'איך האָבן אַזוי פיל צו טאָן ... אַג, איך בין אַזוי בעין ... האָב איך נאָר באַקומען אַ טעקסט? לאָזן מיר טשעק מיין פאָון… אָוקיי, גאַט אַ בליצפּאָסט, איך דאַרף ריספּאַנד… וואַרטן, וואָס איז געווען איך טאן? ”
^ ווי פילע פון איר קענען פאַרבינדן צו דעם טיפּ פון צעוואָרפן, ינטעראַפּטיד טינגקינג בעשאַס אַ טאָג?
ווי פּראָדוקטיוו טאָן איר געפֿינען זיך ווען דיין פאָקוס איז קעסיידער סאַקער-פּאַנטשט?
פילע פון אונדז זענען פּראָוגראַמד צו גלויבן אַז מאַלטיטאַסקינג איז אַ ווונדערלעך בקיעס וואָס מיר אַלע זאָל נוצן צו זיין פּראָדוקטיוו, עפעקטיוו מיטגלידער פון אַ אַרבעט גרופּע און קוילעלדיק געזעלשאַפט.
אין פאַקט, מולטיטאַסקינג האט די וואַסט מערהייַט פון אונדז דזשאַמפּי באשעפענישן וואָס פילן די נויט צו אַרבעטן אויף אַ טויזנט טינגז אַמאָל.
דאָס איז נישט אַ געזונט, פּראָדוקטיוו וועג צו עקסיסטירן. אין אַלע.
דאָ זענען עטלעכע וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין פאָקוס און דיין קערפערלי געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט און וווילזייַן.
ברעכן טאַסקס אין מאַנידזשאַבאַל ביטעס
צי איר'רע געלערנט פֿאַר אַ יגזאַם אָדער איר האָבן אַ הויפּט פּרויעקט רעכט, איר קען געפֿינען זיך אָוווערכוועלמד און פריקינג אויס וועגן פּונקט ווי פילע טינגז האָבן צו ווערן געטאן.
זייַענדיק אָוווערכוועלמד ווי דאָס קענען פירן צו פּראַקראַסטאַניישאַן, זיך-דיסטראַקשאַן און קוילעלדיק יניפישאַנסי, ריזאַלטינג אין אַ פאַרקריפּלט מיינונג (העלא דעפּרעסיע און פעלן פון זעלבסט-ווערט) אָדער אַ רעדן-צו דורך סופּיריערז אין אַרבעט.
דער שליסל איז צו זיין אָביעקטיוו וועגן וואָס איר האָבן צו טאָן, ברייקינג אַראָפּ די אַרבעט אין אַ רשימה פון דיליוועראַבאַלז.
די דעליוועראַבאַלז זענען דעמאָלט ראַנגקט אין טערמינען פון וויכטיקייט, נידז צייט, עטק.
צום ביישפיל:
- באַשטעטיקן אַ טערמין און דאַן שאַפֿן דיין טערמין אַ פּאָר פון טעג אין שטייַגן צו לאָזן עטלעכע מאָל פאַרגיסן אין פאַל פון אַדזשאַסטמאַנץ
- סאָרט אויס וואָס טאַסקס דאַרפן די גרעסטע סומע פון צייט
- באַשליסן וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן ערשטער
- שאַפֿן אַ צוריק-פּלאַן פּלאַן וואָס אַקאַמאַדייץ אַלע פון זיי, און צייכן דעם פּלאַן אין אַ קאַלענדאַר
אויב איר טאָן דאָס, איר קענען רעדוצירן דיין דרוק באטייטיק ווייַל איר קענט פּלאַן X נומער פון שעה פּער טאָג / וואָך פֿאַר די פּרויעקט און ענשור אַז איר קענען באַקומען עס אין צייט.
יעדער נומער קענען זיין פאָוקיסט אויף לעגאַמרע אין דעם מאָמענט אָן די אָוווערוועלמינג דרוק פון אַלץ אַנדערש וואָס נאָך דאַרף זיין אויסגעשטעלט: אַלע האט צייט אַלאַקייטיד צו אים.
דו ביזט גוט.
אָטעמען.
שרייב צו טאָן ליס
אַמאָל איר'ווע באשלאסן דיין פּלאַן פון דעליוועראַבלעס, איר וועט ברעכן עס אַראָפּ ווייַטער אין רשימות פון וואָס דאַרף צו זיין געטאן אויף באַזונדער טעג.
דערצו, איר'רע צו שרייַבן די רשימות מיט אַ פעדער אָדער בלייַער אויף פּאַפּיר: ניט נאָר אין אַ טעקסט טעקע.
עס זענען אַ פּלאַץ פון פאַביאַלאַס טאָג טיימערז און פּלאַנערז איר קענען נוצן פֿאַר דעם, אָבער אַ פּשוט נאָטעפּאַד אָדער אַ שרייַבטיש קאַלענדאַר אַחוץ דיין לאַפּטאַפּ / קלאַוויאַטור וועט אַרבעט פּונקט פייַן.
