איר טאָן ניט טאַקע דאַרפֿן צו זאָגן אַז דיין שטימונג און דיין שלאָפן זענען קאָראַלייטאַד. נאָך איין נאַכט פון טאָסינג און טורנינג קענען רעזולטאַט אין אַ גראָב אָדער שפּירעוודיק שטימונג דער ווייַטער טאָג.
אָבער, האָבן איר אלץ געחידושט פּונקט וואָס דאָס כאַפּאַנז אָדער וואָס די פאַקטיש לינק צווישן שטימונג און שלאָפן איז?
אויב איר האָט, איר זענט אויף די רעכט אָרט. דער אַרטיקל דילז מיט אַלע אַספּעקץ פון די צוויי יסודות און באַשליסן ווי זיי ווירקן יעדער אנדערער.
עס איז אויך אַ קוק ווי די שייכות קענען זיין געוויינט צו דיין נוץ.
לאמיר אנהייבען.
וואָס איז די פּראַל אויף דיין שטימונג?
איצט ווען איר באַקומען די רעכט סומע פון שלאָפן , עס בענעפיץ דיין עמאָציאָנעל וווילזייַן, אַזוי איר שטעלן איר אין אַ גוט שטימונג.
אָבער, אויב איר פאַרלירן סליפּינג, איר פיל מער מסתּמא צו האָבן צו טייַנען מער נעגאַטיוו ימאָושאַנז.
אַזוי, לאָמיר נעמען אַ נעענטער קוק אין דעם דערשיינונג.
ווי אַזוי קען גענוג שלאָפן רעזולטאַט אין אַ גוט שטימונג?
דער אמת איז, עס איז נישט אַקשלי אַ פּלאַץ פון פאָרשונג אין ווי שלאָפן ימפּאַקץ positive ימאָושאַנז ווייַל רובֿ עקספּערץ זענען אינטערעסירט אין די פאַרקערט ווירקונג.
נאָך, עס איז עטלעכע פאָרשונג וואָס קען פאָרשטעלן אַז ווי פיל שלאָפן איר קענען באַשליסן דיין שטימונג און אפילו דיין פּערזענלעכקייט.
27 קלאָר ווי דער טאָג וואונדער זי וויל איר
צו קהל-באזירט מוסטער גענומען אַ קוק אין די נומער פון שעה אַז מענטשן סלעפּט און ווי עס אַפעקטאַד זייער אָפּטימיזם און געפיל פון זיך-שאַצן .
אין דער מוסטער גרייס פון 1,805, עס איז געפונען אַז מענטשן וואָס האָבן שלאָפן צווישן זיבן און אַכט שעה אַ נאַכט געמאלדן דעם העכסטן שטאַפּל פון אָפּטימיזם און זיך-שאַצן.
יענע וואָס האָבן ווייניקער ווי זעקס שעה אָדער מער ווי נייַן שעה, האָבן מער מסתּמא צו האָבן אַ נידעריק זעלבסט-שאַצן.
פארוואס האָט פּאַט און דזשען צעבראכן זיך
דעם פיץ אין די זאָגן צוגעשטעלט דורך די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע אַז אַדאַלץ זאָל זיין אַימעד צווישן זיבן און נייַן שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט.
אזוי, מענטשן קענען זען זיך אין אַ מער positive ליכט ווען זיי באַקומען פּונקט די רעכט סומע פון שלאָפן.
אַ דורכקוק פון די פּראַל פון שלאָפן אויף וווילזייַן
איצט, אויב שלאָפן רעזולטאַטן אין אַ גוט שטימונג, ווי וויכטיק איז עס פֿאַר די וווילזייַן פון מענטשן, דער הויפּט אין די לאַנג טערמין?
די צופרידן מיט זייער לעבן און יענע וואס זענען נישט.
אן אנדער קרייז-סעקשאַנאַל לערנען אַז אַרייַנגערעכנט 736 פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן אַ קוק צי שלאָפן קען טריומף איבער אנדערע סייקאָוסאָושאַל סיבות וואָס געפֿירט צו נעבעך וווילזייַן. די אַרייַנגערעכנט אַספּעקץ אַזאַ ווי פסיכאלאגישן נויט און פינאַנציעל שפּאַנונג.
די לערנען פּרוווד אַז ווען די פּאַרטיסאַפּאַנץ גאַט גענוג שלאָפן, זיי זענען מער מסתּמא צו דערפאַרונג אַ קוילעלדיק positive זינען פון וווילזייַן.
אין דער זעלביקער צייט, עס איז דיסקאַווערד אַז טויגן שלאָפן קען אויך אַרבעטן צו באַקומען די נעגאַטיוו פּסיטשאָסאָסיאַל טריגערז אַז מען יקספּיריאַנסט אויף אַ טעגלעך יקער.
ווי אַזוי איז דיין שטימונג אַפעקטאַד דורך אַ ביסל שלאָפן?
