דער גייַסט איז אַ שטאַרק קראַפט פון נאַטור וואָס קענען אַרבעטן פֿאַר אָדער קעגן איר.
אַרבעט דייַן קעגן איר דורך יקספּלאָודינג גלייַך אָדער סטרעספאַל סיטואַטיאָנס אין פראַגמאַנץ פון דייַגעס און מורא?
דאָס איז אַ פּראָצעס גערופֿן 'קאַטאַסטראָפיזינג' וואָס דיין מיינונג אויטאָמאַטיש אַסומז די ערגסט מעגלעך רעזולטאַט איז די מערסט מסתּמא - און עס איז מער געוויינטלעך ווי איר קען פאַרשטיין.
לעבן איז פול פון טשאַלאַנדזשיז און שוועריקייטן. מיר זענען אָפט שלאָגן דורך צושטאנדן וואָס מיר קען נישט האָבן געריכט, וואָס זענען גאָר אַרויס אונדזער קאָנטראָל.
וואָס מיר קענען קאָנטראָלירן איז ווי מיר מענטאַלי ריספּאַנד צו די סטרעסאַז און אַרבעט צו קאָנטראָל אונדזער ימאָושאַנז שייך צו זיי.
פֿאַר עטלעכע מענטשן, דאָס קען פילן ווי אַ ינסערמאַונטאַבאַל אַרבעט. און איר וועט ניט שטענדיק קענען צו קאָנטראָלירן יעדער קליין עמאָציע אָדער געדאַנק וואָס גייט דורך דיין קאָפּ. עס איז נאָר ניט מעגלעך אָדער גלייַך.
אָבער, אפילו קאַנטראָולינג בלויז אַ האַנדפול פון די געדאנקען קענען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן און שלום.
מיר קענען אָנהייבן דורך יגזאַמאַנד די געדאַנק פּראַסעסאַז אַרום פאַרשידענע סטרעסיז.
בייַשפּיל 1: אַ ברעאַקופּ מיט אַ שוטעף אַז איר'רע אין ליבע מיט.
צו ברעאַקופּ מיט אַ ראָמאַנטיש שוטעף איז שטענדיק אַ טומאַלטשואַס, שווער צייַט.
דאָס קריייץ אַ באַטייטיק חילוק אין אונדזער לעבן, ווי מיר דערוואַרט אַז דאָס איז, ווי מיר פּלאַננעד פֿאַר די אַנטוויקלונג. פּלאַנז אַז מיר פּעלץ זענען שטעלן אין שטיין - וואָס מיר קען האָבן געווען רילייינג אויף - קען גיין אַרויף אין רויך.
מורא קענען קומען רעכט צוזאַמען מיט די ומעט און כּעס פון אַ ברעאַקופּ.
' וועט איך אלץ געפֿינען ליבע ווידער? וועט איך אלץ געפֿינען אַזאַ ליבע ווידער?
John Cena אויף זיין מעמעס
וואָס האָב איך געטאָן פאַלש? וואָס האָט זיי טאָן פאַלש?
ווי אַזוי קען איך אלץ פאַרבייַטן דעם אָסאַם מענטש? צי איך וועלן צו פילן ליבע ווידער?
וועט איך נאָר ברעכן מיין האַרץ ווידער? קען איך באמת פאַרלאָזנ אויף ווער עס יז? קען איך צוטרוי ווער עס יז צו טאַקע ליבע מיר, צו טאַקע געבן מיין ליבע צו?
איז עס בעסער פֿאַר מיר צו זיין אַליין? פארוואס פאסירט דאס אלעמאל? '
און ווייַל פון דעם ומבאַקוועמקייַט און מורא, מיר לויפן די ריזיקירן פון אונדזער מיינונג צו לויפן אַוועק מיט די פּאַסאַבילאַטיז און פֿראגן, אַנדערמיינינג אונדזער פיייקייט צו געפֿינען שלום און גליק אין דעם מאָמענט.
בייַשפּיל 2: פייסינג די אָנווער פון באַשעפטיקונג.
א אַרבעט אָדער קאַריערע איז אַ נייטיקייט אין די לעבן פון רובֿ מענטשן. נאָך אַלע, ביללס דאַרפֿן צו באַקומען באַצאָלט, עסנוואַרג דאַרף זיין שטעלן אויף די טיש, און סליפּינג ינ דרויסן יאָר-ארום איז נישט די מערסט באַקוועם פון לעבעדיק סיטואַטיאָנס.
