ווי יומאַנז, מיר זענען קעסיידער טשאַנגינג און יוואַלווינג. פון חודש צו חודש און יאָר צו יאָר, מיר מאַכן פילע קליין ענדערונגען אין אונדזער נאַטור.
עס זענען, אָבער, עטלעכע ביכייוויערז זענען אַ ביסל מער איינגעווארצלט ווי אנדערע, און עטלעכע וואָס זענען פיל האַרדער צו יבעררוק.
די 5 סטאַגעס פון טשאַנגע מאָדעל, אויך באקאנט ווי די טראַנסטהעאָרעטיקאַל מאָדעל (טטם), איז ערידזשנאַלי דעוועלאָפּעד אין די פרי 1980 ס.
אין אַלגעמיין, דעם מאָדעל איז באזירט אויף די (פערלי לאַדזשיקאַל!) געדאַנק אַז קיין ענדערונג כאַפּאַנז אין בלויז איין שריט, אָבער אַז ווער עס יז וואָס מאַכן אַ ענדערונג אין זייער לעבן וועט דורכגיין אַ סעריע פון פינף סטאַגעס, יעדער אַנדערש פון יעדער אנדערער און יעדער פּרידיקטאַבאַל.
עטלעכע טייַנען אַז אויב מענטשן קענען זיין אַווערד פון די בינע פון ענדערונג זיי זענען אין, זיי וועלן בעסער קענען צו פּראָגרעס דורך די סטאַגעס און דערגרייכן בלייַביק ענדערונג, אלא ווי אומגעקערט צו זייער אָריגינעל פּאַטערנז פון נאַטור.
עס איז נישט גאַנץ ווי פּשוט. צום באַדויערן, מענטשן טאָן ניט יוזשאַוואַלי נאָר קריכן די פינף ראַנז פון די לייטער פון טוישן אַמאָל און דאַן בלייַבן פעסט אויף די שפּיץ שריט.
עס ס מער פון אַ מאָדנע ספּיראַליש לייטער אַז דיפּס אַראָפּ און דעמאָלט ריסעס אַרויף ווידער. איר שלאָגן יעדער פון די פינף סטאַגעס קייפל מאָל איידער איר לעסאָף באַקומען די שפּיץ שריט און דערגרייכן בלייַביק ענדערונג.
עס איז קיין גאַראַנטירן אַז איר וועט נישט נעמען אַ טאַמבאַל אפילו נאָך איר געווען אין די פינפט בינע פֿאַר גאַנץ עטלעכע מאָל.
דער מאָדעל איז געווען אָריגינעל דעוועלאָפּעד ווי אַ וועג פון פארשטאנד ווי סמאָוקערז פירן די כאַבאַט, אָבער די טעג עס איז געווענדט צו מענטשן שאַקינג אַוועק כּמעט קיין טיפּ פון נאַטור, פון אַלקאָהאָל און מעדיצין אַדיקשאַן צו אַנכעלטי באַציונגען מיט עסנוואַרג אָדער אַ זיציק לייפסטייל.
זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק אין די פינף סטאַגעס פון דעם מאָדעל.
1. פּריקאָנטעמפּליישאַן
די בינע איז אָפט ריפערד צו ווי 'אין אָפּלייקענונג,' ריפיוזינג צו באַשטעטיקן אַז עס ס קיין פּראָבלעם.
מענטשן אין דעם בינע האָבן קיין אינטערעס צו מאַכן ענדערונגען אין די וועג פון זייער ביכייוו, לפּחות אין די באַלדיק צוקונפֿט (נאָרמאַלי גערעכנט ווי דער ווייַטער זעקס חדשים).
זיי קען גלויבן אַז זיי זענען נישט טויגעוודיק פון טשאַנגינג, ווייַל זיי האָבן שוין געפרוווט און אַנדערש עטלעכע מאָל און פאַרלאָרן אַלע זיך-גלויבן און מאָוטאַוויישאַן.
