צי איר פילן בערנט אויף אַרבעט?
עס זענען פילע וואונדער און סימפּטאָמס פון אַרבעט בערנאַוט און פילע פּאָטענציעל ז. מיר וועלן דיסקוטירן די אין מער דעטאַל אין בלויז אַ מאָמענט.
אָבער לאָמיר אָנהייבן מיט אַ positive אָנזאָג:
ווי איר פילן רעכט איצט, איר קענען צוריקקריגן און צוריקקומען צו ווי איר געווען איידער די וואָג פון אַרבעט איז אויך שווער.
איר דאַרפֿן צו וויסן אַז עס איז מעגלעך צו פילן בעסער ווידער און צוריקקומען צו אַרבעטן מיט באנייט ענערגיע און ענטוזיאַזם.
וועלכער יגזאָסטשאַן און מידקייַט איר פילן איצט, קיין ענין וואָס דרוק איר האַנדלען מיט, עס איז שטענדיק ליכט אין די סוף פון די טונעל.
מיט דעם אין זינען, לאָזן 'ס אָנהייבן פֿון די אָנהייב.
וואָס איז בערנאַוט?
די וועלט געזונט ארגאניזאציע, אין זיין אינטערנאציאנאלע סטאַטיסטיש קלאַסאַפאַקיישאַן פון דיסעאַסעס און פֿאַרבונדענע געזונט פּראָבלעמס ( יקד -11 ), דעפינירן בערנאַוט ווי גייט:
בערנ-אויס איז אַ סינדראָום קאַנסעפּטשואַלייזד ווי ריזאַלטינג פון כראָניש דרוק אויף דער ווערקפּלייס וואָס איז נישט הצלחה געראטן. עס איז קעראַקטערייזד דורך דריי דימענשאַנז:
1. געפילן פון ענערגיע דיפּלישאַן אָדער יגזאָסטשאַן.
2. געוואקסן גייַסטיק ווייַטקייט פון איינער ס אַרבעט, אָדער פעעלינגס פון נעגאַטיוויזאַם אָדער סיניסיזאַם שייך צו איינער ס אַרבעט.
3. רידוסט פאַכמאַן עפיקאַסי.
איצט, עס איז פיל מער ווי דאָס - ווי מיר וועלן ויספאָרשן אונטן - אָבער דאָס איז אַ גוט יקערדיק איבערבליק פון וואָס עס מיטל צו זיין בערנט.
די WHO אויך שטאַטן אַז בערנאַוט איז אַ טערמין ספּאַסיפיקלי שייַכות צו די ווערקפּלייס און זאָל ניט זיין געניצט צו שילדערן אנדערע געביטן פון לעבן.
דער טערמין בערנאַוט איז געדאַנק אַז ערבערט פרודענבערגער איז געווען קוינד אין זיין בוך מיט די זעלבע נאָמען, בערנאַוט: די הויך קאָסטן פון הויך דערגרייה.
וואָס זענען די סימפּטאָמס פון בערנאַוט?
בערנאַוט אַפעקץ די לעבן פון אַ מענטש אין אַ ברייט קייט פון וועגן. ווי אַזאַ, עס איז גרינגער צו צעטיילן די וואונדער און סימפּטאָמס אין פיר קאַטעגאָריעס.
גשמיות סימפּטאָמס
דיין גוף איז גרויס צו זאָגן איר ווען עפּעס איז נישט גאַנץ רעכט אין דיין לעבן. איר קען דערפאַרונג עטלעכע פון די פאלגענדע אָדער אַלע:
1. גאַנץ יגזאָסטשאַן ווי אויב איר האָט קיין ענערגיע צו טאָן עפּעס.
2. כעדייקס און מוסקל פּיינז - אָפט פֿון וואו איר האָט שוין שפּאַנונג אין דיין גוף.
3. רעגולער קראַנקייט - דיין ימיון סיסטעם איז מער מסתּמא צו זיין קאַמפּראַמייזד אויב איר דערפאַרונג בערנאַוט.
4. ענדערונגען אין שלאָפן פּאַטערנז - אָפט ינסאַמניאַ, אָבער עס קען אויך שלאָפן מער ווי געוויינטלעך.
ווי צו באַקומען אַ באָכער צו אָנערקענען איר
5. אָנווער פון אַפּעטיט - איר נאָר טאָן ניט פילן ווי עסן טראָץ דיין פעלן פון ענערגיע.
