14 זאכן צו טאָן איידער בעד וואָס וועט שטעלן איר אין אַ טיף, רעסטפאַל שלאָפן

וואָס פֿילם צו זען?
 

פּונקט וועגן אַלעמען האט צרה סליפּינג איצט און דעמאָלט. מאל עס איז ווייַל מיר האָבן קאַנסומד אַ ביסל צו פיל קאַפין בעשאַס דעם טאָג אנדערע מאָל עס איז דרוק אָדער דייַגעס וואָס האלט אונדז אַרויף אַלע נאַכט.



מיר דאַרפֿן טיף, רעסטפאַל, ריסטאָראַטיוו שלאָפן צו בלייַבן געזונט, און ינסאַמניאַ נעמט זיין אָפּצאָל אויב עס כאַפּאַנז צו אָפט.

ינאַדאַקוואַט שלאָפן מעסיז מיט אונדזער ללבער אין פילע וועגן, פֿון מאָקינג מיט אונדזער סעראַטאָונין לעוועלס צו ווירקן אונדזער ימיון סיסטעמען.



ווען אונדזער כאָרמאָונז זענען ארלנגעווארפן אויס פון כמאַל רעכט צו שלאָפן דעפּראַוויישאַן, מיר געווינען וואָג, מיר 'רע מער פּראָנע צו דייַגעס און דעפּרעסיע, און אפילו אונדזער קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמען ליידן.

לייענען אויף צו אַנטדעקן וואָס איר קענען טאָן איידער בעט פֿאַר אַ דיפּער, מער רעסטפאַל שלאָפן.

1. האַלטן פאַרשטעלן צייט 2 שעה איידער בעד

אויב איר ווי צו לייענען איידער בעט, דאָס איז גרויס ... אָבער מאַכן זיכער אַז איר לייענען אַ געדרוקט פּאַפּיר ספר ווי דיין יפּאַד אָדער קינדלע.

די בלוי ליכט (קורץ-ווייוולענגט ענריטשט ליכט) אַז עלעקטראָניש דעוויסעס אַרויסלאָזן האָבן שוין געוויזן צו יבעררייַסן די גוף ס נאַטירלעך סירקאַדיאַן ריטם.

ווען איר לייענען ביכער אויף סקרינז, איר וועט האָבן אַ שווער צייַט צו פאַלן שלאָפנדיק, און דיין מעלאַטאַנין לעוועלס וועט זיין נידעריקער. איר וועט מסתּמא שלאָפן לייטלי, און וועקן זיך געפיל גראָג.

דיין קאַנסאַנטריישאַן און אַלערנאַס לעוועלס וועט זיין רידוסט און דיין ימיון סיסטעם וועט זיין אַפעקטאַד. איר קען אפילו געפֿינען אַז איר זענט גיינינג וואָג גרינגער.

דיין ענערגיע און פּראָודאַקטיוויטי פון דיין ווערקפּלייס וועט זיין אַפעקטאַד, וואָס וועט פאַרגרעסערן דרוק, וואָס אַפעקץ דיין שלאָפן קוואַליטעט ... בייסיקלי אַ מיעס ראָצכיש קרייַז.

עס ס ספּעציעל וויכטיק פֿאַר אינגע מענטשן צו עלימינירן די פאַרשטעלן צייט איידער בעט, ווייַל זיי דאַרפֿן אַ געהעריק שלאָפן מער ווי אַדאַלץ טאָן. קינדער וואָס טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן האָבן שוועריקייטן צו לערנען אין שולע און ווייַזן העכער גראַדעס פון דייַגעס.

דעם לערנען פון באָסטאָן ס בריגהאַם און וואָמען ס האָספּיטאַל געוויזן אַמייזינג רעזולטאַטן נאָך אַ צוויי-וואָך לערנען אויף פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס לייענען פֿון סקרינז איידער בעדטיים.

קער אַוועק אַלע ליכט-פּראָדוצירן סקרינז 2 שעה איידער בעדטיים. דאָס כולל טווס, לאַפּטאַפּס, יפּאַדס, קינדאַלז און פאָנעס.

דו זאלסט נישט געבן צו די נסיון צו קאָנטראָלירן דיין טעקסטן ווען איר דריפט אַוועק פֿון 'מורא פון פעלנדיק.' די אַרטיקלען וועלן נאָך זיין אין דער מאָרגן. דיין שלאָף און קוילעלדיק וווילזייַן זענען מער וויכטיק.