זיי קענען שטעקן זייער קאָפּ פעסט אין די זאַמד און לייקענען אַז זייער מידע האט קיין נעגאַטיוו יפעקס אויף זיי. דאָס מיינט אַז אויב איר לייענען דעם אַרטיקל, איר'ווע מיסטאָמע שוין אריבערגעפארן פאַרגאַנגענהייט בינע איינער.
ווי צו באַקומען אַ באָכער צו אָנערקענען איר
זיי קען זיין אַנדער-ינפאָרמד וועגן די קאַנסאַקווענסאַז פון זייער אָפּפירונג, אָבער צו פאַרהיטן דעם, זיי טענד צו זיין סעלעקטיוו ווען עס קומט צו די אינפֿאָרמאַציע וואָס זיי באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו, לאַטשינג אויף עפּעס וואָס סאַגדזשעסץ אַז די מידע איז ניט צו שאַטן זיי. .
עטלעכע אנדערע מאָדעלס טאָן ניט אַרייַננעמען דעם בינע אין אַלע, ניט באַטראַכטן מענטשן אין דעם שטאַט פון גייַסט צו זיין יקספּיריאַנסט ענדערונג. זיי זען בלויז יענע וואָס נעמען אָבסערוואַבלע אַקציע צו דורכפירן אַ באַטייטיק ענדערונג.
צו באַקומען פאַרבייַ דעם בינע, עטלעכע עמאָציאָנעל צינגל אָדער אַ געשעעניש קען זיין נויטיק צו צושטעלן די מאָוטאַוויישאַן וואָס זיי איצט פעלנדיק.
2. קאַנטאַמפּליישאַן
בינע צוויי איז ווען אַ מענטש איז קאַנסידערינג די פּראָס און קאָנס פון מאכן אַ באַטייטיק ענדערונג אין זיין לעבן.
זיי ווייינג אַרויף די קאָס, צי אין די פאָרעם פון געלט, צייט, אָדער פשוט מי, פון מאַדאַפייינג זייער נאַטור, און ווי אַז קאַמפּערז צו די Benefits זיי וועלן הנאה ווי אַ רעזולטאַט.
זיי טריינג צו באַשליסן צי עס איז טאַקע ווערט די שווער אַרבעט, און פֿון זייער פונט פון מיינונג די קאָנס נאָך ויסקומען צו האָבן מער וואָג ווי די פּראָס.
מענטשן אין דעם בינע נאָרמאַלי בדעה צו נעמען קאַמף אין דער ווייַטער זעקס חדשים. אָבער, זיי קענען, אין פיר, בלייבן דער זעלביקער וועג פֿאַר יאָרן אָן טאָמיד מאַך צו די ווייַטער שריט.
אויב איר בלייבן סטאַק אויף דעם שריט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס איז באַוווסט ווי כראָניש קאַנטאַמפּליישאַן אָדער נאַטוראַל פּראַקראַסטאַניישאַן. איר וויסן טיף אַראָפּ איר זאָל, אָבער איר נאָר קענען נישט ברענגען זיך צו טאָן עס.
3. צוגרייטונג
אויב איר 'רע גרייט צו נעמען קאַמף און האָבן צו טאָן דאָס אין דער זייער נאָענט צוקונפֿט (נאָרמאַלי ין אַ חודש), איר'רע אין בינע דריי, וואָס איז צוגרייטונג.
דאָס איז דער ערשטער בינע אין וואָס עמעצער וועט אַקשלי נעמען אַ סאָרט פון אַקציע, ווי נישט בלויז זידלען די זאכן אין זייער מיינונג.
מענטשן אין דער קאַטעגאָריע האָבן גענומען אַ קאָנקרעט שריט אין ענדערונג, וואָס קען זיין גערעדט צו אַ דאָקטער, אַ קאָונסעלאָר, אַ פערזענלעכע טריינער, אַ לעבן קאַרעטע, זיך איינגעשריבן אין אַ ספּאָרטזאַל אָדער פאַרשרייַבן פֿאַר אַ טיפּ פון פּראָגראַם, דיפּענדינג אויף די נאַטור זיי ווינטשן צו טוישן.
