צי איר פילן ויסגעמאַטערט ווען איר קומען היים פון אַרבעט?
עס ס אַ סיבה - אָדער עטלעכע, מיסטאָמע.
פילן מיד נאָך אַ טאָג אין אַרבעט איז נאָרמאַל, אָבער עס זענען אויך וועגן צו גרינגער מאַכן עס און יז די מידקייַט.
לאָמיר דורכפירן צען סיבות וואָס איר זענט אַזוי מיד נאָך אַרבעט - און פאָרשלאָגן וועגן צו קאַמבאַט זיי און פאַרריכטן די ישוז!
1. איר'רע געטינג צו פיל פאַרשטעלן צייַט.
אויב איר אַרבעט אין אַ אָפיס, איר'רע מיסטאָמע אויף אַ קאָמפּיוטער פֿאַר עטלעכע שעה אַ טאָג. בשעת עס איז געווארן די קלאַל פֿאַר אַזוי פילע פון אונדז, עס איז נישט געזונט!
אונדזערע אויגן קענען ווערן מיד פון סטערינג אויף אַ פאַרשטעלן אַ גאַנצן טאָג, און די פארבן פון אונדזער פאַרשטעלן קענען טאַקע ווירקן אונדזער שטימונג.
קאַמבאַט דעם: נעמען פאַרשטעלן ברייקס! יאָ, עס איז ווי פּשוט ווי דאָס. געבן דיין אויגן אַ רו דורך קוקן אַוועק פון דיין פאַרשטעלן - אָדער קלאָוזינג דיין אויגן - פֿאַר אַ מינוט אָדער אַזוי, יעדער 20 מינוט, אָדער ווי איר דאַרפֿן.
עס וועט געבן די מאַסאַלז אין דיין אויגן אַ ברעכן פון סטריינינג צו לייענען טעקסט אָדער סקאַנינג דורך בילדער. עס אויך גיט דיין מאַרך אַ ביסל דאַונטיים.
און צולייגן אַן אויג פּרובירן ביי אַ אָפּטיקער אויב איר קעסיידער באַקומען כעדייקס - איר דאַרפֿן ברילן פֿאַר אַרבעט.
2. איר'רע ויסגעשעפּט דורך אַלע די פּערזענלעך ינטעראַקשאַנז.
ווי סאָושאַבאַל און אַוטגאָוינג איר זענט, עס איז נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל ויסגעשעפּט דורך ינטעראַקשאַנז מיט אנדערע - ספּעציעל יענע וואָס מיר טאָן ניט דאַווקע הנאה!
טשאַטינג צו דיין פרענדז פֿאַר שעה אויף ענדס טוט נישט פילן טיירינג ווייַל איר האָט זיי ליב.
עקסטשאַנגינג קליין שמועסן מיט דיין חברים אָדער זיצן אין מיטינגז מיט מאַנאַדזשערז נאָר איז נישט די זעלבע.
דיין ענערגיע לעוועלס קענען זיין אָפּצאָל. דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר זענט אַ ינטראָווערט.
עס איז נאָרמאַל צו פילן ויסגעמאַטערט נאָך ינטעראַקטינג מיט מענטשן אַלע טאָג, אָבער עס זענען וועגן וואָס איר קענען געבן זיך אַ בוסט ...
קאַמבאַט דעם: פּרוּווט צו באַגרענעצן דיין ינטעראַקשאַנז ווו מעגלעך. שטיי אויף צו מאַכן טיי אָדער קאַווע ווען די קיך איז ליידיק ווי צו פאַרבינדן די מאַסע.
נעמען לאָנטש אין די אָפיס און צאַפּן דיין ירפאָונז צו עסן ביי דיין שרייַבטיש (זאָגן מענטשן אַז איר אַרבעט אויב איר ווילט צו ויסמיידן!).
האַלטן מיטינגז ווי קורץ ווי מעגלעך בשעת בלייבן יידל.
עס קען פילן אַ ביסל ומגעלומפּערט, אָבער קיינער וועט נישט טראַכטן אַז איר זענט גראָב פֿאַר עטלעכע מאָל שטיל מאָל, און עס וועט זייער העלפֿן דיין ענערגיע לעוועלס.
3. איר'רע אין אַ סטרעספאַל אַרבעט.
אויב איר זענט אין אַ סטרעספאַל סוויווע, איר'רע געבונדן צו פילן שיין ויסגעשעפּט און מיד קומען דעם סוף פון דעם טאָג.
מיר נוצן אַזוי פיל ענערגיע ווען מיר זענען סטרעסט - מאל מיר אפילו פאַרברענען מער קאַלאָריעס און קענען האָבן גשמיות סימפּטאָמס ווי ייקס און ווייטיק.
