האָבן איר טאָמיד פּעלץ דעם געפיל פון נערוואַסנאַס געוואוסט אַז עס איז עפּעס לומינג פאָרויס פון איר?
עס קען פילן ווי אַ וואָג אין די גרוב פון דיין מאָגן אָדער עס קען זיין די זאָרג פון וואָס איז צו קומען פלאָוטינג אין דיין מיינונג.
עס איז די געפיל אַז איר וויסן אַז עס איז עפּעס וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן אָדער דערפאַרונג אין דער צוקונפֿט וואָס קען נישט גיין געזונט.
די זאַך איר דאַרפֿן צו טאָן קען זיין געבן א רעדע , אַ געזעלשאַפטלעך געשעעניש, אַ שטעל אינטערוויו, אַ דאַטע, אָדער טריינג עפּעס נייַ אַז איר ניטאָ באַקאַנט מיט.
אַז געפיל איז גערופן אַנטיסאַפּאַטאָרי דייַגעס - און אַלעמען וועט דערפאַרונג עס אין עטלעכע פונט. עס איז נישט ומגעוויינטלעך אָדער אומגעריכט.
אַנטיסאַפּאַטאָרי דייַגעס זאָל ניט זיין צעמישט מיט אַ פּאַניק דיסאָרדער, דייַגעס דיסאָרדער אָדער אנדערע גייַסטיק דיסאָרדערס.
אַנטיסאַפּאַטאָרי דייַגעס קענען אַוואַדע זיין אַ טייל פון אַ פאַרשיידנקייַט פון גייַסטיק ילנאַסיז און דיסאָרדערס ביז די פונט וואָס עס איז דאַבילאַטייטינג. דאָס קען אויך ביישטייערן צו גייַסטיק ונוועללנעסס אָדער ינסטאַביליטי דורך פידינג אין דיסאָרדערס.
עטלעכע ביישפילן אַרייַננעמען:
א מענטש מיט אַגאָראַפאָביאַ קען געפֿינען זיך נישט געגאנגען אויס ווייַל פון די אַמפּלאַפייד מורא פון וואָס קען פּאַסירן אויב זיי פאַרלאָזן די זיכערקייַט פון זייער היים.
א מענטש מיט אַ פּאַניק דיסאָרדער קען זיין אָוווערוועלמד מיט געדאנקען און געפילן וועגן אַלע די טינגז וואָס קען פאַלש מיט וואָס עס איז וואָס זיי דאַרפֿן צו טאָן און דערפאַרונג אַ פּאַניק באַפאַלן.
אָבער! א פארשטאנד פון אַנטיסאַפּאַטאָרי דייַגעס און ווי צו מינאַמייז די פּראַל קענען צושטעלן בענעפיץ צו אַלעמען, ראַגאַרדלאַס פון זייער גייַסטיק געזונט.
ידענטיפיצירן און יזאָלירן אַנטיסאַפּאַטאָרי דייַגעס
די לעגיטימאַציע פון אַנטיסאַפּאַטאָרי דייַגעס איז לעפיערעך פּשוט. דער ערשטער קאַנטריביוטינג פאַקטאָר איז אַ זאַך וואָס דאַרף זיין געטאן. די זאַך איז מסתּמא צו זיין עפּעס ומגעוויינטלעך פֿאַר דיין לעבן.
צונעמען צייט צו זאָגן איך ליבע איר
איר וואָלט דערוואַרטן צו פילן נערוועז און באַזאָרגט אויב איר האָבן צו האַלטן אַ רעדע אין אַ חתונה פון אַ פרייַנד אָדער האָבן אַ גרויס אַרבעט אינטערוויו.
מונדאַנע אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי גיין צו די שפּייַזקראָם קראָם אָדער נעמען דעם הונט פֿאַר אַ שפּאַציר, זאָל נישט אַרויסרופן מורא און דייַגעס.
אויב זיי טאָן דאָס, דאָס איז עפּעס וואָס זאָל זיין דיסקאַסט מיט אַ סערטאַפייד מעדיציניש פאַכמאַן צו דערגרייכן די גרונט פון וואָס איר האָט אַזאַ שטרענג ומבאַקוועמקייַט.
יזאָלירן און ידענטיפיצירן די זאַך וואָס איז קאָזינג די דייַגעס. איז עס אַ טעטיקייט? אַ דערוואַרטונג? איז עס עפּעס נייַ? וואָס איז דער וואָרצל פון די ומבאַקוועמקייַט ספּאַסיפיקלי?
