מיר וועלן אַלע וועקן זיך דערפרישט און ענערדזשייזד אין דער מאָרגן, רעכט? מיר אַלע וועלן זיין מער פּראָדוקטיוו און באַקומען מער געטאן בעשאַס דעם טאָג. צי האָט איר וויסן אַז די אָנהייב פון דיין מאָרגן ימפּאַקץ דיין גאַנץ טאָג? אויב איר וועקן זיך פויל אָדער זיצן אַרום אין בעט, סערפינג געזעלשאַפטלעך מידיאַ אויף דיין טעלעפאָן פֿאַר אַ האַלב שעה איידער איר אפילו שטעלן אַ פֿיס אויף דער ערד, דיין מאָרגן רוטין קען דאַרפֿן אַ ביסל אָוווערכאָל.
פרי מאָרגן אָפפערס אַ נייַע צושטעלן פון ענערגיע, וויל מאַכט און אָפּטימיזם. צו נוצן די רעסטיד און פריש, איר זאָל אָנהייבן דיין טאָג שטאַרק. אויב איר פעלן מאָרגן מאָוטאַוויישאַן, דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט צו ויסמיידן דיין רוטין און זיין פּראָדוקטיוו אַ גאַנצן טאָג.
1. גיין צו בעט פריער
סטאַרטינג דיין טאָג אַוועק מיט אַ קלאַפּ פאקטיש סטאַרץ די נאַכט פריער. אויב איר שטענדיק בלייבן אַרויף האַלבנאַכט יעדער נאַכט, דיין גוף וועט נישט באַקומען די מנוחה עס דאַרף צו אָנהייבן דיין טאָג דער ווייַטער מאָרגן. אויב איר געפֿינען זיך דראַגינג אין דער מאָרגן, אפֿשר עס איז צייַט צו שלאָגן די שיץ אַ ביסל פריער ביי נאַכט. אפילו 15 מינוט פון עקסטרע שלאָפן קענען טאַקע ווירקן דיין פּראָודאַקטיוויטי פֿאַר די ווייַטער טאָג. פּרוּווט ויסשליסן אַלע דיין עלעקטראָניק אַ שעה איידער איר ווילן צו שלאָגן די היי. אָפּרוען מיט אַ גוטע בוך אָדער אַ בלאָז וואַנע אַזוי אַז דיין גוף קענען ווענט אַראָפּ פון דעם טאָג.
2. באַקומען אַרויף פריער
צייט איז אַ טייַער סכוירע. מאָרגן שעה איז טיפּיקלי די בלויז שעה פון דעם טאָג וואָס מיר טאַקע האָבן גאַנץ קאָנטראָל. נאָך איר באַקומען צו די אָפיס, די ריקוועס און באדערפענישן פון אנדערע אָנהייבן צו דריפט אין. פּראָדוקטיוו מאָרנינגז אָנהייבן פרי! פּרובירן צו וועקן זיך אַ שעה אָדער אַזוי איידער איר וואָלט האָבן צו. די טייַער צייט אין דער מאָרגן איז פֿאַר איר (און בלויז איר). איך צוזאָג אַז איר וועט באַקומען געוויינט צו אים. פּרוּווט עס פֿאַר עטלעכע וואָכן, און איר וועט קיינמאָל קער צוריק. עטלעכע פון די מערסט געראָטן מענטשן אין דער וועלט זענען אַרויף פֿאַר 5:00 צו נוצן די פרי מאָרגן שעה.
