איר טאָן ניט ווי דער מענטש וואָס סטערז צוריק אין איר ווען איר קוק אין דער שפּיגל.
איר'ד גיין אַזוי ווייַט ווי צו זאָגן איר האַסן דעם מענטש.
און איידער איר לייענען עפּעס מער, זאָגן זיך אַז אין דעם מאָמענט אין צייט, עס איז אָוקיי צו פילן אַזוי.
צו פילע מענטשן וועלן זאָגן איר אַז איר'רע פאַלש צו האַס זיך ...
... אַז איר האָט אַזוי פיל צו לעבן פֿאַר.
... אַז איר זענט אַ שיין מענטש.
... אַז איר קענען זיין וועלכער איר ווילט זיין.
און אנדערע אַזאַ געזונט-טייַטש סטייטמאַנץ אָדער באַמערקונגען.
די פּראָבלעם איז: דאָס איז נישט ווי איר פילן רעכט איצט.
און כאָטש עס איז עטלעכע אמת אין יעדער פון די סטייטמאַנץ, עס איז נישט עפּעס וואָס איר קענען אָננעמען אָדער גלויבן.
דורך טעלינג איר אַז איר'רע פאַלש צו האַס זיך, די מענטשן זענען פעלנדיק די פונט גאָר.
און אויב עפּעס, זיי קען מאַכן איר פילן ערגער.
נאָך אַלע, קיינער לייקס צו האָבן זייער געפילן פאַרקריפּלט. קיינער וויל צו זיין געזאָגט אַז זיי זענען פאַלש ווייַל זיי פילן ווי זיי פילן.
אויב איר לייענען דעם אַרטיקל, געדענקען דעם איין זאַך:
אויב איר האַס זיך אין דעם גענוי מאָמענט, איר האָבן דעם געפיל. דו זאלסט נישט לאָזן אנדערע מענטשן צו נישטיק דיין געפיל. און טאָן ניט לאָזן דיין אייגענע מיינונג צו טריוויאַליזע דיין געפיל.
דיין געפיל איז פאַקטיש.
דיין געפיל איז שווער.
דיין געפיל איז עפּעס אַז איר וויסן בעסער ווי ווער עס יז אַנדערש - אפילו יענע וואָס קען האָבן געליטן (אָדער זענען נאָך צאָרעס) אין אַ ענלעך וועג.
איצט, לאָזן 'ס פאָרזעצן.
אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן עטלעכע פון די מערסט פּראָסט סיבות וואָס איר קען זיין יקספּיריאַנסט געפילן פון זיך-האַס.
מיר וועלן קוקן אויף די וועגן וואָס דאָס קען באַשייַמפּערלעך אין דיין לעבן און די זעלבסט-ריינפאָרסינג ביכייוויערז אַז רעזולטאַט.
און מיר וועלן דיסקוטירן עטלעכע פּאָטענציעל אַוועניו פֿאַר איר צו ויספאָרשן וואָס קען העלפֿן איר צו האַלטן פיינט זיך עטלעכע טאָג אין דער צוקונפֿט.
לאמיר קודם פרעגן פארוואס ...
פארוואס טאָן איך האַס זיך?
ווען איר דערגרייכן אַ פונט פון זיך-פויל אין דיין לעבן, עס קען זיין שווער צו רעכענען ווי איר געווען דאָרט.
טאָמער איר האָבן פּעלץ דעם וועג ווי לאַנג ווי איר קענען געדענקען. אָדער אפֿשר עס ס 'עפּעס וואָס איז געוואקסן איבער צייַט.
אָבער פֿון וואַנען האָט זיך עס גענומען, דאָס געפיל פון זעלבסט-האַס?
עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די פאלגענדע פונקטן זאָל זיין גענומען בלויז ווי מעגלעך סיבות וואָס איר טראַכטן וועגן זיך אין די וועגן וואָס איר טאָן.
איר קען געפֿינען עטלעכע ענטפֿערס דאָ אָדער נישט.
אויב עפּעס וואָס איר לייענען פילז באַטייטיק פֿאַר דיין סיטואַציע, עס קען ברענגען איר עטלעכע רעליעף.
אָבער, ביטע זיין אַווער אַז עס איז אויך די ריזיקירן אַז עס קען אָנמאַכן ווייַטער אַנכעלטי געפילן.
אויב דאָס קען פּאַסירן, ביטע האַלטן לייענען און זוכן דירעקט הילף פון אַ קוואַלאַפייד טעראַפּיסט אָדער קאָונסעלאָר ביי דיין ערליאַסט געלעגנהייט. זיי וועלן קענען צו שטיצן שטיצן אין אַ זיכער און קאַרינג סוויווע.
אויב איר זענט אין אַ קריזיס און גלויבן אַז איר קען שטעלן אַ ריזיקירן פֿאַר זיך, ביטע האַלטן לייענען און קאָנטאַקט די קריזיס לייפליין אויף 1-800-273-8255.
ווי איר טראַכטן וועגן זיך איז העכסט קריטיש
איר קען האַס זיך ווייַל איר קריטיקירן יעדער אַספּעקט פון זיך.
טאָמער דאָס סאָונדס קלאָר ווי דער טאָג צו איר. דאָך איר קריטיקירן זיך - איר האַס זיך.
אָבער וואָס איז געווען ערשטער: די האַס אָדער קריטיק?
