א זעלבסט-שאַצן פון אַ מענטש פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין ניט בלויז ווי זיי זען זיך, אָבער אויך זייער מערקונג פון ווו און ווי זיי פּאַסיק אין דער וועלט.
א מענטש מיט נידעריק זעלבסט-שאַצן קען זיין פּלייגד דורך קעסיידערדיק ספקות אַז ער איז נישט גוט גענוג, גענוג קלוג, גענוג קוקן אָדער טויגעוודיק.
דער אמת איז אַז יעדער מענטש אין דעם וועלט האט סטרענגטס און פלאָז, יינציק מידות און קוויזיז וואָס מאַכן זיי דער מענטש אַז זיי זענען. ניט אַלעמען איז געגאנגען צו ווי זיי און אַז ס אָוקיי. אַלעמען דאַרף נישט.
אויף די אנדערע האַנט, עס איז וויכטיק אַז מיר וועלן זיך. בויען און פֿאַרבעסערן אונדזער זיך-שאַצן איז אַ וויכטיק שטיק פון די גרעסערע רעטעניש.
אַזוי, וואָס זענען עטלעכע וועגן צו בויען אונדזער זיך-שאַצן?
1. פיר גוט פערזענלעכע היגיענע
עס ס אַמייזינג וואָס מין פון פּראַל אַ שפּריץ, גראָאָמינג, און לייַטיש קליידער קענען מאַכן אויף אַ מענטש 'ס גייַסטיק וווילזייַן.
זיך-זאָרגן אָפט סאַפערז ווען אַ מענטש טוט נישט פילן גוט וועגן זיך. אַז טריקאַלז אַראָפּ און פיואַלז דעפּרעסיע, וואָס האלט צו קאָרמען די נעגאַטיוו געפילן פון זיך-ווערט.
מאַינטאַינינג גראָאָמינג און היגיענע סטאַנדאַרדס, קיין ענין ווי פיל איר קען נישט וועלן צו, קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן איינער ס מערקונג פון זיך איבער צייַט.
2. אַרבעט אויף עלימינירן נעגאַטיוו זיך-רעדן
די קוואַליטעט פון אַ מענטש 'ס פאָרשטעלן געדאנקען וועגן זיך ינפלואַנסיז זייער קוילעלדיק פּערספּעקטיוו אויף וואָס זיי זענען.
נעגאַטיוו זיך-רעדן דאַרף זיין טשאַלאַדזשד, פּושט אויס און לימיטעד ווי פיל ווי מעגלעך.
אַז מיטל אַז ווען מיר פאַרשטיין אַז מיר טראַכטן נעגאַטיוו זאכן וועגן זיך, מיר מוזן אַקטיוולי אַרויסרופן עס און אַנטקעגנשטעלנ זיך מיט וועלכער positive מיר קענען זען אין זיך.
עס קען זיין נוציק צו רופן די הילף פון אַ פרייַנד צו דזשענערייט אַ רשימה פון positive פֿעיִקייטן וועגן זיך. אָנהייב יעדער טאָג דורך לייענען די רשימה אָדער נוצן עס אַ טאָג ווען איר דאַרפֿן צו אַנטקעגנשטעלנ נעגאַטיוו זיך-רעדן.
3. שטעלן און ויספירן גלייַך צילן
ציל באַשטעטיקן העלפּס צו פאָר אַ מענטש צו גרעסערע טינגז. יעדער גרויס, דאָנטינג ציל איז קאַמפּרייזד פון פילע פיל קלענערער, גרינגער צו דערגרייכן צילן.
מאַינטאַינינג אַ זשורנאַל פֿאַר ציל באַשטעטיקן, פּלאַנירונג און יאָג קענען צושטעלן אַ בוסט צו זיך-שאַצן ווייַל מיר קענען מאַניואַלי האַלטן שפּור פון וואָס מיר דערגרייכן און ווי ווייַט מיר האָבן קומען אויף אונדזער נסיעה.
א זשורנאַל קענען העלפֿן אונדז באַווייַזן אונדזער ווערט און ווערט צו אונדזער אייגענע סאָפעקדיק מיינונג. כאָטש דער מיינונג וועט באשטימט פּרובירן, עס ס 'שווער צו טייַנען מיט קלאָר זאָגן איר האַלטן אין דיין האַנט.
4. פיר זיך-קער און דרוק מאַנאַגעמענט
זעלבסט-זאָרגן גייט ווייַטער פון גרומינג און היגיענע סטאַנדאַרדס. עס אויך כולל אָפּרו און דרוק פאַרוואַלטונג.
לעבן ברענגט פּיינז און אַנגזייאַטיז אין אונדזער לעבן. צו פירן און טייַנען, מיר דאַרפֿן צו אָנטייל נעמען אין דרוק ריליווינג אַקטיוויטעטן און הנאה שטיל צייט צו זיך . מיר דאַרפֿן צו וואָג די האַוועניש פון לעבן מיט עטלעכע פאַרווייַלונג און אָפּרו.
