אַה, די אָפּרוטעג!
א גרויס צייט צו שאָקלען אַוועק די דרוק און דייַגעס פון אַ שווער אַרבעט וואָך פּאַקט מיט ריספּאַנסאַבילאַטיז.
מאנטיק? בלאַ. א טאָג וואָס איז לאַמפּאַנד איבער פאָלקס קולטור פֿאַר דעקאַדעס ווי אַ טאָג פון יימע און באַקומען צוריק צו אַרבעט.
מיטוואך? מיטן פון די וואָך! האָרב טאָג. נאָר אַ דאַונכיל רוק אין פרייטאג און די אָפּרוטעג!
אבער וואָס וועגן זונטיק ?
וואָס צו טאָן ווען איר זענט אַליין און באָרד
זונטיק, פֿאַר פילע מענטשן, איז אַ טאָג פון דיסמיי און יבערשרעקן, געוואוסט אַז די אַרבעט וואָך איז רעכט אַרום די ווינקל.
עס איז אַ טאָג ווו מיר אָפט פילן די נויט צו פּאַקן אַלע די פאַר-אַרבעט וואָך אַקטיוויטעטן וואָס טאַקע דאַרפֿן צו באַקומען געטאן ... טינגז ווי שפּייַזקראָם שאַפּינג און וועש.
מיר פאַרברענגען עס טריינג צו האַלטן אונדזער לעבן יפישאַנטלי.
מיר קענען פאַרברענגען עס צו טראַכטן וועגן די אַפּקאַמינג אַרבעט וואָך, וואָס מיר דאַרפֿן צו באַקומען געטאן, אונדזער קאַמיטמאַנץ און ריספּאַנסאַבילאַטיז, און ברייקינג זיך צו האַנדלען מיט אונדזער קאָוווערקערז.
די יימע, די זונטיק סקערי, איז איינגעווארצלט אין אַ זאַך גערופֿן ' אַנטיסאַפּאַטאָרי דייַגעס . '
דאָס איז אַ יבעריק וווינונג און זאָרג וועגן וואָס קען אָדער קען נישט פּאַסירן אין דער צוקונפֿט.
עס ס מער באַלדיק אין אַז די זונטיק סקאַריעס זענען אָפט איינגעווארצלט געפיל אָוווערוועלמד דורך דער מבול פון טינגז וואָס דאַרפֿן צו באַקומען געטאן אין די וואָך פאָרויס.
די גוטע נייַעס איז אַז עס זענען וועגן צו באַקומען די זונטיק נאַכט בלוז!
ריעריינדזש די סדר פון דיין ריספּאַנסאַבילאַטיז און אַקטיוויטעטן.
לעבן ריקווייערז אַ פּלאַץ פון וישאַלט אַרבעט, ווי די אויבן דערמאנט שפּייַזקראָם און וועש.
דו זאלסט נישט פּאַקן אַלע די זאכן אין דיין קורץ צוויי טאָג אָפּרוטעג.
אין פאַקט, עס קען העלפֿן צו שטופּן עטלעכע פון די אַקטיוויטעטן אַרויף צו פרייטאג נאַכט אָדער טאָן זיי איבער די וואָך.
אויף דעם וועג, איר טאָן ניט פאַרברענגען דיין גאַנץ זונטיק טאן דיין לעבן וישאַלט אַרבעט.
איר האָט מער צייט צו אַקשלי אָפּרוען.
דיסציפּלין און אַ פּלאַן קענען העלפֿן עטלעכע פון דיין דייַגעס.
דורך אַ פּלאַן איר פּלאַנירן פּונקט ווי איר פאַרברענגען דיין שעה, וואָס וועט פֿאַרבעסערן דיין פּראָודאַקטיוואַטי און עפעקטיווקייַט און העלפֿן איר ענדיקן דיין דזשאָבס אין די רעכט צייט.
עס ס ניט ומגעוויינטלעך פֿאַר מענטשן צו פּרובירן צו ברעג זייער וועג דורך זייער פרייטאג נאָכמיטאָג, אין אָוונט און די אָפּרוטעג.
אַנשטאָט, נוצן דעם פרייטאג נאָכמיטאָג צו בלייבן פאָוקיסט אויף וואָס דאַרף זיין געטאן אין די קומענדיק זיבן טעג.
אויב איר האָט ספּער צייט אויף פרייטאג, נוצן עטלעכע פון עס צו פּלאַנירן די קומענדיק וואָך אָדער באַקומען פאָרויס אויף דיין טשאָרז אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו שפּילן כאַפּן אויף זונטיק.
איר קען אויך וועלן צו אַרבעטן אין מער פון דיין אָפּרוטעג ריספּאַנסאַבילאַטיז איבער דיין אַרבעט וואָך. דער וועג איר האָבן ווייניקער פון אַ מאַסע צו האַנדלען מיט אַמאָל די אָפּרוטעג לעסאָף ראָללס אַרום.