ווען איר לייענען די רעשט פון דעם אַרטיקל, איר וועט זען וואָס די קשיא איז אַזוי וויכטיק. ווייַל ניט אַלע קריטיק קומט פֿון אינעווייניק.
איר קען האַס די וועג איר קוק אָדער די פאַקט אַז איר טראַכטן איר זענט נודנע אָדער נאַריש אָדער עטלעכע אנדערע טינגז ...
... אָבער עס איז אַ גוטע שאַנס אַז אין מינדסטער עטלעכע פון די קריטיק אנגעהויבן ווי אַ פונדרויסנדיק השפּעה אין דיין לעבן.
אין אנדערע ווערטער, אן אנדער מענטש האט נעגאַטיוו טינגז וועגן איר און צו איר.
אָבער מיר וועלן צוריקקומען צו עס שפּעטער. פֿאַר איצט, לאָזן אונדז האַלטן מיט די פונט אַז איר זענט, פּונקט דאָ און איצט, העכסט קריטיש פון זיך.
דאָס איז ווייַל די וועג איר טראַכטן וועגן זיך ווי אַ מענטש איז מיסאַליינד מיט פאַקט.
אין פּסיכאָלאָגיע, דער טערמין זעלבסט באַגריף איז געניצט צו אַרייַננעמען אַלע די וועגן וואָס איר טראַכטן וועגן זיך: דיין זעלבסט-בילד, דיין זיך-שאַצן און דיין ידעאַל זיך (דער מענטש איר ווינטשן איר קען זיין).
די 3 טינגז ינטעראַקשאַן מיט יעדער אנדערע, און אין דיין פאַל, זיי קען נעגאַטיוולי פאַרשטאַרקן יעדער אנדערער.
טאָמער איר טראַכטן איר זענט מיעס (נעגאַטיוו זיך-בילד) וואָס מאכט איר פילן אַנלאָוואַבאַל (זיך-שאַצן), און איר ווילט איר קען זיין מער אַטראַקטיוו (דיין ידעאַל זיך).
אָבער יעדער מאָל איר ווילט אַז איר קען זיין מער אַטראַקטיוו, איר פיטער דעם געדאַנק אַז איר זענט מיעס און די ריזאַלטינג געפילן פון אַנלאָואַבאַל.
יווענטשאַוואַלי, איר קענט ניט מער זען די ערלעך פאַקט פון דיין סיטואַציע ווייַל די נעגאַטיוו באַמערקונגען שלייף האט שיפטיד דיין מיינונג פון זיך צו די זייער ווייַט סוף פון יעדער ספּעקטרום.
'איך בין אַנאַטראַקטיוו' ווערט 'איך בין אַזוי מיעס אַז קיינער וועט קיינמאָל וועלן צו זיין מיט מיר.'
'איך בין נישט דער קלוגער' ווערט ' איך בין אַזוי נאַריש אז קיינער וועט מיך קיינמאל ניט דינגען.
'איך בין שעמעוודיק און רעזערווירט' ווערט 'איך בין אַזוי נודנע אַז קיינער וויל צו הענגען זיך מיט מיר.'
'איך'ווע ניט אַטשיווד וואָס איך געוואלט' ווערט 'איך בין אַזאַ אַ דורכפאַל אין יעדער וועג.'
יאָ, עס וועט זיין מענטשן וואָס זענען - פון אַ סטערעאָטיפּיקאַל פונט פון - מער אַטראַקטיוו פֿאַר איר.
יאָ, עס וועט זיין מענטשן וואָס זענען - אויף אַ אַקאַדעמיק מדרגה - סמאַרטער ווי איר.
יאָ, עס וועט זיין מענטשן וואָס זענען מער אַוטגאָוינג און מער אַדווענטשעראַס ווי איר.
און יאָ, עס וועט זיין מענטשן וואָס - פֿון אַ לייפסטייל און עשירות פּערספּעקטיוו - זענען מער געראָטן ווי איר.
דאָס מיסטאָמע איז דיין פאַקט. נאָך איר זען טינגז ווי פיל ערגער ווי אַז. איר טאָן ניט זען קיין ויסלייזן פֿעיִקייטן אין זיך.
אַזוי איר האַס זיך ווייַל איר טאָן ניט זען עפּעס ווערט לייקינג.
געדענקט דאָס ווען איר פאָרזעצן צו לייענען. אַלץ קומט צוריק צו ווי איר זען זיך.
איר האט אַן אַנכעלטי דערציונג
וואָס טאָן מיר מיינען מיט אַן 'אַנכעלטי' דערציונג?
בפֿרט, דאָס רעפערס צו עלטערן אָדער גאַרדיאַנז וואָס קען נישט צושטעלן די קאַרינג און סאַפּאָרטיוו סוויווע וואָס אַ יונג מענטש טרייווז אין.
א זעלבסט באַגריף פון אַ מענטש איז לאַרגעלי געגרינדעט בעשאַס זייער קינדשאַפט יאָרן.
אויב איר זענט אויפגעשטאנען אין אַ סיטואַציע וווּ מענטשן ס אַטאַטודז און ביכייוויערז צו איר זענען נעגאַטיוו אָדער אפילו אַביוזינג, עס איז מסתּמא צו זיין אַ וויכטיק סיבה וואָס איר האָט געפילן פון זיך-האַס איצט.