4. קאַמף
מענטשן אין בינע פיר האָבן שוין באמערקט, ספּעציפיש ענדערונגען אין זייער לייפסטיילז אין די לעצטע זעקס חדשים. דאָס זענען אַלע אַקשאַנז וואָס קענען זיין באמערקט דורך אנדערע, און דעריבער די בינע איז באַוווסט ווי אַקשאַן.
שטיין קאַלט ווס די שטיין
דאָס קען זיין עקסערסייזינג קעסיידער אָדער געבן סמאָוקינג און נוצן אַ סאָרט פון ניקאָטין פאַרבייַט פּראָדוקט.
דאָס איז דער בינע ווען מענטשן וואָס מאַכן ענדערונגען זענען רובֿ ריזיקירן פון רילאַפּסינג און גיין צוריק עטלעכע סטאַגעס, אפילו רעכט צוריק צו בינע איינער.
עטלעכע אנדערע מאָדעלס האָבן בלויז יקנאַלידזשד אַז די ענדערונג איז געשעעניש אין אַלע ווען זיי זען קאַמף, לעגאַמרע דיסקאָונטינג די ערשטע דריי סטאַגעס וואָס פירן צו דעם שריט אין די טראַנסטעאָרעאַטיקאַל מאָדעל.
5. וישאַלט
אַמאָל איר'ווע ריטשט פינף בינע, די נייַע אַקשאַנז אַז איר סטאַרטעד צו טוישן דיין נאַטור האָבן הצלחה ווערן positive כאַבאַץ אַז איצט מאַכן זיך טייל פון דיין וואָכעדיק לעבן.
אָבער, אויב די ענדערונג וואָס איז דורכגעקאָכט איז עפּעס ווי עקסערסייזינג, דער מענטש קען נישט געניטונג ווי אָפט ווי אין דער אַקציע בינע.
זיי וועלן נאָך האַלטן זייער טויגיקייט לעוועלס און האָבן נישט אומגעקערט צו זייער אַלט נאַטור פון נאַטור, אָבער זיי וועלן נישט זיין גאַנץ ווי פאַרברענט ווי זיי זענען טכילעס.
אין דעם בינע, מענטשן זענען ווייניקער געפרואווט צו צוריקציען זיך אין זייער פריערדיקן ביכייוויערז און פאָרזעצן צו אַנטוויקלען בטחון אַז זיי וועלן קענען צו ונטערהאַלטן די ענדערונגען וואָס זיי האָבן געמאכט ינדעפאַנאַטלי.
די מער זיי מאַנידזשיז צו בלייַבן אין די וישאַלט בינע, דער נידעריקער איז די געלעגנהייט אַז זיי וועלן צוריקקומען.
אָבער, מען קענען בלייַבן אין דעם בינע פֿאַר אַרויף צו פינף יאר איידער זיי ניטאָ באמת געגרינדעט אין זייער נייַ פּאַטערנז פון נאַטור און די ריזיקירן פון רעצידיוו ווערט נעגלאַדזשאַבאַל.
איר קען אויך ווי (אַרטיקל האלט אונטן):
- ווי אַזוי צו באַקומען די מורא פון ענדערונג און קאַנפאַדאַנטלי מיט נייַ טשאַלאַנדזשיז
- דו זאלסט נישט שטעלן ניו יאר ס רעזאַלושאַנז איידער לייענען דעם
- פארוואס איר דאַרפֿן אַ פערזענלעכע אנטוויקלונג פּלאַן (און 7 עלעמענטן עס מוזן האָבן)
- ווי אַזוי צו טוישן דיין לעבן פֿאַר די בעסער
איין שריט פאָרויס, צוויי סטעפּס צוריק
ווי פריער דערמאנט, דאָס איז נישט דאַווקע אַן איין-וועג גאַס אָדער אַן ופילל קריכן.