איצט, לאָמיר באַטראַכטן די פליפּ זייַט. עס איז ניט פארלייקענען אַז איר זענט מער מסתּמא צו האָבן אַ נעגאַטיוו אָפּרוף צו פאַרשידן סיטואַטיאָנס ווען איר טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן. אָבער, וואָס איז די מאָס פון דעם דערשיינונג?
דער ענטפער צו דעם קענען זיין בעסטער דיסקרייבד דורך יגזאַמינג אַ לערנען געפירט אויף מעדיציניש רעזידאַנץ. רעסעאַרטשערס נאָכפאָלגן די צוויי יאָר פון רעזידאַנסיז פון 78 מענטשן, און נעמען נאָטיץ פון זייער רעספּאָנסעס צו פאַרשידן צושטאנדן איבער זייער טאָג.
ווי דערוואַרט, די שלאָפן-דיפישאַנט רעזידאַנץ זענען מער מסתּמא צו רעאַגירן נעגאַטיוולי ווען זיי זענען קאָנפראָנטעד מיט ומבאַקוועם אָדער טראַבאַלינג סיטואַטיאָנס.
וואָס איז געווען חידוש, אָבער, איז אַז אפילו באַפרידיקנדיק אָדער positive סיטואַטיאָנס זענען מאַרד דורך נעגאַטיוו ימאָושאַנז.
דאָס מיינט אַז ווען מען איז מיד, מענטשן זענען ווייניקער ביכולת צו דערפאַרונג ענדזשוימענט ווי אויב זיי זענען געזונט רעסטיד.
איר קען אויך ווי (אַרטיקל ווייַטער אונטן):
- ווי צו שלאָפן שנעל: 8 וועגן צו לויפן אַוועק אין רעקאָרד צייט
- 12 סיבות וואָס איר'רע פילן אַזוי עמאָציאָנעל לעצטנס (אַז איר זאָל נישט איגנאָרירן)
- ווי צו וועקן זיך פרי און זיין פלינק, אפילו אויב איר האַס מאָרגן
- 7 פּאָטענציעל סיבות פון שטימונג סווינגס
- 8 גלערינג וואונדער איר זענט מענטאַלי און עמאָציאָנעל ויסגעמאַטערט
- 14 זאכן צו טאָן איידער בעד וואָס וועט שטעלן איר אין אַ טיף, רעסטפאַל שלאָפן
ווי טיילן פון דיין מאַרך קאַנטראָולינג שטימונג זענען אַפעקטאַד דורך שלאָפן
מיט אַלע די רעזולטאַטן אין גייַסט, לאָזן אונדז ונטערזוכן ווי די טיילן פון דיין מאַרך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שטימונג אַרבעט ווען איר האָט נישט סלעפּט גענוג.
אַן אויג-עפן עקספּערימענט געקוקט ווי די מאַרך אפגערופן צו סטימיאַליי נאָך שלאָפן דעפּראַוויישאַן.
איצט, די הויפּט מאַרך סטראַקטשערז צו פאָקוס אויף דאָ זענען די אַמיגדאַלאַ, מעדיאַל פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס און די לאָקוס קאָערולעוס.
ווי צו שרייַבן אַ ליבע בריוו
די אַמיגאַלאַ איז אַ מידבריין סטרוקטור וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַנאַליסיס פון עמאָציע. ווען די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון שלאָפן דיפּרייווד געוויזן בילדער ריינדזשינג פון העפלעך צו גרוסאַם, זייער אַמיגאַלדאַ געוויזן אַ גרעסערע טעטיקייט ווי די קאָנטראָל גרופּע.
אזוי, ווען איר טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן, דיין מאַרך איז מער מסתּמא צו האָבן אַ באַטייטיק ענטפער צו סטרעסערז.
די פיינדינגז האט נישט סוף דאָרט, אָבער. טיפּיקלי, די אַמיגאַלאַ קאַמיונאַקייץ מיט די מעדיאַל פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס פון דעם מאַרך. בעשאַס דעם פּראָצעס, דיין מאַרך איז ביכולת צו שטעלן די בילדער און יקספּיריאַנסיז אַז עס איז וויוינג אין געהעריק קאָנטעקסט.
אָבער, וואָס דער עקספּערימענט געוויזן איז אַז די קאָמוניקאַציע איז געווען ווייניקער פאַרשפּרייט.
אַנשטאָט, די אַמיגאַלאַ איז ינטעראַקטינג מער מיט די locus coeruleus (קעגן די קאָנטראָל). דעם שטח פון מאַרך סטעם איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די מעלדונג פון נאָרעפּינעפרינע, וואָס איז אַ פּרעדאַסעסער פֿאַר אַדרענאַלאַן. אַדרענאַלינע, פון קורס, איז וואָס קענען צינגל די פלי אָדער קעמפן ענטפער אין דיין גוף.
זענען דיין סליפּינג פּאַטערנז ינפלואַנסט דורך דיין שטימונג?