פּלאַנירן עטלעכע רעקרייישאַנאַל אַקטיוויטעטן פרי אין דער וואָך.
איר וויסן וואָס איז שווער צו יימע? שפּאַס. שפּאַס איז שווער צו יימע. ניט אוממעגלעך, אָבער נאָך שווער.
עס איז אַ גוטע וועג צו פאַרגיכערן דיין זונטיק בלוז מיט שפּאַס אין די אָנהייב פון דיין וואָך.
איר קענט קוקן פאָרויס צו באַקומען צוזאַמען מיט דיין פרענדז אָדער אָנטייל נעמען אין אַ שפּאַס אַקטיוויטעט פרי אין דער וואָך.
פּרוּווט צו פּלאַן פֿאַר עטלעכע מאנטיק, דינסטאג אָדער מיטוואך אָוונט.
עס קען אויך העלפֿן צו פּלאַן עטלעכע אָדער אַלע זונטאג ווי אַ טאָג פון מנוחה און אָפּרו.
דאָך, עס קען זיין שווער צו געפֿינען צייט ווען איר האָבן אַ פּלאַץ פון ריספּאַנסאַבילאַטיז אויף דיין פּלייצעס, אָבער דאָס מאכט די אַקט פון זיך-זאָרגן אַלץ מער וויכטיק.
איר לעגאַמרע מוז מאַכן צייט פֿאַר זיך, צו ריטשאַרדזש דיין באַטעריז, טאָן טינגז וואָס איר געפֿינען פולפילינג אָדער וואָס ברענגען איר עטלעכע גליק.
נישט טאן אַזוי ריזיקירן פיל מער דרוק און בערנאַוט אויב איר קענען נישט געפֿינען אַ וואָג אין לעבן וואָס אַרבעט פֿאַר איר.
באטראכט צו מאַכן זונטיק אַ טאָג פון מנוחה און אָפּרו אויב איר האָט אַן אַנדערש פאַרנומען וואָך.
איר קען אויך ווי (אַרטיקל האלט אונטן):
- זאָל איר פאַרלאָזן אַ אַרבעט וואָס איר האַס? 8 זאכן צו פרעגן זיך איידער דזשאַמפּינג שיף
- פארוואס איר דאַרפֿן אַ פערזענלעכע אנטוויקלונג פּלאַן (און 7 עלעמענטן עס מוזן האָבן)
- 6 שטאַרק באַשטעטיקונג צו קאַמבאַט דרוק און דייַגעס
- 8 וועגן צו האַלטן פילן טראַפּט דורך לעבן
- וואָס איז דער ציל און פונט פון לעבן? (עס ס ניט וואָס איר טראַכטן)
- פארוואס איז לעבן אַזוי שווער?
פאָקוס אויף מינדפולנעסס און זייַענדיק פאָרשטעלן אין דיין אָפּרוטעג.
ווי פריער דערמאנט, די זונטיק סקעריעס זענען לינגקט צו אַנטיסאַפּאַטאָרי דייַגעס, וואָס מיטל אַ נומער פון טאַקטיק צו קעמפן דייַגעס קענען העלפֿן רעדוצירן די פּראַל פון דעם יימע און דעפּרעסיע.
פאָוקיסינג אויף די פּרעזענט מאָמענט דורך מינדפולנעסס איז איינער פון די מערסט שטאַרק טעקניקס פון זעלבסט-פאַרוואַלטונג צו האַנדלען מיט דייַגעס.
און עס איז באַטייטיק אין האַנדלינג מיט די זונטיק סקאַריעס, ווייַל זיי זענען טיפּיקלי איינגעווארצלט אין זאָרג וועגן וואָס ס קומען צו די ווייַטערדיקע וואָך.
סענטימעטער פּונק און אַדזש לי
דער שליסל צו נוצן מינדפולנעסס איז צו פּרובירן צו האַלטן דיין מיינונג אין דעם מאָמענט פון דאָ און איצט.
שבת און זונטיק זענען דיין טעג אַוועק . די טינגז וואָס דאַרפֿן צו פּאַסירן מאנטיק דורך פרייטאג זענען נישט באַטייַטיק.
יענע וועריז און אַנגזייאַטיז דאַרפֿן צו זיין געצווונגען אַוועק פון דער מיינונג דורך די אַקטיוו מי פון טעלינג זיך אַז איר וועט נישט טראַכטן וועגן די טינגז.
עס העלפּס אויב איר קענען ווענדן זיך צו טראַכטן וועגן עפּעס אַנדערש.
דער געדאַנק איז פּשוט, אָבער עס איז נישט אַן גרינג זאַך צו טאָן. וואָס מער איר טאָן דאָס ווערן גרינגער.
איר קענט נוצן פיזיקלי אָדער מענטאַלי טשאַלאַנדזשינג אַקטיוויטעטן צו פאָקוס דיין מיינונג אויף עפּעס אַנדערש.