6. ברוסט ווייטיק, האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז, און שאָרטנאַס פון אָטעם.
7. קאָפּשווינדל אָדער פיינטינג.
8. גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ישוז - איר קען דערפאַרונג ווייטיק אין דער קישקע אָדער ענדערונגען אין דיין באָוועל מווומאַנץ.
9. הויך בלוט דרוק.
עמאָציאָנעל סימפּטאָמס
ווען איר ליידן פון בערנאַוט, איר וועט מיסטאָמע דערפאַרונג אַ גרעסערע עמאָציאָנעל בעהאָלע וואָס קען פאָרשטעלן זיך אין די פאלגענדע וועגן:
1. פעלן פון מאָוטאַוויישאַן אָדער ענטוזיאַזם - איר נאָר טאָן ניט פילן ווי טאן די טאַסקס ינוואַלווד אין דיין אַרבעט. איר טאָן ניט באַקומען יקסייטאַד ביי די ויסקוק צו זען די פירות פון דיין אַרבעט. איר זענט מער אָדער ווייניקער גלייַכגילטיק צו אַלץ וואָס איז שייך צו אַרבעט.
2. הילפלעססנעסס - איר קענט נישט זען ווי די סיטואַציע וועט האַלטן זיך positive. איר זענט ריזיינד צו דיין גורל, טראַפּט אין דיין אַרבעט און אָן האָפענונג.
3. כּעס / פראַסטריישאַן - איר זענט לייכט יראַטייטאַד און געשווינד צו כּעס. איר באַקומען פראַסטרייטאַד ווען איר קען נישט טאָן עפּעס.
4. זעלבסט-צווייפל - איר האָט קיין אמונה אין דיין אַבילאַטיז און קעסיידער צווייפל אין דיין אַקשאַנז און דיסיזשאַנז.
5. געפיל פון דורכפאַל - איר פילן ווי אַ דורכפאַל אין אַלע מעגלעך וועגן.
6. דעטאַטשמענט - איר שטופּן מענטשן אַוועק און פּרובירן צו דיסטאַנסע זיך פון דיין אַרבעט און חברים.
7. ניט קיין געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט - קיין ענין וואָס איר דערגרייכן, איר קען נישט פייַערן די ווינס. איר שטעלן זיי צו פונדרויסנדיק סיבות אָדער גליק.
8. ציניסיזם - איר אָנהייבן צו גלויבן אַז אַלעמען איז פֿאַר זיך און אַז גוטהאַרציקייַט איז בלויז אַ פראָנט צו מאַניפּולירן איר.
9. פעלן פון positive ימאָושאַנז - איר געראַנגל צו פילן עפּעס positive צו דיין אַרבעט. איר קען נישט פילן ומעט (כאָטש עס איז גאַנץ פּראָסט), אָבער איר טאָן ניט פילן קיין גליק וועגן אַרבעט.
פּסיטשאָלאָגיקאַל סימפּטאָמס
חוץ די עמאָציאָנעל וואונדער פון בערנאַוט, עס זענען אנדערע סייקאַלאַדזשיקאַל אָדער קאַגניטיוו ימפּאַקץ צו זיין אַווער פון:
1. ינאַביליטי צו קאַנסאַנטרייט - איר קען נישט פאַרשטיין דיין מיינונג צו פאָקוס אויף איין זאַך. איר באַקומען זייער לייכט דיסטראַקטאַד פון דיין אַרבעט דוטיז.
2. נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז - דיין מיינונג אָפט קערט צו געדאנקען אַזאַ ווי 'פארוואס אַרן?' און 'איך קען נישט נעמען דאָס פיל מער.'
3. פאָרגעטפולנעסס - איר קעמפן צו געדענקען דעטאַילס אַז איר האָט דערציילט אָדער טאַסקס איר האָבן שוין אַסיינד.
4. איר דייַדרעאַם - דיין מיינונג נעמט איר אַוועק פון דיין אַרבעט ווי איר פאַנטאַסייז וועגן אנדערע טינגז.
5. דייַגעס - איר קען פילן באַזאָרגט נאָר טראַכטן וועגן אַרבעט, ספּעציעל ווען איר זענט נישט דאָרט. איר קעסיידער דערפאַרונג די זונטיק נאַכט בלוז .