פארוואס שרייבן זיי אויס? פֿאַר צוויי סיבות:
- די גשמיות אַקט פון שרייבן זאכן העלפּס צו באַשטעטיקן זיי ווי וויכטיק אין דיין מיינונג.
- עס איז ימענסלי קאַטהאַרטיק צו קרייז די זאכן ווען זיי האָבן שוין געענדיקט.
אַפ אַנ עמעס, אין די סוף פון די טאָג, איר וועט פילן אַ אַמייזינג געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט ווען איר קוק אין אַלע די טאַסקס וואָס זענען דורכגעקאָכט מיט אַ פעדער.
עלימינירן דיסטראַקשאַנז
סיידן איר דאַרפֿן דיין טעלעפאָן נאָענט ביי האַנט ווייַל דיין קינד איז קראַנק און איר באַקומען רעגולער דערהייַנטיקונגען פון די סיטער (אָדער אַ סיטואַציע וואָס איז פון ענלעך וויכטיקייט), קער עס אַוועק און שטעלן עס אַוועק.
ערגעץ אויס פון דערגרייכן.
עמעס, לייגן עס אין דיין מאַנטל קעשענע אָדער עפּעס און הענגען דעם מאַנטל אין די שאַפע.
רובֿ פון אונדז האָבן געוויינט צו קאָנטראָלירן אונדזער פאָנעס, אַרייַנגערעכנט פאַרשידן געזעלשאַפטלעך מידיאַ פידז, טויזנט מאל אַ טאָג רעכט צו פאָמאָ (מורא פון פעלנדיק), אָבער אַלע די 'שנעל טשעקס' לייגן אַרויף.
ניט נאָר דאָס, אָבער ווען איר פילן די אָנטרייַבן צו קאָנטראָלירן קיין פון די טינגז, איר'רע דיריילינג דיין קאַנסאַנטריישאַן. יעדער דיריילמאַנט ריקווייערז אַ ביסל צייט פֿאַר איר צו צוריקקריגן אויף שפּור, וואָס קענען נאָר ענדיקן פראַסטרייטינג איר און געבן איר אַ קאָפּווייטיק.
אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג זעלבסט-דיסציפּלין צו אָפּהאַלטן דיין געזעלשאַפטלעך קאָרמען יעדער ביסל מינוט, ינסטאַלירן אַ פּראָודאַקטיוויטי אַפּ וואָס וועט פאַרמייַדן איר צו קאָנטראָלירן אָדער זען עפּעס פֿאַר X סומע פון צייט.
אין אַדישאַן צו די אַפּפּס, קאָנטראָלירן דיין טעלעפאָן נאָר אַורלי ווען איר גיין אויף אַ ברעכן, ווי דערמאנט ווייַטער.
איר קען אויך ווי (אַרטיקל ווייַטער אונטן):
- 7 טינגז הצלחה מענטשן קענען אָפּגעבן זיך
- ווערטער פון ענקערידזשמאַנט: 55 אַפּליפטינג ציטירט צו מאָטיווירן און ינספּירירן
- פארוואס איר דאַרפֿן אַ פערזענלעכע אנטוויקלונג פּלאַן (און 7 עלעמענטן עס מוזן האָבן)
פּראָגראַם סקעדזשולד ברייקס אין דיין טאָג
שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן טענד צו זיין רובֿ פּראָדוקטיוו ווען זיי אַרבעטן פֿאַר בעערעך 45 מינוט, און נעמען אַ 15 מינוט ברעכן.
דאָס אַלאַוז מענטשן צו פאָקוס און ייַנטונקען רעכט, אָבער אויך צייט צו ריפּלעניש פערזענלעכע ענערגיע סטאָרז. איר קענען נישט ציען בלוט פון אַ שטיין, און איר קענען נישט געבן און געבן אָן פּאַטינג עפּעס צוריק אין סטאָרידזש.
שטעלן אַ טייַמער, און ווען עס גייט אַוועק נאָך 45 מינוט, שטיין אַרויף און מאַך אַרום אַ ביסל. אויב איר קענען, גיין פֿאַר אַ שנעל גיין אָדער סניק אין אַ אַניוזד אָפיס צו מאַכן אַ ביסל יאָגאַ.
אפילו קלערן פֿאַר אַ ביסל מינוט צו זיך-צענטער און ערד זיך איידער איר אומקערן זיך צו די אַרבעט.
ריידנדיק וועגן ...
צי ניט מולטיטאַסק: טאָן איין זאַך אין אַ צייט
געדענקען אַז ביסל וועגן מאַלטיטאַסקינג צו מאַכן אַלע דזשאַמפּי? עס איז געווען באַוווסט צו פאַרגרעסערן דרוק און דייַגעס , אַזוי עס איז בעסטער צו נאָכפאָלגן די בודדהיסט פּערספּעקטיוו פון זייַענדיק מיינדפאַל, אלא ווי מיינונג-פול.