אויב איר האָט אַ פאָטער אָדער עלטערן וואָס האָבן אָפט אויסגעדריקט זייער אַנטוישונג אין איר, למשל, איר קען האָבן דעוועלאָפּעד פּערפעקטיאָניסט טענדאַנסיז.
דאָס קען פירן צו איר קיינמאָל פילן צופרידן מיט וואָס איר דערגרייכן אָדער האָבן. איר קען זען זיך ווי אַ דורכפאַל און יווענטשאַוואַלי קומען צו האַס זיך פֿאַר אים.
א פאָטער וואָס ריפּיטידלי פארווארפן דיין פאַרלאַנג פֿאַר ופמערקזאַמקייט קען האָבן געפֿירט גלייַך צו דיין געפילן פון זיין ומווערדיק פון ליבע.
א פאָטער וואָס קעסיידער רימיינדיד איר פון דיין וואָג אָדער אנדערע אַספּעקץ פון דיין אויסזען איז אַ מסתּמא גרונט פון אַזאַ ינסיקיוראַטיז איר איצט האַלטן.
א פאָטער וואָס איז קאַנטראָולינג און דיקטייטיד וואָס איר האָט געטאן קען לאָזן איר פילן אָפענטיק און קען נישט קוקן פֿאַר זיך.
מיר שטעלן אַזוי פיל וויכטיקייט אין די וועג ווי אונדזער עלטערן מייַכל אונדז. זיי זענען, נאָך אַלע, די מענטשן מיר קוקן אַרויף צו ווען מיר 'רע יינגער. זיי זענען די וואָס מיר דערוואַרטן צו זאָרגן פֿאַר אונדז.
ווען זיי פאַרלאָזן צו האַנדלען מיט אונדז אין אַ געזונט און לאַווינג וועג, עס קענען זייען די זאמען פון צוקונפֿט זיך-האַס.
איר זענט בוליד (אָדער זענט איר געווען בוליד)
בוליינג איז יסענשאַלי אַ באַפאַלן אויף אַ מענטש 'ס זיך-באַגריף. א שלעגער יידענאַפייז אַ זעלבסט-דיפיינד שוואַכקייַט און דאַן האלט עס ווידער און ווידער.
די גשמיות גוואַלד פון אַ שלעגער קען פאַרשאַפן אונדז ווייטיק, און זייער ווערטער קען לאָזן ומבאַמערקט סקאַרס.
זייַענדיק בוליד ווי אַ קינד קענען האָבן אַ לאַנג-בלייַביק ווירקונג אויף אַ מענטש 'ס גייַסטיק וווילזייַן.
עס קען זיין אַננאָוטיסט אָדער אַנריפּאָרטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, וואָס לאָזן די קאָרבן אין אַ סיטואַציע וווּ זיי אָפט אָננעמען די מיינונגען אָדער מיינונגען פון די שלעגער ווי גילטיק און ריכטיק ווייַל קיין איינער דערציילט זיי אַנדערש.
דאָס קומט צוריק צו דיין זעלבסט באַגריף און ווי אַן עפּיזאָד פון בוליינג קענען טוישן עס.
אפילו נאָך די בוליז האָבן ניטאָ אָדער געגעבן אַרויף, זייער רייד און זייער אַקשאַנז וועט בלייבן אין דיין מיינונג, אַנדערמיינינג דיין זעלבסט-גלויבן, בטחון און זינען פון זעלבסט-ווערט.
דאָך, בוליינג איז נישט קאַנפיינד צו די שפּילפּלאַץ. דאָס קען פּאַסירן ביי אַרבעט, אין פרענדשיפּס (אויב איר קענען רופן זיי Friends), אין ראָמאַנטיש באציונגען און צווישן משפּחה מיטגלידער.
עס איז קיין עלטער שיעור אויף בוליינג און די יפעקס זענען נישט ווייניקער דעוואַסטייטינג אין אַדאַלטכוד.
אויב איר געווען בוליד - אָדער אויב איר זענט בוליד - עס קען העלפֿן דערקלערן וואָס איר ווילט זיך פיינט זיך.
איר האָט יקספּיריאַנסט אַ טראַוומאַטיש געשעעניש פון אן אנדער מין
לעבן קען מאל שטעלן אונדז אין די וועג פון שרעקלעך געשעענישן וואָס לאָזן אונדז געביטן.
די געשעענישן קענען זיין פליטינג, אָבער זיי קענען פאַרשאַפן אונדז צו פרעגן אַלץ וואָס מיר געדאַנק אַז מיר זענען, געווען אָדער קען זיין אין דער צוקונפֿט.
מאַשין אַקסאַדאַנץ, נאַטירלעך דיזאַסטערז, אקטן פון טערעריזאַם, פיזיקלי אָדער סעקשואַלי היציק אנפאלן, פּלוצעמדיק בעראַווערמאַנט און די אָנווער פון אַרבעט זענען נאָר עטלעכע ביישפילן.
טאָמער די סקאַרס זענען בלויז עמאָציאָנעל, אָדער עס זענען אויך גשמיות ימפּלאַקיישאַנז.
אין קיין פאַל, די בעהאָלע געפֿירט דורך אַזאַ געשעענישן קענען זיין טיף און בלייַביק.
פּלוצלינג, איר זענט ניט מער דער מענטש איר געדאַנק איר געווען. דיין זיך-באַגריף איז סמאַשט צו ברעקלעך און איר טאָן ניט ווי וואָס איר איצט זען אין דער שפּיגל.