6. דעפּרעסיע - עס איז עטלעכע אַרגומענט צווישן געזונט פּראָפעססיאָנאַלס צי שטרענג בערנאַוט און דעפּרעסיע קען זיין ינדיסטינגגווישאַבאַל, אפילו אויב זיי זענען ניט שטענדיק געפֿירט דורך די זעלבע זאַך (ד'ה אַרבעט).
ווען אַ באָכער וויל צו האַלטן איר אַ סוד
בעהאַוויאָראַל סימפּטאָמס
ווען איר פילן בערנט דורך דיין אַרבעט, דיין אָפּפירונג איז מיסטאָמע אַפעקטאַד. דאָ זענען עטלעכע פון די הויפּט וועגן וואָס עס קען זיין געוויזן:
1. פידגעטינעסס - עס איז שווער צו זיצן נאָך און ווילן צו באַקומען אַרויף פון דיין שרייַבטיש און אַרומוואַנדערן אַרום די אָפיס ווען מעגלעך.
2. פּראַקראַסטאַניישאַן - איר וועט געפֿינען יעדער אַנטשולדיקן מעגלעך נישט צו פאָרזעצן מיט דיין אַרבעט דוטיז.
3. קאָנפליקט - איר אָנטייל נעמען אין מער אַרגומענטן אָדער דיסרידזשעמענץ מיט אנדערע, ביי ביי אַרבעט און אַרויס פון אים.
4. פאַרנעמונג מיט אַרבעט - אפילו אויב איר פילן דיטאַטשט פון דיין אַרבעט אין טערמינען פון דיין פאַרגעניגן פון עס, איר טראַכטן וועגן אים אַלע מאָל ווען איר זענט נישט דאָרט.
5. אַבסאַנטיזם - איר רופן אָפט אָפט קראַנק, אפילו ווען איר זענט געזונט גענוג צו אַרייַן.
6. טאַרדינעסס - איר קומען שפּעט און איר לאָזן פרי.
7. נעבעך פאָרשטעלונג - די קוואַליטעט פון דיין אַרבעט דיקריסאַז און דאָס קען זיין כיילייטיד דורך אַ פאַרוואַלטער אָדער דיין קאָוווערקערז. איר זענט צופרידן צו ברעג אויב איר קענען.
8. מאַטעריע קראַטשיז - איר זיך-מעדאַקייט ניצן טינגז אַזאַ ווי אַלקאָהאָל, דרוגס אָדער עסנוואַרג ווי אַ מיטל צו פילן בעסער טעמפּערעראַלי. אָדער איר קענט נוצן סטימיאַלאַנץ אַזאַ ווי קאַפין צו מאַכן דעם טאָג.
9. נעבעך פּערזענלעך היגיענע - איר טאָן ניט זען דעם דאַרפֿן צו נעמען קעיר פון דיין גוף אָדער אויסזען.
גרונט פון בערנאַוט
זינט בערנאַוט קענען ווירקן אַ ברייט קייט פון מענטשן אין אַלע סעקטאָרס פון ינדאַסטרי, עס זאָל זיין קיין יבערראַשן צו לערנען אַז עס זענען פילע פּאָטענציעל ז.
1. פעלן פון זעלבסט-פאַרוואַלטונג - איר פילן ווי איר האָט קיין קאָנטראָל איבער דיין אַרבעט אָדער די דוטיז וואָס איר זענט געבעטן צו טאָן, און ניט ווי אַזוי זיי טאָן.
2. אַנריליסטיק ווערקלאָוד - איר פילן ווי די עקספּעקטיישאַנז צו איר זענען צו גרויס. איר זענט אָוווערווערקט, און איר קעמפן צו האַלטן אַרויף מיט אַלע די טינגז וואָס איר האָט געבעטן צו טאָן.
3. בוליינג אויף ווערקפּלייס - צי פֿון אַ קאָלעגע אָדער אַ קאַנטראָולינג באַלעבאָס, איר זענט סטרייד און ביטטלי אויף אַ רעגולער יקער.
4. ארבעטן סוויווע מיט הויך דרוק - דיין אַרבעט ריקווייערז אַ הויך מדרגה אָדער אַלערטנאַס אין אַלע צייטן און / אָדער ינוואַלווז סטרעספאַל סיטואַטיאָנס.
5. מאַנאַטאַני - דיין דזשאָבס זענען ריפּעטיטיוו און אַנטשיינדזשד מיט קליין אָדער קיין ויסקוק צו טשאַנגינג.
6. פּערפעקטיאָניסם - איר פאָדערן אַנריליסטיק הויך סטאַנדאַרדס פון זיך.
