עמאָציאָנעל נאַמנאַס: ז, סימפּטאָמס און באַהאַנדלונג

אַלעמען יקספּיריאַנסט עמאָציאָנעל נאַמנאַס אין עטלעכע פונט.

עמאָציאָנעל נאַמנאַס איז אַ שטאַט ווו די מאַרך נאָר איז נישט פּראַסעסינג און אַלאַוינג אַ מענטש צו פילן וואָס זיי זאָל פילן.

דאָס איז נישט אַ ענין פון ריכטיק און פאַלש געפילן. א סיטואַציע אָדער דערפאַרונג וועט אַרויסרופן פאַרשידענע ימאָושאַנז פון פאַרשידענע מענטשן. ניט אַלעמען איז ווייערד די זעלבע, און מיר זאָל ניט טאַקע דערוואַרטן ווער עס יז ריספּאַנד אויף אַ טיפּיש וועג צו אַ סיטואַציע.

א ימאָושנאַלי געליימט מענטש קען פילן אַ גאַנץ פלאַטנאַס אָדער מיוטיד ימאָושאַנז אַנשטאָט פון די וויבראַנט ימאָושאַנז אַז זיי אַנדערש וואָלט דערפאַרונג.

וואָס איז עמאָציאָנעל נאַמנאַס?

עמאָציע איז ינקרעדאַבלי וויכטיק פֿאַר דער מענטש דערפאַרונג.

פילע פון ​​אונדז זענען געטריבן דורך אונדזער ימאָושאַנז - אַ פאַרלאַנג פֿאַר עפּעס בעסער, ומעט, געפיל פון דערגרייה, פראַסטריישאַן, ליבע, כּעס, וואַרעמקייַט.

די ימאָושאַנז זענען פּיגמאַנץ אויף די פּאַלאַט וואָס פּייניז אונדזער יקספּיריאַנסיז מיט די וויבראַנסי פון לעבן.

ניט בלויז וואָס עמאָציאָנעל נאַמנאַס איז משפּיע די געפילן פון אַ מענטש, עס אויך אַפעקץ זייער עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז און רעספּאָנסעס.

וועגן צו זאָגן אַ מיידל זי איז שיין

דאָס קען אַרייַנמישנ זיך מיט אַרבעט, באציונגען און די פיייקייט צו לעבן לעבן. כאַביז, אינטערעסן און סאָושאַלאַזיישאַן אָפט ליידן ווייַל עס זענען קיין ימאָושאַנז וואָס פּושינג דעם מענטש צו וועלן צו טאָן די טינגז, קיין פאַרגעניגן אָדער פאַרווייַלונג צו זיין ינדיווידזשואַלי.

פארוואס אַרן טאָן די זאַך אויב איר טאָן ניט האָבן צו? ריספּאַנסאַבילאַטיז מוזן זיין געטאן אָדער איר קענען פאַלן הינטער אין לעבן. אָבער די עקסטרע אַקטיוויטעטן, כאַביז, דייטינג און תאוות זענען געטריבן דורך ימאָושאַנז און פאַרלאַנג.

פילע מענטשן מיסטאָמע גלויבן אַז עמאָציאָנעל נאַמנאַס איז אַ positive קאָופּינג מעקאַניזאַם.

ס 'איז נישט.

יאָ, עס איז ווערטפול צו האָבן די פיייקייט צו פאַרמאַכן דיין ימאָושאַנז און האַנדלען מיט עפּעס וויכטיק וואָס דאַרף זיין זאָרג ווו עמאָציע איז אַ אַכרייַעס.

אָבער אויך פילע מענטשן פאַרגעסן צו גיין צוריק און פּראָצעס די ימאָושאַנז וואָס זיי זאָלן האָבן יקספּיריאַנסט בעשאַס די סיטואַציע.

