זיך-פולפילינג פירז און דייַגעס: ווי איר טראַכטן ישוז אין עקזיסטענץ

טינגקינג טינגז אין עקזיסטענץ - ניין, עס איז נישט אַ מין פון ווודו מאַגיש, אָבער אַ זעלבסט-פולפילינג נבואה פון עמאָציע.

אונדזער מחשבות זענען שטאַרק טינגז, און מיר קענען אָפט פאַרפעסטיקן די דייַגעס-רידאַן אָדער סטרעספאַל געדאנקען אַזוי פיל אַז מיר מאַכן אַ שרעקלעך סיטואַציע פֿאַר זיך.

פיל פון דעם איז פארבונדן צו ווי אונדזער מחשבות אַרבעט, און עס איז עטלעכע נעוראַל וויסנשאַפֿט ינוואַלווד אויך.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דורכפירן עטלעכע פון ​​די פּראָסט וועגן אַז אַנגזייאַטיז זענען זיך-פולפילינג, ווי געזונט ווי עטלעכע פון ​​די ברייני שטאָפּן הינטער עס אַלע!

זעלבסט-פולפילינג פירז

עססענטיאַללי, פילע פון ​​אונדזער געפילן פון מורא אָדער דייַגעס אָריגינעל אין אונדזער געדאנקען אלא ווי די סיטואַטיאָנס מיר זענען.

ווי אַ פּשוט בייַשפּיל, מיר קען נישט געפֿינען אַז אַ גלעזל קאַווע איז סטרעספאַל, אָבער אויב מיר טראַכטן צו פיל וועגן אים, מיר וועלן געפֿינען וועגן צו ווערן אַ דייַגעס-אָנגעפילט דערפאַרונג.

די מער מיר טראַכטן וועגן באַקומען אַן עלעקטריש קלאַפּ פון די קאַווע מאַשין, ברענען זיך מיט וואַסער, אָדער דראַפּינג אונדזער גלעזל, די מער סטרעספאַל די סיטואַציע מיינט.

אין דער צייט וואָס מיר טאַקע מאַכן די קאַווע, מיר זענען אַזוי ווונד אַרויף דורך אַלע די פּאָטענציעל פּראָבלעמס וואָס קען אויפשטיין אַז עס ווערט אַ אַרבעט רידאַלד מיט זאָרג און טרעפּידיישאַן.

ווי אַזאַ, מיר 'ווע פארקערט אַ ניט-סטרעספאַל סיטואַציע אין עפּעס סטרעספאַל, פשוט דורך גלויבן עס צו זיין סטרעספאַל. מאַכן זינען אַזוי ווייַט?

איצט, דאָס איז אַ זייער יקערדיק בייַשפּיל, אָבער עס כיילייץ די געדאַנק אַז פירז קענען זיין זיך-פולפילינג. די מער דיין מיינונג איז ביכולת צו ווענדן אַ סיטואַציע אין עפּעס נעגאַטיוו און אָנגעפילט מיט דרוק, די מאַשמאָעס עס איז צו זיין פּונקט וואָס.

דער געדאַנק אַז איר קענען טראַכטן טינגז אין עקזיסטענץ איז נישט נייַ, אָבער עס איז עפּעס וואָס מער און מער מענטשן זענען סטראַגאַלינג מיט. ווייַל איר האָט געמאכט עפּעס דיין נייַע אמת, דיין נאַטור ענדערונגען און מאכט עס מער מסתּמא צו פּאַסירן.

דער געדאַנק קען געזונט אַ ביסל מאָדנע, אָבער נעמען אַ מאָמענט צו טראַכטן וועגן דיין לעבן און ווי איר קען האָבן ינפלואַנסט אַז די זאכן פּאַסירן אין עס, פשוט דורך טראכטן וועגן זיי ...

עטלעכע ביישפילן פון פּראָסט זיך-פולפילינג דייַגעס

רייזע

זיכער, אַרומפאָרן קענען זיין אַ ביסל סטרעספאַל, אָבער פילע פון ​​אונדז אַקסאַדענאַלי מאַכן עס ערגער פֿאַר זיך.

איר קען אָנהייבן צו טראַכטן וועגן וואָס אַ סטרעספאַל דערפאַרונג עס וועט זיין - איר קען פאַרפירן דיין פלאַך, איר קען פאַרלירן דיין פאספארט, איר קען נישט געפֿינען אַ טאַקסי ווען איר לאַנד, עטק.

די מער איר אַרבעט זיך וועגן ווי שרעקלעך די רייזע וועט זיין, די שרעקלעך די רייזע וועט זיין פֿאַר איר - ראַגאַרדלאַס פון צי עפּעס פון די נעגאַטיוו זאכן אַקשלי אַקערז.