עס קען זיין אַז איר פרעגן פֿראגן אַזאַ ווי 'פארוואס מיר?' און 'וואָס האָב איך געטאָן צו פאַרדינען דאָס?'
און אפילו זוכן פֿאַר ענטפֿערס קענען פירן איר אויף אַ טונקל וועג צו זיך-האַס.
ווי צו וויסן אויב אַ מענטש באַהאַלטן זיין געפילן
איר האָט עפּעס איר איצט באַדויערן
מיר אַלע טאָן טינגז וואָס מיר שפּעטער קומען צו באַדויערן, אָבער אויב איר האָט געטאן עפּעס וואָס איר איצט קוק מיט אַ מדרגה פון שאַנד און עקל, דאָס קען מאַכן איר האַס זיך.
ביסט איר ומגעטרייַ צו דיין שוטעף?
האט איר פיזיקלי אָדער ימאָושנאַלי זידלען אן אנדער מענטש?
האָט איר ליגן אָדער גאַנווענען אָדער אָפּנאַרן אין עטלעכע וועג?
וועלכער איר האָט געטאן, אויב דער געדאַנק פון עס איצט ריפּאַלס איר, עס ס העכסט מסתּמא צו לאָזן איר פיינט זיך.
ווי זיך האַס אַפעקץ איר און דיין לעבן
אין דעם אָפּטיילונג, מיר וועלן ויספאָרשן אַ נומער פון וועגן וואָס כייטינג זיך ימפּאַקץ דיין גייַסטיק געזונט, ווי איר ביכייוו און די ברירות איר מאַכן.
מיר וועלן באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו ווי די טינגז פארשטארקן דיין געפילן און פאַרשאַפן דיין זעלבסט-שאַצן און זעלבסט-ווערט צו ספּיראַליש אַרונטער.
לייענען דעם אָפּטיילונג קערפאַלי און פרעגן זיך צי זיי זענען אמת אין דיין לעבן. דאָס וועט העלפֿן איר אין די לעצט אָפּטיילונג וועגן סטאָפּפּינג די געפילן פון זיך-האַס.
דיין זעלבסט-רעדן איז זייער נעגאַטיוו
ווען איר טאָן ניט ווי די מענטש איר זענט, עס איז שפיגלט אין ווי איר רעדן צו זיך און וועגן זיך.
'איך האַס זיך' איז אַליין אַ ביישפּיל פון נעגאַטיוו זיך-רעדן. קיין געדאַנק אַז אַטאַקס אַ טייל פון איר אָדער אַלע פון איר איז אַ רעזולטאַט פון דיין זיך-האַס.
'איך בין פעט.'
'איך בין אַרויסגעוואָרפן.'
'איך בין ניט ענלעך.'
'איך האָב אַ שרעקלעכע הויט.'
'איך האָב גאָרנישט אינטערעסאַנט צו זאָגן.'
נאָר וואַך דיין געדאנקען פֿאַר קיין ויסזאָגונג אַז סטאַרץ מיט 'איך' אָדער 'איך בין' און וואָס איז נאכגעגאנגען דורך עפּעס נעגאַטיוו.
אָדער די געדאנקען קען אויך נעמען די פאָרעם פון סטייטמאַנץ פון גאָר דיפיטאַסט ווי:
'פארוואס אַרן?'
'וואָס ס די פונט?'
'עס וועט נאָר ענדיקן באַדלי אויב איך פּרובירן.'
די טייפּס פון געדאנקען זענען זיך-ריינפאָרסינג. אין אנדערע ווערטער, די מער איר טראַכטן זיי, די מער איר גלויבן זיי, און די מער מסתּמא איר וועט טראַכטן זיי ווידער.
עס ס אַ ראָצכיש ציקל פון דעסטרוקטיווע אָווערטינגקינג.
איר דינגען זיך אין זעלבסט-דעסטרוקטיווע נאַטור
ווען איר האַס זיך, עס איז זייער מסתּמא אַז דיין אַקשאַנז וועט פאַרטראַכטן דעם געפיל.
איר וועט ביכייוו אין וועגן וואָס דינען צו שאַטן דיין גשמיות אָדער גייַסטיק וווילזייַן אָדער סאַבאָטאַזש דיין לעבן פּראָספּעקץ אויף אן אנדער וועג.
טאָמער איר זיך-שאַטן אָדער נאַרן די ווייטיק מיט אַלקאָהאָל אָדער דרוגס.
אפֿשר איר עסן צו פיל אָדער צו קליין.
איר קען פּרובירן צו שלאָס זיך אַוועק פון די אַרויס וועלט און מינאַמייז קיין סאָציאַל קאָנטאַקט.
אָדער איר קען פאַרלאָזן צו קוקן נאָך זיך אין אַ אַנדערש וועג.
כאָטש די ביכייוויערז קענען צושטעלן צייַטווייַליק טרייסט און רעליעף, אָבער זיי בלויז האָבן צו האַסן זיך אין די לאַנג טערמין.
איר קלייַבן פרענדז אָדער פּאַרטנערס וואָס מיסט זיך איר
ווען איר האָט נידעריק זעלבסט-ווערט, איר זענט פּראָנע צו קלייַבן מענטשן צו זיין אין דיין לעבן וואָס זענען נישט ליב צו איר.