די ריזידזשואַל ימאָושאַנז בלייבן מיט אונדז און יווענטשאַוואַלי קומען צוריק אויב זיי זענען נישט כאַנדאַלד אין אַ געזונט וועג.

די ויסשליסן פון ימאָושאַנז צו ויסמיידן קיין נעגאַטיוו געפילן איז אַוווידאַנס, און אַוווידאַנס איז נישט אַ געזונט קאָופּינג מעקאַניזאַם.

א מענטש וואָס האָט עמאָציאָנעל נאַמנאַס, דער הויפּט אין אַ לאַנג צייַט, זאָל דיסקוטירן עס מיט זייער דאָקטער ווייַל עס אָפט ווייזט צו אַ מעדיציניש אָדער גייַסטיק געזונט פּראָבלעם.

סימפּטאָמס פון עמאָציאָנעל נאַמנאַס

- א אָנווער פון אינטערעס אין וויכטיק אַקטיוויטעטן.

- אַ געפיל פון אפגעזונדערטקייט און דיטאַטשמאַנט פון מענטשן.

- אַ געפיל פון פלאַטנאַס ימאָושנאַלי און פיזיקלי אַ אָנווער פון ענערגיע.

- שוועריקייט צו דערפאַרונג positive און נעגאַטיוו ימאָושאַנז.

- אַ ימפּידיד פיייקייט צו פירן זיין לעבן.

- אַ ינאַביליטי צו טראַכטן טיף אָדער מיט קאַמפּלעקסיטי.

- שוועריקייט אין קאַנווערטינג ימאָושאַנז אין ווערטער און קאַמיונאַקייטינג זיי צו אנדערע מענטשן.

- יזאָלירן זיך, ניט פאַרלאָזן די הויז און ויסמיידן סאָושאַליזיישאַן.

וואָס זייַנען עמאָציאָנעל נאַמנאַס?

עמאָציאָנעל נאַמנאַס איז אָפט דער רעזולטאַט פון ריפּיטיד ויסשטעלן צו גשמיות אָדער עמאָציאָנעל ווייטיק.

א מענטש וואָס יקספּיריאַנסט די טינגז קען פאָקוס אויף ויסשליסן זייער ימאָושאַנז אַזוי אַז זיי זענען נישט ווי שאַרף אָדער שווער צו האַנדלען מיט אין דעם מאָמענט.

די פיייקייט צו טאָן דאָס קען זיין גוט פֿאַר די קורץ-טערמין, אָבער עס קען פאַרשאַפן פיל גרעסערע פּראָבלעמס אין די לאַנג-טערמין. די מער איר טאָן דאָס, די בעסער איר באַקומען אין עס.

די פּראָבלעם איז אַז די פּראַטעקטיוו וואַנט קען נישט קלייַבן און קלייַבן צווישן positive און נעגאַטיוו ימאָושאַנז. עס ס נאָר אַ וואַנט וואָס יפעקטיוולי וועט פאַרשפּאַרן ביידע סייַדן איר נעמען די צייט צו שאַפֿן אַ טיר דורך לאָזן זיך פילן דיין ימאָושאַנז.

מעדאַקיישאַנז פון אַלע מינים קענען ברענגען אַ פאַרשיידנקייַט פון זייַט יפעקס, אַרייַנגערעכנט עמאָציאָנעל נאַמנאַס. עס איז נישט אַ ומגעוויינטלעך זייַט ווירקונג פון סייקיאַטריק מעדאַקיישאַנז.

מענטאַל געזונט פּראָבלעמס זענען אויך אַ מעגלעכקייט. דאָס כולל זאכן ווי:

- דעפּרעסיע

בין איך צו קלינגי צו מיין בויפרענד

- גייַסטיק און גשמיות זידלען

- מאַטעריע זידלען

- דרוק

- טראַוומע-פֿאַרבונדענע יקספּיריאַנסיז אָדער PTSD

- טרויער

- הויך דייַגעס אָדער דייַגעס דיסאָרדערס

טראַוומע-פֿאַרבונדענע יקספּיריאַנסיז אָפט מוטיקן עמאָציאָנעל נאַמבינג ווי אַ קאָפּינג מעקאַניזאַם פֿאַר דעם מענטש וואָס יקספּיריאַנסט זיי, דער הויפּט אין לאַנג-טערמין טראַוומאַטיש סיטואַטיאָנס ווי אַ אַביוזינג קינדשאַפט אָדער שייכות.