7. טיפּ-פּערסאָנאַליטי - איר זענט העכסט אַמביציעס, קאַמפּעטיטיוו, ומגעדולדיק פֿאַר הצלחה און קיינמאָל גאָר צופֿרידן.
8. ניט וואָג צווישן אַרבעט און לעבן - איר האָט ביסל צייט פֿאַר פערזענלעכע פאַרווייַלונג און ענדזשוימענט, אָדער איר טאָן ניט פילן ביכולת צו אָנטייל נעמען אין אַזאַ אַקטיוויטעטן רעכט צו דיין אַרבעט דרוק.
9. צו קליין וואַקאַציע צייט - איר פשוט טאָן ניט נעמען גענוג פון דיין אַלאַקייטיד וואַקאַציע צייט. דאָס איז אַ ספּעציעל גרויס פּראָבלעם אין די פאַרייניקטע שטאַטן.
10. מאַנגל פון געזעלשאַפטלעך שטיצן - איר טאָן ניט האָבן מענטשן וואָס איר קענען רעכענען אויף צו זיין דאָרט צו העלפן איר, הערן צו איר און רעקאָמענדירן איר.
11. פעלן פון דערקענונג - איר טאָן ניט פילן אַפּרישיייטיד אין דיין אַרבעט און ראַרעלי טאָמיד באַקומען דאַנק אָדער קרעדיט פֿאַר די שווער אַרבעט איר שטעלן אין.
12. ומכיישעק צו דעלאַגייט - איר האָט קאָנטראָל ישוז און פילן ניט געקענט אָדער נישט וועלן צו טיילן דיין ווערקלאָוד מיט חברים.
13. נעגאַטיוו ווערקפּלייס סוויווע - די פירמע קולטור דיסאַגריז מיט איר, די שטימונג אין די אָפיס איז שטענדיק נעבעך, אָדער עס איז אַ פּלאַץ פון קאָנפליקט צווישן קאָוווערקערז.
14. קליין געלעגנהייט פֿאַר העכערונג - איר ווילן צו קריכן די קאַריערע לייטער, אָבער די ראָלע אין וואָס איר זענט אָפפערס קיין פאַקטיש פאַרנעם צו רירן אַפּווערדז.
15. קיין לייַדנשאַפט פֿאַר די ראָלע - איר פשוט טאָן ניט האָבן אַ גרויס אינטערעס אין דער אַרבעט איר טאָן, אָבער איר האָבן געפאלן אין עס דורך גרייַז אָדער האט ביסל ברירה אָבער צו נעמען עס פֿאַר פינאַנציעל סיבות.
16. העכסט עמאָציאָנעל אַרבעט - איר אַרבעט אין אַ ראָלע וווּ עס איז באַטייטיק עמאָציאָנעל מאַסע אַזאַ ווי אין קאַריערע וואָס זאָרגן פֿאַר קראַנק אָדער עלטער.
17. אַרבעט ינסיקיוריטי - איר האָט מורא פֿאַר דיין אַרבעט אָדער ווייַל די פירמע פֿאַר וואָס איר אַרבעט איז נישט טאן געזונט אָדער ווייַל איר גלויבן דיין באַלעבאָס דיסלייקס איר אָדער טוט נישט טראַכטן איר זענט אַרויף צו די אַרבעט.
18. קעסיידערדיק קאַנעקטיוויטי - מיט 24/7 אינטערנעט אַקסעס, איר זענט שטענדיק באַשטימען און גרייט צו ענטפֿערן צו ימיילז אָדער מאַכנ אַ פּראָבלעם אַרויס פון דיין אַרבעט שעה, שפּעט אין די אָוונט אָדער אין וויקענדז.
איר קען אויך ווי (אַרטיקל ווייַטער אונטן):
ווער איז דאַן האָוועללס בויפרענד
- 8 גלערינג וואונדער איר זענט מענטאַלי און עמאָציאָנעל ויסגעשעפּט (+ וואָס צו טאָן וועגן אים)
- זאָל איר פאַרלאָזן אַ אַרבעט וואָס איר האַס? 8 זאכן צו פרעגן זיך איידער דזשאַמפּינג שיף
- 8 וועגן צו האַלטן פילן טראַפּט אין לעבן
- אויב איר'ווע פאַרפאַלן דיין מאָדזשאָ, טאָן ניט טאָן די 11 טהינגס
- וואָס זאָל איר טאָן מיט דיין לעבן? 170 עכט פֿירלייגן.