עס ס פּראָסט און דערוואַרט צו דערפאַרונג כּעס, מורא, און דייַגעס מיט די ויסקוק פון לוזינג איינער ס אַרבעט.
'וואָס טוט דאָס מיינען פֿאַר מיין צוקונפֿט? ווי פיל טאָן איך האָבן אין סייווינגז?
קען איך באַגרענעצן זיך פֿאַר אַרבעטלאָזיקייט הילף? וועל איך באַלד געפֿינען אַ נייַע אַרבעט?
וואָס אויב איך טאָן ניט? וואָס וועט איך טאָן דעמאָלט?
קענען איך פאַרגינענ זיך עסן? מײַן דירה־געלט? מיין ביללס?
וואָס וועגן מיין אנדערע ריספּאַנסאַבילאַטיז? מיין משפּחה? האָב איך זיי לאָזן אַראָפּ? לאז איך מיך אראפ?
ווידער, אַז ומבאַקוועמקייַט און מורא וועט זיין קאַמפּאַונדיד ווי די דרוק מעריד זיך, ווען מיר פּרובירן צו באַקומען אונדזער פֿיס אונטער אונדז אַזוי מיר קענען שטיין צוריק אַרויף נאָך נאַקט אַראָפּ.
קאַטאַסטראָפיזינג ווי זיך-פולפילינג פּראָפעסיעס
די צוויי ביישפילן אויבן ווייַזן ווי נעגאַטיוו געדאנקען קענען ספּיראַליש אין רעאַקציע צו אַנוועלקאַם געשעענישן, אָבער דער זעלביקער פּראָצעס קען אויך פּאַסירן ווען מיר זען אַ קאַטאַסטראָפיק צוקונפֿט געשעעניש.
אַנשטאָט צו רעאַגירן אויף אַ ברעאַקופּ אָדער אָנווער פון אַ שטעלע, איר נאָר ימאַדזשאַן די טינגז ווי באַשערט דעסטאַניישאַנז צו די וועג איר זענען אויף.
טאָמער איר האָבן אַן אַרגומענט מיט דיין שוטעף. קיין ענין ווי גוט דיין שייכות איז אָדער ווי זעלטן אַ ומהעסקעם קען זיין, איר יבערצייַגן זיך אַז דאָס איז דער אָנהייב פון די סוף פון דיין ליבע.
אפֿשר דיין באַלעבאָס טשוזיז עמעצער אַנדערש איבער איר פֿאַר אַ וויכטיק נייַע פּרויעקט. איר טייקעף אָנהייבן צו טראַכטן אַז זיי טאָן ניט ווי איר אָדער באַטראַכטן איר ווי ניט פּאַסיק פֿאַר די אַרבעט. דיין סאַקינג איז אָט-אָט און קיין שווערע אַרבעט וועט איצט מאַכן קיין חילוק.
אין די ינסטאַנסיז, דיין קאַטאַסטראָפיזינג קען אַקשלי ווערן זעלבסט-פולפילינג פּראָפעסיעס ווען איר אָנהייבן צו נעמען זיך עמאָציאָנעל פון דיין שוטעף אָדער פאַרלירן מאָוטאַוויישאַן פֿאַר דיין אַרבעט.
דער ענדערונג אין דיין פּסיכאָלאָגיע קען יווענטשאַוואַלי פירן צו די פּינטלעך טינגז וואָס איר רובֿ מורא.
איר קען אויך ווי (אַרטיקל ווייַטער אונטן):
- באַלאַנסינג דיין אינערלעכער-פונדרויסנדיק לאָקוס פון קאָנטראָל: געפֿינען די זיס אָרט
- דייטינג מיט עמעצער מיט דייַגעס: 4 טינגז צו טאָן (און 4 נישט צו טאָן)
- שאָקלען אַוועק דיין וויקטימע פּסיכאָלאָגיע דורך נעמען די 5 סטעפּס
- 11 טשאָאָסעס positive מענטשן מאַכן טעגלעך
ווי טאָן מיר קאָנטראָלירן און קאַמבאַט קאַטאַסטראָפיזינג?