מענטשן אָפט אָפּשפּרונג צווישן סטאַגעס צוויי, דריי און פיר - קאַנטאַמפּליישאַן, צוגרייטונג און קאַמף - און קענען מאל אפילו צוריקקומען גאָר צוריק צו בינע איין, מיט זייער דורכפאַל אונטערשטרייכן אין זייער מחשבות אַז זיי זענען נישט ביכולת צו מאַכן בלייַביק ענדערונג, אַזוי זיי זאָל נישט ניט אפילו אַרן טריינג.
א גוטע ביישפּיל פון מענטשן וואָס באַונסינג צווישן סטאַגעס זענען יענע וואָס שטענדיק טאָן 'יאָ-יאָ' דיייץ, דורכגיין פאַסעס פון אַבסעסיוו געניטונג און גאַנץ ינאַקטיוויטי, און בייינג טייַער ספּאָרטזאַל מיטגלידערשאַפט יעדער יאנואר, אָבער קיינמאָל אַקשלי ניצן זיי.
10 פּראָסעססעס פון ענדערונג
די פינף סטאַגעס פון ענדערונגען אין די טראַנסטהעאָרעטיקאַל מאָדעל דערקלערן אונדז ווען אָלטעריישאַנז אין נאַטור, עמאָציע און געדאַנק נעמען אָרט ווען עמעצער איז מאָווינג צו מאַכן אַ באַטייטיק לייפסטייל ענדערונג.
אין סדר צו באמת פֿאַרשטיין ווי מיר מאַכן בלייַביק נאַטוראַל ענדערונגען, אָבער, עס איז נישט גענוג צו קוקן ווען די זאכן פּאַסירן. מיר אויך דאַרפֿן צו זען ווי די ענדערונגען פאַלן.
די TTM יידענאַפייד צען געהיים און אָפן פּראַסעסאַז אַז אַ יחיד דאַרף דורכפירן פֿאַר זיי צו הצלחה פּראָגרעס פון בינע איינער צו בינע פינף און טייַנען די נייַע געוואלט נאַטור.
די צען קענען זיין צעטיילט אין צוויי סאַב-גרופּעס פון פינף, די ערשטע זייַנען קאַגניטיוו און אַפעקטיוו עקספּעריענשאַל פּראַסעסאַז (ענדערונגען פון טראכטן / ענדערונגען פון האַרץ) און די רגע זייַענדיק נאַטוראַל פּראַסעסאַז (ענדערונגען אין אַקשאַנז זענען גענומען).
קאַגניטיוו און אַפעקטיוו יקספּיריאַנסט פּראַסעסאַז
1. רייזינג פון באוווסטזיין
דניאל האָוועל און פיל לעסטער
דער אינדיווידואל טוט זיך אָנשטרענגען צו ווערן מער אינפאָרמירט, זוכן נייע אינפאָרמאציע און באַקומען א בעסערן פארשטאנד פון דער פראבלעמאטישער אויפפירונג.
2. דראַמאַטיק רעליעף
אין דעם פּראָצעס, דער יחיד סטאַרץ צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די געפילן וואָס זיי יקספּיריאַנסט און יקספּרעסינג זיי צו אנדערע, מיט זייערע געדאנקען וועגן די פּראָבלעמאַטיק נאַטור און סאַגדזשעסטינג פּאָטענציעל סאַלושאַנז.
3. ענוויראָנמענטאַל שייַעך-אפשאצונג
דער שליסל פּראָצעס אַקערז ווען דער יחיד הייבט צו באַטראַכטן ווי זייער נאַטור אַפעקץ יענע אַרום זיי.
זיי אַססעסס ווי פיל פּראַל די פּראָבלעם נאַטור אויף זייער גשמיות און געזעלשאַפטלעך סוויווע.
4. זיך שייַעך-אפשאצונג
דאָס איז ווען דער יחיד יגזאַמז זייער אייגענע וואַלועס וועגן די פּראָבלעמאַטיק נאַטור און אַסעסיז זיי ימאָושנאַלי און קאַגניטיוולי, ריטשינג פאַרשידענע קאַנקלוזשאַנז צו די יענע זיי גלויבן פריער.