באַשטעטיקן דיין טאָץ און פעעלינגס
די דערקענטעניש פון די געדאנקען און געפילן איז צו אָננעמען אַז מיר פילן און יקספּיריאַנסינג זיי.
עס זענען עטלעכע מענטשן וואָס פּרובירן צו ברוט אַראָפּ די געפילן דורך לייקענען זיי עקסיסטירן, דערציילט זיך די געפילן זענען נישט וויכטיק און זענען נישט ווערט יגזאַמאַנד.
עס איז אַ שלעכט געדאַנק צו פּרובירן צו פאַרשטיקן נעגאַטיוו געפילן ווייַל איר טאָן ניט אַקשלי פּראָצעס און דערפאַרונג זיי אַזוי.
אַנשטאָט, איר וועט באַגראָבן זיי, וואָס ז זיי פאַרהאַלטן און בכלל מאַכן די ערגער אין די לאַנג טערמין.
דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מענטשן מיט גייַסטיק ילנאַסיז. פּרוּווט צו ברוט קראַפט די ימאָושאַנז אַראָפּ קענען צינגל נויט, ונוועללנעסס, אָדער מאַכן די נעבעך ונוועללנעסס ערגער.
איר פילן וואָס איר פילן און אַז ס אָוקיי.
פּאַס נעגאַטיוו געדאנקען פון זייער מאַכט
דער אַקט פון וווינען אויף געדאנקען און ימאָושאַנז גיט זיי מער מאַכט און שטאַרקייט, ניט אין קיין טיפּ פון מעטאַפאָריקאַל זינען, אָבער אין דעם זינען אַז עס ינייבאַלז קאַטאַסטראָפיק טינגקינג .
געפֿינען זיך אויב אַ מיידל לייקס איר
וואָס הייבט זיך ווי אַ קליין אָנצינדן פון פלאַם קענען ראַפּאַדלי יקספּאַנד זיך אין אַ ריידזשינג ווילדפייער פון שווער געדאנקען און ימאָושאַנז.
די מער איר טראַכטן וועגן אַ מקור פון ומבאַקוועמקייַט אָדער דייַגעס, די מער ברענוואַרג איר וואַרפן אויף די פייַער, די מער ינטענסלי און ראַפּאַדלי עס ברענט, די ערגער עס וועט זיין.
די טעכניק פון סטריפּינג נעגאַטיוו געדאנקען פון זייער מאַכט איז איינגעווארצלט אין צוויי פּרינציפּן.
1. אין אַלע ליקעליהאָאָד, עס איז פיל ערגער אין דיין מיינונג ווי עס וועט זיין אין פאַקט.
געדאנקען און געפילן קענען באַקומען אַוועק פון איר ווען איר אָפּרוען אויף זיי.
אויב איר טראַכטן וועגן און קלערן ווי שלעכט זאכן זענען אָדער ווי זיי זענען פאַלש, איר'רע קאַנטיניואַסלי קומען אַרויף מיט מער און מער וועגן וואָס זיי קענען גיין פאַלש.
דזשייסאַן מאָמאָאַ און ליסאַ באָנעט
אין עטלעכע פונט, איר וועט קרייַז אַ גרענעץ פון גלייבלעך אין סינעריאָוז וואָס זענען פּונקט ניט מסתּמא צו פּאַסירן.
2. באַשטעטיקן די וועגן ווי דאָס קען גיין רעכט.
אַנטיסאַפּאַטאָרי דייַגעס איז פיואַלד דורך פאָוקיסינג אויף די נעגאַטיוועס און אַלץ וואָס קען זיין פאַלש.
איין וועג צו אַנטקעגנשטעלנ דעם מערקונג און וועג פון טראכטן איז דורך באַלאַנסינג עס קעגן אַלץ וואָס קען זיין רעכט.
אפֿשר איר וועט נאָגל די אינטערוויו און באַקומען אַ אַרבעט פאָרשלאָג.
אפֿשר דיין רעדע וועט גיין אָן אַ קלאַפּ און אַלעמען וועט ליבע עס.
אפֿשר די געלעגנהייַט אַז איר טראַכטן וועגן גענומען וועט באַצאָלן אַוועק אין אַ גרויס וועג אַז איר קענען נישט ריכטנ זיך.
אפֿשר גוטע זאכן זענען רעכט אַרום די ווינקל!