א מענטש וואָס לעבט אַ פאַרנומען לעבן קען אפילו דאַרפֿן צו גיין אַזוי ווייַט צו ספּאַסיפיקלי פּלאַן זיך-זאָרגן אין זייער העקטיק פּלאַן.
5. אַרבעט צו געפֿינען פּאָסיטיוועס אין מיסטייקס
ניט יעדער סיטואַציע איז גוט. עס קען זיין זייער גרינג צו מאַכן אַ גרייַז און גאָר בלאָזן עפּעס וואָס מיר טאַקע יקסייטאַד אָדער צופרידן פֿאַר.
אַלעמען מאכט מיסטייקס, אָבער דער מענטש מיט נידעריק זעלבסט-שאַצן איז מיסטאָמע יבעריק האַרב אויף זיך פֿאַר זייער גרייַז.
אויב איר געפֿינען פּאַזאַטיווז אין אונדזער מיסטייקס, קוק אויף מיסטייקס ווי לערנען יקספּיריאַנסיז און פאָרזעצן צו אַרבעטן אויף אונדזער צילן ראַגאַרדלאַס פון די מיסטייקס קענען העלפֿן בויען זיך-ווערט.
דער אמת איז אַז בלויז אַ ביסל מאַזלדיק מענטשן דערגרייכן קיין מדרגה פון הצלחה אָן מאכן ערנסט מיסטייקס אויף דעם וועג.
מיסטייקס און פייליערז דאַרפֿן צו זיין ווי ווערטפול לערנען יקספּיריאַנסיז אַנשטאָט פון די סוף פון אַ פּרויעקט. איר פשוט לערנען וואָס טוט נישט אַרבעטן און קענען פּרובירן עפּעס אַנדערש.
איר קען אויך ווי (אַרטיקל האלט אונטן):
- 11 סימפּטאָמס פון אַ זעלבסט-לאָוטינג מיינדסעט
- 'איך בין נישט גוט אין עפּעס' - וואָס דאָס איז איין גרויס ליגן
- ווי אַזוי איר קענען יבעררוק דיין ינער מאָנאָלאָג צו עפּעס אַ ביסל העכער
- 5 וועגן וואָס דיין מענטאַל געזונט וועט נוץ פון מינאַמאַליזאַם
- פארוואס טאָן איך האַס זיך אַזוי פיל?
- ווי צו קאַנגקער אַ געפיל פון נישטיקייט
6. נעמען קאָנטראָל פון דיין ברירות אין לעבן
דער אַקט פון נישט מאַכן אַ ברירה איז נאָך מאכן אַ ברירה. עס איז די ברירה צו לאָזן די טינגז גיין אָבער זיי וועלן גיין אַנשטאָט פון טריינג צו יגזערט עטלעכע קאָנטראָל און וועט איבער אַ סיטואַציע, לאָזן זיך צו גורל.
עס איז געזאגט, ' עס איז וואס עס איז איידער איר שראַגינג מיט דיין פּלייצעס און ווענדן אַ בלינד אויג צו די מאַכט איר האָבן צו טוישן די אַוטקאַם.
מענטשן מיט נידעריק זעלבסט-שאַצן אָפט פילן ווי זיי האָבן אַ ביסל ברירה אין זייער לעבן און ווי זיי פילן. די סגולע איז צו כאַפּן ווי פילע ברירות איר קענען און נאָכגיין זיי ביז דעם סוף.
יאָ, מאל עס זענען סיטואַטיאָנס אַז עס קען נישט זיין אַ ברירה. וואָס קען פּאַסירן. אבער די ווייניקער איר לאָזן אַרויף צו גורל, די מער אין קאָנטראָל פון דיין לעבן איר וועט פילן, די מער זיכער איר וועט פילן.
7. אָנהייב אַ רעגולער געניטונג פּראָגראַם
רעגולער געניטונג איז אַ וויכטיק טייל פון מיינטיינינג אַ געזונט מיינונג און גוף. דאָס קען מאַכן איר פילן פיזיקלי שטאַרק, וואָס העלפּס צו פאַרגיכערן די צוטרוי און גייַסטיק שטאַרקייט.
אַ געניטונג פּראָגראַם דאַרף נישט זיין סופּער קאָמפּליצירט צו צושטעלן באַטייטיק בענעפיץ. אפילו אַ 30 מינוט גיין, דריי מאָל אַ וואָך, קענען באטייטיק העלפן קאַמבאַט דעפּרעסיע און פֿאַרבעסערן די געפיל פון זיך-ווערט.
8. עסן אַ באַלאַנסט, רעגולער דיעטע
נידעריק זעלבסט-שאַצן קענען זיין טייד צו דעפּרעסיע און שטימונג. שטימונג איז אַ פּראָדוקט פון פילע פאַסאַץ פון אַ מענטש 'ס עקזיסטענץ, אַרייַנגערעכנט דיעטע.