די לעבנ געבליבענע האט טיפּיקלי קיין יקסטיריער קאָנטראָל איבער וואָס איז געשעעניש צו זיי, אַזוי זיי דיסטאַנסאַז זיך ווי אַ וועג צו קאָפּע מיט וואָס זיי זענען אונטערטעניק צו.

דאָס קען באַשייַמפּערלעך לאַנג נאָך דער טראַוומאַטיש דערפאַרונג פון דעם מענטש וואָס זוכט צו ויסמיידן סיטואַטיאָנס וואָס דערמאָנען זיי וועגן זייער דערפאַרונג, שמועסן אָדער געפילן וועגן עפּעס שייכות צו דער דערפאַרונג.

מיין מאַן טוט ניט מער ווי מיר

מענטשן מיט דייַגעס קענען נוצן עמאָציאָנעל נאַמנאַס ווי אַ קאָופּינג מעקאַניזאַם צו פּרובירן צו ברענגען אַראָפּ זייער הויך דרוק מדרגה צו אַ מער גרינגער מדרגה. אַוווידאַנס פון positive און נעגאַטיוו ימאָושאַנז איז אָפט פארבונדן מיט דייַגעס און דייַגעס דיסאָרדערס.

איר קען אויך ווי (אַרטיקל ווייַטער אונטן):

• פארוואס קען איך נישט וויינען מער? און ווי צו באַקומען די טרערן צו קומען
• ווי צו דערקלערן וואָס דעפּרעסיע פילז ווי עמעצער וואָס איז קיינמאָל געהאט עס
• עקסיסטענטיאַל דעפּרעסיע: ווי צו באַזיגן דיין געפילן פון מינינגלאַסנאַס
• 11 קריטיש סיבות וואָס איר זאָל נישט פאַרשטיקן דיין נעגאַטיוו געפילן

טרעאַטינג עמאָציאָנעל נאַמנאַס

די באַהאַנדלונג פֿאַר עמאָציאָנעל נאַמנאַס דעפּענדס אויף די גרונט. דאָס איז אַ פּראָצעס וואָס איז בעסטער געטאן מיט אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן.

פרענדז, משפּחה און אַ שטיצן נעץ האָבן נישט די נייטיק סקילז צו ידענטיפיצירן די אַרויסגעבן און דורכפירן די ימאָושאַנז אַרום אים.

דער פאַכמאַן וועט העלפֿן איר ידענטיפיצירן וואָס די גרונט פון די עמאָציאָנעל נאַמנאַס איז, און דאַן העלפן איר אַדרעס די סיבה.

דאָס איז טיפּיקלי דורכגעקאָכט אין אַ גראַדזשואַל וועג, אַנפּאַקינג די געחתמעט באָקסעס וואָס די ימאָושאַנז וועגן די סיטואַציע זענען סטאָרד אין.

אויב איר פּלאַנדזשד גלייך אין עס, עס קען מאַכן גרעסערע שאָדן ווייַל פון ווי אָוווערוועלמינג עס קען זיין צו אָנהייבן עפן און קוקן אין די באָקסעס.

איר וועט יוזשאַוואַלי לערנען נייַ קאָופּינג מעקאַניזאַמז צו פאַרבייַטן עמאָציאָנעל נאַמנאַס און פאָקוס אויף לערנען צו פילן דיין positive און נעגאַטיוו פעעלינגס ווידער.