עס זענען פילע וועגן ווי דאָס קען פּאַסירן אין דעם קאָמפּליצירט נסיעה וואָס מיר רופן לעבן. איר טאָן ניט וועלן צו ויסמיידן אַלע די נעגאַטיוו ימאָושאַנז אָדער אַנגקשאַנאַס אַז איר קען פילן, אָבער איר קענען פּרובירן צו אַנטקעגנשטעלנ עס מיט גלייַך פּאַזאַטיווז.
אָבער ... ויסמיידן שווינדל פּאָסיטיוויטי. שווינדל פּאָסיטיוויטי קאַנטריביוץ צו בויען אַנריליסטיק עקספּעקטיישאַנז און אַנטוישונג, וואָס קענען ברענוואַרג דייַגעס אויב טינגז טאָן ניט אַרבעט ווי זיי האָבן שוין געבויט אַרויף. שווינדל פּאָסיטיוויטי איז פּונקט ווי שלעכט ווי קאַטאַסטראַפיק נעגאַטיוואַטי.
איר קען אויך ווי (אַרטיקל האלט אונטן):
- ברעכן די ציקל פון ריפּעטיטיוו טאָץ דורך רעבאָאָטינג דיין מיינונג ווי דאָס
- 6 שטאַרק באַשטעטיקונג צו קאַמבאַט דרוק און דייַגעס
- 10 טשודנע טינגז וואָס דיין גוף טוט בעשאַס אַ דייַגעס אַטאַק
- 10 נערוועז געוווינהייטן וואָס אַנטדעקן עמעצער ס ינער דייַגעס און שפּאַנונג
רידערעקטינג נעגאַטיוו ענערגיע אין positive
די פיייקייט צו רידערעקט די נעגאַטיוו געדאנקען און ימאָושאַנז צו עפּעס positive איז אַ בקיעס.
ווי אַלע סקילז, עס ס 'עפּעס וואָס דאַרף צו זיין פּראַקטיסט און דעוועלאָפּעד. די מער איר פיר און אַנטוויקלען די בקיעס, די גרינגער און מער עפעקטיוו עס געץ.
עס איז וויכטיק צו באַשטעטיקן אַז עס איז אַ בקיעס וואָס עס נעמט צייט און מי צו ווערן בעסער. דער מענטש וואָס איז ארבעטן אויף רידערעקטינג פון זיין נעגאַטיוו געדאנקען און ימאָושאַנז פֿאַר זעקס חדשים, וועט האָבן בעסער רעזולטאַטן ווי דער מענטש נאָר סטאַרטינג.
דו זאלסט נישט דערוואַרטן עס צו טאָן מיראַקאַלז אָדער געבן אַרויף נאָך די ערשטער מאָל אָדער דרייַ.
נעמען די נעגאַטיוו געדאנקען און ימאָושאַנז און וואַרפן זיך אין עפּעס פּראָדוקטיוו און positive אַז איר קענען פאָקוס אויף.
עטלעכע פֿירלייגן אַרייַננעמען קראָסווערד פּאַזאַלז, לאָגיק פּאַזאַלז, אַ ווידעא שפּיל וואָס ריקווייערז געדאַנק, רייניקונג, לייענען, זשורנאַל אָדער שרייבן, אָדער נאָר זיצן אַראָפּ צו זען אַ באַליבט ווייַזן.
אַקטיוו, גיידיד קלערן קענען אויך אַרבעט געזונט.
וואָס צו טאָן ווען איך בין באָרד
דער געדאַנק איז צו דירייל דיין מיינונג פון די נעגאַטיוו און באַזאָרגט געדאנקען און שטעלן זיי אויף קיין אנדערע שפּור.
איר קען געפֿינען אַז דיין מיינונג פרוווט צו צוריקקומען צו די נעגאַטיוו געדאנקען. ווען דאָס כאַפּאַנז, איר פאָרזעצן צו רידערעקט און פאָקוס אויף וועלכער טעטיקייט איז אין פראָנט פון איר צו האַלטן דיין מיינונג פון די באַזאָרגט געדאנקען.
איר זאָל געפֿינען אַז די ינטענסיטי פון די אַנגקשאַסנאַס רילאַקסיז און סאָפאַנז אין ינטענסיטי.
קאַמבאַטינג דייַגעס אין די אַמיגדאַלאַ
דייַגעס האט זייַן רוץ אין צוויי ערטער. ביז איצט מיר האָבן פאָוקיסט אויף דייַגעס באזירט אַרום געדאנקען פון אַ אַפּקאַמינג געשעעניש.