ווען איר עסן, נאָר עסן. צי ניט מעגילע טוויטטער אויף דיין טעלעפאָן אָדער קוק איבער דיין הערות: נאָר עסן. פאָקוס אויף יעדער ביס, גוסטירן אַלץ איר שטעלן אין דיין מויל און קייַען סלאָולי.
סימילאַרלי, ווען איר אַרבעט אויף אַ אַרבעט, טאָן ניט טראַכטן וועגן די פאַרשידן אנדערע טינגז וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן ווייַטער: נאָר טאָן וואָס איר טאָן אין דעם פאָרשטעלן מאָמענט.
ווען עס קומט אַ בלאָנדזשען געדאַנק, לאָזן עס גיין דזשענטלי און צוריקקומען דיין פאָקוס צו דער אַרבעט.
דיין פאָקוס וועט פֿאַרבעסערן, איר וועט באַקומען טינגז געשווינד, און איר קען ענדיקן זיך מיט דיין נייַ-געפונען עפעקטיווקייַט.
מאַכן אַ פונט פון לייענען מער
רובֿ מענטשן הייַנט האָבן די ופמערקזאַמקייט ספּאַנס פון גנאַץ און קענען קוים קאַנסאַנטרייט אויף לייענען עפּעס מער ווי אַ טוועעט.
אינפֿאָרמאַציע קומט אין קורץ בערסץ, און די קלאָוסאַסט פון פילע צו לייענען איז סקראָללינג דורך זייער ינסטאַגראַם קאָרמען אויף זייער פאָנעס בעשאַס זייער קאַמישאַן פון די אָפיס.
דאָס איז לעגאַמרע שרעקלעך פֿאַר פערזענלעכע פאָקוס, און קעסיידער פּראַסעסינג קורץ אינפֿאָרמאַציע פון אַלע אינסטרוקציעס קען ביישטייערן צו דייַגעס.
קלייַבן אַ בוך אַנשטאָט פון אַ טעמע וואָס איר זענט טאַקע אינטערעסירט וועגן. אויב אַ בוך מיינט צו ינטימידייטינג צו פּרווון, כאַפּן אַ זשורנאַל וועגן אַן ענלעך טעמע.
איר וועט קענען צו פאַרטונקען זיך אין ונטערטעניק ענין אַז בעעמעס פאַסאַנייץ איר פיל מער לייכט ווי אויב איר לייענען עפּעס ווייַל איר פילן אַז איר 'זאָל.'
באַקומען לייַטיש שלאָפן, עסן געזונט און בלייַבן כיידרייטאַד
יאָ, איר'ווע קומען אַריבער דעם עצה אין אנדערע אַרטיקלען, אָבער איר וויסן וואָס? עס קען נישט זיין ריפערייטיד אָפט גענוג.
דיין פאָקוס (און קוילעלדיק וווילזייַן) וועט ליידן אויב איר זענט ויסגעמאַטערט, דיכיידרייטאַד, און אויף דער גרענעץ פון געטינג סקאָרבוט ווייַל איר זענט סאַבסיסטינג אַוועק אַלט - געבאַקן פּיצאַ און ראַמען לאָקשן.
אויב איר נוצן דיין טעלעפאָן ווי אַ שרעק זייגער, שטעלן עס צו אַ אַעראָפּלאַן מאָדע בשעת איר שלאָפנדיק, און טאָן ניט קוק אין עס בייַ מינדסטער אַ שעה ווען איר ווענט אַראָפּ פֿאַר בעט.
ווי צו מאַכן שנעל אַ שעה
הערן צו מוזיק אויב איר קאַלמז איר, אָדער טאָן עטלעכע מילד יאָגאַ, אָדער נעמען אַ וואַנע ... עפּעס וואָס וועט העלפֿן איר באַפרייַען די שפּאַנונג פון דעם טאָג אַזוי איר קענען באַקומען געהעריק מנוחה. גוט שלאָפן-היגיענע איז קריטיש אויב איר ווילן צו וועקן זיך פרי און פלינק.
אין אַכטונג צו עסנוואַרג, איר קלייַבן אַ נוטריאַנט טעמפּ אָפּציעס איבער אַ כעמישער-מאַסע אָפּציעס און מאַכן זיכער איר טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער!
רובֿ פון אונדז זענען פיואַלד דורך קאַפין, אָבער קאַווע איז אַ דייורעטיק, און דיין מאַרך דאַרף זיין כיידרייטאַד צו פונקציאָנירן רעכט. מאַכט זיכער אַז איר טרינקען אַ גלאז וואַסער פֿאַר יעדער גלעזל פון קאַווע אָדער אנדערע קאַפינאַטעד טרינקען איר קאַנסומד.