אַקסעפּטאַנסע און קאַמיטמאַנט טעראַפּיע (ACT) איז אַ פאָרעם פון נאַטור טעראַפּיע וואָס איז אָפט געניצט צו העלפֿן מענטשן מיט גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס וואָס אַרייַננעמען עמאָציאָנעל נאַמנאַס.

ACT ניצט אַ מינדפולנעסס-באזירט צוגאַנג צו דערקענען און טייַטשן עמאָציאָנעל יקספּיריאַנסיז ווי זיי זענען געשעעניש אַזוי דער פּאַציענט קענען בעסער ינטערסעפּט נעגאַטיוו קאָופּינג סקילז און פאַרבייַטן זיי מיט positive קאָופּינג סקילז .

קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) טענדז צו פאָקוס מער אויף יקספּרעסינג און פארשטאנד איינער ס ימאָושאַנז אַזוי אַז איר קענען מאַכן די ברירה פון ריפּלייסינג נעגאַטיוו ביכייוויערז מיט מער positive.

CBT לערנט אויך אַ מענטש ווי צו אָפּשאַצן אַ סיטואַציע רעכט צו באַשליסן וואָס מין פון עמאָציאָנעל ענערגיע זאָל זיין געגעבן צו אים.

אַז יוואַליויישאַן קענען דראַמאַטיקאַלי טוישן די וועג ווי אַ מענטש ריאַקץ צו זייער סיטואַציע, וואָס קענען געבן זיי גרעסערע שלום און גליק.

דער פאַכמאַן קען אויך רעקאָמענדירן ענדערונגען אין לייפסטייל פֿאַר זייער פּאַציענט אויב זיי לעבן אַ הויך-דרוק לעבן. די עמאָציאָנעל נאַמנאַס קען זיין געפֿירט דורך דער מענטש וואָס איז פּונקט אָוווערוועלמד דורך וואָס איז געשעעניש אין זייער טעגלעך לעבן.

לייפסטייל ענדערונגען וואָס קענען העלפֿן

עס זענען עטלעכע ענדערונגען אין לייפסטייל וואָס קענען בכלל פֿאַרבעסערן די גייַסטיק וווילזייַן.

1. באַקומען רעגולער געניטונג.

געניטונג קענען זיין אַ גרויס וועג צו קעמפן עמאָציאָנעל נאַמנאַס. מאָווינג און געניטונג ז דיין מאַרך צו פּראָדוצירן ענדאָרפינז וואָס קענען געבן אַ שטימונג אין שטימונג און ענערגיע.

רעגולער געניטונג, ווי ביסל ווי 20 מינוט אַ טאָג, קענען דראַמאַטיקלי פֿאַרבעסערן אַ מענטש 'ס גייַסטיק און עמאָציאָנעל געזונט.

2. פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן היגיענע.

א רעגולער, צונעמען סומע פון ​​שלאָפן טוט וואונדער פֿאַר גייַסטיק געזונט. פילע מענטשן קענען טאָן מיט זייער שלאָפן היגיענע, דאָס איז די צושטאנדן אַרום ווי אַ מענטש שלאָפן.

מיין מאַן קאַמפּליינז וועגן אַלץ איך טאָן

עס איז וויכטיק צו טאָן טינגז ווי אַ פינצטער אָרט, ויסמיידן סקרינז איידער בעט, אַ באַקוועם בעט און גענוג שלאָפן שעה.

3. פֿאַרבעסערן דיין דיעטע.

די עסנוואַרג וואָס מיר שטעלן אין די מאַשין וואָס איז די גוף איז ברענוואַרג וואָס מאַכט אונדזער עקזיסטענץ. א מאַשין מיט שלעכט ברענוואַרג אין עס טוט נישט לויפן געזונט. און דאָס איז לעגאַמרע אמת פֿאַר די מענטשלעך גוף.

צו פאַרבייַטן אַנכעלטי פודז מיט געזונט און קאַנסומינג בלויז וואָס מיר דאַרפֿן איז אַ בעסער וועג צו ימפּרוווד געזונט.

