גייַסטיק אַקיאַטי.
אַזוי פילע פון אונדז נאָר ניגן זיך און פאַרמאַכן זיך ווען ניט אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין די מינוט פון אונדזער טעגלעך אַרבעט לעבן, טשוזינג צו וועג זיך אין פראָנט פון דער טעלעוויזיע אָדער נאָר גלאָצן אין אונדזער פאָנעס אָדער טאַבלאַץ פֿאַר שעה אויף אַ סוף.
סיידן מיר 'רע מאַלטיטאַסקינג דורך טאן טינגז ווי שטריקערייַ שנירל אָדער פּלייינג מיינונג-טיזינג שפּילערייַ אויף די סקרינז, מיר טאָן ניט טאָן זיך קיין פאַוואָרס ווען עס קומט צו בעכעסקעם אונדזער סייכל אַקטיוו און פאַרקנאַסט.
פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז אונדזער סייכל אַטראָפי, פּונקט ווי מאַסאַלז, אויב נישט געהאלטן רעכט פאַרקנאַסט, פּאַטענטשאַלי לידינג צו פריער אַנסעט פון אַלזשעימער ס, דימענשיאַ, און אנדערע גייַסטיק ילנאַסיז.
צומ גליק, עס זענען פילע וועגן צו קאַמבאַט גייַסטיק לעטערדזשי און דיטיריעריישאַן דורך דילינג מיט מענטאַלי סטימיאַלייטינג אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי די אונטן ליסטעד.
ווי צו באַגרענעצן די דאַטע
6. לערנען אַ נייַע שפּראַך (אָדער פּראַקטיס די וואָס איר קענט שוין)
ססיענטיסץ זענען קעסיידער דילינג אין די וועג אונדזער סייכל אַרבעט, און לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז ביילינגגוואַל מענטשן וואָס נוצן זייער רגע שפּראַך אויף אַ טעגלעך יקער קענען אָפּלייגן די אָנסעט פון אַלזשעימער ס און דימענשיאַ.
אין דער גרופּע פּאַטיענץ וואָס האָבן אָנטייל גענומען אין דעם לערנען, העלפט פון זיי זענען ביילינגגוואַל, בשעת די אנדערע האַלב גערעדט בלויז איין שפּראַך. די סימפּטאָמס פון די פּאָליגלאָץ דעוועלאָפּעד אַ דורכשניטלעך פון פינף יאָר שפּעטער ווי די וואָס בלויז גערעדט ענגליש, און זייער חולאתן זענען אויך סלאָולי פּראַגרעסט.
Ashley Massaro איז דער גרונט פון טויט
אויב איר שוין רעדן אַ צווייטע שפּראַך (אָדער מער!) אָבער האָבן ניט גערעדט עס פֿאַר אַ בשעת, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן דערגייונג עטלעכע פרענדז וואָס רעדן אַז צונג אַזוי איר קענען פיר עס מיט זיי. אן אנדער אָפּציע איז צו קלייַבן עטלעכע פּשוט ביכער אין דער שפּראַך, אַזוי איר קענען פֿאַרבעסערן דיין וואָקאַבולאַרי, נאָר מאַכן זיכער צו קלייַבן ביכער וואָס איר טאַקע איז אינטערעסירט אין לייענען, אַזוי זיי וועלן האַלטן דיין ופמערקזאַמקייט.
אויב איר האָט נאָר גערעדט ענגליש, מורא ניט! עס זענען פילע אָנליין רעסורסן וואָס לאָזן איר צו ונטערטוקנ זיך און לערנען כּמעט קיין שפּראַך פֿון אַראַביש צו וועלש פֿון דיין היים. וועבסיטעס ווי דואָלינגאָ , מעמריס און Livemocha זענען גרויס, און איר קענט שטענדיק פּרוּווט צו נעמען אַ יאַזדע צו אַ אָרט וווּ איר האָט גערעדט דיין שפּראַך, אַזוי איר קענען פאַרטיפן זיך אין דער קולטור. (ווי אַ זייַט טאָן, איינער פון די בעסטער וועגן צו לערנען אַ נייַע שפּראַך איז צו דאַטע מיט עמעצער וואס רעדט עס, אַזוי האַלטן דאָס אין זינען!)
5. שפּיל א מוזיקאַליש אינסטרומענט
ווען איר שפּיל אויף אַ מוזיקאַליש קיילע, פילע פּאַרץ פון דיין מאַרך און נערוועז סיסטעם אַרבעט צוזאַמען, אַזוי עס קען נישט נאָר פאַרגרעסערן דיין גייַסטיק אַקיואַטי, אָבער אויך העלפּס צו האַלטן די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די נערוועס אין דיין ספּינאַל שנור און יקסטרעמאַטיז.
פּלייַינג אַ מוזיקאַליש קיילע ימפּרוווז דיין אָפּרוף צייַט , און דילז פילע סענסיז. איר טאָן ניט נאָר האָבן צו מאַך דיין הענט און פינגער צו ויסמיידן אַ ניגן, אָבער איר אויך הערן צו וואָס איר ניטאָ פּלייינג צו באַשליסן צי עס סאָונדס רעכט אָדער נישט.
