באַקומען דורך די אַרבעט טאָג איז עפּעס מיר אַלע געראַנגל מיט פֿון צייט צו צייט. צי עס איז האַלב-שלאָפנדיק אין דער מאָרגן באַגעגעניש אָדער באַטלינג אַז נאָכמיטאָג סלאָפּ, מיר האָבן גאַט עטלעכע קאַפין-פֿרייַ סאַלושאַנז צו דיין אַרבעט-מידקייַט.
1. מאַך דיין גוף
אין פילע פון אונדזער שטעלעס עס איז אַ גאַנצן טאָג געזעסן ביי אונדזער דעסקס. בשעת איר קענען נישט אַרומוואַנדערן פרילי אין אַזאַ אַ סוויווע, איר קענט געפֿינען וועגן צו וועקן דיין גוף בשעת איר זיצן אַראָפּ.
אָנהייבן מיט עטלעכע מילד אַקסל ראָללס, סקראַנטשינג זיי אַרויף צו דיין אויגן און ראָולינג זיי אין אַ גרויס קרייַז.
ווען איר זעמל זיי אַראָפּ, ימאַדזשאַן איר מאַכן פּלאַץ צווישן דיין אויערן און פּלייצעס - איר וועט פילן מער אָופּאַנד און מער וואך!
נאָר שאַקינג דיין לעגס אויס און ראָוטייטינג דיין אַנגקאַלז עטלעכע מאָל קענען וועקן דיין גוף.
אויב איר אָפט געפֿינען זיך סלאַמפּינג אין דיין שטול, זיצן אַרויף גלייַך און פּרובירן צו שטיין אַרויף יעדער 30 מינוט, אפילו אויב עס ס נאָר צו וויגאַל אַרום געשווינד איידער זיצן צוריק אַראָפּ.
2. נעמען מייַלע פון דיין ברעאַקס
עס קען זיין גרינג צו בלייבן טייד צו דיין שרייַבטיש אויף דיין ברייקס אויב איר לויפן מיט אַרבעט, אָבער עס איז וויכטיק צו נעמען צייט ווען איר קענען.
איר וועט געפֿינען זיך פאַלינג שלאָפנדיק אויב איר זענט אין די זעלבע פּלאַץ פֿאַר צו לאַנג, אַזוי פּרובירן צו מאַכן די מערסט פון דיין ברייקס.
אויב איר האָט אַ דרויסנדיק פּלאַץ, נעמען דיין לאָנטש אַרויס און באַקומען פריש לופט. איר וועט פּערק זיך גלייך! נעמען אַ שויס אַרום די בנין און טוישן דיין סוויווע.
טייל פון וואָס מיר באַקומען אַזוי מיד אין אַרבעט איז ווייַל מיר זענען סטיישאַנערי און סטאַק אין איין אָרט. אויב איר קענען, נוצן די געלעגנהייט צו אַנטלויפן דיין קאַבינעט און באַקומען אַ טוישן פון דעקאָראַציע - איר וועט זיין דערשטוינט אין וואָס עס טוט פֿאַר דיין כעדספּייס.
3. איגנאָרירן די זייגער
'א וואָטשט טאָפּ קיינמאָל בוילז' - מיר אַלע האָבן געהערט דעם אויסדרוק, אָבער עס קען נישט האַלטן אונדז סטערינג לאָנגינגלי אין די זייגער, דעספּעראַטלי גרייט די הענט צו מאַך פאַסטער.
פאָקוסינג אויף פינף-מינוט שיפץ אין דיין טאָג וועט מאַכן די גאנצע טאָג פילן ווי עס איז דראַגינג.
אַנשטאָט קעסיידער קאָנטראָלירן דעם זייגער, האַלטן אַ פּאָסט-עס צעטל אויף דיין צייט אַרויסווייַזן אויף דיין קאָמפּיוטער.
אין ערשטער, איר וועט געפֿינען זיך קעסיידער ליפטינג עס צו קאָנטראָלירן. נאָך אַ בשעת, איר וועט געוויינט צו אַרבעטן אַנריסטריקטיד, אָן שטענדיק פאָוקיסינג אויף דער צייט.
אַנשטאָט פון מאָניטאָרינג פון דיין אַרבעט און ווי פיל צייט איר האָבן ביי דיין אַרבעט, איר וועט לערנען נאָר צו פאָרזעצן מיט אים. איידער איר וויסן עס, נאָכמיטאָג וועט פילן קירצער און איר וועט זיין מער עפעקטיוו אין דיין אַרבעט-לעבן.
4. הייב דיין שטימונג
קיינמאָל אַנדערעסטאַמאַט די מאַכט פון מוזיק! סטיקינג אויף אַן אַפּביט פּלייַליסט און פּלאַגינג דיין כעדפאָונז איז אַ גרויס וועג צו הייבן דיין שטימונג.
געפֿינען עפּעס וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין שטימונג און וועט מוטיקן איר צו קריכן אויף. דו זאלסט נישט לאָזן זיך מאַפּ מיט טרויעריק מוזיק, אָבער. פּרוּווט צו הערן צו שטיין, מאַכט באַלאַדז, אָדער 90 ס מוזיק (אָדער וועלכער טקופע איר זענט פֿון).
טאָן מענטשן וואָס פאַרלאָזן זייער משפּחה באַדויערן עס
איר וועט געשווינד געפֿינען עפּעס וואָס אַרבעט פֿאַר איר און העלפּס איר צו אַרבעטן אין די אַרבעט טאָג.
ווי אַ קליין ינסידער שפּיץ, פליסנדיק און ווערקאַוט פּלייַליסץ אַרבעט טאַקע גוט - איר פילן ווי איר האָבן צו דרוקן פאַסטער צו האַלטן די שלאָגן און איר וועט זיין וואָוק אַרויף און גרייט צו גיין.
5. פֿאַרבייַסן
כאָטש סנאַקינג קענען זיין ריזיקאַליש, עסן קליין און געזונט מילז איבער דעם טאָג איז אַ גרויס וועג צו זיין פאָוקיסט און פלינק.
אויב איר אָפט פילן זיך מיד און מיד אין אַרבעט, בוסט דיין ענערגיע לעוועלס מיט אַ פֿאַרבייַסן. פריש פרוכט און ניסלעך זענען געזונט וועגן צו געבן אַ ביסל שטופּן.
גרין וועדזשיז זענען גרויס פֿאַר גרייזינג בעשאַס דעם טאָג, ווייַל זיי אָפט אַנטהאַלטן וויטאַמינס וואָס העלפֿן דיין גוף צו באַפרייַען ענערגיע.
דו זאלסט נישט עסן אַזוי פיל אַז איר פילן אָוווערלי-פול און פאַרשלאָפן - פּרובירן צו עסן איבער דעם טאָג צו ונטערהאַלטן דיין צוקער לעוועלס און האַלטן זיך אויף אַן גלייך גלייַך.
מאַכן דיין ענערגיע באַללס (אָוץ, קאַקאַאָ פּודער, פיסטאַשקע פּוטער און האָניק מאַכן אַ געשמאַק קאָמבינאַציע) אָדער נעמען גרינס סטיקס און אַ טונקען צו פֿאַרבייַסן.
איר קען אויך ווי (אַרטיקל האלט אונטן):
- ווי צו וועקן זיך פרי און זיין פלינק, אפילו אויב איר האַס מאָרגן
- 7 פּשוט כאַקס צו פֿאַרבעסערן דיין פאָקוס און פּראָדוקטיוויטי
- ווי אַזוי צו פאַרגיכערן צייט (אין אַרבעט אָדער אין יעדער צייט)
- זאָל איר פאַרלאָזן אַ אַרבעט וואָס איר האַס? 8 זאכן צו פרעגן זיך איידער דזשאַמפּינג שיף
- 8 גלערינג וואונדער איר זענט מענטאַלי און עמאָציאָנעל ויסגעשעפּט
- ווייל אַ שלעכט טאָג? די 20 זאכן קענען מאַכן עס פילן אַ ביסל בעסער
6. הידראַטיאָן סטאנציע
מיר אַלע וויסן אַז בלייבן כיידרייטאַד איז אַ שליסל צו לעבן אַ געזונט לייפסטייל, אָבער עס קען זיין שווער ווען איר זענט ביי דיין שרייַבטיש אַ גאַנצן טאָג.
לופטקילונג קען טאַקע נעמען דיין גוף פון דריינג דיין אויגן און הויט צו טשאַנגינג דיין שטימונג. אויב איר קעסיידער טרינקען וואַסער אָדער ערבאַל טיז בעשאַס דעם טאָג, איר קענען היטן דיין גוף און האַלטן זיך פלינק.
ווען איר זענט דיכיידרייטאַד, דיין מאַרך סטראַגאַלז צו פאָקוס און דורכפירן אין די געוויינטלעך קורס , וואָס מאכט אַרבעט האַרדער און קענען מאַכן איר פילן פאַרשלאָפן.
ווען איר געפֿינען דיין קאָפּ לולינג בייַ די שרייַבטיש, מאַכן זיך אַ גלעזל פון גרין טיי אָדער כאַפּן אַ וואַסער פלאַש פֿון די פרידזש. אויב איר האָט שווער צו טרינקען וואַסער, גיין צו צוקער-פריי האַרץ אָדער גאַזירטע וואַסער צו מישן די זאכן!
7. די עססענטיאַלס
וואו וואָלט מיר זיין אָן יקערדיק אָילס? אויב איר טאָן ניט איצט ינקאָרפּערייט זיי אין דיין לעבן, איצט ס די צייט צו אָנהייבן.
עס זענען אַזוי פילע פאַרשידענע אָילס וואָס האָבן פאַרשידענע פּראָפּערטיעס און בענעפיץ. כאָטש עס זענען קלאַסיש רייעך ווי לאַוואַנדע צו פאַרשאַפן אונדז צו שלאָפן, עס זענען אָילס וואָס קענען זיין געוויינט בעשאַס דעם טאָג צו פאַרגיכערן אונדז.
וואָס איז אַ אָפּמאַך צוימען אין אַ שייכות
סיטרוססי סענץ ווי זיס מאַראַנץ און לימענע זענען ינוויגערייטינג און העלפֿן אונדז ווערן מער פלינק - אַז ס וואָס אַזוי פילע שפּריץ דזשעלז נוצן זינגי, סיטרוס עראָומאַז.
פעפערמינט איז אן אנדער גרויס רייעך ווען עס קומט צו וועקן זיך אַ ביסל ווי די וויסנשאַפֿט באַקס אַרויף - עס איז פריש גענוג צו פאַרגינענ זיך אָן אָוווערפּאַורינג פֿאַר אַלעמען אין די אָפיס.
איר קענען נעמען קליין לאגלען פון די אָילס צו ייַנאָטעמען אָדער מאַכן דיין אייגן באַלזאַם מיט די בוימל און אַ טרעגער בוימל, אַזאַ ווי קאָקאָסנוס בוימל.
מאַכט זיכער אַז איר קענט אָפּגעבן אַן עצה אויף די לאגלען, ווייַל די טרעגער בוימל זאָל זיין דיילוטאַד מיט פילע אָילס איידער איר קענען צולייגן זיי צו דיין הויט!
סמעללס אַקטאַווייט אונדזער סענסיז און קענען טאַקע העלפֿן הייבן אונדזער שטימונג און באַקומען אונדז צוריק אויף שפּור ווען מיר פילן פאַרשלאָפן.
8. פאַרלאָזן די קאַפין
גוט מאָרגן אָנהייבן מיט גוט קאַווע, רעכט? יאָ, אין אַ מאָס, אָבער קאַווע קען אויך פירן צו שלעכט נאָכמיטאָג.
קאַפין איז פאַנטאַסטיש צו געבן אונדז דעם שנעל שלאָגן ענערגיע וואָס קומט אונדז צו די אָפיס. וואָס עס ס 'נישט אַזוי גרויס אין איז מיינטיינינג ענערגיע לעוועלס.
די אַנסטייבאַל מעלדונג פון קאַפין קענען לאָזן אונדז אין אַ ריזיק סלאָפּ אַמאָל עס וואָרן אַוועק, מאכן אונדז אפילו מער מיד און ויסגעשעפּט.
אַנשטאָט צו געבן דיין מיינונג און גוף פּלוצעמדיק ראַשאַז פון ענערגיע און פּלוצעמדיק לאָוז, ויסבייַטן צו ערבאַל טיז און ווייך טרינקען. ויסמיידן עפּעס שוגערי צו טרינקען ווייַל דאָס קען אויך גרונט ענערגיע ספּייקס.
9. ברעאַטהוואָרק
דיין אָטעם טוט מער ווי איר טראַכטן! דורך פאָוקיסינג אויף דיין ברידינג, איר קענען געפֿינען וועגן צו שיקן ענערגיע צו פאַרשידענע פּאַרץ פון דיין גוף, העלפּינג צו האַלטן איר פלינק און פאָוקיסט.
בשעת קלערן קען ויסקומען אַ ביסל אויך ווייט אויף די ווערקפּלייס, עס זענען גרינג וועגן צו אַרבעטן אויף דיין ברידינג בשעת איר זענט ביי דיין שרייַבטיש.
טאַקע פאָקוס אויף דיין אָטעם ווען איר ויסאָטעמען און ייַנאָטעמען דורך דיין נאָז - איר וועט קענען צו פילן דיין אָטעם קעגן דיין נאַסטראַלז.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דעם און סטרויערן צו די קליין דעטאַילס פון דיין גוף - ווי דיין פֿיס פילן אויף די שטאָק און ווי דיין לימז פילן ווי איר זענט געזעסן אַראָפּ.
אויב איר ברענגען דיין גוף וויסיקייַט, איר קענען וועקן עס און יבעררוק דיין מיינדסעט צו איינער פון אַלערטנאַס און גרייטקייַט.
10. קלערן
קלאַפּ אין דער אַרבעט איז שווער, אַזוי שפּאָרן דאָס פֿאַר דיין ברעכן. עס ס אַ פאַנטאַסטיש אַפּ גערופֿן העאַדספּאַסע וואָס אָפפערס קורץ מעדיטאַטיאָן סעשאַנז, פאָוקיסינג אויף אַלץ פון מאָוטאַווייטינג זיך אין אַרבעט צו שלאָפן מער לייכט.
מיר'ד פֿאָרשלאָגן צו ויסמיידן די רגע בשעת איר זענט אין אַרבעט ...
די קורץ סעשאַנז קענען געבן איר די בוסט איר דאַרפֿן צו באַקומען אַ טאָג, אַזוי ציל צו פיר זיי בשעת איר זענט אויף דיין נישט- קאַווע ברעכן אָדער לאָנטש ברעכן.
איר וועט נאָר דאַרפֿן צען מינוט, אַזוי שטעלן די צייט באַזונדער און יבערגעבן. די וועט לאָזן איר פילן מער וואך און גרייט צו נעמען דעם טאָג.
11. ינטעראַקטיאָנס
ווידער, דעם טיפּ פון זאַך איז האַלב-באשלאסן דורך דיין אַרבעט סוויווע.
ינטעראַקטינג און קאַמיונאַקייטינג מיט מענטשן פּנים-צו-פּנים איז אַ טאַקע וויכטיק אַספּעקט פון טעגלעך לעבן, אַזוי עס ס קיין יבערראַשן אַז מיר קענען באַקומען אַראָפּ און פאַרשלאָפן ווען מיר טאָן ניט טאָן די טינגז.
געפֿינען וועגן צו שמועסן מיט דיין מיטאַרבעטער, אפילו אויב איר נאָר מאַכן זיי אַ הייס טרינקען.
נוצן אַלע ברייקס ווען איר קענען - באַקומען פריש לופט און האָבן אַ פריי מיט דיין אַרבעט פרענדז. אויב איר קענען נישט טאָן דאָס, פּרובירן צו הערן צו אַ פּאָדקאַסט בשעת איר אַרבעט.
מוזיק איז גרויס פֿאַר ליפטינג דיין שטימונג, אָבער מאל איר דאַרפֿן צו הערן אַ קול! דורך פאָוקיסינג אויף ווערטער אַז עמעצער זאגט אלא ווי צו באַקומען לאַלד דורך אַ רעגולער ריטם אָדער שלאָגן, איר וועט קענען צו פאָקוס מער און וועט זיין פּערק אין קיין צייט.
טעד טאָקס ביסט אַ טאַקע גוט אָפּציע פֿאַר אַרבעט-צוגעהערט, ווייַל זיי נאָרמאַלי זייער מאָוטאַוויישאַנאַל און אַפּליפטינג - פּונקט וואָס איר דאַרפֿן.
עלף1/2. באָנוס ראָונד
איך וויסן מיר האָבן געזאגט קיין קאַפין, אָבער עס איז אַ כעלטיער וועג צו באַקומען דיין זשומען אויב קאַווע לאָזן איר מיט פּאַלפּיטיישאַנז.
מאַטטשאַ איז דער וועג פאָרויס - אַ פּאַמעלעך-מעלדונג גרין טיי פּודער וואָס מאכט אַ געשמאַק טרינקען. עס כּולל קאַפין, אָבער טוט נישט געבן איר די שרעקלעך כייז און לאָוז אַז דיין מאָרגן קאַפּוטשינאָ טוט.
אויב איר'ווע געפרוווט אונדזער אנדערע פֿירלייגן און איר'ווע נאָך שווער צו מאַכט דורך דעם טאָג, באַטראַכטן צו מאַכן זיך אַ מאַטטשאַ לאַטיי - נאָר מייקראַווייוו מילך, לייגן עטלעכע פּודער, קאָך און הנאה.