זיי מאַכן אַ נייַ בילד פון זיך אַז זיי פירן פאָרווערדז אין זייער מיינונג, ימפּאַקטינג זייער טינגקינג און נאַטור.
5. סאציאל ליבעראַטיאָן
דאָס איז דער פּראָצעס פון דעם יחיד צו באַמערקן די שטיצן אַז זיי באַקומען פֿון אנדערע פֿאַר זייער נייַ ביכייוויערז.
זיי ווערן אַווער אַז זייער ציל אָפּפירונג איז מער סאָושאַלי פּאַסיק ווי די וועג זיי האָבן ביכייווד פריער.
בעהאַוויאָראַל פּראַסעסאַז
1. זעלבסט-באַפרייַונג
זעלבסט באַפרייַונג איז דער פּראָצעס פון אַ באַוווסטזיניק ברירה און קאַמיטינג צו טוישן די פּראָבלעמאַטיק נאַטור.
ווען אַ מענטש קאַמיטז, זיי גלויבן אַז זיי האָבן די פיייקייט צו נאָכפאָלגן און טאַקע דערגרייכן די ענדערונג. עס איז ין זייער אָנכאַפּן.
2. קאָונטער קאַנדישאַנינג
דאָס איז ווען אַ מענטש הייבט צו נוצן סאַבסטאַטוץ פֿאַר די פּראָבלעמאַטיק נאַטור צו פאַרמייַדן זיי צו טאָן דאָס.
3. העלפּינג רעלאַטיאָנשיפּס
קיין מענטש אָדער פרוי איז אַן אינזל און קיינער קענען דערגרייכן בלייַביק ענדערונגען אָן די שטיצן פון די אַרום זיי.
דער פּראָצעס איז טראַסטינג, אַקסעפּטינג און נוצן די שטיצן פון יענע וואָס זאָרגן וועגן אונדז צו העלפֿן אונדז מאַכן אַ באַטייטיק ענדערונג.
צו די טינגז איך גלויבן אין
4. פאַרשטאַרקונג פאַרוואַלטונג
דער מער איז נאָרמאַלי פיל מער שטאַרק ווי די שטעקן, און געווינען ריוואָרדז פֿאַר ענדערונגען, צי איר געבן זיי צו זיך אָדער באַקומען זיי פון אנדערע, איז אַ וויכטיק ענדערונג פּראָצעס.
אויב עס ס גאָרנישט באַלדיק אין עס פֿאַר אונדז, מיר 'רע אַנלייקלי צו טאָן עס.
5. סטימול קאָנטראָל
לעצטע אָבער ניט קלענסטער, מיר קומען צו סטימול קאָנטראָל, וואָס איז יסענשאַלי צו פירן די סוויווע אַרום איר. דאָס איז וועגן טריינג צו מאַכן זיכער אַז איר קאָנטראָל סיטואַטיאָנס אָדער אנדערע סיבות וואָס אין דער פאַרגאַנגענהייט האָבן טריגערד די מידע אַז איר פּרובירן צו בריק אָדער יבערבייַטן.
אין וואָס בינע פון ענדערונגען טאָן איר גיין דורך יעדער ענדערונג פּראָצעס?
אויב איר זוכט די הילף פון אַ פאַכמאַן, ווי פילע מענטשן טאָן ווען איר פּרובירן צו טוישן אַ באַזונדער מידע, זיי קען האָבן וועגן צו מוטיקן איר צו אָנהייבן עטלעכע ענדערונגען אין עטלעכע צייט.
דאָס וועט אָפענגען אויף דיין סיטואַציע און וואָס זיי גלויבן אַז עס איז וווילטויק פֿאַר איר אין דעם צייט פון דיין נסיעה.
זיי קענען, למשל, מוטיקן איר צו דערגרייכן די אַרום איר און לאָזן זיי וויסן וועגן וואָס איר'רע טריינג צו דערגרייכן, טייַטש אַז איר אָנהייבן די העלפּינג באציונגען פּראָצעס.
