וואַלאַדיישאַן איז אַ וויכטיק טייל פון גייַסטיק און עמאָציאָנעל געזונט.
עס ס ווי מיר קומען צו טערמינען מיט די ניט-אַזוי-ווונדערלעך אַספּעקץ פון זיך, געפֿינען ראַכמאָנעס פֿאַר די פלאָז און וואַקסן צו פֿאַרשטיין זיי.
וואַלאַדיישאַן איז צו זוכן צו פֿאַרשטיין און דאַן אָננעמען וואָס דיין מיינונג און האַרץ זאָגן צו איר, פֿאַר בעסער אָדער ערגער.
וואָס טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו אַפּרווו אָדער שטימען מיט וואָס איז געגאנגען אויף ין.
ווענ עס יז מיר האָבן פעעלינגס אַז מיר וויסן זענען פאַלש אָדער פאַלש און וועמאַנטלי דיסאַגרי מיט זיי, אָבער דאָס קען נישט טוישן די פאַקט אַז מיר נאָך פילן זיי.
אין אַ שייכות, וואַלאַדיישאַן איז יקערדיק פֿאַר דעמאַנסטרייטינג פארשטאנד.
דורך פאָרשלאָגן אַקסעפּטאַנס און פארשטאנד, מיר צושטעלן פּלאַץ פֿאַר יעדער אנדערער צו דורכפירן אונדזער פלאָז און וואַקסן צוזאַמען אין עפּעס מער באַטייטיק.
דאָס איז אַ שטאַרק זאַך וואָס קענען העלפֿן איר אָדער די מענטשן איר ליב געפֿינען אַקסעפּטאַנס פֿאַר זיך, וואָס גיט פרייהייט און פארשטאנד אויף אַ טיף מדרגה.
עס איז אַ טשאַלאַנדזשינג זאַך צו טאָן.
זיך-וואַלאַדיישאַן איז פּונקט ווי טשאַלאַנדזשינג.
זיך-וואַלאַדיישאַן איז ווען איר קענען אָננעמען און פֿאַרשטיין אַלע די מאָווינג ברעקלעך פון וואָס מאכט איר ווער איר זענט, גוט און שלעכט.
און לאָזן 'ס פּנים עס, מיר אַלע האָבן אַז ינערלעך קריטיקער וואָס לייקס צו זאָגן אונדז אַז מיר זענען נישט גוט גענוג, אַז אונדזער ימאָושאַנז זענען נישט גילטיק, אָדער אַז מיר זענען עפעס ומווערדיק.
מיר קענען אויך דערפאַרונג געדאנקען אָדער ימאָושאַנז וואָס זענען נישט קאָנסיסטענט מיט ווי מיר זען לעבן, ווילן צו טראַכטן, אָדער וואָס זענען אַבדזשעקטיוולי אַנטרו.
נאָך, מיר זאָל נישט ריכטער זיך האַרבלי פֿאַר געפיל און יקספּיריאַנסינג די געדאנקען און ימאָושאַנז.
אַז פיואַלז פראַסטריישאַן און כּעס, וואָס דיפּרייווז אונדז פון אונדזער פיייקייט צו נוצן די ווי לערנען מאָומאַנץ.
די מער באַקוועם איר ווערן מיט די פלאָד אַספּעקץ פון זיך, די גרינגער עס איז צו בלייַבן רויק, געזאמלט און געפֿינען דיין וועג דורך.
עס אַלאַוז איר צו בעסער צושטעלן פּלאַץ פֿאַר זיך אַזוי אַז איר קענען טאָן די נויטיק ינערלעך אַרבעט צו וואַקסן.
ווי טאָן מיר פיר זיך-וואַלאַדיישאַן?
ד'ר מאַרשאַ לינעהאַן, פּראָפעסאָר פון פּסיטשאָלאָגי און באשעפער פון דיאַלעקטיש בעהאַוויאָר פּסיטשאָלאָגי, יידענאַפייד זעקס לעוועלס פון וואַלאַדיישאַן פון אנדערן וואָס פאַרגרעסערן די שוועריקייט אין פיר.