געדענק אַז דער יאַזדע איז סטרעספאַל איצט ווייַל פון דיין געדאַנק-ציקל - איר'ווע באַשלאָסן, אין שטייַגן, אַז איר וועט נישט הנאה טראַוואַלינג און דעריבער זענען מסתּמא צו האָבן אַ שרעקלעך צייט צו טאָן דאָס.

דערנאָך וועט ווירקן ווי איר פילן ווייַטער מאָל איר אַרומפאָרן: 'לעצטע מאָל איז געווען שרעקלעך, אַזוי דאָס מאָל וועט זיין שרעקלעך.'

און אַזוי עס האלט ...

דייטינג

אַה, דייטינג. יעדער אָוווערטינקער ס נייטמער .

אַזוי פילע זאכן וואָס קען גיין פאַלש, און אַזוי פילע ימבעראַסינג טינגז קען מען זאָגן אָדער טאָן.

פילע פון ​​אונדז לויפן דורך די פּאַסאַבילאַטיז אין אונדזער קעפ און ענדיקן זיך מיט אַ פאָרשטעלונג אַז אַ דאַטע וועט זיין טעראַבלי פאַלש.

די מער מיר דרוקן וועגן זאָגן עפּעס נאַריש אָדער ספּילינג אַ טרינקען אויף זיך, די מער סטרעספאַל די פאַקטיש סיטואַציע וועט זיין.

כאָטש איר אַנלייקלי מאַכן אַ גאַנץ נאַר פון זיך, איר וועט זיין לינקס אַנגסט און ומבאַקוועם ווייַל פון די מיינדסעט וואָס איר גיין אין אַלע.

דער רעזולטאַט איז אָפט אַ מער ומגעלומפּערט דאַטע וואָס איז ווייניקער מסתּמא צו גיין געזונט, און דאָס ריינפאָרסיז דיין גלויבן אַז דייטינג איז אַ שרעקלעך דערפאַרונג.

אַרבעט

אַרבעט איז אַ מקור פון דייַגעס פֿאַר פילע מענטשן ווי עס איז, און יענע וואָס זיצן און דרוק וועגן עס נאָר מאַכן די זאכן ערגער פֿאַר זיך.

עס קען געזונט האַרב, אָבער איר דאַרפֿן צו לערנען ווען לאָזן טינגז און האַלטן סטייינג.

די מער איר פאַרריכטן ווי שלעכט דיין טאָג קען זיין, אָדער ווי סטרעספאַל איר געפֿינען די וואכנשריפט מאַנשאַפֿט באַגעגעניש, די מער מסתּמא איר האָבן אַ שלעכט דערפאַרונג.

כל די געפילן וואָס באַבלינג אַוועק אונטער די ייבערפלאַך קענען טוישן דיין דימינער, פאַרהיטן דיין קאָמוניקאַציע און טוישן דיין מערקונג פון סיטואַטיאָנס און ינטעראַקשאַנז.

נעמען צייט פֿאַר זיך און באַשטימען אַוועק!

איר קען אויך ווי (אַרטיקל ווייַטער אונטן):

• 6 שטאַרק באַשטעטיקונג צו קאַמבאַט דרוק און דייַגעס
• 10 טשודנע טינגז וואָס דיין גוף טוט בעשאַס אַ דייַגעס אַטאַק
• הויך-פאַנגקשאַנינג דייַגעס איז מער ווי איר טראַכטן עס איז
• ווי צו האַלטן קאַטאַסטראָפיזינג וועגן געשעענישן אין דיין לעבן
• 6 אַפפירמאַטיאָנס צו איבערחזרן ווען איר'רע אָווערטהינקינג

די וויסנשאפטלעכע ביט

איר קען האָבן געהערט פון דעם אויסדרוק, 'נעוראָנס אַז פייער צוזאַמען, דראָט צוזאַמען,' און עס קען נישט זיין מער באַטייַטיק דאָ.

ווען איר האָט אַ זיכער געדאַנק אָדער ענטפער, איר צינגל אַ קייט פון געשעענישן אין דיין מאַרך. אין דעם פאַל, איין נעגאַטיוו געדאַנק פירט צו אַ גאַנץ מאַסע פון ​​אנדערע נעגאַטיוו געדאנקען.

דאָס איז ווייַל דיין מאַרך אַרבעט - אויף אַ זייער יקערדיק מדרגה - דורך פאָרגינג פּאַטווייז צווישן נוראַנז, מיט יעדער קנויל פון נוראַנז און די סאַבסאַקוואַנט פּאַטס צווישן זיי פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זיכער געדאנקען, ימאָושאַנז אָדער אַקשאַנז.

די מער איר נוצן די פּאַטווייז, די שטארקער זיי ווערן און די שטארקער די פאַרבאַנד צווישן געשעענישן, געדאנקען און געפילן.