צי דאָס איז די פרענדז מיט וואָס איר זענט כיידז אָדער דער שוטעף מיט וואָס איר זענט אַ שייכות מיט, די מענטשן זענען מסתּמא צו פירן איר שוואַך.
זיי קען נעמען מייַלע פון איר, שלאָגן איר, מינדלעך אָדער פיזיקלי זידלען איר, נעמען איר ווי געגעבן, אָדער האַנדלען אין אנדערע אַנכעלטי און אַנכעלפּאַבאַל וועגן צו איר.
יעדער מאָל ווען איר זענט קאָנפראָנטעד מיט אַזאַ נאַטור, איר זאָגן זיך אַז איר פאַרדינען עס (מער נעגאַטיוו זיך-רעדן). איר טאָן ניט שטיין זיך פֿאַר זיך און איר טאָן ניט פילן ווי איר האָבן די מאַכט צו טוישן ווי זיי האַנדלען.
ווען מענטשן מייַכל איר אַזוי באַדלי, דאָס איז בלויז צו באַשטעטיקן די מיינונג וואָס איר האָט שוין אין דיין מיינונג - ניימלי די געדאַנק און געפיל פון 'איך האַס זיך'.
איר פילן באַזאָרגט וועגן מאַכן קיין לעבן טשאָיסעס
זעלבסט-האַס איז זייער אָפט באגלייט דורך נידעריק זעלבסט-בטחון. דערנאָך איר פילן באַזאָרגט ווען איר זענט פייסט מיט אַ באַשלוס וואָס קען ווירקן דיין לעבן.
אפילו קליין דיסיזשאַנז וואָס וועט נישט האָבן קיין גרויס בלייַביק ווירקונג קענען לאָזן איר פילן מורא.
איר האָט אַ טאַקסיק שייכות מיט דורכפאַל ווייַל קיין דורכפאַל בלויז דינען צו פאַרשטאַרקן ווי אַרויסגעוואָרפן און נישטיק איר טראַכטן איר זענט .
איר זאָרג וועגן דיסאַפּוינטינג אנדערע און ניט לעבן אַרויף צו זייער עקספּעקטיישאַנז פון איר.
און אויב איר האָט אַ פּערפעקטיאָניסט מיינדסעט, קיין ברירה וואָס איר מאַכן איז קיינמאָל מסתּמא צו באַפרידיקן איר ווייַל איר וועט שטענדיק ווונדער ווי איר קען האָבן געטאן בעסער.
איר קען אפילו פילן געליימט דורך די ברירה אין פראָנט פון איר, ניט געקענט צו נעמען אַ באַשלוס. איר אויך פילן ערגער וועגן זיך ווייַל איר גלויבן אַז עס ווייזט ווי פּאַטעטיק און ומפעיק איר זענט.
איר טאָן ניט גלויבן Positive סטייטמאַנץ געמאכט וועגן איר
אויב איר האַלטן האַס געפילן צו זיך, עס איז כּמעט אוממעגלעך צו אָננעמען עפּעס positive אַז עמעצער קען זאָגן צו אָדער וועגן איר.
איר גלויבן אַז ווען אנדערע מענטשן לויבן איר, דערקענען עפּעס גוט אַז איר האָט געטאן, קאָמפּלימענט איר, אָדער זענען נאָר פייַן צו איר אין עטלעכע וועג, אַז זיי זענען ומערלעך אָדער אָפנהאַרציק.
נאָך אַלע, ווי קענען זיי טאַקע מיינען די טינגז ווען איר וויסן טיף אַראָפּ ווי אַרויסגעוואָרפן און אַנדיזערווינג איר זענט?
אפֿשר איר טראַכטן אַז זיי נעבעכדיק איר און פשוט טריינג צו מאַכן איר פילן בעסער.
אָדער אפֿשר איר גלויבן אַז דאָס איז אַ פאָרעם פון מאַניפּיאַליישאַן צו באַקומען עפּעס צו טאָן פֿאַר זיי.
אין קיין וועג, איר טאָן ניט גלויבן וואָס זיי זאָגן און דאָס קאַנפערמז צו איר אַז איר זענט נישט ווערט עכט גוטהאַרציקייַט אָדער לויב.
איר קען נישט נאָכגיין דיין חלומות
אויב איר נאָך האָבן קיין חלומות, איר פילן גאָר ומפעיק פון טשייסינג זיי און מאַכן זיי אַ פאַקט.
איר צווייפל דיין אַבילאַטיז. איר צווייפל דיין היסכייַוועס. איר צווייפל אין דיין ווילפּאַוער. איר צווייפל אַלץ איר דאַרפֿן צו מקיים די גאָולז איר האָבן אין לעבן.
און איר גלויבן ניט אַז איר פאַרדינען אַז די חלומות זענען אמת. אין דיין מיינונג, די סאָרט פון זאַך איז רעזערווירט פֿאַר מענטשן וואָס זענען 'בעסער' ווי איר.
נאָך נישט נאָכפאָלגן דיין חלומות, איר ריזיקירן פֿאַרשטאַרקונג דיין געפילן פון זיך-עקל.
יעדער מאָל ווען אַ חלום פיידז, איר זען אַ צוקונפֿט וואָס איז מער און מער ומבאַפעלקערט.
ווען דיין צוקונפֿט קוקט ומבאַפעלקערט אין דיין אויגן, איר אומקערן דיין געדאנקען ינווערד און איר באַשולדיקן זיך.
