איר אָנהייבן צו פילן אַן עמאָציע באַבלינג ין איר.
אַן פּריקרע און אַנוועלקאַם.
ניט לאַנג איצט און עס וועט גאָר נעמען איבער.
וואָס זאָל איר טאָן?
ווי אַזוי קענען איר קאָנטראָל דיין ימאָושאַנז ווי נישט לאָזן זיי קאָנטראָלירן איר?
עס איז קיין איין לייזונג וואָס וועט אַרבעטן פֿאַר אַלעמען און אין יעדער סיטואַציע.
די פאלגענדע עצות קענען העלפֿן צו רעדוצירן די פּראַל פון אַן עמאָציע אויף איר און לאָזן איר פאָרזעצן מיט דיין לעבן.
10 באַלדיק וועגן צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז
דער אָפּטיילונג דילז מיט די טינגז וואָס איר קענען טאָן אין דעם מאָמענט ווען איר דערפאַרונג אַן פּריקרע עמאָציע אָדער ווען איר פילן ווי עס קומט.
1. פּאָז - ווי לאַנג ווי איר קענען.
אויב עס איז זיכער און פּראַקטיש צו האַלטן וואָס איר טאָן, טאָן דאָס.
נאָר פּויזע, פאַרמאַכן דיין אויגן און פאָקוס אַלע דיין ופמערקזאַמקייט אויף דיין ברידינג.
פּרוּווט טיף אין אָטעמען און פּאַמעלעך, לאַנג ברידז.
דאָס קען העלפֿן צו אַדרעס די גשמיות סימפּטאָמס פון די עמאָציע איר פילן.
און ווען איר באַקומען די גשמיות זייַט אונטער קאָנטראָל, איר זענט בעסער צו שטעלן די סייקאַלאַדזשיקאַל זייַט פון טינגז.
דו זאלסט נישט שטעלן אַ צייט שיעור אויף דיין פּויזע. טאָן דאָס ווי לאַנג ווי דיין עמאָציע איז פארלאנגט צו פאַרגינענ זיך.
2. אַראָפּנעמען זיך פון די סיטואַציע.
זיכער, דאָס וועט נישט שטענדיק זיין פיזאַבאַל, אָבער אויב דיין עמאָציאָנעל ענטפער איז צו אַ באַזונדער סטימול, שטעלן גשמיות ווייַטקייט צווישן איר און די זאַך.
אויב איר פילן בייז ווייַל פון עפּעס וואָס דיין שוטעף האט געטאן, עס קען זיין בעסטער פֿאַר איר צו גיין אויס פון די צימער פֿאַר אַ ביסל צייט צו לאָזן דעם געפיל צו אַראָפּגיין.
אויב איר זענט פיל באַזאָרגט וועגן זייַענדיק אין אַ ענג פּלאַץ, געפֿינען אַ וועג צו לאָזן דעם מאַסע און גיין ערגעץ וואָס איז קווייאַטער און מער אָפֿן.
3. דיסטראַקט זיך.
מאל אַ עמאָציע קענען נעמען איבער ווען דיין מיינונג איז ווענדן צו די זאַך וואָס איז קאָזינג עס.
אַנשטאָט, פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט אויף עפּעס אַנדערש. דיסטראַקט זיך דורך פאָרסינג דיין מיינונג צו טראַכטן וועגן אַ גאָר אַנדערש טעמע.
אָדער טאָן עפּעס וואָס פילז דיין באַוווסטזיניק מיינונג אַזוי אַז עס קען נישט בלייבן ביי די זאַך וואָס האָט געפֿירט די עמאָציע.
ליין א בוך.
מאַכן אַ שפּייַזקראָם רשימה.
פּלאַן דיין אָפּרוטעג.
שפּיל אַ ווידעא שפּיל.
4. אָפּרוען דיין מאַסאַלז.
פילע נעגאַטיוו ימאָושאַנז מיר דערפאַרונג זענען באגלייט דורך אַ גשמיות ענטפער.
און דער ענטפער איז מערסטנס פאַרכאַלעשט.