ווי צו צוריקקריגן פֿון (און פאַרמייַדן) בערנאַוט
איצט מיר האָבן קאַווערד וואָס בערנאַוט פילז ווי אין טערמינען פון סימפּטאָמס און ווארענונג וואונדער, און מיר האָבן געקוקט אויף די פּאָטענציעל ז, לאָזן ס ווענדן אונדזער ופמערקזאַמקייט צו די טאַקע וויכטיק טייל: ריקאַווערינג פון בערנאַוט.
דאָ זענען עטלעכע טריט וואָס איר קענען נעמען צו פֿאַרבעסערן דיין אַרבעט סיטואַציע.
די עצות אַרבעט גלייך אויב איר ליידן שוין פון שטרענג פאַכמאַן בערנאַוט, אָדער אויב איר גלויבן אַז איר קענט נאָענט צו דערגרייכן דעם ברייקינג פונט.
1. רעדן צו דיין ווערקפּלייס.
צי איר רעדן צו דיין מאַשגיעך אָדער די אָפּטיילונג פֿאַר מענטשלעך רעסורסן, זיין ערלעך וועגן וואָס די אַרבעט איז ימפּרוווינג דיין וווילזייַן.
דאָס קען זיין אַ שווער שמועס צו האָבן , אָבער עס איז אין אַלעמען 'ס בעסטער אינטערעס צו באַקומען איר פילן גוט ווידער.
אַרבעט מיט זיי צו געפֿינען וועגן צו רעדוצירן דיין ווערקלאָוד אָדער מאַכן עס מער מאַנידזשאַבאַל אויף אַ אנדערע וועג.
זען אויב זיי וואָלט זיין גרייט פֿאַר איר צו אַרבעטן מער פלעקסאַבלי, עפשער אין עטלעכע טעג ארבעטן פֿון שטוב ווו איר קענען ויסמיידן לאַנג, סטרעספאַל רייזע.
אָדער פרעגן אויב איר קען אַרבעטן אַ האַלב טאָג אין דיין אַרבעט וואָך אַזוי אַז איר קענען רוען אַ ביסל מער אויף דעם טאָג און ומקערן דיין ענערגיע פֿאַר די רעשט פון די וואָך.
אָדער אויב דיין ארבעטן באדינגונגען זענען דער הויפּט טשאַלאַנדזשינג, זען אויב עס זענען וועגן וואָס דיין באַלעבאָס קען מאַכן זיי ווייניקער סטרעסספול מיט טשילאַוט זאָנעס, מער רעגולער ברייקס אָדער ווערקפּלייס קאַונסלינג.
2. אַדרעס די סיבות פון דיין בערנאַוט.
קוק צוריק אין די פֿריִערדיקע אָפּטיילונג און רעכענען וואָס איז געפֿירט דורך דיין אַרבעט.
פּרוּווט דערנאָך צו געפֿינען מעטהאָדס צו מייַכל די סיבות און רעדוצירן זייער בייז ווירקונג אויף איר.
דאָס וועט אָפט פאַרבינדן צו די פריערדיקע פונט און דאַרפן אַז איר האָט צו אַרויסגעבן די ישוז מיט דיין באַלעבאָס אָדער HR אָפּטיילונג.
אָבער עס וועט אויך דאַרפן איר קוק גוט אין זיך און פרעגן וואָס מאַכט איר האָבן צו יבערבייַטן די סיטואַציע אויף אַ positive וועג.
צי דאָס מיינט צו באַקומען דיין פּערפעקשאַניזאַם, זיין גרייט צו דעלעגאַט, דיסקאַנעקטינג מענטאַלי און דידזשאַטאַלי פון דיין אַרבעט ווי באַלד ווי איר פאַרלאָזן די ווערקפּלייס, אָדער טאַקע נעמען עטלעכע פון די וואַקאַציע צייט וואָס איר זענט שולדיק, איר האָבן אַ פּלאַץ פון מאַכט צו העלפן דיין אָפּזוך .
3. האָדעווען אַ רייַך און ענגיידזשינג לעבן אַרויס פון אַרבעט.
דאָס קען זיין אַ אַרויסרופן, דער הויפּט ווען איר פילן ווי איר האָבן קיין ענערגיע.
אָבער מאל איר קענען באַקומען מער ענערגיע פון עפּעס ווי איר שטעלן זיך.
וואָס איר קלייַבן צו טאָן קען אָפענגען אויף דיין פערזענלעכקייט טרייץ.
עקסטראַווווערץ, למשל, טענד צו אַרייַנציען מער ענערגיע פֿון געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס און וועט טאָן גוט ווען איר פאַרברענגען קוואַליטעט צייט מיט פרענדז אָדער משפּחה.
ינטראָווערץ וואָלט ווי צו סאָציאַליזירן איינער-אויף-איינער אָדער אין קלענערער גרופּעס, אָבער זיי קען געפֿינען אַז יינזאַם צייט מיט אַ גוטע בוך אָדער באַקינג אָדער קראַפטינג איז אפילו בעסער פֿאַר ריטשאַרדזשינג פון זייער באַטעריז.
ווי שווער עס קען זיין צו שטופּן זיך צו האַלטן אַקטיוו, אַ לעבן אַרויס פון אַרבעט וועט העלפֿן צו האַלטן דיין מיינונג פון טינגז און לייגן ווייניקער דרוק אויף דיין אַרבעט צו צושטעלן מקיים.
אַ וואָג צווישן אַרבעט און לעבן דאַרף זיין באַלאַנסט צו צושטעלן פול positive יפעקס.
4. באַקומען אַקטיוו ווי אָפט ווי מעגלעך.
ווידער, דאָס קען פילן ווי אַ געראַנגל ווען איר זענט דיפּליטיד און נאָר ווילן צו בלייבן אין בעט אין דיין פריי צייט, אָבער עס וועט אָפט צושטעלן אַ נעץ געווינען אין גייַסטיק און גשמיות ענערגיע לעוועלס.
כאָטש עס איז נישט אַ היילן אויף זיך, געניטונג קענען העלפֿן קאַמבאַט די סטרעסערז פון אַרבעט, פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און גייַסטיק געזונט און העלפֿן איר שלאָפן בעסער.
אויב דאָס איז נישט אַ ינסעניוו צו באַקומען דיין האַרץ טעמפּאָ אַרויף, וואָס איז?
5. פֿאַרבעסערן שלאָפן היגיענע.
אין אַדישאַן צו געניטונג, עס זענען וועגן וואָס איר קענען פֿאַרבעסערן די שלאָפן איר באַקומען ביי נאַכט.
דעם אָפט ינוואַלווז די רוטין איר נאָכפאָלגן איידער איר גיין צו בעט און די נוצן פון געזונט קאָופּינג סקילז בעשאַס דעם טאָג צו פאַרמייַדן דרוק צו באַקומען די בעסער פון איר.
די נומער פון שעה איר שלאָפן איז ניט בלויז וויכטיק, אָבער די קוואַליטעט פון די שעה איז אויך וויכטיק.
די מער איר קענען טאָן צו ענשור אַ רעסטפאַל נאַכט ס שלאָף, די מער געזונט דיין ענערגיע ריזערווז וועט קומען דיין ווייַטער ווערקדיי.
6. שטעלן אַרבעט באַונדריז.
אויב דיין באַלעבאָס אָדער קאָלעגעס פאָדערן פון איר, זיין גרייט צו בענימעס, אָבער פעסט זאָגן ניט צו טאַסקס אַז איר גלויבן אַז זענען אַנריזאַנאַבאַל אָדער פאַלן אַרויס דיין רעמיטיט.
אָדער, אין מינדסטער, מאַכן עס קלאָר אַז איר וועט דערגרייכן עס ווי און ווען איר קענען און אַז איר האָט אנדערע דוטיז צו נעמען קעיר פון ערשטער.
ווערטער איר קענען נוצן צו באַשרייַבן זיך
אויב איר געבן דיין קאָלעגעס קלאָר עקספּעקטיישאַנז וועגן אויב און ווען איר וועט קענען צו טאָן עפּעס, זיי וועלן נישט האַלטן ביי דיין אַפּדייץ.
סימילאַרלי, איר זאָל פילן אָפּזאָגן יבער-שאָען - צי באַצאָלט אָדער ניט באַצאָלט - און לאָזן דיין אַרבעט אין צייט יעדער טאָג סיידן עפּעס טאַקע דרינגלעך דאַרף זיין זאָרג. געדענקט אַז 99% פון טינגז קענען בעשאָלעם וואַרטן ביז דעם אנדערן טאָג.
7. טוישן ווי איר טראַכטן וועגן דיין אַרבעט.
אין טעאָריע, דאָס איז פּשוט, אָבער אין פיר גאַנץ שווער. אָבער דאָס זאָל נישט האַלטן איר פון טריינג.
אין אַלגעמיין, איר דאַרפֿן צו טוישן דיין געדאַנק פּאַטערנז וועגן די אַרבעט זיך און דיין פאָרשטעלונג.
דאָס קען אַרייַננעמען טינגז אַזאַ ווי:
- זע דיין אַרבעט ווי איין טייל פון דיין לעבן און ניט ווי דיין גאַנץ לעבן צו קעמפן וואָרקאַהאָליסם.
- צו דערקענען די וויכטיקייט פון דיין אַרבעט, אפילו אויב עס מיינט מאַנאַטאַנאַס אָדער זייער קליין קאַנסאַקוואַנס.
- לערנען אַז איר קענט בלויז טאָן אַזוי פיל און צו לייגן עקסטרע דרוק אויף זיך צו טאָן מער בלויז צו רעדוצירן דיין פּראָודאַקטיוואַטי.
- אַקסעפּטינג אַז עטלעכע טינגז בלויז דאַרפֿן צו זיין געטאן צו אַ באַפרידיקנדיק מדרגה ווי צו זיין פּערפעקט.
- פאָקוסינג אויף די טינגז איר ווי וועגן דיין אַרבעט אלא ווי די טינגז איר טאָן ניט ווי.
- רעאַליזינג אַז די קאַריערע פּראַגרעשאַן איר ווילט טאָן ניט האָבן צו פּאַסירן אַזוי געשווינד און אַז פּאַמעלעך און פעסט אָפט ווינס די ראַסע.
- פֿאַרשטיין וואָס דיין סטרענגטס זענען און פּלייינג צו זיי בשעת איר ביסלעכווייַז אַדרעסינג דיין וויקנאַסאַז דורך לערנען נייַ סקילז און רעגולער פיר.
- ידענטיפיצירן ווען איר האָט גוט דורכגעקאָכט און סעלאַברייטיד דעם.
- ארבעטן צו האַלטן נעגאַטיוו געדאנקען אַזאַ ווי, 'איך בין נישט גוט גענוג' דורך ספּאַטינג זיי ווי זיי פּאַסירן און רידערעקטינג דיין מיינונג צו אַ מער positive דערקלערונג.
8. באַטראַכטן צי אַ נייַ אַרבעט אָדער קאַריערע קען פּאַסן איר בעסער.
דער בעסטער וועג צו מייַכל אָדער פאַרמייַדן בערנאַוט איז צו טוישן דזשאָבס אָדער קאַריערע.
אויב איר געפֿינען אַז דיין קראַנט אַרבעט סיטואַציע איז נישט גוט פֿאַר איר מענטאַלי אָדער ימאָושנאַלי, אַ נייַע אָנהייב קען זיין דער בלויז וועג צו פאַרריכטן טינגז.
דאָך, דאָס קען פאַרשאַפן מער דרוק אין די קורץ טערמין ווען איר יבערגאַנג, אָבער די לאַנג טערמין בענעפיץ אין טערמינען פון אַרבעט צופֿרידנקייט, בעסער טנאָים און ענערגיע לעוועלס קענען זיין ווערט עס.
פרעגן זיך צי דאָס איז אַ מעגלעכקייט. קען איר פיזאַבלי קוקן פֿאַר אַ נייַע אַרבעט בשעת ארבעטן דיין קראַנט?
וואָלט איר זיין גרייט צו נאָכגיין ווייַטער קוואַלאַפאַקיישאַנז אָדער יבערציען זיך אין אַ גאָר אַנדערש פעלד אויב עס מיינען אַ כאַפּיער און מער באַלאַנסט לייפסטייל?
וואָלט איר זיין פינאַנציעל קענען צו נעמען אַ טייל מאָל אַרבעט אָדער אָננעמען אַ נידעריקער פול צייט לוין?
9. נעמען אַ סאַבבאַטיקאַל.
דאָס קען זיין מער ווי פילע, אָבער וואָלט דיין באַלעבאָס לאָזן איר נעמען אַן עקסטענדעד צייט צו העלפֿן דיין אָפּזוך?
איר קען דאַרפֿן צו זיין אָפן מיט זיי און זאָגן אַז איר טאָן ניט טראַכטן איר וועט קענען צו פאָרזעצן צו אַרבעטן אין קיין צייט אויב איר קענען פאָקוס אויף אַלע אַספּעקץ פון דיין געזונט.