עס איז ניט נאָר אַ איין-וועג פֿאַרבינדונג צווישן שלאָפן און שטימונג. דאָס איז ווייַל שטימונג האט פּונקט ווי פיל ווירקונג אויף דיין סליפּינג פּאַטערנז ווי וויצע ווערסאַ.
ווי געזונט איר שלאָפן קענען זיין באשלאסן דורך דיין עמאָציאָנעל שטאַט.
דיין גוף און מאַרך זע סטרעסערז און פּריקרע סיטואַטיאָנס ווי טרעץ . דעם מיטל אַז ווען איר זענט קאָנפראָנטעד מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, ספּאַסיפיקלי אָנעס אַז איר האַלט אַז עס איז אויס פון דיין קאָנטראָל , דיין גוף גייט אין אַ עראַוזאַל שטאַט.
אין עסאַנס, דיין גוף איז גרייט פֿאַר אַ קאַמף אָדער פלי ענטפער.
איצט, אויב די נעגאַטיוו ימאָושאַנז אָדער דרוק זענען צייַטווייַליק, עס איז אַנלייקלי צו פּראַל דיין שטימונג אָדער דיין סליפּינג פּאַטערנז צו פיל.
קענען געשלעכט שפּאַנונג זיין איינער -סיידיד
אָבער, אויב איר פאָרזעצן צו דערפאַרונג די אַדווערס רעספּאָנסעס איבער און איבער ווידער, דיין גוף וועט פאָרזעצן צו זיין אין אַ כייטאַנד שטאַט פון אַלערטנאַס.
איצט, ווי איר קענען ימאַדזשאַן, עס איז גאַנץ שווער פֿאַר איר צו פאַלן שלאָפנדיק ווען דיין גוף איז קעסיידער סטימיאַלייטאַד.
אַזוי, דאָס איז ווי נעגאַטיוו שטימונג און ימאָושאַנז קענען צעשטערן דיין סליפּינג פּאַטערנז. אין דעם קער, עס קענען מאַכן אַ ראָצכיש ציקל.
ווי אַזוי צו נוצן די פֿאַרבינדונג צווישן שלאָפן און שטימונג
די מערסט לאַדזשיקאַל קשיא איז וואָס זאָל איר טאָן מיט אַלע די אינפֿאָרמאַציע? ווי קענען איר נוצן עס גוט? נו, עס זענען עטלעכע וועגן צו טאָן דאָס.
די מערסט קלאָר ווי דער טאָג איז געווען צו פֿאַרבעסערן דיין סליפּינג פּאַטערנז אַזוי אַז איר באַקומען גענוג שלאָפן יעדער נאַכט.
ווי דער פאָרשונג אויבן ווייזט, עס איז ימפּעראַטיוו פֿאַר איר צו באַקומען ניט ווייניקער - און ניט מער - ווי 7 - 9 שעה פון שלאָפן אויב איר זענט אַ דערוואַקסן.
די סליפּינג פּאַטערנז מוזן זיין נאכגעגאנגען אויף אַ קאָנסיסטענט יקער, אויב זיי וועלן העלפֿן איר האַלטן אַ positive שטימונג.
דאָך, ווי איר געלערנט, עס איז וויכטיק צו טוישן דיין שטימונג אַזוי אַז איר קענט ערשטער שלאָפן געזונט.
אויב איר זוכט פֿאַר סאַלושאַנז צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג, איר קען געפֿינען אַז פּראַקטיסיז פון מינדפולנעסס קענען פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון שלאָפן.
ניט געוואוסט וואָס איר ווילט טאָן אין לעבן
דורך ארבעטן אויף אָפּרו טעקניקס ווי ברידינג און קלערן, איר וועט באַמערקן אַז איר האָט אַ מער עמאָציאָנעל וווילזייַן און קענען שלאָפן מער סאַונדלי.
איר קען אויך וועלן צו פּרובירן ריפּיטינג עטלעכע positive אַפערמיישאַנז דיזיינד צו העלפן איר באַקומען דרוק און דייַגעס .
געניטונג און גוט דערנערונג זענען אויך וויכטיק געביטן וואָס קענען השפּעה דיין שטימונג און די באַלאַנסט פאַנגקשאַנינג פון דיין גוף און גייַסט, און אַזוי ווירקן שלאָפן.
ווי איר קענען זען, די שייכות צווישן שלאָפן און שטימונג איז אַ קאָמפּלעקס. זיי השפּעה איינער אויף דעם אנדערן, דעריבער עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין ביידע זייטן פון די יקווייזשאַן.
די צוויי-וועג קאַוסאַל פֿאַרבינדונג קען פירן צו positive און נעגאַטיוו סייקאַלז ווען שלאָפן ימפּאַקץ די שטימונג און וויצע ווערסאַ.
בלויז דורך דעם לינק און ארבעטן מיט אים, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און דיין סליפּינג פּאַטערנז.