4. רעדוסינג לעבן ס ​​סטרעסיז.

דרוק איז אַ הויפּט פאַקטאָר אין עמאָציאָנעל נאַמנאַס. פילע מענטשן וואָס דערפאַרונג עמאָציאָנעל נאַמנאַס קען האָבן אנדערע פּראָבלעמס וואָס האָבן נישט נאָך געווען דעלט מיט.

מער מער דרוק אויף שפּיץ פון וועלכער פּראָבלעמס האָבן שוין געווען, איז מער ווי גענוג צו ווער עס יז אָוווערוועלם.

די מאַרך פשוט קענען נישט האַנדלען מיט די מין פון מאַסע, אַזוי עס שאַטעס טינגז אַראָפּ צו ויסמייַדן געפיל אָוווערוועלמד.

רעדוצירן דרוק איז אן אנדער וויכטיק טייל פון ימפּרוווינג די גייַסטיק און עמאָציאָנעל געזונט.

5. לערן צו ידענטיפיצירן, אויסדריקן און פּראָצעס ימאָושאַנז.

א מענטש וואָס איז ימאָושנאַלי געליימט פֿאַר אַ לאַנג צייַט איז מסתּמא צו דאַרפֿן פאַכמאַן הילף מיט דעם, ווייַל עס איז אַזוי גרינג צו פאַרגעסן ווי צו טאָן די טינגז ווען איר טאָן ניט טאָן דאָס אין אַ לאַנג צייַט.

אָדער אפֿשר איר'ווע קיינמאָל געטאן זיי. קינדער וואָס וואַקסן אַרויף אין אַביוזינג האָמעס ראַרעלי האָבן די פרייהייט זיי דאַרפֿן צו אַנטוויקלען, אויסדריקן און פּראָצעס זייער אייגענע ימאָושאַנז.

צומ גליק, עמאָציאָנעל סייכל איז אַ בקיעס וואָס קענען זיין געלערנט.

6. אַנטוויקלען און שטיצן אויף אַ שטיצן נעץ.

עס ס נוציק צו האָבן פרענדז און קאַנפאַדאַנץ צו דאַרפן אויף ווען איר זענט אַ שווער, עמאָציאָנעל צייט.

אויב איר טאָן ניט האָבן די מענטשן אין דיין פּערזענלעך לעבן, עס קען זיין כּדאַי צו זוכן אַ שטיצן גרופּע אָדער אַ טעראַפּיסט.

קאַלטיווייטינג די מינים פון פרענדשיפּס איז אַ ביסל שווער ווייַל עס ריקווייערז צוטרוי, וואָס איז עפּעס וואָס דאַרף זיין געבויט איבער צייַט. עס איז נישט אַ שנעל פאַרריכטן אויב איר טאָן ניט האָבן אַ מינינגפאַל שטיצן שוין.

אויב איר טאָן דאָס, אויב איר דיסקוטירן אַ סיטואַציע מיט דיין מענטשן, איר קענען באַקומען אַ בעסער געדאַנק פון ווי צו פילן און האַנדלען מיט אַ סיטואַציע.

דער וועג צו וועללנעסס און אָפּזוך

דער פּראָצעס פון אַרבעט צו געזונט און היילונג עמאָציאָנעל נאַמנאַס קען זיין שווער, אָבער עס איז זייער מעגלעך.

עס איז אַ לאַנג-טערמין היסכייַוועס צו אַרבעטן צו טוישן זיך און די וועג ווי מיר ינטעראַקט מיט לעבן.

עס איז אַ וויכטיק נסיעה אַזוי מיר קענען דערפאַרונג די לעבן ווי עס איז מענט צו זיין יקספּיריאַנסט, און אַזוי מיר קענען פילן אונדזער ומעט און הנאה אונדזער גליק ווען עס איז צייט.