א גוטע בוך קען ברענגען איר רעכט צו דער פאָרשטעלן, ווי קענען געניטונג, ארבעטן אַ רעטעניש אָדער טאן אנדערע טעטיקייט וואָס ריקווייערז גייַסטיק פאָקוס.
האַנדל נעגאַטיוו אַנגזייאַטיז פֿאַר positive געדאנקען.
א פּראָסט וועג צו קאַמבאַט דייַגעס און נעגאַטיוו געדאנקען איז צו פאַרבייַטן זיי מיט positive געדאנקען אָדער האָפּעס.
אַנשטאָט פון זאָרג וועגן אַלץ וואָס דאַרף צו ווערן געטאן אויף זונטיק און די רעשט פון די וואָך, מיר אַנשטאָט פאָקוס אויף וואָס positive קומט אין אונדזער וואָך.
דאָס קען זיין שווער צו טאָן אויב איר האָט אַ שווער מאָל מיט דיין גייַסטיק געזונט אָדער דיין לעבן איז אָוווערוועלמד מיט ריספּאַנסאַבילאַטיז.
אין דעם פונט, עס ס 'צייט צו נעמען אַקציעס פון אַלץ איר האָט געגאנגען אויף און געפֿינען זיך וואָס קענען זיין שנייַדן אָדער פּרונינג אַראָפּ צו אַ מער מאַנידזשאַבאַל מדרגה.
טאָן ניט האָבן עפּעס positive אין דיין פּלאַן צו קוקן פאָרויס צו?
אפֿשר עס ס 'צייט צו דערגרייכן עטלעכע פרענדז צו פּלאַן אַן אַקטיוויטעט נאַכט, נעמען אַ פערדל אָדער טאָן עטלעכע פרייַוויליקער אַרבעט וואָס גיט צופֿרידנקייט, אַזוי איר האָבן עפּעס צו קוקן פאָרויס צו.
איר קען וועלן צו יבעררוק דעם פאָקוס צו דיין משפּחה צו עטלעכע גראַד, אויב איר האָט איין.
קוואַליטעט, פאָוקיסט צייט מיט די קידס אָדער דיין שוטעף קען העלפֿן איר ריטשאַרדזש דיין גייַסטיק באַטעריז אויב איר ווידמען אַ פּלאַץ פון צייט צו דיין אַרבעט און אנדערע ריספּאַנסאַבילאַטיז.
עס יוזשאַוואַלי קומט אַ פונט ווען מיר דאַרפֿן צו שטעלן אונדזער פֿיס, זאָגן 'ניט מער!', און באַפרייַען עטלעכע פון אונדזער טייַער צייט צו פיר זיך-זאָרג.
מאַכן דיין זעלבסט-זאָרגן רוטינז אַ בילכערקייַט.
זעלבסט-זאָרגן איז מאַנדאַטאָרי פֿאַר מיינטיינינג אַ געזונט מיינדסעט.
מאַנדאַטאָרי.
מיר האָבן אַ געזעלשאַפט וואָס שלאָגן אונדז איבער די קאָפּ מיט די נויט צו זיין פּראָדוקטיוו, צו קעסיידער טאן עפּעס און נישט וויסט צייט.
איר זענט נישט אַ מאַשין, איר זענט אַ מענטש, וואָס מיטל אַז איר דאַרפן דאַונטיים צו רו און אָפּרוען.
זייט זיכער צו שטעלן זיך-זאָרג צייט אין דיין פּלאַן און מייַכל עס ווי די מערסט הייליק פון אַלע דיין ריספּאַנסאַבילאַטיז ווייַל עס איז.
בעכעסקעם זיך מענטאַלי געזונט און גליקלעך איבער די וואָך איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו האַלטן פון יימע דער ווייַטער.
און איינער פון די וועגן איר קענען טאָן דאָס איז צו ענשור אַז איר האָט גענוג צייט צו רו איידער איר גיין צו דער ווייַטער פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט.
לעקס לוגער לעבט נאָך
עס קען זיין צייט פֿאַר אַ הויפּט ענדערונג ...
סימפּלי שטעלן, עס קען זיין צייט פֿאַר אַ הויפּט ענדערונג.
וואָס איז דער וואָרצל פון דיין יימע?
צי איר פילן אָוווערווערקט? ונדעראַפּפּרעסיאַטעד? אַנדערפּייד?
ווי איר טאָן צו פיל פֿאַר די געצאָלט איר פאַרדינען?
טוט די אַרבעט אָדער סיטואַציע איר פּאַסיק מיט דיין גאָולז און ווי איר ווילט לעבן דיין לעבן?
דאָס זענען אַלע פֿראגן וואָס זענען באַטראַכט אויב איר געפֿינען זיך ברענען, סטרעסט וועגן דיין וואָך און יימע די קומענדיקע.
עס קען זיין צייט צו אָנהייבן זוכן פֿאַר אַ אַנדערש אַרבעט אָדער אַ טוישן פון דעקאָראַציע אויב גאָרנישט מיינט צו קאַבאַק די זונטיק נאַכט בלוז.