עס זאָל ניט זיין קיין יבערראַשן אַז אונדזער גופים און אונדזער מחשבות באַקומען מער מיד ווען זיי זענען אונטער דרוק.
קאַמבאַט דעם: פּרוּווט צו געפֿינען וועגן צו דרוקן בשעת איר אַרבעט. דאָס קען מיינען אַז איר נעמען מער ברייקס, עסן געזונט עסנוואַרג אָדער אפילו שטעלן אַ פּלייַליסט.
איר קענען הערן צו סודינג מוזיק, אַרויסגיין און רופן עמעצער איר ליב, אויב איר דאַרפֿן אַ ביסל פּעפּ רעדן, אָדער ניפּ אין די קלאָזעט און פיר קלערן אין עטלעכע מינוט.
עפּעס איר קענען טאָן צו רעדוצירן דיין דרוק לעוועלס ביים ארבעט וועט טאַקע מאַכן אַ חילוק צו דיין ענערגיע לעוועלס נאך ארבעט.
4. איר'רע אין אַ גשמיות אַרבעט.
איר קען האָבן אַ אַרבעט וואָס האט אַ פּלאַץ פון גשמיות אַספּעקץ - אפֿשר איר'רע אויף דיין פֿיס אַלע טאָג, אָדער איר האָבן צו פירן שווער טינגז אָדער טראָגן אַ ריסטריקטיוו מונדיר, ווי פּפּע.
אויב דיין אַרבעט מיטל אַז איר שטענדיק מאָווינג אַרום, קיין ווונדער איר זענט ויסגעמאַטערט ווען איר באַקומען היים!
אונדזער ללבער זענען נישט געמאכט צו רירן קעסיידער, אַזוי אַ לאַנג יבעררוק פון גיין און שטייענדיק קענען טאַקע נעמען זיין אָפּצאָל אויף אונדזער ענערגיע לעוועלס.
קאַמבאַט דעם: פּרוּווט צו מאַכן זיכער אַז איר עסן עפּעס באַלאַנסט און נערעוודיק פֿאַר אַרבעט, און מאַכן צייט פֿאַר אַ שנעל ענערגיע-בוסטינג פֿאַרבייַסן ווי פרוכט אָדער ניסלעך.
אויסשטרעקן געזונט - ספּעציעל יענע מאַסאַלז וואָס איר נוצן רובֿ - ביידע איידער און נאָך אַ יבעררוק. און נעמען אַ קורץ הייס שפּריץ ווען איר באַקומען היים צו העלפֿן זיך אָפּרוען.
צו מאַכן זיכער אַז דיין גוף איז צוגעגרייט פֿאַר אַ גשמיות טאָג, עס וועט נעמען אַ לאַנג וועג צו רעדוצירן די עקסטרעם מידקייַט אַז איר באַקומען ווען איר באַקומען היים.
5. איר'רע נישט ניצן דיין מאַרך גענוג און איר'רע באָרד.
זייַענדיק טאַקע פאַרנומען קענען מאַכן אונדז ויסגעמאַטערט - אָבער דאָס קען נישט זיין פאַרנומען גענוג!
ומיוישערדיק, רעכט?
אויב איר ענדיקן דעם טאָג געפיל ויסגעשעפּט, עס קען זיין ווייַל איר האָט נישט גענוג צו פאַרנעמען דיין מיינונג.
מאל, אונדזער סייכל נאָר מיד פון נישט געוויינט - זיי געוויינט צו זיין פאַרשלאָפן פון אַ מאַנגל פון סטימיאַליישאַן, אָדער מיר פילן מענטאַלי ויסגעשעפּט ווייַל אונדזער סייכל באַקומען סיגנאַלז פון באָרדאַם, פראַסטריישאַן, קאַס, אפילו.
אויב איר געפֿינען זיך אַנויינג וועגן די פעלן פון אַרבעט איר האָבן צו טאָן, אָדער ווי אַנפּראַדאַקטיוו איר פילן, עס קען זיין די סיבה פֿאַר דעם סוף פון טאָג טונקען.
קאַמבאַט דעם: אַזוי, פאַרנומען איז טאַקע גוט פֿאַר אונדזער ענערגיע לעוועלס? יאָ! אויב איר קענען געפֿינען אַ גליקלעך מיטל, איר וועט זיין פיל ווייניקער מיד - און פיל מער פּראָדוקטיוו.
ערטער צו גיין ווען איר זענט באָרד
פּרוּווט צו שטעלן זיך טאַרגאַץ פֿאַר יעדער טאָג (אָדער יעדער שעה, אויב דאָס העלפּס), און מאַכן זיכער אַז איר אַנדערש וואָס איר טאָן.