איינער פון די מערסט פּראָסט גשמיות סימפּטאָמס פון אַ ומרויק עמאָציע איז מוסקל שפּאַנונג.
עס כאַפּאַנז ווען מיר זענען טרויעריק, בייז, באַזאָרגט, און דערשראָקן.
פּרוּווט אַ פּשוט גוף יבערקוקן. אָנהייבן מיט דיין פּנים און פּרובירן צו אָפּרוען יעדער מוסקל אין עס.
דערנאָך אַרבעט אַראָפּ צו דיין האַלדז, פּלייצעס, קאַסטן, געווער און די מנוחה פון דיין גוף.
יזאָלירן יעדער טייל פון דיין גוף איינער דורך איינער און אָפּרוען אַלע די אַרומיק מאַסאַלז קאַנשאַסלי.
עס סאַפּרייזינג ווי פיל קאַמער דיין מיינונג פילז ווען דיין גוף איז אין אַ רילאַקסט שטאַט.
5. שאַפֿן און גיין צו אַ ינער רויק פּלאַץ.
וויסואַליזאַטיאָן טעקניקס קענען זיין געוויינט אַנשטאָט פון די פּשוט ברידינג אין דער ערשטער שפּיץ.
טראַכטן וועגן אַ אָרט ווו איר וואָלט פילן גאָר רויק און ביי שלום.
אפֿשר דאָס איז אַ סיקלודיד ברעג מיט אַ מילד וואַרעם ווינטל און די געזונט פון כוואליעס לאַפּטאַפּינג אויף דעם ברעג.
אָדער אפֿשר עס ס אַ פּלאַץ הויך אַרויף אין די בערג ווו איר קענען קוקן אויס איבער אַן אַמייזינג נאַטירלעך לאַנדשאַפט.
ווען איר פילן אַן עמאָציע גענומען איבער, נאָענט דיין אויגן און לאָזן דיין מיינונג צו באַזוכן דעם רויק פּלאַץ.
פּרוּווט זיך טאַקע ימאַדזשאַן זיך דאָרט דורך טראכטן וועגן אַלע די טינגז וואָס דיין סענסיז וואָלט זיין פּיקינג אַרויף: סייץ, סאָונדס, סמעללס, טייסץ, גשמיות סענסיישאַנז.
בלייַבן דאָרט ווי לאַנג ווי איר דאַרפֿן צו דיין ימאָושאַנז וועט אַראָפּגיין.
6. זיין אַ דריט טיילווייַז אַבזערווער צו די סיטואַציע.
אונדזער ימאָושאַנז קענען נעמען איבער ווען מיר פאָקוס אונדזער ענערגיעס אויף די זייער פּערזענלעך אַספּעקט פון אַ סיטואַציע.
אונדזער יך קענען ינפלייט די וויכטיקייט פון טינגז ווען זיי פאַרבינדן זיך און ווי מיר זענען באמערקט דורך אנדערע.
Adam Driver און Joanne Tucker
אַזוי פּרובירן צו זען זיך פֿון דער פּערספּעקטיוו פון א דריט פּאַרטיי.
שטעלן זיך אין די שיכלעך פון אַן צוקוקער וואָס איז וואַטשינג די זאַך וואָס איז געשעעניש צו איר.
ווי אַ דריט פּאַרטיי, איר וועט זיין בעסער צו זען די זאכן אַבדזשעקטיוולי און מיט אַ מער נייטראַל סטאַנדפּוינט.
7. ידענטיפיצירן דיין ימאָושאַנז.
ביז איצט האָבן מיר געקוקט אויף וועגן צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז דורך אַדרעסינג די גשמיות און סייקאַלאַדזשיקאַל בעהאָלע זיי מאַכן.
עטלעכע ימאָושאַנז וועט דאַרפן מער צייט און מי צו דורכפירן.
א הויפּט טייל פון דעם איז צו ידענטיפיצירן די גענוי ימאָושאַנז אַז איר זענט יקספּיריאַנסט אין אַ געגעבן סיטואַציע.