זיי קען פאַרשטיין אַז הירינג אָדער טריינינג עמעצער נייַ וואָלט זיין פיל מער טייַער און טשאַלאַנדזשינג ווי צו געפֿינען אַ וועג צו נעמען עטלעכע חדשים אַוועק.
10. שטיצן דיין געזעלשאַפטלעך שטיצן.
ווי שווער עס קען זיין צו רעדן וועגן דיין ראנגלענישן, איר וועט געפֿינען אַז יענע מענטשן וואָס טאַקע זאָרגן וועגן איר וועלן וועלן צו העלפן אין קיין וועג זיי קענען.
אַזוי רעדן צו דיין שוטעף, פרענדז, עלטערן, סיבלינגז און ווער עס יז איר זענט נאָענט צו.
זען אויב זיי קענען נעמען אויף עטלעכע קליין טינגז אין די קורץ טערמין צו געבן איר אַ מער ברעכן.
דאָס קען מיינען אַז איר קלייבן דיין קינדער פֿון שולע, העלפּינג איר מיט שפּייַזקראָם שאַפּינג אָדער נעמען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר אָרגאַנייזינג געשעענישן אָדער טרעפן-אַפּס.
עפּעס צו רעדוצירן די פאדערונגען פֿאַר איר און דיין צייט.
מיין מאַן טוט ניט מער ליב מיר וואָס זאָל איך טאָן
אפילו אויב עס ס נאָר צוגעהערט צו איר און פאָרשלאָגן ווערטער פון עצה אָדער טרייסט, די ריליישאַנשיפּ איר האָבן געבויט זענען ווערט זייער וואָג אין גאָלד אין צייט פון כראָניש דרוק.
באַקומען אַ אַרבעט נאָך בערנאַוט
אין עטלעכע ינסטאַנסיז, איר קען האָבן צו פאַרלאָזן אַ אַרבעט צו פאָקוס אויף דיין אָפּזוך פון די בערנאַוט איר האָט יקספּיריאַנסט.
אויב דאָס איז דער פאַל, עס קען זיין שרעקלעך צו באַקומען צוריק אין דער וועלט פון אַרבעט.
דאָ זענען עטלעכע טינגז וואָס קען העלפֿן:
1. זייט ערלעך מיט פּאָטענציעל נייַ עמפּלויערס - זיי קענען זען די ריס אין דיין נעמענ זיכ ווידער, אַזוי עס איז קליין פונט צו פּרובירן צו באַהאַלטן עס. זאג זיי אַז יאָ, איר האָט געליטן בערנאַוט, אָבער אַז איר זענט איצט גרייט צו צוריקקומען צו אַרבעטן.
2. הויכפּונקט דאָס ווי אַ ווערטפול דערפאַרונג - ווענדן די נעגאַטיוו אין אַ positive און זאָגן ווי פיל איר האָבן געלערנט דורך די גאנצע פּראָצעס און ווי איר איצט קענען צו פירן דיין דרוק בעסער.
3. מאַכט זיכער אַז דיין דוטיז זענען קלאר דיפיינד - טאָן ניט לאָזן 'אַרבעט קריכן' צו פּאַסירן וווּ איר באַקומען נייַ ריספּאַנסאַבילאַטיז אָן דיסקוסיע צי זיי זענען גלייַך.
4. פרעגן פֿאַר פלעקסאַבאַל ארבעטן עריינדזשמאַנץ - אויב איר קענען בעסער באַלאַנסירן די פאדערונגען פון לעבן דורך ארבעטן פון שטוב איין טאָג אַ וואָך אָדער ענדיקן פרי אויף אַ פרייטאג, טאָן ניט זיין דערשראָקן צו פרעגן צי עס איז מעגלעך. די ערגסט אַ באַלעבאָס קענען זאָגן איז ניט.
5. פּרוּווט צו קאָרמען דיין לייַדנשאַפט - קען איר נוצן די געלעגנהייט צו באַשטימען קאַריערע און געפֿינען אַ אַרבעט וואָס איר קענען פילן מער לייַדנשאַפטלעך? אויף דעם וועג, איר טאַקע וועט זיין ענערדזשייזד דורך דיין אַרבעט, אָבער נישט ויסגעשעפּט דורך אים.
קוועלער:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