פאַרברענגען די מאָרגן באַגעגעניש אַ טערמין פֿאַר אַן אַדמין אַרבעט, און דאַן שטעלן די נאָכמיטאָג צו אַרבעטן אויף אַ ספּרעדשיט, פֿאַר בייַשפּיל.
מיקסינג טינגז אַרויף וועט העלפֿן איר פילן מער פאָוקיסט אויף וואָס איר טאָן און האַלטן דיין מיינונג פון דריפטינג אַוועק און באַקומען באָרד.
6. איר דאַרפֿן מער עסנוואַרג - און נוטריאַנץ!
דאָס איז אַזאַ אַ פּראָסט אַרויסגעבן פֿאַר מענטשן אין וואָכעדיק לעבן, און עס איז ניט אַנדערש ווען מיר זענען אין אַרבעט.
מיט די קאַמיש צו באַקומען אויס פון די טיר אין דער מאָרגן, פילע פון אונדז טאָן ניט האָבן אַ געזונט, פילונג פרישטיק.
מיר קען זיין צו פאַרנומען ביי לאָנטש צו עסן אַ באַלאַנסט מאָלצייַט און ענדיקן נאָר אַ סופּערמאַרק סענדוויטש אָדער סנאַקס.
בשעת דאָס איז טאַקע פּראָסט, עס ס ניט גרויס פֿאַר אונדזער ללבער און קענען אַקשלי מאַכן אונדז פילן ויסגעמאַטערט!
ראַנינג אויף ליידיק אָדער נידעריק נוטריאַנץ האט אַ ריזיק ווירקונג אויף אונדזער ענערגיע לעוועלס און קען מיינען אַז מיר פאַלן שלאָפנדיק נאָך אַרבעט.
קאַמבאַט דעם: טאָן דיין בעסטער צו עסן עפּעס אין דער מאָרגן (אָדער איידער דיין יבעררוק סטאַרץ). צוגרייטן דיין עסנוואַרג אַ נאַכט איידער אויב איר קענען - אָוץ פון נאַכט איז אַן גרינג, נערעוודיק אָפּציע, אָדער איר קען שנייַדן עטלעכע פרוכט אויב איר בעסער.
פּרוּווט צו מאַכן זיך אַ פּאַקט לאָנטש אויך. עס וועט שפּאָרן געלט און מיינען אַז איר האָט עפּעס געשמאַק צו האַלטן די טאָג. טשאַק אין עטלעכע געזונט סנאַקס צו קעמפן דיין ונטערשטאָט סלאָפּ ...
7. דיין האַלטנ זיך מאכט איר פאַרשלאָפן.
עס קען געזונט טשודנע, אָבער די וועג איר זיצן אַפעקץ דיין גוף אַזוי פיל מער ווי בלויז אַ ווייטיקדיק צוריק! עס קענען געבן דיידזשעסטשאַן ישוז, ווירקן דיין שטימונג און גרונט מידקייט.
אויב איר אָפט פילן אַ ביסל ווייטיקדיק און פאַרשלאָפן ווען איר פאַרלאָזן אַרבעט, עס איז פּאַטענטשאַלי רעכט צו איר סלאַמפּינג אין דיין שטול אָדער זיצן 'וואָנקילי.'
די מער אונדזער ללבער זענען שטעלן אין ומנאַטירלעך שטעלעס, די מער זיי 'שפּילן אויס' און זיכער סימפּטאָמס פלער אַרויף.
קאַמבאַט דעם: מאַכן אַ מי צו אַרבעטן אויף דיין האַלטנ זיך! איר קענען שטעלן אַלאַרמס אויף דיין טעלעפאָן ווי אַ דערמאָנונג אויב איר דאַרפֿן - צו זיצן גלייַך אָדער צו באַקומען אַרויף און שאָקלען דיין לימז אַ ביסל.
דיין ווערקפּלייס וועט מיסטאָמע פאָרשלאָגן פֿיסרעס וואָס קענען העלפֿן איר אַרבעט אויף דיין סיטינג שטעלע, און לאַמבאַר שטיצט און צוריק קישן אויב איר דאַרפֿן זיי. אין עטלעכע לענדער, עס איז אַ לעגאַל פליכט, אַזוי עס איז באשטימט כּדי צו קאָנטראָלירן!
8. איר'רע נישט נעמען גענוג ברייקס.
אויב איר פילן טאַקע ויסגעשעפּט ווען איר באַקומען היים פון אַרבעט, עס קען זיין ווייַל איר טאָן ניט נעמען רעגולער ברייקס.