די לעוועלס קענען אויך זיין געווענדט צו פּראַקטיסינג ראַכמאָנעס פֿאַר זיך.
אפילו אויב איר קענען בלויז דורכפירן איינער פון די לעוועלס עטלעכע מאָל, איר זאָל קענען צו מאַכן מער פּלאַץ פֿאַר זיך צו פֿאַרשטיין און אָננעמען וואָס איר דערפאַרונג.
1. זיין פאָרשטעלן מיט דיין ימאָושאַנז.
דער אַקט פון זייַענדיק פאָרשטעלן איז צו פאָקוס אויף די סיטואַציע.
דאָס קען זיין גשמיות אָדער גייַסטיק.
צו זיין פיזיקלי פאָרשטעלן איז צו האָבן דיין ופמערקזאַמקייט פאָוקיסט אויף וועלכער טעטיקייט איר זענט פּאַרטיסאַפּייטינג אין אָדער עדות.
איר קען זיצן און וואַטשינג אַ זונ - ונטערגאַנג, אָבער איר קעסיידער קוקן אויף דיין טעלעפאָן אַנשטאָט פון אַקטשאַוואַלי וואַטשינג די זונ - ונטערגאַנג.
צו זיין בייַזייַן וואָלט זיין אַוועקלייגן די טעלעפאָן און אַקשלי היטן די זונ - ונטערגאַנג.
אויף אַן עמאָציאָנעל מדרגה, צו זיין פאָרשטעלן מיט זיך איז צו באַשטעטיקן און פילן וואָס איר דאַרפֿן צו פילן ווען איר פילן עס.
עס מיטל מיר טאָן ניט געליימט, דיסטראַקט אָדער איגנאָרירן וואָס מיר פילן.
מיר געבן זיך דערלויבעניש צו פילן אונדזער געפילן און דערנאָך פילן זיי ווען מיר קענען.
דאָס איז אַ וואָג.
עס זענען מאל ווען אונדזער געפילן זענען ינטרוסיוו אָדער קען זיין טוויסטיד.
עס זענען אויך צייט ווען איר קען זיין מיד פון פילן די ימאָושאַנז אַז איר זענט. זיי קען נישט גיין אַוועק אָדער קען פאַרשאַפן אנדערע שוועריקייטן אין דיין לעבן.
איר קען נישט האָבן די אָפּציע צו פילן דיין ימאָושאַנז אין דעם מאָמענט. אַז ס אָוקיי אויך.
די וויכטיק זאַך איז אַז איר געבן זיך עטלעכע מאָל צו פילן און טראַכטן אין עטלעכע פונט.
2. אַקיעראַטלי פאַרטראַכטן די סיטואַציע און ימאָושאַנז.
א פּינטלעך אָפּשפּיגלונג איז צו באַטראַכטן און ידענטיפיצירן וואָס איר פילן און די סיבות וואָס.
די קיווערד אין דעם זאַץ איז 'פּינטלעך.'
מיט פּינטלעך, מיר מיינען פאַקטואַל און ריכטיק.
עס טוט נישט גוט צו צערייסן זיך ווי עמעצער ווייניקער ווי ווייַל איר זענט יקספּיריאַנסט נעגאַטיוו ימאָושאַנז אָדער ריאַקשאַנז צו אַ סיטואַציע.
אַנשטאָט צו טראַכטן 'איך בין טרויעריק ווייַל מיין דאַטע קאַנסאַלד אויף מיר. קיין איינער וויל צו זיין אַרום מיר. קיינער האָט מיך ניט ליב. ”
איר'ד וועלן צו טראַכטן עפּעס ווי די 'איך בין טרויעריק אַז מיין דאַטע קאַנסאַלד אויף מיר ווייַל איך איז געווען יקסייטאַד וועגן דעם טאָג.'
א פּינטלעך אָפּשפּיגלונג פון די סיטואַציע זאָל אַרייַננעמען די געפילן, וואָס געפֿירט די ימאָושאַנז, און אַ פאקטיש ויסזאָגונג פון וואָס איר פילן די געפילן.