מיר אויך געשווינד שפּרינגען צו קאַנקלוזשאַנז אַזאַ ווי 'איך בין בייז' אָדער 'איך בין טרויעריק' ווען עס איז אַ מער ספּעציפיש עמאָציע אונטער די ברייט גענעראַליזאַטיאָנס.
כּעס, למשל, קען זיין אַנטוישונג אָדער פאַרדראָס.
ומעט קען זיין שאַנד אָדער לאָונלינאַס.
פּרוּווט צו געפֿינען די פּינטלעך ימאָושאַנז וואָס נעמען איצט דיין מיינונג.
איר קען אויך ווי (אַרטיקל ווייַטער אונטן):
- 20 געזונט קאָפּע סקילז: סטראַטעגיעס צו יז נעגאַטיוו ימאָושאַנז
- 7 טינגז ימאָושנאַלי סטאַביל מענטשן טאָן דיפערענטלי
- 15 טרייץ פון אַ עמאָציאָנעל דערוואַקסן מענטש
- ווי צו לאָזן כּעס: די 7 סטאַגעס פֿון צאָרן צו מעלדונג
- 12 סיבות וואָס איר'רע פילן אַזוי עמאָציאָנעל לעצטנס (אַז איר זאָל נישט איגנאָרירן)
8. ידענטיפיצירן די סיבות פון דיין ימאָושאַנז.
אַמאָל איר וויסן וואָס דיין ימאָושאַנז זענען, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין פֿון וואָס זיי קומען.
וואָס האָט איר פילן דעם וועג?
איז עס די פאַקטיש סיטואַציע זיך?
פֿאַר בייַשפּיל, זענען איר דערשראָקן ווייַל איר גיין שפּעט בייַ נאַכט און פילן שפּירעוודיק?
איז עס די קאַנסאַקווענסאַז פון די סיטואַציע?
פֿאַר בייַשפּיל, צי איר פילן באַזאָרגט ווייַל איר האָט נישט לינקס פיל צייט צו כאַפּן אַ באַן צו אַ וויכטיק באַגעגעניש און עס קען מיינען פאַרפאַלן געשעפט?
איז עס דער וועג ווי מען קען טראַכטן וועגן איר ווייַל פון די סיטואַציע?
פֿאַר בייַשפּיל, טאָן איר פילן פאַרשעמט ווייַל דיין קינד האט פּושט אן אנדער קינד אין דעם פּאַרק און איר זאָרג אַז די אנדערע עלטערן ריכטער איר פֿאַר עס?
איר קען מאל פאַרשטיין אַז דיין ימאָושאַנז זענען געפֿירט דורך עפּעס אַנדערש ווי וואָס איר טכילעס געדאַנק.
גרויס ווייַזן און בראַון סטראָוומאַן
טאָמער איר זענט בייז ווייַל אַ פרייַנד ביי ביי די לעצטע מאָל ביי די מיטאָג איר האָט עריינדזשד חדשים צוריק.
אָבער ווען איר טראַכטן וועגן אים, עטלעכע פון די קאַס איז ווענדן צו זיך ווייַל דיין פרייַנד טוט דאָס יעדער מאָל און איר האַלטן זיי אַוועק פון די קרוק ווי צו קאַנפראַנט זיי וועגן זייער נאַטור.
9. געפֿינען וועגן צו האַלטן די סיבות.
איצט איר וויסן וואָס איז פאַרשאַפן איר צו פאַרלירן קאָנטראָל פון דיין ימאָושאַנז, פרעגן וואָס איר קען טאָן צו פירן די סיבה און ריגיין קאָנטראָל.
דאָס איז ניט שטענדיק גרינג און אפילו מעגלעך, אָבער עס איז כּדאַי צו פרעגן וואָס טריט איר קען נעמען, אפילו אויב נאָר צו פאַרמינערן די עמאָציאָנעל פּראַל.