איר קריטיקירט זיך פֿאַר ניט טריינג האַרדער. איר באַקומען בייז אויף זיך פֿאַר געבן אַרויף.
דאָס אַלע פיואַלז דיין געפילן פון זיך-האַס און די ציקל סטאַרץ ווידער.
איר פילן ווי איר טאָן ניט געהערן
ווען איר טאָן ניט ווי זיך, איר טאָן ניט זען ווי ווער עס יז אַנדערש קען ווי איר.
אין פאַקט, אפילו אויב איר האָט פרענדז, איר פילן דיסקאַנעקטיד פון זיי און פון דיין משפּחה.
אין דיין מיינונג, דו געהערסט נישט ערגעץ .
אָבער ווען איר פילן ווי אַ ויסוואָרף, דער בלויז מסקנא צו איר איז מסתּמא אַז עס איז עפּעס 'פאַלש' מיט איר.
און אַזוי איר גלויבן דעם געדאַנק און דיין זעלבסט באַגריף מער ווידער צו דעם אַנליווד און אַנלאָוואַבאַל פיגור.
ווי צו האַלטן כייטינג זיך
אין דעם אָפּטיילונג, מיר וועלן דיסקוטירן עטלעכע פון די טינגז וואָס איר קען טאָן צו מאַכן דיין מיינדסעט אַוועק פון זיך-האַס און צו זיך אַקסעפּטאַנס.
ווי איר וועט באַלד פאַרשטיין, יעדער פונט דערציילט צו איינער פון די ביכייוויערז פון די פריערדיקע אָפּטיילונג.
כאָטש מיר טאָן ניט באַקומען אַ ביסל דעטאַל מיט יעדער פונט, די אינפֿאָרמאַציע איז אַימעד צו געבן איר אַ סטאַרטינג פונט פֿון וואָס איר קענען ויספאָרשן ווייַטער.
אָבער, פיר שנעל הערות:
1. ופדעקן די וואָרצל גרונט (s) פון דיין געפילן איז ניט שטענדיק ווי סטרייטפאָרווערד ווי איר'ד טראַכטן.
בשעת ויספאָרשן דיין פאַרגאַנגענהייט און יגזאַמינג די מעגלעך ז קען זיין נוציק, עס איז פיל מער אַז אַ טריינד טעראַפּיסט אָדער קאָונסעלאָר קען טאָן.
זיי וויסן די מינים פון פֿראגן און די מערסט עפעקטיוו גייַסטיק פּאַטס צו פירן איר אַראָפּ צו ידענטיפיצירן ווען, ווו און ווי די געפילן ערשטער וואָרצל אין דיין מיינונג.
און זיי קען זיין דיאַגנאָזירט דעפּרעסיע אָדער אנדערע גייַסטיק געזונט ישוז וואָס דאַרפֿן צו זיין אַדזשאַסטיד אין דער זעלביקער צייט.
אַזוי רעדן צו דיין דאָקטער און זאָגן זיי ווי איר פילן. זיי זאָלן איר אָפּשיקן צו איינער פון די פּראָפעססיאָנאַלס פֿאַר גייַסטיק געזונט פֿאַר ווייַטער באַהאַנדלונג.
2. טשאַנגינג אַ נאַטור איז ניט מסתּמא צו קומען גרינג און עס וועט אויך ניט קומען געשווינד. אַז ס וואָס מיר רעקאָמענדירן פאָוקיסינג אויף איין אָדער אפֿשר צוויי זאכן אין אַ צייַט און ניט מער.
אויב איר פאַרשפּרייטן זיך צו דין און פּרובירן צו ינסטרומענט אַלע די עצות ונטער אין אַמאָל, איר וועט געפֿינען עס מער שווער צו הצלחה אין יעדער.
אַמאָל איר פילן ווי איר מאַכן גוטע פּראָגרעס אין איין געגנט, איר קען פּרוּווט צו אַדרעס אַן אנדערן.
3. איר זענט נישט דער בלויז מענטש וואָס דערווייַל האַס זיך. און פילע מענטשן האָבן זיך פיינט געהאט אין דער פאַרגאַנגענהייט, אָבער ניט מער פילן אַזוי.
עס קען פילן ווי איר זענט אַליין ביי מאָל ווייַל איר קען נישט רעדן וועגן דיין געפילן מיט אַבי ווער, אָבער איר קענען זען דורך פילע אָנליין פאָרומס, אָנזאָג באָרדז אָדער וועבזייטל קאַמענט סעקשאַנז אַז עס זענען אנדערע מענטשן וואָס פילן אַ ענלעך וועג.
דאָס אַליין קענען ברענגען עטלעכע טרייסט ווייַל עס קען העלפֿן איר צו פאַרשטיין אַז וואָס איר פילן איז נישט ומגעוויינטלעך, און אויך ווייַל עטלעכע אַרטיקלען קומען פֿון מענטשן וואָס האָבן באַקומען זייער געפילן.
4. ניט אַלע די ווייזט אונטן זענען גלייך גילטיק פֿאַר איר. אַזוי טאָן ניט יבערנעמען אַז איר האָבן צו נאָכפאָלגן זיי אַלע.
איר קען נישט האָבן קיין זעלבסט-דעסטרוקטיווע ביכייוויערז. איר קען זיין אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין נאָכפאָלגן דיין חלומות אָדער קאַריערע. איר קען האָבן אַ לאַווינג משפּחה און אַ פּלאַץ פון פרענדז אַרום איר.
האַס זיך קומט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פארמען און קענען פּאַסירן צו ווער עס יז.
יבעררוק דיין נעגאַטיוו זיך-רעדן
אויב איר קענען ברעכן דעם מוסטער פון נעגאַטיוו זיך-רעדן, איר קענען סלאָולי טוישן די וועג איר פילן וועגן זיך.
ווי שווער עס קען זיין, אויב איר קענט אַרויסרופן יעדער נעגאַטיוו געדאַנק און געבן עס אַ נייטראַל אָדער positive ומדריי, איר וועט יווענטשאַוואַלי געפֿינען אַז דאָס ווערט רגע נאַטור.
אַזוי אויב דער געדאַנק, “ איך בין נישט גוט אין עפּעס 'קומט אין דיין מיינונג, אַרויסרופן עס מיט דעם געדאַנק,' עס זענען פילע זאכן איך קען פֿאַרבעסערן אויף, אָבער איך בין בעסער ווי רובֿ מענטשן אין ... 'און דעמאָלט פּלאָמבירן די פּוסט.
אויב איר טראַכטן, 'איך בין פעט און מיעס,' אַרויסרופן דעם מיט, 'איך קען פירן אַ כעלטיער לייפסטייל, אָבער איך האָבן פייַן האָר.'
דיין נייַע סטייטמאַנץ זאָל זיין רעאַליסטיש - עס איז קליין ווערט צו ליגן פֿאַר זיך אָדער זיין אָוווערלי אָפּטימיסטיש.
אויב עס טאַקע זענען זאכן וועגן איר וואָס איר טאָן ניט ווי, דיין געדאנקען זאָל דערקענען די ענדערונגען וואָס קען זיין געמאכט, נישט די קראַנט שטאַט אַז איר האַס אַזוי פיל.
קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל טהעראַפּי (CBT) קענען זיין אַ זייער עפעקטיוו פאָרעם פון טעראַפּיע וואָס קענען העלפֿן איר אַדרעס און טוישן דיין נעגאַטיוו זיך-רעדן.
אַדרעס קיין זעלבסט-דעסטרוקטיווע ביכייוויערז
אויב איר קענען האַלטן טאן עפּעס וואָס איר וויסן אַז לעסאָף שעדלעך פֿאַר איר, איר וועט האַלטן בעראַטינג זיך פֿאַר טאן די טינגז.
עס איז העכסט מסתּמא אַז דאָ איר דאַרפֿן די הילף פון אַ דאָקטער אָדער אנדערע געזונט פאַכמאַן.
טינגז ווי אַדיקשאַן אָדער זיך-שאָדן זענען נישט גרינג צו האַלטן זיך אַליין, און עס קען זיין אַז עטלעכע פאָרעם פון מעדאַקיישאַנז טאַקע העלפֿן אין דיין פרווון.
דורכפירן אַ קאָנטראָל פון דיין ינער קרייז
די מענטשן וואָס איר פאַרברענגען די מערסט צייט אַרום, האָבן אַ ריזיק השפּעה אויף ווי איר פילן וועגן זיך.
אויב איר האָט פרענדז, משפּחה מיטגלידער, אַרבעט חברים אָדער אנדערע רעגולער אַקוויינטאַנסיז וואָס טאָן ניט שוואַך צו איר, עס איז כּדאַי צו פרעגן ווי אַזוי איר קען באַגרענעצן די צייט וואָס איר פאַרברענגען מיט זיי אָדער גאָר באַזייַטיקן זיי.
אויב איר זענט נישט יקספּאָוזד צו די מענטשן, איר וועט האָבן ווייניקערע סיבות צו זיין שלעכט צו זיך.
פרעגן פֿאַר הילף צו מאַכן דיסיזשאַנז
אויב איר פילן באַזאָרגט ווען איר זענט אַ ברירה אין לעבן, און ספּעציעל אויב איר פילן ניט געקענט צו מאַכן עס, פּרובירן צו פרעגן אַ טראַסטיד פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד פֿאַר הילף.
איר קען פילן גאַנץ שפּירעוודיק און ומגעלומפּערט אַסקינג עמעצער פֿאַר הילף, אָבער אויב זיי זענען עמעצער וואָס טריץ איר געזונט און טאַקע דאגות וועגן איר, איר וועט מיסטאָמע זיין סאַפּרייזד ווי גרייט זיי זענען צו געבן אַ האַנט.
און אויב איר האָט די גיידאַנס פון אן אנדער מענטש, דיסיזשאַנז קענען פילן מער מאַנידזשאַבאַל און ווייניקער ינטימידייטינג.
אויב איר טאָן ניט האָבן עמעצער אין דיין לעבן וואָס איר פילן אַז איר קענען צוטרוי אָדער רעדן צו, עס זענען פילע טשעריטיז און אָרגאַנאַזיישאַנז פון אַלע מינים וואָס קענען העלפֿן.
נעמען אַלע positive באַמערקונגען עמעס
איר קען געפֿינען עס שווער צו גלויבן עמעצער ווען זיי זאָגן עפּעס ליב צו איר, אָבער מאַכן אַלע מי צו זען די באַמערקונגען ווי עכט.