אַזוי, אויב איר ווילט צו פארשטארקן דיין סענסערי נוראַל פּאַטווייז, קלייַבן אַן קיילע און לערנען ווי צו שפּילן עס! גיטאַרע און פּיאַנע זענען ביידע גרויס צו אָנהייבן, ווייַל איר קענען שטעלן אַ פּאָר פון כעדפאָונז אין אַ קלאַוויאַטור און לערנען צו שפּילן פּשוט טונעס אָן ענריינג דיין פרענדז און שכנים. בשעת לערנען צו שפּילן גיטאַרע איז פיל גרינגער (און ניט-אַפענסיוו) ווי אַ פֿידל אָדער פלייט.
ווי געזאָגט, אויב איר האָט שטענדיק טאַקע געוואלט צו לערנען ווי צו שפּילן די סאַקסאָפאָנע, טאָן דאָס! דיין מאַרך וועט דאַנקען איר אפילו אויב דיין שוטעף און קינדער טאָן ניט.
4. לייענען מער
די דורכשניטלעך מענטש הייַנט טוט נישט לייענען עפּעס מער ווי אַ טוועעט אָדער אַ טעקסט אָנזאָג, דערפאר וואָס אַזוי פילע אַרטיקלען האָבן די 'TLDR' (צו לאַנג ניט לייענען) סינאָפּסיס בנימצא. מיר 'ווע אַלע געווען געצווונגען צו מאַלטיטאַסק אַזוי פיל אַז פילע פון אונדז האָבן שוועריקייטן קאַנסאַנטרייטינג אויף בלויז איין זאַך פֿאַר קיין לענג פון צייט, און אַז כולל לייענען ביכער.
עס איז וויכטיק צו קענען צו פאָקוס רעכט, און ביידע ראמאנען און נאַנפיקטיאָן ביכער דאַרפן אונדזער אַנדאַוויידיד ופמערקזאַמקייט. בעלעטריסטיק ריקווייערז אונדז צו האַלטן שפּור פון אַ נומער פון פאַרשידענע אותיות און זייער מאָוטאַוויישאַנז, בשעת ניט פיקשאַן פילז אונדזער מחשבות מיט אינפֿאָרמאַציע וואָס מיר דאַרפֿן צו פּראָצעס צו פֿאַרשטיין.
אויב איר ווי עמעצער זאָגן זיי
יעדער ספר איר וועט לייענען דיין וואָקאַבולאַרי און וועט זיין פריי אָן נעצפּעאַק אַקראַנימז. OMFG.
איר קען אויך ווי (אַרטיקל האלט אונטן):
- ווי צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס אין דיין נאַטירלעך נאַטור
- 9 גרויס פֿראגן צו מאַכן דיין מאַרך כערץ (אין אַ גוט וועג)
- בעסטער ספר פֿאַר זיך-הילף צו לייגן צו דיין ווישליסט
- 12 קורץ טעד טאָקס וואָס וועט טוישן דיין לעבן אויף אייביק
3. סאָלווע פּוזזלעס
סודאָקו, קראָסווערדז, וואָרט אָנפֿרעגן ... עפּעס וואָס פאָרסעס איר צו קאַנסאַנטרייט צו מאַכן אַ לייזונג צו אַ פּראָבלעם, דילז דיין מיינונג און שאַרפּאַנז דיין אַקיאַטי, און עס קען אויך זיין אַ פּלאַץ פון שפּאַס אין דעם פּראָצעס.
עס זענען פּאַזאַלז וואָס אַפּעלירן פֿאַר כּמעט אַלעמען, אַזוי צי איר זענט אינטערעסירט אין וואָרט שפּילערייַ, מאַרך טיזערז, אָדער 1000-שטיק לאָבזעג פּאַזאַלז מיט טייַער קליין קיטאַנז, איר וועט געפֿינען איין פּונקט פֿאַר איר.
2. שטריקן (ספּעציעל ינטראַקאַט אַרבעט ווי שנירל, קאַבלעס, אָדער שיין ייל)
שטריקערייַ, וואָס דאַרף אַ מענטש צו קאַנסאַנטרייט אויף גערעכנט סטיטשיז און פאַרשידן טעקניקס צו דערגרייכן אַ מוסטער, איז איינער פון די בעסטער אַקטיוויטעטן פֿאַר ימפּרוווינג פּלאַסטיסיטי פון מאַרך.
ווי צו זאָגן אויב איך בין אַטראַקטיוו
יקערדיק שטריקערייַ, וואָס איז נאָר שטריקערייַ און פּורלינג, איז גרויס פֿאַר רילאַקסינג נאָך אַ לאַנג טאָג, אָבער עס וועט נישט מאַכן נייַע נעוראַל קאַנעקשאַנז איר דאַרפֿן צו זיין פאָוקיסט אויף אַ קאָמפּלעקס פּרויעקט ווי שנירל אָדער קאָליר אַרבעט. די קאָמבינאַציע פון טאַקטיל באַוועגונג מיט גערעכנט סטיטשיז איז ידעאַל פֿאַר דילינג מיט קייפל געביטן פון דעם מאַרך. עס ס פייַן מאָטאָר קאָנטראָל קאַמביינד מיט מאַט, קאָליר דערקענונג, מוסטער אַרבעט ... און איר ענדיקן זיך מיט אַ טאַקע קיל נומער ווען איר זענט פאַרטיק.