ווען אונדזער געדאנקען לויפן אַוועק פון אונדז און אַראָפּגיין אין די פּעסימיסטיש תהום, ווי קענען מיר אלץ האָפֿן צו צוריקקריגן אונדזער עמאָציאָנעל פעסטקייַט ?
די טאַקטיק אונטן קענען העלפֿן איר צו צוריקקריגן דיין דאַונווערד טרייַעקטאָריע און צוריקקריגן אַ שיינע קאָנטראָל פון דיין מיינונג.
1. אַלאַקייטינג אַ באַשטימט צייט צו באַטראַכטן די פּראָבלעם.
א גרויס טייל פון די ראַנאַוויי געדאַנק פּראַסעסאַז וואָס קומען מיט קאַטאַסטראָפיזינג קומט פון וווינונג.
ווען פייסט מיט אַ סטרעספאַל אָדער שווער סיטואַציע, עס איז גרינג צו סאַקט אין סאָף לופּס פון נעגאַטיוו געדאנקען.
די געדאנקען קענען פּלאָגן אונדז בעשאַס דעם טאָג אָדער האַלטן אונדז וואך בייַ נאַכט, סטערינג אין דער סטעליע פון אונדזער שלאָפצימער בשעת מיר פאָרזעצן צו זאָרג וועגן די פּאַסאַבילאַטיז.
איין טעכניק וואָס איר קענען נוצן צו קאָנטראָלירן די געדאנקען איז דורך באַשטעטיקן אַ אַלאַקייטיד צייט צו טראַכטן וועגן דעם פּראָבלעם און די סאַלושאַנז.
דאָס איז אַ בוילעט, קאַנסייס דערקלערונג. מיר מוזן פאָקוס אויף די פּראָבלעם און פּאָטענציעל סאַלושאַנז - ניט אַלץ וואָס קען עפשער גיין פאַלש ווי אַ רעזולטאַט פון דעם פּראָבלעם.
מיר קענען אַקטיוולי צווינגען אונדזער מיינונג אויף פאַרשידענע געדאנקען ווען מיר פאַרשטיין אַז מיר וווינען אַננעסאַסעראַלי.
עס איז אַ פּשוט לייזונג, אָבער עס איז נישט גרינג. עס נעמט פּראַקטיסיז און גרינגער די מער איר טאָן דאָס.
2. דיסטראַקשאַן פון דעם פּראָבלעם קענען מאַכן עס גרינגער צו האַנדלען מיט.
דיסטראַקשאַן איז אַ פּשוט און עפעקטיוו וועג צו האַלטן די מיינונג פון ספּיננינג אויס פון קאָנטראָל ווען עס איז קאָנפראָנטעד מיט אַ עמאָציאָנעל סיטואַציע אָדער פּראָבלעם.
וואָס קען נישט מיינען אַז מיר איגנאָרירן אָדער ויסמיידן די פּראָבלעם בעסאַכאַקל. צו פיל אין קיין ריכטונג איז נישט גוט אָדער געזונט ווייַל איר לאָזן איר נישט צוגרייטן צו האַנדלען מיט די פאַל פון אַ פּאָטענציעל פּראָבלעם.
עס זענען פילע וועגן וואָס מיר קענען דיסטראַקט זיך ווען מיר פאַרשטיין אַז אונדזער מיינונג איז טריינג צו לויפן אויס פון קאָנטראָל.
א מענטש קענען היטן אַ מאָדנע ווייַזן אָדער קאָמעדיע, לייענען עפּעס קאָמפּליצירט וואָס דאַרף פאָוקיסט טינגקינג, שפּילן אַ שפּיל אָדער אפילו נאָר זיצן מיט בלייַער און פּאַפּיר און ציען עפּעס.
געפֿינען אַ טעטיקייט וואָס וועט לאָזן איר פאָקוס אויף די טעטיקייט זיך.
און ווי דער ערשטער שפּיץ, עס דאַרף עטלעכע דעדיקאַציע און מי צו באַקומען ריכטיק. עס איז פּשוט און עפעקטיוו, אָבער עס איז נישט גרינג אין ערשטער.
די מער איר טאָן עס, די גרינגער עס איז צו קנאַקן אויס פון די ראַנאַוויי געדאנקען און אַנטו וואָס ס 'אין פראָנט פון איר. דערמיט יבעררייַסן די אַנוואָנטיד געדאַנק פּראַסעסאַז.