זאל ס ימאַדזשאַן אַז איר זענט געפיל באַזאָרגט וועגן אַ אַפּקאַמינג יגזאַם. וויילסט איר קענען ניט טאָן עפּעס צו ויסמייַדן די יגזאַם, איר קענען טאָן אַלץ אין דיין מאַכט צו גרייטן ווי בעסטער איר קענען פֿאַר אים.
אָדער אויב איר זענט בייז ביי די פּאַמעלעך ספּידז וואָס איר באַקומען פֿון דיין אינטערנעט שפּייַזער, איר קענט קוקן אין אָלטערנאַטיוו קאָמפּאַניעס צו באַקומען די פאָרשטעלונג איר ווילט.
אויב די סיבה פֿאַר דיין עמאָציאָנעל נויט איז אן אנדער מענטש, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן צו רעדן מיט זיי וועגן וואָס זיי טאָן און ווי זיי קענען מאַכן ענדערונגען צו פאַרמינערן די פּראַל אויף איר.
אָבער איר קענט נישט שטענדיק פאַרלאָזנ אויף אַ מענטש צו טוישן זייער נאַטור, און אויב איר'ווע געפרוווט צו רעדן צו קיין העלפן, איר קענען שטענדיק פּרובירן צו רעדוצירן די סומע פון צייט איר פאַרברענגען מיט דעם מענטש.
10. טוישן די וועג איר קוק אין די סיטואַציע.
ווענ עס יז אונדזער געדאנקען וועגן אַ סיטואַציע וואָס גרונט אונדזער ימאָושאַנז צו וואַקסן.
ווען דאָס כאַפּאַנז, עס קען זיין מעגלעך צו צוריקקריגן קאָנטראָל פון דיין ימאָושאַנז דורך טשאַנגינג די וועג איר טראַכטן וועגן די סיטואַציע.
פּסיטשאָלאָגיסץ האָבן אַ פאַנטאַזיע נאָמען פֿאַר דעם - קאַגניטיוו ריפּרייז - אָבער אין עסאַנס עס מיטל צו געפֿינען אַ מער positive וויופּוינט ווי די וואָס איר איצט האַלטן.
זאל ס זאָגן איר באַקומען פארווארפן פֿאַר אַ אַרבעט אַז איר טאַקע געוואלט. טכילעס איר פילן זייער דיסאַפּויניד.
דערנאָך איר זוכט פֿאַר די positive, אַזאַ ווי לאַנדינג אַ ענלעך אַרבעט מיט אַ פיל קירצער קאַמיוט אָדער אַ ראָלע מיט בעסער פּראַספּעקס.
די געדאנקען רעדוצירן די אַנטוישונג איר פילן און אָנהייבן צו ענערדזשייז איר פֿאַר דיין קאַנטיניוינג אַרבעט גיינ אַף.
איר קענט אויך געפֿינען נייַע וועגן צו קוקן אויף מענטשן אָדער זייער אַקשאַנז.
זאָגן, פֿאַר בייַשפּיל, אַז אַ מענטש שטופּן פאַרגאַנגענהייט איר אויף די גאַס, קאָזינג איר צו פאַלן דיין טעלעפאָן צו די שטאָק.
דיין ערשטע אינסטינקט איז צו צארן אויף דעם מענטש און זיי באַצייכענען ווי אַ עראַגאַנט און ומוויסנדיק נאַר.
דערנאָך איר האַלטן און טראַכטן וועגן וואָס זיי קען האָבן געווען אין אַזאַ אַ קאַמיש און די געפילן זיי קען האָבן געווען יקספּיריאַנסט אין דער צייט.
אויב איר קענען זען זיי ווי עמעצער וואס איז געווען נויט און וואָס האט נישט וועלן צו פאַרשאַפן יבערקערן, איר קען געפֿינען זיך פיל מער פאָרגיווינג און ווייניקער בייז.
7 לאַנג טערמין וועג צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז
אין אַדישאַן צו אָנמאַכן אַנוועלקאַם ימאָושאַנז אין דעם מאָמענט ווען זיי שטייען, וואָס קענען איר טאָן צו רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון יקספּיריאַנסינג די ימאָושאַנז?
1. ידענטיפיצירן און ויסמיידן עמאָציאָנעל טריגערז .
ביסט עס זיכער טינגז וואָס טאַקע באַקומען דיין ימאָושאַנז? באַזונדער סיטואַטיאָנס אָדער מענטשן וואָס פּלאָמבירן איר מיט מורא, כּעס אָדער ומעט?
אויב איר וויסן אַז די טינגז וועט לאָזן דיין ימאָושאַנז נעמען קאָנטראָל, עס קען זיין בעסטער צו ויסמיידן זיי ווו נאָר מעגלעך.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר וויסן אַז דרייווינג אין קאַמיש שעה שטענדיק לאָזן איר פראַסטרייטאַד און בייז אין דער צייט איר'רע ווייסטינג, פּרובירן צו פּלאַנירן דיין דזשערניז פֿאַר פּיריאַדז פון דעם טאָג ווו די ראָודז זענען קווייאַטער.
אָדער אויב איר באַקומען זייער יבערקערן ווען וואַטשינג נייַעס מעשיות פון כאַרטברייקינג געשעענישן, באַשטימען טשאַנאַלז אָדער קער אַוועק ווי באַלד ווי איינער סטאַרץ.
דאָך, איר קענען ניט שטענדיק ויסמיידן די טינגז וואָס פאַרשאַפן דיין ימאָושאַנז צו העכערונג, און איר זאָל ניט שטענדיק וועלן צו.
עטלעכע סיטואַטיאָנס וואָס טריגערז אַן עמאָציאָנעל ענטפער זענען וויכטיק און קענען זיין וווילטויק פֿאַר איר אין די לאַנג טערמין.
דייטינג איז אַ הויפּט בייַשפּיל. פֿאַר פילע מענטשן, גיין אויף דאַטעס איז אַ נערוו-ראַקינג דערפאַרונג.
איר קען ויסמיידן אַז איר גיין אויף אַ דאַטע און אַזוי קאָנטראָל דיין נערוועס אַזוי, אָבער דאָס וואָלט שאַטן דיין גיכער צו געפֿינען ליבע.
איר מוזן זען די סיטואַציע און נוצן די טאַקטיק דיסקאַסט אין די פריערדיקע אָפּטיילונג צו פאַרשטיקן דיין דייַגעס ווי בעסטער איר קענען.
2. קלערן קעסיידער.
פיל איז געזאָגט וועגן די בענעפיץ פון קלערן און אנדערע מינדפולנעסס טעקניקס.
מיר קענען איצט לייגן עמאָציאָנעל רעגולירן צו די רשימה.
א לעצטע מעטאַ אַנאַליסיס סאַגדזשעסץ אַ פֿאַרבינדונג צווישן מינדפולנעסס פירונג און געזונט עמאָציאָנעל רעגולירן, כאָטש עס איז סטייטיד אַז ווייַטער פאָרשונג איז פארלאנגט צו ווייַזן אַ מער געזונט לינק.
מינדפולנעסס קענען זיין דורכגעקאָכט אין פילע וועגן, אָבער קלערן איז די מערסט גרינג צו פֿאַרשטיין און טאָן.
פּרוּווט צו זיצן שטיל אין קלערן פֿאַר 5 מינוט יעדער טאָג - מער אויב מעגלעך.
איבער צייט איר זאָל באַמערקן אַז איר רעאַגירן מיט ווייניקער ינטענסיטי צו סיטואַטיאָנס וואָס נאָרמאַלי אַרויסרופן אַ באַטייטיק עמאָציאָנעל ענטפער.
3. געניטונג קעסיידער.
ווי מיט מעדיטאַטיאָן, עס איז קיין דויכעק אַז מענטשן יקסקליימד די בענעפיץ פון געניטונג.
עס טורנס אויס אַז גרעסערע גשמיות טעטיקייט אין אַלגעמיין קענען העלפֿן איר בעסער קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז.
א פּסיכאָלאָגיע הייַנט אַרטיקל יקספּלאָרז צוויי שטודיום וואָס געבן אַ בליק אין דער ראָלע וואָס געניטונג קענען שפּילן אין די פיייקייט פון אַ מענטש צו רעגולירן זייער ימאָושאַנז.
אַזוי אויב איר טאָן ניט באַקומען דיין האַרץ קעסיידער פּאָמפּע, איר ווילט צו געפֿינען וועגן צו טאָן דאָס.
פּרוּווט פאַרשידן Forms פון געניטונג ביז איר געפֿינען איינער וואָס אַרבעט פֿאַר איר און אַז איר טראַכטן איר קענט האַלטן.
4. באַקומען מער שלאָפן.
איר וויסן וואָס עס ס ווי ווען איר פּנים די טאָג אויף ווייניקער שלאָפן ווי איר דאַרפֿן.
שלאָפן דעפּראַוויישאַן אָדער שלאָפן פון נעבעך קוואַליטעט קען פאַרשעדיקן די פיייקייט פון אַ מענטש צו קאָפּע מיט נעגאַטיוו ימאָושאַנז .
דערנאָך אַז מער שלאָפן און שלאָפן פון בעסער קוואַליטעט וועט העלפֿן איר צו האַנדלען מיט די עמאָציאָנעל פּראַל פון די סיטואַטיאָנס איר זענט.
5. אַרבעט אויף דיין זיך-שאַצן.
די וועג איר פילן וועגן זיך קענען שפּילן אַ ראָלע אין ווי איר ריספּאַנד צו סיטואַטיאָנס וואָס אַרויסרופן שטאַרק ימאָושאַנז.
אויב איר האָט הויך זיך-שאַצן, איר קען פילן מער ביכולת צו דורכפירן טשאַלאַנדזשינג סיטואַטיאָנס דורכויס.
אויב איר פילן זיכער אין זיך און ווי דער מענטש איר זענט, איר קענען אַנדערש צו טראַכטן וועגן די טינגז.
איר פילן מער זיכער אין דיין אַבילאַטיז צו קאָפּע מיט וועלכער לעבן ווארפט צו איר.
אַזוי דורך בויען דיין זעלבסט-שאַצן מיט די צייט איר ביסלעכווייַז קענען יפעקטיוולי האַנדלען מיט די ימאָושאַנז איר דערפאַרונג.
6. רעדן צו אַ קאָונסעלאָר.
אויב דיין ימאָושאַנז קעסיידער באַקומען די בעסער פון איר און איר קען נישט ויסמעקן די קאָנטראָל פון זיי, עס קען זיין ווערט צו רעדן צו אַ טריינד גייַסטיק געזונט פאַכמאַן.
זיי קענען העלפֿן איר צו רעכענען אויס וואָס איר קעמפן צו רעגולירן דיין ימאָושאַנז און קומען מיט ספּעציעלע סטראַטעגיעס וואָס איר קענען נוצן ווען איר זענט פייסט מיט ימאָושנאַלי טשאַרדזשד מאָומאַנץ.
7. פיר
אַלע די טרינקגעלט דאָ קענען העלפֿן איר אַנדערש צוגאַנג דיין ימאָושאַנז, אָבער זיי זענען די מערסט עפעקטיוו ווען זיי זענען פּראַקטיסט.
ווען איר פילן עפּעס רייזינג ין איר, פּרובירן צו צולייגן איין אָדער מער פון די סטראַטעגיעס פֿון דער ערשטער אָפּטיילונג פון דעם אַרטיקל.
און צווישן די צייט פון עמאָציאָנעל עראַוזאַל, פּרובירן צו אַרבעטן אויף די פונקטן פון די רגע אָפּטיילונג.
די מער איר טאָן די טינגז, די מער נאַטירלעך זיי וועלן פילן און די מער אָטאַמאַטיק זיי וועלן ווערן.
דו זאלסט נישט דערוואַרטן מיראַקאַלז יבערנאַכטיק, אָבער פּערסאַוויר אויף דעם דרך און איר וועט באַקומען בעסער אין קאַנטראָולינג דיין ימאָושאַנז.