אויב איר 'רע פּרווון צו טוישן אַ זיכער נאַטור זיך, אָבער, און טאָן ניט וויסן די סטאַגעס פון ענדערונג מאָדעל, איר וועט געוויינטלעך טענד צו גיין דורך די סטאַגעס אין פאַרשידענע פונקטן.
עטלעכע פון די פּראַסעסאַז וועט זיין פארבונדן מיט אַ ביסל פון די סטאַגעס פון ענדערונג, און עטלעכע וועט זיין יקספּיריאַנסט בלויז אין אַ זיכער בינע.
פֿאַר בייַשפּיל, באוווסטזיין רייזינג איז לינגקט צו בינע צוויי, קאַנטאַמפּליישאַן. דאָס איז דער בינע ווען איר ווייינג אַרויף די פּראָס און קאָנס און אָנהייבן צו זוכן נייַ אינפֿאָרמאַציע.
וואָס טוט עס מיינען ווען אַ באָכער סטערז פיל פון איר אָבער קען נישט רעדן צו איר
אין פּרעקאָנטעמפּלאַטיאָן, איר זענט אין אָפּלייקענונג און זענען נישט אינטערעסירט אין דערגייונג, און אין דער צייט וואָס איר האָט שלאָגן די צוגרייטונג, איר'רע שוין קאַנווינסט אַז טשאַנגינג די נאַטור וועט זיין וווילטויק פֿאַר איר, אַזוי טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן ווייטערע אויספארשונג.
זעלבסט באַפרייַונג איז אַ פּראָצעס וואָס איר וועט דורכגיין בעשאַס דער צוגרייטונג בינע ווען איר נעמען די ערשטער אַקטיוו שריט אויף דיין נסיעה.
אין אַלגעמיין, די פֿאַרבינדונגען צווישן סטאַגעס און פּראַסעסאַז זענען פערלי זעלבסט-יקספּלאַנאַטאָרי, אָבער דאָס קען נישט מיינען צו זאָגן אַז אַלעמען וועט דורכגיין יעדער פּראָצעס אין די זעלבע צייט און אין דער זעלביקער בינע.
פּונקט ווי מענטשן קענען אָפּשפּרונג צווישן סטאַגעס, זיי קענען אויך אָנהייבן צו דורכפירן אַ פּראָצעס און ניט האַלטן עס און קומען צוריק צו אים אין אַ שפּעטער צייט אויף זייער וועג צו טוישן.
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די פּראַסעסאַז זענען ניט מיוטשואַלי ויסשליסיק, ניט ענלעך די פינף סטאַגעס פון ענדערונג.
מיט די סטאַגעס, איר זענט אין איין אָדער די אנדערע, אָבער קיינמאָל אין צוויי סיימאַלטייניאַסלי. מיט די ענדערונגען פּראַסעסאַז, אויף די אנדערע האַנט, איר קענט - און יוזשאַוואַלי - דורכפירן עטלעכע קאַגניטיוו און עפעקטיוו פּראַסעסאַז און נאַטוראַל פּראַסעסאַז גלייך.
וויסן איז מאַכט
אויב איר פּרוּווט צו מאַכן אַ דראַסטיק ענדערונג אין לייפסטייל, איר קענען וויסן דיין פּלאַץ אויף די לייטער פון די טטם איז דיין סוד וואָפן און העלפֿן איר דערגרייכן דיין ציל פיל פאַסטער ווי אויב איר וואָלט מאַכן די קריכן אָן קיין געדאַנק פון דער וועג פאָרויס פון איר. טראַכטן פון דעם מאָדעל ווי אַ האַנטיק מאַפּע.
אַרמד מיט דעם וויסן, איר וועט זיין ביכולת צו דערקענען זיכער ביכייוויערז אין זיך און דעריבער העלפֿן זיך צו האַלטן טריט פאָרויס צו די סוף ציל און ויסמייַדן סליפּינג אַרויף.