2. האָפּקען קאַפין נאָך 2 PM

פילע פון ​​אונדז אָפענגען אויף סאָף טעפּלעך קאַווע (אָדער טיי) צו באַקומען דעם טאָג. די “3 פּם. סלאָפּ 'איז אַ זייער פאַקטיש זאַך, ווו מיר גיין האַלב-קאָמאַטאָסע אין אַרבעט און קלאַפּן צוריק אַ טאָפּל עספּרעסאָו צו מאַכט אונדז דורך 'ביז 5.

דעם קריייץ אַ טאַקע פאַרקאַקט ציקל אין וואָס מיר 'רע ווייערד ווייַט שפּעטער ווי מיר זאָל זיין. דערנאָך זייַנען אונדז אַ שלאָפן ווייניקער ווי טויגן, אַזוי מיר דאַרפֿן מער קאַפין דער ווייַטער טאָג, אאז'ו ו ינפיניטום.

ווען עמעצער וועט ניט פאַרגעבן איר

האָפּקען די נאָכמיטאָג קאַפינאַטעד טרינקען און אָנשטאָט פֿאַר לעבן דזשוסאַז אַנשטאָט. גרינס דזשוסאַז אין באַזונדער קענען געבן איר אַ סופּער-בוסט פון לעבעדיק ענזימעס צו האַלטן איר געגאנגען. אויב איר זענט נישט ליב, פּרובירן אנדערע לעבן טרינקען ווי קאָמבוטשאַ אָדער קעפיר.

די וועט ניט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין גוף ס נאַטירלעך ווינט-אַראָפּ צייַט, אַזוי איר וועט קענען צו פאַלן שלאָפנדיק אין אַ לייַטיש שעה און באַקומען אַ האַרט מנוחה.

3. טאָן מילד אָוונט יאָגאַ אָדער טיי קיי

מילד געניטונג קענען העלפֿן איר באַפרייַען עטלעכע פון ​​די טאָג ס דרוק און דייַגעס אַזוי איר קענען ווינטן אַ ביסל מער לייכט.

מיר שפּאַנונג זיך איבער דעם גאַנג פון דעם טאָג, און די שפּאַנונג קענען האַלטן אונדז אַרויף ביי נאַכט און מאַנאַפעסטינג אין שלאָס און מוסקל ווייטיק.

דורך טאן עטלעכע מילד סטרעטשיז און פּאַמעלעך, צילגעווענדט באַוועגונג, מיר אַרבעט די שפּאַנונג פֿון אונדזער גופים.

מענטשן וואָס זענען געוויינטלעך באַזאָרגט טענד צו ליידן פון היפּעראַראָוסאַל און כייפּערווידזשאַלאַנס, אַזוי זייער 'קעמפן אָדער אַנטלויפן' ענטפער איז עלעוואַטעד.

יאָגאַ און טיי קיי העלפֿן צו רויק די כייפּער-עראַוזד שטאַטן, אַלאַוינג דיין גוף צו באַשטעטיק צו קאַמער, כעלטיער לעוועלס. זיי זענען אויך גרויס פֿאַר בעכעסקעם איר אין דעם מאָמענט , אַזוי איר'רע ניט אַבסעסינג איבער טינגז איר האָבן קיין קאָנטראָל איבער.

אויסשטרעקן, אָטעמען, אָפּרוען. שלאָף.

4. האַלטן אַ רעגולער שלאָפן פּלאַן

ציל צו באַן זיך צו גיין צו בעט און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייַט יעדער טאָג, אפילו אין וויקענדז.

לויט די מייַאָ קליניק דער דורכשניטלעך דערוואַקסן איז בעסטער מיט בעערעך 7 שעה שלאָפן, אַזוי פּלאַן אַ פאַרשלאָפן צייט צו שטימען מיט די צייט איר דאַרפֿן צו וועקן זיך צו באַקומען די קינדער צו שולע און / אָדער זיך צו אַרבעטן אין צייט.

גיין צו בעט, און אויב איר טאָן ניט פאַלן שלאָפנדיק ין העלפט אַ שעה אָדער אַזוי, לאָזן דיין שלאָפצימער צו טאָן עפּעס וואָס וועט אָפּרוען איר. דעמאָלט פּרובירן ווידער. איבערחזרן ביז איר לעסאָף דורכגיין.

יווענטשאַוואַלי דיין גוף וועט לערנען אַז יאָ, דאָס איז בעדטיים און וועט ביכייוו אַקאָרדינגלי.

5. מאַכן אַראָמאַטעראַפּי טייל פון דיין בעדטיים ריטואַל

געראָטן אַזאַ ווי לאַוואַנדע און קלאַרי סאַגע זענען באַוווסט צו אָפּרוען מענטשן אַזוי זיי קענען באַקומען אַ בעסער שלאָפן.

אנדערע קען זיין אַדאַפּטאָגעניק, טייַטש אַז זיי האָבן פאַרשידענע יפעקס אויף פאַרשידענע מענטשן. ילאַנג ילאַנג און דזשאַסמינע, למשל, קענען אָפּרוען אָדער ענערדזשייז מענטשן, דיפּענדינג אויף זייער יינציק גוף כעמיע.

לאַוואַנדע ספּעציעל העלפּס ינסאַמניאַ דורך לאָוערינג דיין בלוט דרוק און קאַמינג דייַגעס.

עטלעכע מענטשן בעסער טשאַמאָמילע, כאָטש מענטשן מיט ראַגוועעד אַלערדזשיז זאָל ויסמיידן עס ווייַל די צוויי מינים זענען פארבונדן און קענען אָנמאַכן ענלעך ריאַקשאַנז.

עקספּערימענט מיט אַ ביסל פאַרשידענע סענץ, אָדער מיט אַ אַראָמאַטעראַפּי דיפפוסער, אָדער דורך ספּרייינג דיין צימער מיט אַ אַראָומאַטעראַפּי שפּריץ. זען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר און ינקאָרפּערייט עס אין דיין ריטואַל נאַכט.

6. באַטראַכטן אַ ערבאַל אָדער מעלאַטאַנין סופּפּלעמענט

די אַפאָרמענשאַנד טשאַמאָמילע קענען זיין אַ ווונדערלעך שלאָפן הילף, אויב איר ניטאָ אַלערדזשיק צו אים. טיי געמאכט פון עס אָדער אנדערע קאַמינג הערבס אַזאַ ווי קאַטניפּ, קאַוואַ-קאַוואַ, האָפּס אָדער וואַליריאַן, קענען העלפֿן דיין גוף אָפּרוען און ווינט אַראָפּ פֿאַר שלאָפן.

מאַכן אַ גלעזל אַ ביסל שעה איידער בעט איידער די צייט איר קער אַוועק. געדענק ווען איר טרינקען עס און זען די סודינג וואַרעמקייַט סלאָולי מאָווינג זיך אַרום דיין גוף און רילאַקסינג איר פון די טאָעס צו די סקאַלפּ.

מעלאַטאָנין ביילאגעס קענען אויך זיין נוציק, אָבער זיי זאָל נאָר זיין געניצט אויף אַ צייַטווייַליק יקער. איר ווילט אַז דיין גוף פּראָדוצירן און רעגולירן זיין אייגענע מעלאַטאָנין, נישט אָפענגיק אויף פּילז.

אויב איר 'רע אויף קיין מעדאַקיישאַנז, טשעק מיט דיין געזונט פּראַקטישנער איידער איר נעמען קיין פון די צו מאַכן זיכער אַז עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די הערבס אָדער ביילאגעס וואָס זענען דערמאנט דאָ.

7. נעמען אַ וואַרעם וואַנע אַ שעה איידער בעט

כאָטש אַ טיף, רילאַקסינג מאַסאַזש איז ידעאַל פֿאַר שלאָפן, אָבער אַ הייס וואַנע אַרבעט פּונקט ווי געזונט. עפשער אפילו בעסער. יממערסינג זיך אין הייס וואַסער רילאַקסיז דיין מאַסאַלז און קאַקונז איר אין ווייך, נערטשערינג וואַרעמקייַט.

בעסער נאָך, קאָאָלינג אַראָפּ פון אַז וואַנע גיט דיין סערקיידיאַן ריטם די קעפ אַרויף אַז עס ס 'צייַט צו ווערן פאַרשלאָפן. אַז טריגערז אונדז צו פאַלן אין די סלאָוער מאָדע אַז מיר דאַרפֿן צו שלאָפן רעכט, אין וואָס אונדזער האַרץ און ברידינג ראַטעס פּאַמעלעך אַראָפּ אַזוי מיר קענען פאָרן אין דרעאַמלאַנד.

אויב איר ווי בלאָז באַטס (אָדער אנדערע סענטיד פּראָדוקטן), ויסמיידן סטימיאַלייטינג סענץ ווי סיטרוס אָדער עפּעס זיס / שוגערי. ציל פֿאַר לאַוואַנדע אָדער סאַנדאַלוווד, וואָס זענען באַוווסט צו רעדוצירן דייַגעס און אָפּרוען מאַסאַלז.

איר קען אויך ווי (אַרטיקל האלט אונטן):

8. נוצן די וואַשרום רעכט איידער בעט

וועקן זיך פון אַ טיף שלאָפן ווייַל איר האָבן צו פּי איז נאָר שרעקלעך. עס ינטעראַפּץ דיין שלאָפן ציקל, און איר קען ענדיקן זיך גאָר וואך דורך קיין נומער פון טינגז.

דיין הונט קען זען דיין שפּעט-נאַכט פאַמבלינגז ווי אַ געלעגנהייט צו שפּילן, אָדער איר קען טרעטן אויף אַ לעגאָ שטיק און שפּרינגען אַרום, סווערינג, איידער לימפּינג צוריק צו בעט.

אויב איר נוצן די פאַסילאַטיז פּונקט איידער געגאנגען צו בעט דיקריסאַז די גיכער אַז איר וועט וועקן זיך אין די ביסל שעה און קענען נישט באַקומען צוריק צו שלאָפן.

דאָ ס אַ שפּיץ: טאָן ניט טרינקען צו פילע ליקווידס אין די לעצטע שעה איידער דיין סקעדזשולד בעדטיים. דאָס וועט אויך העלפֿן צו פאַרמיידן האַלבנאַכט קלאָזעט וויזיץ.

9. מאַכן דיין שלאָפצימער אַ שליימעסדיק פאַרשלאָפן אָרט

פּלאָמבירן דיין שלאָפצימער מיט דווועץ, קאַמפי פּילאָוז, בלאַקאַוט קערטאַנז ... וואָס איר דאַרפֿן צו זיין ווי באַקוועם און רילאַקסט ווי מעגלעך .

סליפּינג אין אַ שטיל אָרט איז לעגאַמרע וויטאַל. אויב איר לעבן אין אַ שטאָטיש סוויווע וווּ ראַש פאַרפּעסטיקונג פון פאַרקער האלט איר אַרויף ביי נאַכט, באַטראַכטן ינוועסטינג אין אַ ווייַס ראַש גענעראַטאָר צו פאַרשפּאַרן עס.

שטודיעס ווי דעם ווייַזן אַז ויסשטעלן צו נידעריק-אָפטקייַט ראַש און פאַרקער ראַש פאַרמייַדן אונדז צו באַקומען געהעריק, רעסטפאַל שלאָפן. זיי אויך ביישטייערן צו איר (און / אָדער דיין שוטעף) צו זיין אַ געהעריק גראַמפּיפּאַנץ אין דער מאָרגן.

פּרוּווט אויך צו ויסמיידן אַז דיין שלאָפצימער איז אַ מאַלטי-ציל צימער. אויב איר אַרבעט פֿון שטוב, שטעלן אַ היים אָפיס אין אן אנדער אָרט אָדער אַרבעט פֿון די עסצימער / קיך טיש. צי ניט ברענגען עלעקטראָניק אין דעם שלאָפצימער, אויב מעגלעך.

איר וועט באַן דיין מאַרך צו פאַרבינדן דעם צימער מיט מנוחה און אָפּרו, אַזוי איר וועט געוויינטלעך באַקומען פאַרשלאָפן נאָר דורך זייַענדיק אין דאָרט. ראָמאַנס, וואָס קען אויך זיין גוט פֿאַר דיין שלאָפן געוווינהייטן.

10. האָבן געשלעכט פּונקט איידער בעד

צו בויען אויף די פונט אויבן, געשלעכט נאָר איידער בעט קענען טאָן וואונדער צו העלפן איר שלאָפן. עס ריליסיז דאָפּאַמינע און אָקסיטאָסין, און אויך ריליסיז דרוק און שפּאַנונג. פֿאַר וואָמען, די עסטראָגען בוסט רעלעאַסעד נאָך אָרגאַזם ענכאַנסיז רעם שלאָפן.

קען נישט שאַטן צו פּרובירן עס און זען אויב עס אַרבעט, רעכט?

11. קיל דיין שלאָפצימער אַראָפּ

איר וויסן ווי אין די סאַמערטיים איר ענדיקן זיך אַרום ווייַל עס איז נאָר צו הייס צו שלאָפן? אַז ס ווייַל דיין גוף ס האַרץ טעמפּעראַטור דאַרף אַ ביסל פאַלן פֿאַר איר צו קענען צו רו רעכט.

מיר זענען געוויינטלעך פּראָוגראַמד צו וועקן זיך מיט די ליכט, ווען דער טאָג וואָרמס אַרויף, און דאַן באַקומען פאַרשלאָפן ווען פינצטערניש פאלן און טעמפּעראַטורעס פּלאַמאַטיד.

לעבעדיק אין די טעמפּעראַטור- און ליכט-קאַנטראָולד האָמעס ווו אַלץ בלייבט קעסיידערדיק מיטל אַז מיר ניטאָ אין ניגן מיט נאַטירלעך ליכט און טעמפּעראַטור סייקאַלז.

ווי אַזאַ, מיר דאַרפֿן צו פּראָגראַם אונדזער טערמאַסטאַץ צו פאַרטראַכטן די אַרויס וועלט. אויב מעגלעך, פּראָגראַם דיין צו פאַלן אַ גראַד אָדער צוויי אַורלי נאָך מיטאָג, און מאַכן זיכער אַז דיין שלאָפצימער איז קיינמאָל וואָרמער ווי 70F / 21C.

דעם ינקעראַדזשאַז דיין גוף צו מעלדונג מעלאַטאָנין, וואָס (ווי דערמאנט פריער) לאָזן דיין גוף וויסן אַז עס סליפּטימע.

12. קיק פּעץ אויס פון דעם שלאָפצימער

עס קען זיין זיס צו קאַדאַל הער פלופפלעס ווען איר פאַלן שלאָפנדיק, אָבער פּעץ קענען אַקשלי שטערן דיין שלאָפן ציקל, אלא ווי העלפּינג עס.

קאַץ זענען נאָוטאָריאַס פֿאַר גיין איבער איר אין קיין צייט פון טאָג אָדער נאַכט, און זיי קען וועקן איר דורך שפּרינגען אויף און אַוועק די בעט צו נוצן די אָנוואַרפן קעסטל.

דאָגס קענען פריק זיך און אָנהייבן באַרקינג ביי די מינדסטע ראַש, נעמען דיין בעט גאָר אָדער בריק איר אויב זיי זענען ביי שלעכט חלומות.

ראַבאַץ, זייַענדיק נייטערנאַל, קען באַשליסן צו נוצן דיין בעט ווי אַ ימפּראַמפּטו שטערונג קורס.

יאָ, מיר ליבע אונדזער כייַע קאַמפּאַניאַנז, אָבער מיר וועלן זיי פיל מער ליב אויב זיי טאָן ניט האַלטן אונדז אַלע נאַכט.

פּאָעזיע וועגן דעם טייַטש פון לעבן

13. שרייב אין א דאנקבארקייט זשורנאל

שטודיום האָבן פּראָווען אַז שרייַבן אַ ביסל טינגז וואָס איר זענט דאַנקבאַר איר קענען שטעלן איר אין אַ אָנגענעם כעדספּייס ווען איר דריפט אַוועק.

איר טאָן ניט האָבן צו שרייַבן אַ סאַגע אָדער: בלויז אַ ביסל שורות וואָס ענקאַמפּאַס עטלעכע פייַן טינגז אַז געטראפן אַז טאָג.

אויב איר נעמען 10-15 מינוט צו שרייַבן די, איר קענען רעדוצירן דיין באַזאָרגט געדאנקען און וועריז, און אַנשטאָט דערהויבן דיין דערוואַרטונג צו די מער positive .

אין קער, איר וועט ניט זיין וואַך דורך דרוק און יבערקערן: איר וועט דריפט אַוועק טראכטן וועגן פייַן טינגז, און וויסן אַז איר וועט דערפאַרונג מער פון זיי מאָרגן.

עס ס שטענדיק עפּעס צו זיין דאַנקבאַר פֿאַר, רעכט?

14. קלערן

עס מיינט ווי כאָטש קלערן איז טאָוטאַד פֿאַר כּמעט יעדער אַרויסגעבן, די טעג, אָבער עס ס אַ סיבה פֿאַר וואָס.

איין הויפּט סיבה וואָס מענטשן האָבן שוועריקייט סליפּינג בייַ נאַכט איז ווייַל זיי קענען נישט האַלטן זייער געדאנקען פון ראַסינג .

זיי קען דרוקן וועגן ריליישאַנשיפּ זאָרג, פינאַנציעל פּראָבלעמס, אַרבעט-פֿאַרבונדענע ישוז אָדער יבערקערן איבער די ומגעלומפּערט זאַך וואָס זיי האָבן געזאָגט ביי אַ פּאַרטיי אין די 10 קלאַס.

די ראָילינג געדאנקען קענען שטעלן אונדזער פּאַלסיז רייסינג אין 'קאַמף אָדער פלי' מאָדע וואָס טאַקע איז נישט קאַנדוסיוו צו באַקומען אַ לייַטיש שלאָפן.

ווען איר קלערן, איר'רע גאָר פאָוקיסט אויף די פּרעזענט מאָמענט. קיין פאַרגאַנגענהייט, קיין צוקונפֿט, קיין דייַגעס, קיין פאַרלעגנהייט. נאָר די פּאַמעלעך ריטם פון דיין אָטעם, לאָזן קיין געדאנקען לויפן אַוועק פרילי אָן משפט.

האַרוואַרד מעדיקאַל שולע רעקאַמענדז אַז מענטשן קלערן פֿאַר 20 מינוט אַ טאָג צו באַקומען מאַקסימום בענעפיץ. זיי רעקאָמענדירן צו קלייַבן אַ קורץ געזונט אָדער וואָרט (אַזאַ ווי 'אָם' אָדער 'שלום'), אָדער אפילו אַ קורץ תפילה אָדער פראַזע, און זאָגן עס הויך - שטיל - ווען איר ויסאָטעמען.

אויב איר האָט שוועריקייט מיט דעם, פּרובירן אַ גיידיד קלערן. איר קענען געפֿינען אָדלעס פון זיי אויף יאָוטובע: איר זוכט פֿאַר איין דערציילט דורך עמעצער וועמענס קול איר געפֿינען אָנגענעם און רילאַקסינג, און לאָזן זיי רעדן איר דורך עטלעכע מילד וויזשוואַלאַזיישאַן און אָטעם אַרבעט טעקניקס.

פאַרשידענע מענטשן רעאַגירן צו פאַרשידענע טעקניקס, אַזוי עקספּערימענט מיט פאַרשידענע קאַמבאַניישאַנז ביז איר געפֿינען איינער וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.

איר קען טאָן דאָס בעסטער מיט אַ יאָגאַ / טשאַמאָמילע טיי / דאנקבארקייט זשורנאַל, בשעת עמעצער אַנדערש וועט בעסער וועלן אַ הייס וואַנע / אַראָומאַטעראַפּי / קלערן קאָמבאָ.

רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, ביטע זיין מילד צו זיך ווען איר לערנען ווי צו אַרבעטן מיט דיין גוף צו העלפן עס רוען. אָנשטאָט צו קעמפן מיט אים אָדער בעראַטינג זיך, אָננעמען וואָס איז און אַרבעט מיט אים. אויב איר'רע ברייט וואך ביי 2 אַ.ם., אָננעמען אַז איר זענט וואך אַנשטאָט פון זאָרג וועגן ווי מיד איר וועט זיין מאָרגן.

גיי אַרבעט אויף אַ קראָסווערד רעטעניש, זיצן אַרויס פֿאַר אַ ביסל מינוט, קאַדאַל דיין ליבלינג און דאַן גיין צוריק צו בעט ווען איר פילן מיד. פאָקוס מער אויף רילאַקסינג און רעסטינג, אלא אַז טריינג צו פאָקוס אויף שלאָפן, קיין ענין וואָס.

אַמייזינג זאכן פּאַסירן ווען מיר אַרבעטן אין די גייסט פון מילד קוואַפּעריישאַן, אַפֿילו אויב עס ס מיט זיך.

פאָלקס הודעות