די מער איר קענען האַלטן אַוועק פון מיינונג, די ווייניקער איר וועט געפֿינען נעגאַטיוו אָדער קריטיש שפּראַך אין די געדאנקען.
3. מאַכן אַ געבילדעט טרעפן אויב איר זענט נישט זיכער.
טרעפן !? פארוואס וואָלט איר טרעפן אויב איר זענט נישט זיכער?
נו, דאָס איז ווייַל מיר קען נישט שטענדיק האָבן אַ קלאָר געדאַנק פון וואָס מיר פילן אָדער וואָס מיר פילן עס.
אַ געבילדעט טרעפן קען העלפֿן אונדז לאַנד אין די לעפיערעך ריכטיק געגנט פון דער פּראָבלעם און צושטעלן עטלעכע גיידאַנס צו דערגרייכן די וואַלאַדיישאַן פון וואָס מיר טראַכטן און פילן.
עס זענען פאַרשידענע וועגן צו מאַכן דעם טרעפן.
קים קאַרדאַשיאַן נייַ פאָטאָ ינסטאַגראַם
איר קען קוקן אין גשמיות סענסיישאַנז אַז איר דערפאַרונג.
א פּעקל אין דיין מאָגן קען אָנווייַזן דייַגעס אָדער מורא. א שטיק אין די האַלדז קענען העלפֿן פונט צו ומעט אָדער זייַענדיק אָוווערכוועלמד.
איר קענט אויך וועלן צו באַטראַכטן וואָס עמעצער אַנדערש אין די סיטואַציע אַז איר זענט פייסינג וואָלט פילן.
דאָס איז צו נישט אַנדערמיין וואָס איר טראַכטן, אָבער צו באַקומען אַ בעסער געדאַנק פון די פּאַסאַבילאַטיז.
וואָס עמאָציע וואָלט דאָס מאַכן אן אנדער מענטש פילן?
האָבן איר געזען עמעצער אַנדערש אין דעם שטעלע? ווי וואָלט זיי טראַכטן אָדער פילן?
איר קענען נוצן דאָס ווי אַ וועג מאַפּע צו פֿאַרשטיין וואָס איר פילן.
4. באַטראַכטן פאַרגאַנגענהייט צושטאנדן וואָס קען זיין קאַנטריביוטינג.
די יקספּיריאַנסיז וואָס מיר האָבן אין לעבן לאָזן בלייבן מאַרקס אין אונדזער מחשבות.
עס איז בישליימעס גלייַך און פּאַסיק צו האָבן אַ נעגאַטיוו ענטפער און ימאָושאַנז צו צושטאנדן וואָס זענען ענלעך צו פאַרגאַנגענהייט יקספּיריאַנסיז אין וואָס מיר האָבן שוין שאַטן.
א מענטש וואָס איז געווען ביטאַן דורך אַ הונט קען זיין דערשראָקן פון און ומבאַקוועם אַרום הינט ווי אַ דערוואַקסן. אַז ס 'נישט קרום.
אין טריינג צו וואַלאַדייט דיין ימאָושאַנז, עס קען זיין נוציק צו קוקן אין פאַרגאַנגענהייט צושטאנדן צו בעסער פֿאַרשטיין וואָס איר פילן ווי איר טאָן.
עס קען זיין אַ ווונד וואָס איז נישט גאָר געהיילט, אָדער וואָס האָט לינקס אַ בלייַביק צייכן.
דאָס קען נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו וווינען אויף דעם נעגאַטיוו פאַרגאַנגענהייט און פאַרמישפּעטן זיך צו צאָרעס פֿאַר אים יעדער אנדערע מאָל איר דערפאַרונג עס.
ניין, די פונט איז צו זען פֿון וואָס די ימאָושאַנז קומען אַזוי אַז איר קענען אָננעמען זיי, וואַלאַדייט זיי און לאָזן זיי פאָרן.
די מער איר טאָן דאָס, די גרינגער עס וועט זיין צו אָננעמען און פֿאַרשטיין זיי ביז עס וועט ניט אַרן איר פיל אין אַלע.