אַזוי, דער ערשטער מאָל איר טראַכטן, 'איך בין געגאנגען צו אַרומפאָרן איך וועט פאַרפירן מיין פלאַך איך וועט האָבן אַ שרעקלעך יאַזדע,' דיין מאַרך פארמען אַ פרייַ וועג צווישן די דריי געדאנקען און די געפילן פון דייַגעס זיי מאַכן.

די מער אַז איר לאָזן דעם קייט פון געדאנקען אַרומגיין אין דיין באַוווסטזיניק מיינונג, די מער דיין מאַרך לערן דעם מוסטער, צו די פונט ווו איר אַקטיוולי טראַכטן, 'איך בין געגאנגען צו אַרומפאָרן,' און דיין מיינונג פילז די בלאַנקס און דערמאנט איר 'איך וועל פאַרפירן מיין פלאַך, איך וועל האָבן אַ שרעקלעך יאַזדע.'

מיר ווערן כּמעט פּאַוולאָוויאַן אין אונדזער מיינונג, און די פּאַטווייז קענען פאָרעם געשווינד און קענען זיין שווער צו ברעכן.

ווי צו סוד דיין מיינונג

עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן ריסקס און בלייבן פאַראַנטוואָרטלעך אין דיין לעבן, זיכער, אָבער אָוווערטינקינג טינגז וועט קיינמאָל ענדיקן געזונט.

פּרוּווט צו ריפּראָוגראַמינג דיין מיינונג. עס קען זיין אַ ביסל דאָנטינג, אָבער עס זענען וועגן וואָס איר קענען יבעררוק דיין מיינדסעט.

לעסאָף, איר ווילן צו יבערקערן די נעוראַל פּאַטווייז אַזוי אַז דיין געדאַנק 'איך בין טראַוואַלינג' פֿאַרבינדונג צו געדאנקען אַזאַ ווי, 'לעצטע מאָל איז געווען טאַקע פייַן, איך האט אַ גלייבן צייט.'

די מער אַז מיר קענען ריווערינג אונדזער מחשבות און פאַרשטאַרקן positive פּאַטווייז פון געדאנקען און געפילן, די מער מיר וועלן הנאה פון אונדזער יקספּיריאַנסיז!

ווען איר אָנהייבן צו פילן באַזאָרגט וועגן אַ סיטואַציע, שרייַבן עס אַראָפּ. מאַכן אַ צעטל פון ווי איר'רע געפיל און וואָס אַספּעקץ פון דעם טאָג מאַכן איר פילן סטרעסט.

אין די סוף פון די טאָג, נעמען צייט צו גיין דורך דיין רשימה און באַמערקן לעבן יעדער פון דיין סטייטמאַנץ פון פריער.

למשל, איר קען האָבן געשריבן אַז איר האָט דרעדיד דיין באַגעגעניש אין דער מאָרגן, אָבער איר וועט קענען צו טאָן אַז די באַגעגעניש אַקשלי געגאנגען זייער געזונט.

די גשמיות רימיינדערז קענען העלפֿן איר פאַרשטיין אַז נישט יעדער שלעכט פאָרשטעלונג וועט ווערן אַ פאַקט.

די מער אַז איר לאָזן זיך צו זען די positive, די ווייניקער מסתּמא איר האָבן די מינים פון זיך-פולפילינג אַנגזייאַטיז.

ווען אַ מענטש איז נישט אינטערעסירט אין איר

און, וואָס בעסער איר פילן וועגן סיטואַטיאָנס, די מער מסתּמא זיי וועלן גיין געזונט! זעלבסט-פולפילינג געפילן קענען אויך זיין גוט ...

ווייַטער סטעפּס צו באַטראַכטן

אויב איר טאַקע סטראַגאַלינג צו פירן דיין דייַגעס, עס קען זיין ווערט צו רעדן צו דיין דאָקטער. איר קען ליידן מיט גענעראַליזעד דייַגעס דיסאָרדער, וואָס איז זייער אָפט.

איר וועט מסתּמא זיין ריפערד צו אַ טעראַפּיסט וואָס קענען העלפֿן איר געפֿינען וועגן צו מאָניטאָר און פירן דיין געדאנקען און שטימונג.

קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל טהעראַפּי (CBT) קענען אַרבעט וואונדער אויב איר האָט געראַנגל מיט דייַגעס - עס איז בייסיקלי אַ טאַלקינג-טעראַפּיע באַהאַנדלונג וואָס העלפּס איר צו ריווייערד דיין מיינונג.

אַנשטאָט פון גלייך פֿאַרבינדונג פון אַ געדאַנק צו עפּעס דראַסטיקלי שרעקלעך, איר לערנען צו נעמען אַ שריט צוריק, ראַציאָנאַליזירן די סיטואַציע און יבעררוק דיין מיינדסעט. דאָס, צוזאַמען מיט די positive נעוראַל פּאַטווייז איר וועט מאַכן, וועט העלפֿן איר מאַסיוולי.