3. דו זאלסט נישט שלאָגן די סנוז קנעפּל
וואַקינג קענען פילן ווי די ערגסט זאַך טאָמיד. ווען דיין בעט איז קאַמפי און וואַרעם, עס קען זיין טעמפּטינג צו שלאָגן די סנוז קנעפּל. איר קען טראַכטן אַז נאָר אַ ביסל מינוט אין בעט וועט העלפֿן איר וועקן זיך, אָבער עס טוט מער שאַטן ווי גוט. פאַללינג צוריק צו שלאָפן פֿאַר אַן עקסטרע 10-15 מינוט קענען טאַקע וואַרפן אַוועק דיין גוף ס ריטם. איר וועט זיין גראָגי און פאַזי כעדאַד וואָס איז ניט דער בעסטער וועג צו אָנהייבן דעם טאָג. אַנשטאָט, שטעלן די שרעק פֿאַר די צייט אַז איר ווילן צו באַקומען אויס פון בעט און דעמאָלט ... איר געסט עס ... טאַקע באַקומען אויס פון די בעט!
4. מאַכן דיין בעט
מאַכן דיין בעט איז עפּעס וואָס עס נעמט ווייניקער ווי צוויי מינוט צו פאַרענדיקן, אָבער עס טענדז צו מאַכן איר מער פּראָדוקטיוו און מאָוטאַווייטאַד אַ גאַנצן טאָג. איך וויסן עס סאָונדס משוגע, אָבער הערן מיר אויס. עס איז מיסטאָמע נישט די פאַקטיש אַקט פון די בעטינג פון דעם בעט אַז איר וועט באַקומען מער אַרבעט בעשאַס דעם טאָג, אָבער עס איז אַ פּראָדוקטיוו מידע וואָס קען אָנצינדן אנדערע פּראָדוקטיוו געוווינהייטן איבער דעם טאָג. אויב איר האָבן אַ פרעשלי געמאכט בעט, עס קריייץ אַ positive ענערגיע און גייַסט פון דיין מיינונג איידער איר גיין פֿאַר די טאָג. עס נאָר געדויערט אַ ביסל מינוט, אַזוי פּרובירן עס!
איר קען אויך ווי (אַרטיקל האלט אונטן):
- ווי צו שלאָפן געשווינד: 8 וועגן צו לויפן אַוועק אין רעקאָרד צייט
- 17 ומגעוויינטלעך זאכן צו זיין דאַנקבאַר פֿאַר אין לעבן
- ווי צו וועקן זיך פרי און זיין פלינק, אפילו אויב איר האַס מאָרגן
- די 10 טייפּס פון מאָוטאַוויישאַן אַז איר קענען נוצן צו דערגרייכן דיין צילן
- 8 גלערינג וואונדער איר זענט מענטאַלי און עמאָציאָנעל ויסגעשעפּט (+ וואָס צו טאָן וועגן אים)
5. טרינקען אַ גרויס גלאז פון וואַסער
נאָך אַ גאַנץ נאַכט אָן טרינקט, דיין גוף איז מער דיכיידרייטאַד ווי איר קען טראַכטן. טרינקען אַ גאַנץ גלאז פון וואַסער אין צוואַנציק מינוט פון וואַקינג אַרויף ... קיין קאַווע, סאָדע אָדער שוגערי דזשוסאַז. נאָר ריין, ריין וואַסער! איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי פיל ימפּאַקץ דיין גשמיות וווילזייַן. וואַסער פירז אַרויף דיין מאַטאַבאַליזאַם בשעת עס כיידרייץ איר. וואַסער אויך העלפּס ויסמיידן טאַקסאַנז און העלפּס איר צו האַלטן אַ געזונט דיעטע.
6. עסן אַ געזונט פרישטיק
א געזונט דיעטע איז דער שליסל פֿאַר דיין גוף צו זיין בעסטער. מיר לערנען, ריטיין וויכטיק אינפֿאָרמאַציע און קאַנסאַנטרייט בעסער ווען מיר האָבן אַ געזונט מאָלצייַט. אויב איר פאַרפירן פרישטיק, דיין פּראָודאַקטיוויטי וועט זיין אַראָפּ די גאנצע טאָג, און איר זענט מער מסתּמא צו אָווועריט שפּעטער אין דעם טאָג. דער געזונט פרישטיק וועט געבן איר ענערגיע און שטעלן די בינע פֿאַר קלוג באַשלוס און פּראָודאַקטיוויטי אַ גאַנצן טאָג.