איין וועג צו דערגרייכן דאָס איז צו פרעגן דעם מענטש וואָס זיי זאָגן צו איר. פּרוּווט נישט צו געזונט דיפענסיוו אָדער אַנטראַסטינג ווען איר פרעגן, אָבער ענטפער מיט עפּעס אַזאַ ווי:
'דאנק איר, דאָס איז זייער ליב. אָבער וואָס האָב איך געטאָן צו פאַרדינען אַזעלכע שיינע ווערטער? ”
דאָס גיט זיי די געלעגנהייט צו באַקומען מער דעטאַל וועגן וואָס איר קען האָבן געטאן, אָדער וואָס זיי טראַכטן איר קוק פייַן, אָדער וועלכער דער קאָמפּלימענט איז געווען.
איר האָבן מער אינפֿאָרמאַציע צו באַריכט ראַשאַנאַלי און קריטיקאַלי.
איר קענט, נאָך, נאָך קומען צו די מסקנא אַז עמעצער איז געווען פּונקט פייַן, אָבער איר וועט אויך טרעפן ינסטאַנסיז אַז די זאָגן טאַקע ווייזט צו איר האָבן דיזערווד די לויב אָדער דערקענונג.
נעמען קליין סטעפּס צו אַ חלום אָדער ציל
א גרויס וועג צו פילן מער positive צו זיך איז צו דערגרייכן עפּעס וואָס איז וויכטיק פֿאַר איר.
אין דער איצטיקער מאָמענט אין צייט, איר קען נישט פילן ביכולת צו דערגרייכן דיין צילן אָדער חלומות, אַזוי טאָן ניט אפילו טראַכטן וועגן דעם פֿאַר איצט.
אַנשטאָט, נעמען עפּעס קליינטשיק וואָס איר קען טאָן הייַנט וואָס יווענטשאַוואַלי ביישטייערן צו דעם ציל אָדער חלום.
זאל ס זאָגן דיין חלום איז צו עפֿענען דיין אייגענע בעקערייַ. דאָס איז אַ ווייַט אַוועק, יאָ, אָבער עס קען נישט האַלטן איר צו זיצן אַראָפּ און בריינסטאָרמינג נעמען פֿאַר דיין בעקערייַ.
איר וועט מיסטאָמע טאַקע הנאה דעם קליין אַרבעט און אויב איר געפֿינען אַ נאָמען וואָס איר ווי, איר וועט פילן אַ געפיל פון דערגרייה און עס וועט מאַכן דעם חלום מער פאַקטיש.
וועלכער דיין ציל איז, נאָר פּרובירן צו נעמען אַ קליינטשיק שטיק פון עס אין אַ צייַט און פייַערן ווען איר האָט גענומען יעדער שריט.
געפֿינען אַ שבט פֿון 'דיין מענטשן'
די וועג צו קאַמבאַט געפיל ווי איר טאָן ניט געהערן ערגעץ איז צו געפֿינען אין מינדסטער איינער אָדער צוויי מענטשן מיט וועמען איר טאַקע טאָן עפּעס אין פּראָסט.
דאָס קען זיין עפּעס וואָס איר טיילן פיזיקלי, אַזאַ ווי אַ גוף פאָרעם אָדער דיסאַביליטי.
דאָס קען זיין עפּעס וואָס איר טאַקע ליב צו טאָן, אַזאַ ווי אַ פערדל אָדער פאַרווייַלונג.
אָדער עס קען זיין אַ חלום וואָס איר ביידע האָבן, אַזאַ ווי צו וועלן צו אָנהייבן דיין אייגענע געשעפטן.
איר קען נישט וויסן די מענטשן נאָך, אַזוי עס איז דיין אַרבעט צו געפֿינען זיך ווו זיי קענען זיין און באַקומען צו וויסן זיי.
אָדער איר קען וויסן זיי קאַזשוואַלי, אָבער נאָך נישט רופן זיי אַ פרייַנד - אין וואָס פאַל, דיין אַרבעט איז צו געפֿינען וועגן צו ינטעראַקט מיט זיי מער.
א לעצט געדאַנק
אין דעם אַרטיקל, מיר האָבן געטאן דרייַ טינגז: מיר האָבן יקספּלאָרד די פּאָטענציעל סיבות פֿאַר דיין געפילן, מיר האָבן גערעדט וועגן ווי די געפילן קענען זיין זיך-ריינפאָרסינג, און מיר האָבן געקוקט אין עטלעכע וועגן וואָס איר קענען האַלטן זיי.
'איך האַס זיך' איז אַ געדאַנק אַז קראָסיז פילע מענטשן ס מחשבות. דיין געראַנגל איז פאַקטיש, אָבער איר קענען זיין וויקטאָריאַס.
איין שליסל אָנזאָג איז אַז איר טאָן ניט האָבן צו געראַנגל אַליין. עס זענען מענטשן און אָרגאַנאַזיישאַנז וואָס קענען העלפֿן איר פּנים דיין פעעלינגס.
אַזוי ווי דער אַרטיקל איז דיזיינד צו העלפן איר לערנען, מיר רעקאָמענדירן איר צו רעדן גלייַך צו עמעצער וואוהין מעגלעך.
ווי צו באַקומען אַ שייכות צוריק אויף שפּור
נאָר זיין אָפּגעהיט מיט געזונט-ווישערז וואָס קען ינאַדאַנטאַנטלי פאַרמינערן דיין געפילן.