מענטשן מיט נידעריק זעלבסט-שאַצן וואָס טאָן ניט פילן אַז זיי פאַרדינען צו זאָרגן פֿאַר זיך אָדער זאָרגן פֿאַר זיי קענען זוכן טרייסט אין אָפּפאַל עסנוואַרג וואָס קען נישט צושטעלן פיל באַטייטיק נוץ.
מאַינטאַינינג אַ באַלאַנסט, רעגולער דיעטע קענען העלפן מיט דעפּרעסיע, דרוק און פֿאַרבעסערן די מערקונג פון זיך. עס ס אַ גרינגער positive צו לאַטש אויף אין גענומען זאָרגן פון דיין גוף דורך פידינג עס גוט ברענוואַרג.
9. דורכפירן טאַסקס אַז איר קען זיין פּאַטינג אַוועק
דורכפירן טאַסקס איז אַנדערש פון די באַשטעטיקן פון ציל. מיר אַלע האָבן פילע קליין דעטאַילס און דוטיז וואָס מיר דאַרפֿן צו האַנדלען אין דעם גאַנג פון אונדזער טאָג. ווייַט אָפט, די ביסל זאכן פאַלן דורך די וועג ווייַל מיר זענען אָדער פאַרנומען אָדער פשוט טאָן ניט זאָרגן.
דו זאלסט נישט שטעלן זיי אַוועק!
אָנהייב אַריבער די טינגז אַוועק פון דיין 'צו טאָן' רשימה אַזוי אַז איר טאָן ניט האָבן זיי כאַנגגינג איבער דיין קאָפּ.
פּרוּווט אויס די פּשוט פינף מינוט הערשן ! אויב אַ אַרבעט אָדער פליכט וועט נעמען ווייניקער ווי פינף מינוט צו ויספירן, טאָן ניט שטעלן עס אַוועק. נאָר טאָן דאָס רעכט דעמאָלט און באַקומען עס איבער.
ווי צו האַלטן זוכן פֿאַר ליבע
אויב נישט די דעטאַילס און דוטיז כאַנגגינג איבער אונדזער קעפ קענען רעדוצירן דרוק און פאַרשטאַרקן זיך-שאַצן ווען מיר זען זיך געטינג טינגז געענדיקט קעסיידער.
10. טייַנען אַ געזונט, רעגולער שלאָפן פּלאַן
שלאָפן איז די קאָרנערסטאָון פון גייַסטיק וווילזייַן. די מאַרך טראגט פילע וויכטיק שטימונג-באַלאַנסינג קעמיקאַלז אין די דיפּאַסט סייקאַלז פון שלאָפן. פעלן פון שלאָף קען רעזולטאַט אין דעפּרעסיע אָדער אַגראַוויישאַן פון אנדערע גייַסטיק ילנאַסיז אָדער קווירקס.
די בעסער מיר שלאָפן, די יפישאַנטלי אונדזער מיינונג קענען פונקציאָנירן. דערצו, אויב מיר זענען מיד די טאָג, עס איז פיל גרינגער צו באַקומען פראַסטרייטאַד מיט אַ סיטואַציע אָדער זיך.
א גוטע נאַכט שלאָפן איז אַ וויכטיק טייל פון קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן. עס קענען פֿאַרבעסערן די שטעלונג און לייטאַן די קוילעלדיק מאַסע פון דרוק און זאָרג אַז אַ מענטש קאַריז אין זייער לעבן, וואָס קען איבערזעצן צו די מערקונג פון זיך.
א מענטש וואָס פילז אַז זייער נעגאַטיוו זיך-שאַצן, זיך-רעדן, און מערקונג איז צו שטאַרק צו פאַרריכטן זיך, קען דאַרפֿן צו די הילף פון אַ קאָונסעלאָר.
עס איז נאָך אַ פּראָסט סטיגמאַ אַז קאָונסעלאָרס זענען בלויז פֿאַר 'משוגע מענטשן.' דער אמת איז אַז פילע טייפּס פון מענטשן רעדן צו קאָונסעלאָרס צו געפֿינען אַ בעסער וועג צו פאַרריכטן טינגז אין זייער מיינונג.
עס איז נישט וועגן זייַענדיק 'משוגע' אָדער אפילו מענטאַלי קראַנק. מאל מיר נאָר דאַרפֿן די הילף פון אַ מענטש וואָס איז טריינד אין העלפּינג אונדז צו פאַרריכטן ספּעציפיש פּראָבלעמס.
אַ פאַראַנטוואָרטלעך, העלדיש זאַך צו זוכן הילף פון אַ סערטאַפייד גייַסטיק געזונט פאַכמאַן אויב איר זענט סטראַגאַלינג. די מאַרך איז אַ קאָמפּליצירט זאַך!