אָבער, דייַגעס קומט פֿון אַ אָרט אין דעם מאַרך מיט מער אלטע אָריגינס: די אַמיגאַלאַ.
די אַמיגאַלאַ איז דער טייל פון דיין מאַרך וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דיין קאַמף / פלי / פרירן ענטפער. עס ריספּאַנדז צו סטימיאַליי פון דיין סענסיז אָן איר דאַרפֿן צו טראַכטן קאַנשאַסלי.
ימפּאָרטאַנטלי, די אַמיגאַלאַ קענען ניט זיין ריזאַנדיד מיט. איר קענט נישט רויק די באַזאָרגט געפילן עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דורך טראכטן עס אַוועק.
אַזוי, צוזאַמען מיט די אויבן צוגאַנג וואָס טאַקאַלז געדאַנק-באזירט אַנטיסאַפּאַטאָרי דייַגעס, איר וועט מיסטאָמע דאַרפֿן צו רויק דיין אַמיגאַלאַ.
דאָ זענען דריי עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן:
wwe סמאַקקדאָוון דאָ קומט דער ווייטיק ראַסטער
1. פּאַמעלעך, טיף ברידינג.
איר מיסטאָמע וויסן פון דערפאַרונג אַז דיין ברידינג ימפּאַקץ ווי איר פילן.
גענומען פּאַמעלעך, טיף ברידז אַקטאַווייץ די פּעראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם און ראַדוסאַז אַקטאַוויישאַן אין די אַמיגאַלאַ .
דיאַפראַגמאַטיק ברידינג איז אַ עפעקטיוו וועג צו אָטעמען סלאָולי און דיפּלי. צו געניטונג, אָטעם אין אַזוי אַז דיין מאָגן פּושיז אַוטווערדז און דאַן באַפרייַען די אָטעם און לאָזן דיין מאָגן פאַלן.
2. אָפּרוען דיין מאַסאַלז.
אויב איר זענט באַזאָרגט, איר קען געפֿינען אַז עטלעכע מוסקל גרופּעס אַרום דיין גוף זענען שפּאַנונג. דאָס אָפט כאַפּאַנז אָן איר אפילו באמערקט.
ווענדן דיין ופמערקזאַמקייט צו דיין גוף און יזאָלירן איין געגנט אין אַ צייט סטאַרטינג מיט דיין קאָפּ און פּנים, דאַן דיין האַלדז און פּלייצעס, און סלאָולי ארבעטן דיין וועג אַראָפּ די גוף.
באַמערקן קיין מאַסאַלז וואָס זענען טענסיד. דערנאָך קאַנשאַסלי אָפּרוען זיי אַזוי אַז זיי פילן שווער און אַנסאַפּאָרטיד. זאל ערלעכקייט ווערן דיין וועגווייַזער צו צי איר רילאַקסינג אַ מוסקל הצלחה, עס זאָל פילן ווי עס איז ציען צו דער ערד.
3. מינדפולנעסס קלערן.
סימפּלי זייַענדיק אַווער פון די פאָרשטעלן מאָמענט קענען העלפֿן צו רויק די אַמיגאַלאַ און רעדוצירן די אַנטיסאַפּאַטאָרי דייַגעס איר פילן.
די ברידינג און מוסקל אָפּרו עקסערסייזיז אויבן זענען אַקשלי גרויס וועגן צו פירן מינדפולנעסס, אָבער איר קענט אויך פאָקוס אויף אַ כייפעץ, אַ געזונט אָדער עפּעס וואָס ריטיינז דיין באַוווסטזיניק וויסיקייַט. אין דער איצטיקער מאָמענט .
אַנטיסאַפּאַטאָרי דייַגעס איז אַ בישליימעס נאָרמאַל אָפּרוף צו ומזיכער אָדער וויכטיק צושטאנדן אויף די כערייזאַן, אָבער עס וועט נישט זיין עפּעס וואָס איז דעביליטאַטינג פֿאַר רובֿ מענטשן.
אויב דיין דייַגעס און מורא איז אַזוי גרויס אַז עס ס אָוווערוועלמינג אָדער פּרעווענטינג איר פון גענומען קאַמף, עס איז ווערט גערעדט צו אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן וועגן. איר קען דאַרפן מער פאָוקיסט ינטערווענטיאָן און הילף.