3. שטרעבן צו פאָקוס אויף באַרדאַסדיק, גלייַך געדאנקען וועגן דעם פּראָבלעם.
פאקטן קענען דינען ווי אַ פיל דארף אַנקער צוריק צו די סטיפנאַס פון פאַקט. א פּערספּעקטיוו וואָס קוקט אויף קייפל זייטן פון דער זעלביקער פּראָבלעם קענען געפֿינען וואָג אין דער מיטן.
א מענטש קען זיין כאַרטבראָוקאַן דורך אַ ברעאַקופּ, אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז דאָס איז דער סוף פון דער געשיכטע אָדער זייער גליק. עס זענען 7 ביליאָן מענטשן אין דער וועלט. עס איז אַוואַדע אן אנדער מענטש דאָרט צו ליבע און זיין ליב געהאט דורך.
און ניט, עס וועט נישט זיין די זעלבע ווי וואָס מיר קען האָבן אַמאָל געהאט. עס קיינמאָל איז ווייַל מיר האַנדלען מיט פאַרשידענע מענטשן אין פאַרשידענע סיטואַטיאָנס.
אַז העאַרטברעאַק קען פירן צו לאַווינג און זיין ליב געהאט דורך עמעצער וואָס פשוט פיץ בעסער אָדער איז גרייט צו ינוועסטירן מער אַרבעט אין די שייכות.
סימילאַרלי, פאַרלירן אַ שטעלע קענען זיין אַ ברכה אין פאַרשטעלונג. מיר קען געפֿינען אַז אונדזער אַרבעט איז געווען גאָר ומגליקלעך, אָבער עס איז נישט די ווילד מאַכט אָדער ינספּיראַציע צו טאַקע טוישן אונדזער סיטואַציע.
דער אָנווער פון אַ אַרבעט קענען דינען ווי אַ קאַטאַליסט פֿאַר באַטייטיק ענדערונגען אין אונדזער לעבן, צו שטרעבן פֿאַר בעסער פֿאַר זיך אין אַ נייַע אַרבעט, אָדער אפֿשר גיין צוריק צו קאָלעגע אַזוי מיר קענען נאָכגיין אַ אַנדערש קאַריערע.
מיר טענד צו פאָקוס אויף די מורא פון די אומבאַקאַנט , ווייַל די אומבאַקאַנט ברענגט מיט זיך אַנסערטאַנטי. אָבער, דער אמת איז אַז דער זעלביקער אומבאַקאַנט קענען אָנזאָגן positive ענדערונגען אין אונדזער לעבן.
די ענדערונג דעפּענדס אויף ווי מיר קלייַבן צו קוקן אויף די צושטאנדן און סיטואַטיאָנס אַז מיר זענען.
וואונדער פון זכר אַטראַקשאַן אין די ווערקפּלייס
לערנען צו קאָנטראָלירן טאָץ און ימאָושאַנז
זאל ס פּנים עס, קאַנטראָולינג איינער ס געדאנקען און ימאָושאַנז איז נישט גרינג.
די פריערדיקע ביישפילן זענען פּראַסעסאַז וואָס איך און פילע אנדערע מענטשן נוצן צו קאָנטראָלירן ראַנאַוויי ימאָושאַנז געפֿירט דורך מאַדזשאָר דעפּרעסיע און בייפּאָולער דיסאָרדער, וואָס ביידע ברענגען פילע פאַלש, פאַלש, יראַשאַנאַל און ומרויק געדאנקען.
עס ריקווייערז רעגולער פירונג, מי און אַ היסכייַוועס צו מאַכן עס אַרבעט.
און אויב איר געפֿינען איר דאַרפֿן מער פאָוקיסט גיידאַנס, עס קען זיין אַ ויסגעצייכנט געדאַנק צו רעדן מיט אַ גייַסטיק געזונט קאָונסעלאָר וועגן דרוק פאַרוואַלטונג און עמאָציאָנעל קאָנטראָל.
פרעגן פֿאַר הילף פון אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן איז אַ האַרט ברירה אויב איר פילן אַז דיין קאַטאַסטראָפיזינג איז פארבונדן צו אַ גייַסטיק געזונט פּראָבלעם אָדער איז אַ רעגולער פּראָבלעם אין דיין לעבן.