7. מאַכן אַ צו-טאָן רשימה
פּלאַנירונג דיין טאָג, וואָך אָדער חודש איז איינער פון די מערסט וויכטיק מכשירים פֿאַר צייט פאַרוואַלטונג. ווייל אַ פּרייאָראַטייזד און אַרויף-צו-טאָג אַרבעט רשימה וועט האַלטן איר אויף שפּור. אויב איר פּלאַנירן דיין טאָג (אָדער ריוויוינג דיין פּלאַן) דער ערשטער זאַך אין דער מאָרגן, איר וועט העלפֿן איר גייַסטיק צוגרייטן פֿאַר דעם טאָג פאָרויס צו איר. טראַכטן וועגן דיין צילן פֿאַר די טאָג. וואָס טאָן איר ווילן צו דערגרייכן? ניצן דיין רשימה ווי מאָוטאַוויישאַן צו באַקומען מער געטאן! מיר אַלע וויסן ווי גרויס עס פילז צו קרייז עפּעס אַוועק פון אַ רשימה און צייכן עס ווי גאַנץ. און אויב איר האָט אַ זעאונג באָרד , פאַרברענגען אַ ביסל מינוט צו קוקן איבער עס צו באַקומען זיך פּאַמפּט פֿאַר די טאָג פאָרויס.
8. געניטונג
אויב איר וואַרטן צו די ספּאָרטזאַל נאָך אַרבעט, אָדער נעמען די דזשאַג, עס קען לייכט פאַלן אַוועק פון דיין צו-טאָן רשימה. ווי פילע מאָל איר האָט שוין שולדיק פון סקיפּינג די ספּאָרטזאַל ווייַל עפּעס אַנדערש פּאַפּט אַרויף אָדער איר נאָר טאָן ניט האָבן די ענערגיע שפּעט אין דעם טאָג? דורך עקסערסייזינג דער ערשטער זאַך אין דער מאָרגן, איר וועט נוץ פון געוואקסן ענערגיע לעוועלס אַלע טאָג לאַנג. אויב היטטינג די טרעדמיל איז די לעצטע זאַך איר ווילן צו טאָן ווען דיין שרעק סטאַרץ רינגינג, אַ שנעל סטרעטשינג אָדער יאָגאַ סעסיע וועט נאָך צושטעלן אַ פּלאַץ פון בענעפיץ. געניטונג בוסץ ענדאָרפינז און ינקריסאַז סעראַטאָונין , און איז אַ גרויס וועג צו אָנהייבן דיין טאָג. אפילו אַ שנעל ווערקאַוט וועט רעדוצירן דרוק שפּעטער אין דעם טאָג און ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט. שטעלן דיין גומעשיך און ווערקאַוט קליידער בייַ דיין בעט צו דינען ווי דיין מאָרגן מאָוטאַוויישאַן!
ווי צו האַנדלען מיט עראַגאַנט מענטשן
גלויבן עס אָדער נישט, אויב איר אָנהייבן דיין מאָרגן אויף די רעכט פֿיס, איר קענט מאַכן דיין גאַנצן טאָג. איר'ווע געהערט פון די שנייקויל ווירקונג, רעכט? אויב איר אָנהייב דיין טאָג אַוועק שוואַך, די גיכער זענען אַז עס וועט שנייקויל אין אַ ערגער טאָג. דיין פּראָודאַקטיוויטי און ענערגיע לעוועלס וועט זיין נידעריק, און איר וועט באַקומען ווייניקער געטאן אַלע טאָג. וועלן צו אָנהייבן דיין טאָג אַוועק מיט אַ קלאַפּ? עס אַלע סטאַרץ מיט וואָס איר טאָן ערשטער זאַך אין דער מאָרגן!