5. נאָרמאַלייז דיין ימאָושאַנז דורך לאָזן זיך פילן אַלע פון זיי.
די זעלבסט-הילף קולטור און אַטמאָספער איז שאַרף אויף פּראַמאָוטינג positive טינגקינג און גליק, וואָס איז נעבעך ווייַל לעבן איז ניט בלויז וועגן גליק.
עס איז אָוקיי צו האָבן שטאַרק נעגאַטיוו געפילן, ספּעציעל ווען איר האַנדלען מיט עטלעכע נעגאַטיוו שטאָפּן אין דיין לעבן.
עס ס גלייַך צו פילן טרויעריק וועגן אַ ברעאַקופּ, בייז וועגן ניט באַקומען אַ שטעלע אָדער העכערונג, אָדער מורא וועגן אַ ומזיכער צוקונפֿט.
ווייניקער ימאָושנאַלי ינטעליגענט מענטשן קענען טשאַק די טינגז אַרויף צו זייַענדיק ווייך אָדער שוואַך, אָבער זיי ניטאָ.
זיי זענען שיין און גלייַך ימאָושאַנז צו דערפאַרונג אין אַ נעגאַטיוו סיטואַציע.
איר טאָן ניט האָבן צו זיין שטענדיק צופרידן, שטענדיק קוקן אויף די העל זייַט, אָדער פּרובירן צו געפֿינען די זילבער ונטערשלאַק אין יעדער גרוי וואָלקן.
מאל איר דאַרפֿן צו פילן די נעגאַטיוו געפילן אַזוי אַז איר קענען אָננעמען זיי און לאָזן זיי פאָרן.
די וויכטיק זאַך איז נישט צו לעבן און וואוינען דאָרט.
6. פיר ראַדיקאַל עכט מיט זיך.
וואָס טוט עס מיינען צו זיין ראדיקאל עכט?
עס איז צו אָננעמען זיך פֿאַר וואָס איר זענט, וואָרץ און אַלע.
אַלעמען האט עטלעכע מיעס טינגז וועגן זיך וואָס זיי קען ניט ווי אָדער ווילן צו אָננעמען.
טאָמער מיר האָבן געמאכט דעם אומרעכט ברירות אין לעבן, זענען סטירד אין דעם אומרעכט ריכטונג, אָדער זענען נישט אַ זייער גוט מענטש.
דאס זענען אַלע זאכן וואָס מיר קענען טוישן אויב מיר אַרויספאָדערן צו אַרייַנלאָזן אַז מיר זענען נישט אַזוי שליימעסדיק, און אָננעמען אַז מיר זענען טויגעוודיק פון די נעגאַטיוו זאכן.
אָבער מיר מוזן אויך אָננעמען אַז מיר האָבן די מאַכט און פיייקייט צו טוישן די נעגאַטיוו זאכן וואָס מיר טאָן ניט דאַווקע ווי וועגן זיך.
איר זענט נישט דיין נעגאַטיוו אַקשאַנז. קיין איינער איז.
מאל מענטשן נאָר מאַכן שלעכט דיסיזשאַנז. אַלעמען טוט.
דערמאָנען זיך פון אַז ווען איר געפֿינען זיך וווינען אָדער טריינג צו ויסמייַדן די טינגז.
איר קען אויך ווי:
- 11 קריטיש סיבות וואָס איר זאָל נישט פאַרמאַכן דיין נעגאַטיוו געפילן
- 4 ביישפילן פון טאַקסיק פּאָסיטיוויטי + ווי צו ויסמיידן עס
- עמאָציאָנעל נאַמנאַס: ז, סימפּטאָמס און באַהאַנדלונג
- 20 געזונט האַנדלינג סקילז: סטראַטעגיעס צו העלפן מיט נעגאַטיוו ימאָושאַנז
- ווי אַזוי צו קאַנאַלייז דיין כּעס און מעלדונג עס אויף אַ positive וועג
- 7 סימפּלע סטעפּס צו נישט לאָזן די זאכן איר באַפרייַען