דעם מין איז פארבונדן מיט ישוז אַרום פאַרשטעלן צייט, אָבער קען אויך זיין אַ פאַל פון אָוווערלאָודינג דיין מאַרך.
אויב איר טאָן ניט נעמען גענוג ברייקס, דיין מאַרך נאָר פלאָוז קעסיידער מיט ימיילז, מוזיק, שמועסן, איר נאָמען עס!
סענסערי אָווערלאָאַד איז אַ פאַקטיש זאַך, און עס דריינינג ...
קאַמבאַט דעם: שטעלן אַ שרעק אויף דיין טעלעפאָן און געבן זיך 5 מינוט אָדער אַזוי צו באַשטעטיק און נעמען אַ ביסל פון אַ אָטעמען.
אויסשטרעקן דיין לעגס, מאַכן אַן אַנטשולדיקן צו באַקומען אַ ביסל לופט און דערפרישן בעשאַס דעם טאָג אַזוי אַז איר האָט מער ענערגיע אין די צייט ווען איר באַקומען היים.
9. איר'רע נישט גענוג כיידרייטאַד.
וואַסער איז די נס פּראָדוקט מיר אַלע וועלן אָבער טאָן ניט טאַקע אַרומנעמען גענוג! עס העלפּס אונדזער הויט, אונדזער האָר ... און אונדזער ענערגיע לעוועלס!
אויב איר באַקומען פאַרשלאָפן צו די סוף פון די טאָג, עס קען זיין ווייַל איר זענט דיכיידרייטאַד. די ווייניקער וואַסער אין אונדזער ללבער, די מער מיד מיר באַקומען - עס איז אַזוי גרינג!
קאַמבאַט דעם: באַקומען אַ וואַסער פלאַש מיט צייט פון דעם טאָג אויף דער זייַט, אַזוי איר וויסן ווי פיל וואַסער איר זאָל טרינקען אויף יעדער פונט אין דעם טאָג.
שטעלן אַ שרעק אויף דיין טעלעפאָן צו באַקומען אַ טרינקען. מאַכן אַ שטערן טשאַרט אָדער אראפקאפיע אַ אַפּ וואָס העלפּס איר שפּור אייער וואַסער קאַנסאַמשאַן יעדער טאָג.
וועלכער איר טאָן, פּרובירן צו זיין קאָנסיסטענט מיט אים. איר קענען קויפן צוקער-פֿרייַ קאַבאַק אויב עס העלפּס איר צו טרינקען מער, אָדער פרירן עס יבערנאַכטיק אויב איר בעסער וועלן קאַלט וואַסער!
10. איר'רע סלומפּינג רעכט צו וידעפדיק צוקער און קאַפין.
איר קען פילן לעגאַמרע פייַן ביז וועגן 14:00. אויב דיין טאָג גייט גוט ביז די פרי נאָכמיטאָג ווען איר זענט פּלוצלינג ויסגעמאַטערט און האַלב-שלאָפנדיק בייַ דיין שרייַבטיש, איר זענט נישט אַליין.
דאָס קען זיין רעכט צו אַ פאַרשיידנקייַט פון טינגז - עס קען זיין אַ גשמיות רעזולטאַט פון עסן אַ שווער לאָנטש, אָדער אַ ענערגיע אַראָפּגיין רעכט צו אַ צוקער קראַך. אויב איר האָבן אַ שוגערי פֿאַרבייַסן און קאַווע צו האַלטן איר נאָך לאָנטש, דאָס קען מאַכן איר פילן זייער מיד ווען איר קומען היים צייט.
קאַמבאַט דעם: פּרוּווט צו האַלטן אַ באַלאַנסט צוקער און קאַפין איבער דעם טאָג - ספּעציעל אין די נאָכמיטאָג. און ציל פֿאַר אַ לייטער לאָנטש אַזוי אַז איר טאָן ניט באַקומען צו פול און פאַרשלאָפן!
א בריסק גיין נאָך לאָנטש קענען טאַקע העלפֿן איר. אויב איר פילן ווי איר דאַרפֿן קאַפין צו דערגרייכן די נאָכמיטאָג, נעמען ערשטער אַ גלאז קאַלט וואַסער. מאל, מידקייט קומט פון דיכיידרייטאַד, אַזוי עס ס 'ווערט טריינג עטלעכע וואַסער איידער היטטינג די קאַווע.
אויב איר נאָך פאַנטאַזיע אַ קאַווע, גיין פֿאַר אַ איין שאָס (אָדער דעקאַף!) און ויסמיידן שוגערי סעראַפּס.
די מער באַלאַנסט איר קענען האַלטן דיין גוף אין די נאָכמיטאָג, די מער ענערגיע איר וועט האָבן נאָך אַרבעט.
איר קען אויך ווי:
