לעבן איז סטרעספאַל.
מיר זענען באַמבאַרדיד מיט נעגאַטיוו ימאָושאַנז פֿון ריספּאַנסאַבילאַטיז און וועריז וועגן אונדזער משפּחה, קאַריערע, פיינאַנסיז, פרענדז און צוקונפֿט.
דאָס ניט פירן די נעגאַטיוו ימאָושאַנז וואָס קומען מיט לעבעדיק לעבן קען פירן צו לאַנג-טערמין געזונט פּראָבלעמס (גייַסטיק און גשמיות), שייכות פּראָבלעמס און אַ נידעריקער קוואַליטעט פון לעבן.
לערנען ווי יפעקטיוולי צו פירן די ימאָושאַנז קענען ברענגען איר נעענטער צו געפֿינען שלום און גליק אין דיין לעבן.
די טיפּ פון קאָופּינג סטראַטעגיעס וואָס איר נוצן צו פירן דיין נעגאַטיוו ימאָושאַנז וועט קומען צו וואָס טיפּ איר זענט און דער מקור פון די נעגאַטיוו ימאָושאַנז.
ניט אַלעמען פּראַסעסאַז זייער ימאָושאַנז די זעלבע וועג. וואָס אַרבעט פֿאַר איר קען נישט פּאַסיק פֿאַר עמעצער אַנדערש.
כל איר קענט טאַקע טאָן איז צו ידענטיפיצירן די מקור פון די ימאָושאַנז און פּרובירן אַ סטראַטעגיע צו העלפֿן איר פילן און באַקומען זיי.
איידער מיר אָנהייבן צו סטראַטעגיעס, מיר דאַרפֿן צו רעדן וועגן די טייפּס פון קאָופּינג סקילז דאָרט.
טייפּס פון קאָפּינג סקילז
קאָופּינג איז דיפיינד ווי ניצן אַקשאַנז און געדאנקען צו יפעקטיוולי האַנדלען מיט אַ נעגאַטיוו סיטואַציע אָדער ימאָושאַנז.
די באדערפענישן פֿאַר קאָופּינג אַנדערש פון מענטש צו מענטש ווייַל אַלעמען האט פאַרשידענע טאָלעראַנסיז פֿאַר די נעגאַטיוו.
די דיפעראַנסיז אויך גרייכן ווי אַ מענטש באמערקט די סיטואַציע וואָס וועט ווירקן די טיפּ פון סטראַטעגיעס וואָס ער זאָל נוצן צו האַנדלען מיט אים.
א סיטואַציע וואָס קען זיין מילד ומבאַקוועם פֿאַר איין מענטש קען זיין אַ ערנסט כאַרטברייק פֿאַר אנדערן.
די צוויי מענטשן וואָס זענען סיטשוייטיד צו די סיטואַציע, דאַרפֿן פאַרשידענע קאָפּע מעקאַניזאַמז.
עס איז אַ פּראָבלעם אין טריינג צו ציטירן טייפּס פון קאָופּינג סקילז און סטראַטעגיעס.
עס זענען הונדערטער פון פאַרשידענע קאָופּינג מעקאַניזאַמז, און די פעלד איז אַזוי ברייט אַז עס איז קיין אָפט אנגענומען קאָנסענסוס וועגן ווי צו קאַטאַגערייז זיי.
אין פאַקט, עס זענען עטלעכע פאַרשידענע קאַטאַגעריזיישאַנז וואָס פּסיטשאָלאָגיסץ האָבן געפֿונען.
פֿאַר די צוועקן פון דעם אַרטיקל, מיר וועלן פאָקוס אויף די קאַטעגאָריעס פון פּראָבלעם פאָקוס און עמאָציע פאָקוס, ווייַל זיי זענען די מערסט קאַמאַנלי געוויינט.
די צוויי פאָוקיסיז זענען די יסוד פון Lazarus and Folkman's Psychological Stress and Coping Theory (1984) וואָס שטאַטן אַז דרוק איז אַ פּראָדוקט פון טראַנסאַקטיאָן צווישן אַ יחיד און זייער סוויווע.
די טראַנסאַקטיאָן ינוואָוקס קייפל סיסטעמען אין דעם יחיד, די פיזיאַלאַדזשיקאַל, פסיכאלאגישן, אַפעקטיוו, נוראַלאַדזשיקאַל און קאַגניטיוו.
איין הויפּט קריטיק פון טריינג צו קאַטאַגערייז די קאָפּינג מעקאַניזאַמז איז די אָוווערלאַפּ צווישן קאַטעגאָריעס, ווייַל פילע קאָופּינג סקילז טאָן ניט פּאַסיק אין איין אָדער אנדערן קאַטעגאָריע.
א צווייטע קריטיק איז אַז ווער עס יז פון קיין פּערזענלעכקייט טיפּ קענען אַדאַפּט קיין קאָופּינג בקיעס און פּאַטענטשאַלי מאַכן עס אַרבעט פֿאַר זיי.
זיי קען אויך באַשליסן צו נוצן קייפל קאָפּינג סטראַטעגיעס אַנשטאָט פון בלויז איין.
עמאָציע-פאָוקיסט קאָופּינג סקילז
ווענ עס יז מיר זענען נישט ביכולת צו האַלטן די פּראָבלעמס וואָס גרונט אונדזער נעגאַטיוו סטרעסיז.
אין אַזאַ סיטואַטיאָנס, מיר וואָלט נוצן עמאָציע-פאָוקיסט קאָפּינג סטראַטעגיעס וואָס העלפֿן אונדז צו נאַוויגירן און פּראָצעס די ימאָושאַנז פֿון דעם מקור פון דרוק.
סיגנס אַז עמעצער לייקס איר אין אַרבעט
דער געדאַנק איז צו רעדוצירן די עמאָציאָנעל פּראַל פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז און דרוק.
ביישפילן אַרייַננעמען ארבעטן אַ שווער אַרבעט אַז איר טאָן נישט וועלן צו פאַרלאָזן, אַ ליב געהאט איינער קראַנק מיט אַ כראָניש קרענק, אָדער פייסינג לעגאַל קאָפּדרייעניש.
קיינער פון די באַזונדער טינגז האָבן אַ גרינג אָדער פּשוט האַכלאָטע.
פארוואס ניט נאָר פאַרלאָזן די אַרבעט? נו, עטלעכע קאַריערע קומט מיט דרוק, אָבער זיי זענען פולפילינג און וואָס אַ מענטש וויל צו טאָן.
סאציאל אַרבעט איז אַ גוט בייַשפּיל, ווייַל עס איז אַ סטרעספאַל פעלד וואָס אַלגעמיין גיט אַ פּלאַץ פון טייַטש צו די מענטשן וואָס אַרבעט ין עס.
וואָס סאָרט פון טעקניקס אַרבעט מיט עמאָציע-פאָוקיסט קאָופּינג?
1. דיסטראַקשאַן.
נעגאַטיוו געדאנקען און ימאָושאַנז טענד צו ספּיראַליש און ווערן ערגער די מער מיר רומינירן אויף זיי.
דיסטראַקטינג זיך איז אַ ווייאַבאַל וועג צו קאַמבאַט די נעגאַטיוו ימאָושאַנז.
פאָרס די געדאנקען פון דיין אַקטיוו געדאַנק פּראַסעסאַז דורך אָנטייל נעמען אין אנדערע מענטאַלי סטימיאַלייטינג אַקטיוויטעטן.
לאָגיק פּאַזאַלז, סודאָקו, קראָסווערד פּאַזאַלז אָדער לאָבזעג פּאַזאַלז קענען זיין אַ ויסגעצייכנט געצייַג.
2. עמאָציאָנעל אויסדרוק.
דער אַקט פון טשאַנאַלינג פון די ימאָושאַנז פון קונסט איז אַ פּראַקטיס ווי אַלט ווי מענטשהייט זיך.
טורנינג די נעגאַטיוו ענערגיע אין עפּעס positive דורך קריייטינג איז אַ מאַמאָשעסדיק וועג צו ויסגיסן שווער ימאָושאַנז און פּראָצעס זיי.
איר טאָן ניט דאַווקע דאַרפֿן צו זיין גוט אין די זאַך איר טאָן פֿאַר אַ גרויס נוץ.
ציען, מאָלן, זינגען, טאַנצן ... טאָן אַלץ וואָס וועט העלפֿן צו באַקומען די עמאָציע פֿון איר.
3. קלערן.
מעדיטאַטיאָן גיט אַ נומער פון גייַסטיק און גשמיות געזונט בענעפיץ.
דורך נעמען די צייט צו פאַרטראַכטן די מיינונג און ליידיק זיך פון געדאַנק, איר געבן זיך אַ געלעגנהייט צו שטעלן אַ פּויזע אויף אַלץ וואָס איז געשעעניש אין דיין לעבן און מיינונג.
עס העלפּס צו ציען איר אין די איצטיקע מאָמענט, וווּ עס קען נישט זיין אַ נויטיקייט צו וווינען אָדער האַנדלען מיט די נעגאַטיוו געדאנקען און ימאָושאַנז.
4. תפילה.
רוחניות און רעליגיעז פּראַקטיסיז קענען זיין אַ ויסגעצייכנט וועג צו אַנלאָוד נעגאַטיוו עמאָציאָנעל ענערגיע אויב איר האָט אַ רוחניות יצר.
תפילה איז ענלעך צו קלערן, ווייַל עס איז אַ געלעגנהייט צו רו אין די פאָרשטעלן אין אַ מאָמענט פון שלום און שטיל.
פילע מענטשן נוצן ספּיריטואַליטי ווי אַ מיטל צו האַנדלען מיט די סטרעסיז פון לעבן.
5. מעדאַקיישאַן.
מעדאַקיישאַן איז טעקניקלי אַן עמאָציאָנעל קאָפּינג מעקאַניזאַם ווייַל עס איז געניצט צו צאַמען די ימאָושאַנז פארבונדן מיט אַ נעגאַטיוו דערפאַרונג.
א מענטש וואס איז יקספּיריאַנסט אָוווערוועלמינג דייַגעס קען דאַרפֿן מעדאַקיישאַנז צו האַלטן זייער מיינונג אויף שפּור, ווייַל עס איז קאָזינג צו פיל פון אַ אָפּרוף צו נעגאַטיוו ימאָושאַנז.
מעדאַקיישאַן איז אַ געזונט קאָפּע מעקאַניזאַם אַזוי לאַנג ווי עס איז געניצט ווי דירעקטעד און נישט אַביוזד.
6. רעפראַממינג.
א פּראָבלעם איז ניט מער אַ פּראָבלעם אויב איר קלייַבן נישט צו זען עס ווי איין.
עס איז פיל גרינגער צו האַלטן אַ positive שטעלונג וועגן לעבן ווען איר באַשליסן אַז די נעגאַטיוו יקספּיריאַנסיז איר נאָר זענען טשאַלאַנדזשיז צו העלפֿן איר וואַקסן און אַנטוויקלען ווי אַ מענטש.
וואָס כאַפּאַנד נאָך רוי איז אַוועק די לופט לעצטע נאַכט
יאָ, דאָס איז ניט מעגלעך מיט יעדער נעגאַטיוו דערפאַרונג איר וועט האָבן אין לעבן, אָבער עס איז אַ שטאַרק געצייַג איר קענען צולייגן צו פילע לעבן טשאַלאַנדזשיז.
7. געניטונג.
כאָטש עס איז גשמיות טעטיקייט, געניטונג העלפּס אונדז צו האַנדלען מיט אונדזער ימאָושאַנז דורך געבן אונדז אַ פּלאַץ צו קאַנאַל זיי.
כּעס און פראַסטריישאַן קענען זיין לייכט קאַנאַלד אין גשמיות אַקטיוויטעטן ווי וואָג ליפטינג אָדער פליסנדיק.
און מען קען נוצן לייטער עקסערסייזיז צו העלפן זיך טרויעריק און ווייטיק.
גשמיות געניטונג איז אויך אַ גרויס געצייַג פֿאַר קאַמבאַטינג דעפּרעסיע.
8. Positive טינגקינג.
Positive טינגקינג קען מאל אַרויסרופן אַן אויג-ראָולינג ווירקונג פֿאַר מענטשן וואָס האָבן שוין סטאַק אין די נעגאַטיוו פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
אָבער, וואָס מער אַ מענטש קען געפֿינען אַ וועג צו געפֿינען די זילבער ונטערשלאַק אין די שוועריקייטן פון לעבן, די גרינגער די שוועריקייטן ווערן צו פירן.
אויב איר'רע ווערי פון די גאנצע געדאַנק פון אַ positive גייַסטיק שטעלונג אָדער טראַכטן עס איז אויבנאויפיקער, נאָר פאָקוס אויף טריינג צו נישט טייַטשן יעדער שלעכט סיטואַציע ווי נעגאַטיוו.
איר טאָן ניט האָבן צו זיין שווינדל positive, נאָר פּרובירן נישט נעגאַטיוו.
9. זשורנאַל.
דזשאָורנאַלינג דיזערווז זיין אייגענע דערמאָנונג ווייַל עס איז אַ ספּעציפיש טיפּ פון שרייבן צו העלפֿן פּראָצעס די ימאָושאַנז, דערגרייכן צילן און פּראָצעס געדאנקען.
דאָס איז אַ דיליבראַט אַקציע וואָס אַ מענטש שרייבט פּערפּאַסלי וועגן זייער טשאַלאַנדזשיז מיט די עקספּרעסס ציל פון פּראַסעסינג און געפֿינען אַ לייזונג צו זיי.
דזשאָורנאַלינג איז אַ פאַנטאַסטיש געצייַג פֿאַר זיך-פֿאַרבעסערונג און דרוק פאַרוואַלטונג וואָס קענען זיין געוויינט דורך ווער עס יז.
10. דיסענגאַגיישאַן.
מאל אַ סיטואַציע איז פאַרבייַ די פונט פון קיין צוריקקער.
מאל עס איז קיין positive אָדער נייטיק רעזולטאַט פון אַ סיטואַציע.
אפֿשר דיסענגאַגיישאַן און רימוווינג זיך פון אַ נעגאַטיוו סיטואַציע איז דער בלויז וועג צו האַנדלען מיט אים.
דיסענגאַגיישאַן ווערט אַ פּראָבלעם ווען עס ס די ערשטיק מיטל פון קאָופּינג און ווערט אַוווידאַנס.
אָבער, עס זענען עטלעכע סיטואַטיאָנס וואָס דיסענגאַגיישאַן איז די בלויז אָפּציע.
איר קען אויך ווי (אַרטיקל ווייַטער אונטן):
- ווי אַזוי צו זיין ווידער צופרידן: 15 עצות צו אַנטדעקן גליק
- פארוואס לעבעדיק איין טאָג אין אַ צייט איז וויכטיק (+ ווי צו טאָן דאָס)
- ווי אַזוי צו באַקומען דיין לעבן צוריק אויף שפּור ווען די ווהעעלס האָבן שוין אַוועק
- ווי אַזוי צו האַלטן פליסנדיק אַוועק דיין פראבלעמען
- פארוואס איז לעבן אַזוי שווער?
פּראָבלעם-פאָוקיסט קאָופּינג סקילז
אַנשטאָט אָנפירונג נעגאַטיוו ימאָושאַנז דורך אַדרעסינג די ימאָושאַנז, מאל עס איז אַ בעסער געדאַנק צו נוצן פּראָבלעם-פאָוקיסט קאָופּינג מעקאַניזאַמז.
א פּראָבלעם-פאָוקיסט קאָופּינג סטראַטעגיע ריקווייערז איר צו ידענטיפיצירן וואָס די פּראָבלעם איז און נעמען דירעקט טריט צו צאַמען, טוישן אָדער רעקטאַפיי עס.
כאָטש דאָס קען ויסקומען פּשוט ביי דער ערשטער בליק, דער פאַקטיש מקור פון דעם פּראָבלעם קען זיין טיף אונטער די ייבערפלאַך.
זאל ס זאָגן דיין אַרבעט איז סטרעסינג אויס. נו, וואָס איז עס סטרעסינג איר? איז עס די אַרבעט? די ווערקלאָוד? די קאַמיוט? אייערע מיטארבעטער? דיין באַלעבאָס?
איינער פון די טינגז קען זיין דער פּראָבלעם. די פאַקטיש פּראָבלעם און מקור פון דעם דרוק וועט באַשליסן וואָס לייזונג איר דאַרפֿן צו נוצן צו פאַרריכטן עס.
בראָק לעסנאַר ווס קערט ווינקל יראָנמאַן גלייַכן
אפֿשר איר ליבע דיין קאַריערע, אָבער איר נאָר טאָן ניט ווי צו אַרבעטן פֿאַר דיין באַלעבאָס, אַזוי איר קענט זוכן אנדערע אַרבעט אַפּערטונאַטיז אין דעם פעלד.
פּראָבלעם סקילז קאָופּינג סקילז זענען בכלל בעסער ווי עמאָציאָנעל-פאָוקיסט סקילז ווייַל זיי פאָקוס אויף דילינג מיט אָדער רימוווינג די מקור פון דרוק.
אַז ס ניט שטענדיק אַ מעגלעכקייט. איר קענט נישט נעמען אַ כראָניש קראַנקייט פֿון עמעצער.
און עטלעכע מענטשן טאָן ניט האָבן די פּערזענלעכקייט צו נעמען שווער מענטשן אין זייער לעבן אין אַ קאָפּ-צו-קאָפּ וועג.
וואָס זענען עטלעכע פּראָבלעם פאָוקיסט קאָופּינג טעקניקס?
1. דיסענגאַגיישאַן.
דיסענגאַגיישאַן קענען זיין אַ פּראָבלעם-פאָוקיסט קאָופּינג טעכניק ווען עס איז געניצט צו באַזייַטיקן זיך פֿון אַ סטרעספאַל סיטואַציע פֿאַר גוט.
טאָמער עס איז צייט צו לאָזן אַ שייכות ענדיקן, פאַרלאָזן די אַרבעט, מאַכן דעם מאַך, אָדער טאָן אַלץ וואָס איז פארלאנגט צו עלימינירן אַ מקור פון דרוק פון דיין לעבן וואָס וועט נישט באַקומען בעסער אָדער טוישן.
2. צייט מאַנאַגעמענט.
פילע מענטשן זענען סטרעסט אויס ווייַל זיי קענען ניט ויסקומען צו געפֿינען גענוג שעה אין דעם טאָג.
צייט פאַרוואַלטונג איז אַ ויסגעצייכנט לייזונג פֿאַר יענע וואָס פילן ווי זיי טאָן נישט האָבן גענוג צייט צו באַקומען אַלץ וואָס דאַרף זיין.
עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז מאל עס איז נישט אַ פעלן פון צייט פאַרוואַלטונג, אָבער דער מענטש וואָס נעמט מער ווי זיי קענען ריזאַנאַבלי שעפּן. זיי קען דאַרפֿן צו פאַלן עטלעכע אַקטיוויטעטן.
3. בעטן הילף.
א בקשה פֿאַר הילף קענען פאַרקלענערן דרוק אין כּמעט קיין געגנט פון לעבן.
צו פיל צו טאָן אין אַרבעט? איר קען דאַרפֿן צו ברענגען עס מיט דער באַלעבאָס אַזוי אַז איר קענען באַקומען הילף.
צו פילע טשאָרז צו טאָן אין שטוב? קען זיין צייט צו פרעגן פֿאַר מער הילף פֿון וועמען נאָר איר לעבן מיט.
דער דרוק קען קומען פֿון ערגעץ ביגער ווי עס, ריקוויירינג פאַכמאַן אריינמישונג.
4. מעדיציניש פאַרוואַלטונג.
קרענק און געזונט זייַנען אָפט קאַנטריביוערז צו דרוק.
מעדיציניש פאַרוואַלטונג דורך אַ אַקרעדיטיד פאַכמאַן קען זיין נויטיק צו אַדאַפּט גשמיות געזונט קאַנסערנז, ווי מיט דיעטע, געניטונג אָדער כראָניש פאַרוואַלטונג.
אויב איר באַקומען די פראבלעמען אונטער קאָנטראָל, עס קענען באטייטיק רעדוצירן דרוק און העלפֿן איר זיין אַ כאַפּיער מענטש.
5. פּראָבלעם סאַלווינג.
דער בעסטער וועג צו טאָמבאַנק דרוק וועגן טינגז טינגז איז פשוט צו טאָן די טינגז.
ידענטיפיצירן די פּראָבלעם און נעמען קאַמף צו ריכטיק עס.
די פאַסטער איר טאָן דאָס, די ווייניקער דרוק איר וועט דערפאַרונג ווייַל פון די זאַך.
6. פּסיטשאָטהעראַפּי.
טעראַפּיע איז אַ ויסגעצייכנט געצייַג פֿאַר דרוק פאַרוואַלטונג און פּראָבלעם סאַלווינג.
עס האט די צוגעגעבן באָנוס פון אַ פאַקטיש זיכער פּלאַץ צו ויסגיסן די ינערמאָוסט געדאנקען.
ווייל גוט און גוט צו האָבן פריינדז מיט פרענדז, אָבער זיי זענען נישט שטענדיק אַ גוט מקור פון אינפֿאָרמאַציע און קען נישט קענען צו העלפן איר.
גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס זאָל זיין גערעדט מיט אַ טעראַפּיסט.
7. קאָוטשינג און קאַנסאַלטינג.
קאָוטשינג און קאַנסאַלטינג איז אַ פעלד וואָס זיצט אין אַ גרוי שטח.
עס זענען ניט פאַקטיש מאַנדאַטאָרי לעגאַל רעקווירעמענץ אָדער סערטאַפאַקיישאַנז צו רופן זיך אַ קאַרעטע אָדער קאָנסולטאַנט.
אָבער, עס זענען עטלעכע אַווייז פון לעבן ווו אַ 'פאַכמאַן' איז ניט דאַווקע די רעכט ברירה.
א מענטש קען לערנען אַ פּלאַץ פון אַקשלי טאן און יקספּיריאַנסינג טינגז. און אויב די פּראָבלעמס זענען עפּעס וואָס איז אַרויס פון די אַקרעדיטיד פאַכמאַן, אַ קאָוטש אָדער קאָנסולטאַנט מיט דערפאַרונג מיט דעם פּראָבלעם קען זיין אַ גוטע לייזונג.
8. ברעכן פּראָבלעמס אַראָפּ.
פּראָבלעמס ווערן מער סטרעספאַל ווען זיי פילן אָוווערוועלמינג.
ברייקינג די פּראָבלעמס אין קלענערער, מער מאַנידזשאַבאַל טשאַנגקס איז אַ עפעקטיוו וועג צו שלאָגן די דרוק אַראָפּ צו אַ מער מאַנידזשאַבאַל מדרגה.
נעמען דעם בייַשפּיל פון דערגייונג אַ שטעלע. געפֿינען אַ אַרבעט איז פּראָסט און טידיאַס אפילו אין דער בעסטער צייט, אָבער עס העלפּס צו ברעכן אַראָפּ צו אַ מער מאַנידזשאַבאַל מדרגה פון בלויז סאַבמיטינג פינף אַפּלאַקיישאַנז פּער טאָג ביז איר געפֿינען עפּעס.
9. גענומען קאָנטראָל.
א מענטש 'ס דרוק מדרגה קענען קריכן דראַמאַטיקלי ווען זיי פילן ווי זיי זענען נישט אין קאָנטראָל פון זיך אָדער זייער סיטואַציע.
אַנשטאָט פון זיצן אין דעם באַזאָרגט אָרט, עס קען זיין אַ גוטע געדאַנק צו נעמען קאָנטראָל פון די סיטואַציע און אָנהייבן צו אַרבעטן צו אַ לייזונג.
אמת, ניט אַלעמען האט די פּערזענלעכקייט אָדער דימינער פֿאַר דאָס, ספּעציעל אין אַ גרופּע באַשטעטיקן.
אָבער אויב איר זענט סטרעסט אויס פון די יימלאַס נאַטור פון אַ פּרויעקט, עס קען זיין צייט צו פאָרשלאָגן צו פירן דעם וועג דורך אים.
10. אַקסעפּטאַנס.
אַקסעפּטאַנסע איז אַ שטאַרק קאָופּינג געצייַג ווייַל עס לייגט איר צו יז אין וועלכער סיטואַציע איר זענט אין.
אויב איר קענען נישט טוישן עס, עס איז קיין פאַקטיש פונט אין סטרעסינג זיך איבער אים. עס איז וואס עס איז.
צו פיר דעם, מען דאַרף זיין אַדישנאַל צו ידענטיפיצירן וואָס איז אונטער זייער קאָנטראָל און וואָס איז נישט.
קיין סיטואַציע אַז איר זענט נישט אין קאָנטראָל פון אָדער קענען נישט געווינען קאָנטראָל פון טאָן ניט דאַווקע דאַרפֿן צו זיין באַזאָרגט וועגן.
עס איז אמת אַז איר קען דאַרפֿן צו האַנדלען מיט וועלכער די סיטואַציע איז, אָבער נאָך עטלעכע מאָל און פירונג איר קענען קלייַבן ווי צו פילן וועגן אים.
ויסמיידן נעגאַטיוו מעקאַניזאַמז
נעגאַטיוו קאָפּינג מעקאַניזאַמז קענען טראַפּ אַ מענטש אין אַ דעסטרוקטיווע, עמאָציאָנעל ספּיראַליש.
עס זענען קלאָר ווי דער טאָג נעגאַטיוו קאָופּינג סטראַטעגיעס אַזאַ ווי פּראָמיסקיואַטי, מאַטעריע זידלען, עמאָציאָנעל עסן, עסקאַפּיסם און זיך-שאָדן, און עס זענען נישט אַזוי קלאָר ווי דער טאָג.
רובֿ פון די עמאָציע-פאָוקיסט קאָופּינג מעקאַניזאַמז קענען פאַרווערן אין נעגאַטיוואַטי אויב זיי זענען אַ קעסיידערדיק אַנטלויפן לוקע פֿאַר אַ סיטואַציע וואָס דאַרף צו טוישן.
ויסמיידן איז אַן גרינג נעגאַטיוו קאָפּינג מעקאַניזאַם. די פּראָבלעם קען זיין מיעס, ווייטיקדיק און שווער צו האַנדלען מיט, אָבער עס דאַרף זיין דעלט מיט דעם וועג אָדער אנדערן.
א מענטש קען זיין דערשראָקן פון קאַנפראַנטינג די אַרויסגעבן אָדער נישט וועלן צו אָננעמען די אמת פון די סיטואַציע. אַנשטאָט, זיי קלייַבן צו ויסמיידן אַ באַשלוס וועגן דער זאַך.
זיי קען טאָן דאָס דורך בינג-וואַטשינג טעלעוויזיע, סליפּינג אָדער פאָוקיסינג אויף פיקסיר די פראבלעמען פון אנדערע מענטשן.
פיקסאַבלע ישוז דאַרפֿן צו זיין קאָנפראָנטעד און פאַרפעסטיקט. ישוז וואָס קענען ניט זיין פאַרפעסטיקט דאַרפֿן צו זיין יקנאַלידזשד און מאַנידזשיז.
מען דאַרף נעמען עטלעכע מאָל צו טאַקע פונאַנדערקלייַבן די סיטואַציע און מאַכן זיכער אַז זיי נאָכגיין די רעכט וועג צו האַנדלען מיט אָדער טשאַנגינג זייער סיטואַציע.
באַווייַזן:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352
וואָס צילן טאָן איר האָבן פֿאַר זיך
https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/chapter/15-2-stress-and-coping/
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-healthy-coping-strategies#1
https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management
Stuckey HL, Nobel J. די קשר צווישן קונסט, היילונג און עפנטלעך געזונט: אַ רעצענזיע פון קראַנט ליטעראַטור. בין. J. פּובליק געזונט. 2010100: 254-263
Koenig H. G. רעליגיע, ספּיריטואַליטי און געזונט: פאָרשונג און קליניש ימפּלאַקיישאַנז. ISRN פּסיכיאַטריע. 20122012: 33
Conversano C, Rotondo A, Lensi E, Della Vista O, Arpone F, Reda MA. אָפּטימיזם און זיין פּראַל אויף גייַסטיק און גשמיות וווילזייַן. קלין פּראַקטיס עפּידעמיאָל מענט געזונט. 2010 מאי 146: 25–9
שאַרמאַ א, מאַדאַאַן V, נישטיק פד. געניטונג פֿאַר גייַסטיק געזונט. Prim Care Companion J Clin פּסיכיאַטריע. 20068: 106
Tugade MM, Fredrickson BL, Barrett LF. פּסיטשאָלאָגיקאַל ריזיליאַנס און positive עמאָציאָנעל גראַניאַלעראַטי: יגזאַמאַנד די בענעפיץ פון positive ימאָושאַנז פֿאַר קאָופּינג און געזונט. J Pers (2004) 72 (6): 1161–90
Niles AN, Haltom KE, Mulvenna CM, Lieberman MD, Stanton AL Effects of Expressive Writing on Psychological and Physical Health: די מאָדעראַטינג ראָלע פון עמאָציאָנעל עקספּרעססיוויטי. קאָפּע מיט דייַגעס. 201427: 1–19
Maciejewski PK, Phelps AC, Kacel EL, et al. רעליגיעז קאָופּינג און ביכייוויעראַל דיסענגאַגיישאַן: אַפּאָוזינג ינפלואַנסיז אויף פּלאַנירונג און קאַבאָלע פון אינטענסיווע זאָרגן לעבן טויט. פּסיטשאָ-אָנקאָלאָגי. 201221 (7): 714-723
Ozbay F, Johnson DC, Dimoulas E, et al. סאציאל שטיצן און ריזיליאַנס צו דרוק: פון נעוראָביאָלאָגי צו קליניש פיר. פּסיכיאַטריע (עדגמאָנט). 20074: 35-40
Mariotti A. די יפעקס פון כראָניש דרוק אויף געזונט: נייַ ינסייץ אין די מאָלעקולאַר מעקאַניזאַמז פון מאַרך-גוף קאָמוניקאַציע. צוקונפֿט סי אָאַ 2015 1: FSO23
Largo-Wight E, Peterson PM, Chen WW. באמערקט פּראָבלעם סאַלווינג, דרוק און געזונט צווישן קאָלעגע סטודענטן. בין דזש געזונט נאַטור. 2005 יולי-אויגוסט 29 (4): 360-70