איינער פון די מערסט וויכטיק טינגז צו באַטראַכטן ווען איר נעמען אַ פּרויעקט מיט דער ציל פון פֿאַרבעסערן מאַרך געזונט איז 'ערנסט פון ציל' בייסיקלי, ווי ערנסט און אינטערעסירט איר זענט אין דעם אייל. אויב איר שטריקערייַ אַ שאַל 'נאָר ווייַל,' איר וועט נישט זיין אַזוי ערנסט וועגן אים ווי אויב איר שטריקערייַ אַ בעיבי פאַרדעקן פֿאַר אַ פרייַנד וואָס איז דערוואַרטן. שטעלן אַ סוף טאָג אַזוי איר קענען שאַפֿן אַ צוריק-פּלאַן פּלאַן צו נאָכפאָלגן און פּרובירן צו אַרבעטן יעדער טאָג.
1. נעמען קעיר פון זיך (געניטונג, באַקומען לייַטיש שלאָפן, און עסן געזונט)
עס איז זעלבסטפאַרשטענדלעך אַז באַקומען אַ פּלאַץ פון געניטונג און עסן אַ געזונט דיעטע זענען וויכטיק פֿאַר געזונט געזונט און וווילזייַן, אָבער ווי פילע פון אונדז האָבן טאַקע לייגט זיך צו זאָרגן פֿאַר אונדזער געזונט אויף אַ טעגלעך יקער?
טשאָאָסינג אַ סאַלאַט אַמאָל אַ וואָך אַנשטאָט פון אַ גרויס גריסי עמער פון טיף-געפּרעגלט 'שטאָפּן' טאַקע טוט נישט שנייַדן עס יעדער מאָלצייַט זאָל זיין איינער וואָס נערישאַז איר אויף אַ סעליאַלער מדרגה און איז ניט נאָר 'פיללער.'
ציל פֿאַר נוטריאַנט געדיכטקייַט מיט גוט פאַץ (ווי אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז) און האָפּקען די פּראַסעסט, כעמיש-לאָדן באָבקעס. דיין מאַרך דאַרף געזונט פאַץ צו פונקציאָנירן רעכט, און רידוסינג פּראַסעסט פודז איז אַ גוטע געדאַנק פֿאַר דיין גאנצע גוף.
אויב איר זענט אין צווייפל, באַטראַכטן די פאלגענדע אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע וואָס איז געוויזן צו פּאַמעלעך אַראָפּ קאַגניטיוו אַראָפּגיין און פאַרגרעסערן דעם באַנד פון דעם מאַרך.
רעגולער געניטונג וועט פאַרגרעסערן בלוט און זויערשטאָף לויפן צו דיין מאַרך געוועבן און וועט האַלטן די נערוועס אין דיין יקסטרעמאַטיז פאַנגקשאַנינג געזונט. שטודיום האָבן סאַגדזשעסטיד אַז דיין אַקטיוויטעט שטאַפּל אויף די ריזיקירן און קורס פון אַטראַפי פון פראָנטאַל לאַוב (מאַרך שרינגקידזש).
נעבעך שלאָפן, אויף די אנדערע האַנט, האט געוויזן אַ קאָראַליישאַן מיט אָנווער פון מאַרך באַנד, כאָטש עס איז נאָך נישט קלאָר צי עס איז אַ קאָזינג, אָדער אין וואָס ריכטונג עס גייט. אָבער גענוג צו זאָגן, אויב איר באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָפן, איר פילן רידזשווואַנייטיד און מער מאָוטאַווייטאַד צו אָנטייל נעמען אין עטלעכע אנדערע אַקטיוויטעטן אויף דער רשימה.
אַזוי… דער ווייַטער מאָל איר פילן ווי איר האָט קאָנפליקט קאַנסאַנטריישאַן, אָדער איר נאָר טאָן ניט פילן ווי מענטאַלי שאַרף ווי איר טראַכטן איר זאָל, נעמען אַ חשבון פון דיין לעצטע לייפסטייל ברירות און זיין ערלעך מיט זיך וועגן וואָס איר קען פֿאַרבעסערן. דאַן קער אַוועק Netflix, שטעלן דיין טעלעפאָן, קלייַבן אַ בוך אָדער קראָסווערד רעטעניש, שפּיל Mozart, און איר וועט פילן דיין בריינינג פלייש בריק אין העכער גאַנג אין קיין צייט.
סיגנאַלז אַ באָכער איז דערשראָקן פון זיין געפילן
ווי פילע פון די אַקטיוויטעטן טאָן איר אָנטייל נעמען אין? לאָזן אַ באַמערקונג ונטער צו לאָזן אונדז וויסן.
