עס מיינט ווי די גייַסטיק געזונט פון אַ מענטש איז אונטער קעסיידערדיק באַפאַלן די טעג. מיר האָבן אַ מידיאַ וואָס דיליווערז שלעכט נייַעס 24/7, טאַקסיק פּאָליטיק, די יממעזשעראַבאַל טשאַלאַנדזשיז פון טינגז ווי קלימאַט ענדערונג ... און דאָס איז איידער מיר אפילו באַקומען צו די טעגלעך פּרעשערז פון מאָדערן לעבעדיק.
מענטשן זענען נישט מיינען צו לעבן אונטער דעם טיפּ פון רעגולער דרוק אויף אַזאַ אַ קאָנסיסטענט יקער. דער רעזולטאַט איז אַ פאַרגרעסערן אין דעפּרעסיע, דייַגעס און אַנהעדאָניאַ.
דעפּרעסיע און דייַגעס זענען אָפט גערעדט וועגן, אָבער וואָס איז אַנהעדאָניאַ? עס איז אַ צושטאַנד וווּ די באַלוינונג סערקאַץ פון די מאַרך קאָמוניקירן נישט יפעקטיוולי מיט יעדער אנדערער.
טיפּיקאַללי, די מאַרך ניצט דאָפּאַמינע צו שיקן אַרטיקלען אין זיין באַלוינונג סערקאַץ - טאָן אַ זאַך וואָס איר הנאה און דער מאַרך ריוואָרדז איר מיט אַ positive געפיל.
א מענטש וואָס איז יקספּיריאַנסט אַנהעדאָניאַ וועט נישט פילן די שכר אָדער ברייטנאַס. זיי קענען טאָן אַ זאַך וואָס זאָל ברענגען ענדזשוימענט, אָבער דאָס געפיל קיינמאָל מאַטיריאַלייז.
דערצו, אַנהעדאָניאַ אַמפּלאַפייז די סאַקאָנע סערקאַץ פון דעם מאַרך. דאָס איז, די טיילן פון דיין מאַרך וואָס זאָגן איר צו זיין דערשראָקן אָדער אָפּגעהיט פון עפּעס.
אין עטלעכע מענטשן, איר האָט רידוסט גליק און פּאָסיטיוויטי, אַמפּלאַפייד דרוק און וואָרנאַס און אַלע די אַוטווערד סטרעסיז וואָס מיר האָבן צו האַנדלען מיט. עס איז נישט אַ גרויס קאָמבינאַציע!
אַז ס וואָס מיר דאַרפֿן צו נעמען עטלעכע פּראָואַקטיוו טריט אויב איר געפֿינען זיך ניט געקענט צו הנאה עפּעס.
איידער מיר טאָן דאָס, עס איז איין אנדערע זאַך אַז איר זאָל זיין אַווער פון. אַנהעדאָניאַ קענען זיין צייַטווייַליק און סיטשויישאַנאַל. דאָס קען אויך זיין אַ סימפּטאָם פון אַ גרעסערע גייַסטיק געזונט פּראָבלעם, ווי מאַדזשאָר דעפּרעסיע דיסאָרדער, PTSD אָדער בייפּאָולער דיסאָרדער.
וואָס די חילוק צווישן ליבע און באַגער
אַזוי אויב איר האָט זיך סטראַגאַלינג מיט אַנהעדאָניאַ, עס וואָלט זיין אַ גוטע געדאַנק צו רעדן מיט אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן וועגן אים, אַזוי איר קענען זיין אַקיעראַטלי אַססעססעד. אויב איר האָט סטראַגאַלינג מיט אַ גייַסטיק קראַנקייט, איר קען דאַרפֿן פאַכמאַן הילף צו נאַוויגירן עס.
אין די דערווייל, עס זענען עטלעכע וועגן וואָס איר קענען פּרובירן צו צוריקקריגן דיין פאַרגעניגן פון טינגז און פֿאַרבעסערן דיין גליק.
1. פאַרנוצן ווייניקער נעגאַטיוו מידיאַ.
דורך מעדיע, מיר טאָן ניט נאָר מיינען די נייַעס. עס איז אַזוי פיל נעגאַטיוואַטי דאָרט, און אונדזער סייכל איז נישט ווייערד צו האַנדלען מיט די קעסיידערדיק, אָנגאָינג טייַך פון עס. עס איז אַ ענין פון קאַנטיניולי זיך שלאָגן זיך מיט אַלע די שרעקלעך טינגז אין דער וועלט.
באַגרענעצן ווי פיל נייַעס איר וואַך. עס ס קיין סיבה צו האַלטן אַרויף מיט די 24/7 נייַעס ציקל. אָבער אויך באַגרענעצן וואָס איר קוק אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ, לייענען אויף דער אינטערנעץ און פאַרנוצן.
עס איז שווער צו זיין צופרידן און געפֿינען פאַרגעניגן אין טינגז ווען איר קעסיידער וואַטשינג טרויעריק טינגז אָדער צוגעהערט צו דיפּרעסינג מוזיק. יאָ, עס פילז קאַטהאַרטיק אין דעם מאָמענט, אָבער עס וועט נישט טאָן איר קיין פאַוואָרס אין די לאַנג-טערמין.
אויב איר ווילן צו זיין ינפאָרמד, פאַרשפּאַרן אַ ביסל צייט אין דיין טאָג צו קוקן אין די נייַעס. נאָך דעם, ויסמיידן עס גאָר.
2. באַקומען אַקטיוו.
באַקומען אויס און געניטונג! געניטונג גיט אַזוי פילע מאַמאָשעסדיק בענעפיץ פֿאַר די מענטשלעך גוף און מאַרך. ניט בלויז טאָן איר האַלטן דיין גוף אין אַ גוטע אַרבעט, אָבער דאָס אויך ינקעראַדזשאַז דיין מאַרך צו פּראָדוצירן מער גוט-געמיש קעמיקאַלז וואָס קענען העלפֿן ענדזשוימענט און גליק.
עס דאַרף ניט זיין אַ פּלאַץ. אפילו גיין עטלעכע מאָל אַ וואָך העלפּס צו צושטעלן ווערטפול וישאַלט פון דיין גוף און גייַסט.
דער מענטש גוף איז נישט געבויט פֿאַר אַ זיציק לייפסטייל. עס דאַרף באַוועגונג און געניטונג צו בלייַבן געזונט.
3. שנייַדן צוריק צוקער און קאַפין.
צוקער און קאַפין זענען צוויי העפטן פון אונדזער קולטור. אַלץ מיינט צו זיין לאָודיד מיט צוקער צו פֿאַרבעסערן טאַם. און קאַפין איז די נס עליקסיר וואָס פילע פון אונדז מאָווינג אין דער מאָרגן, אָדער מיטן נאַכט, דיפּענדינג אויף דיין פּלאַן. ביידע זענען נישט גרויס פֿאַר דיין גוף און גייַסט.
איז עס געווען אַ גוט ערשטער דאַטע
יבעריק קאַנסאַמשאַן פון צוקער זייַנען אָנצינדונג אין דעם גוף. ינפלאַממאַטיאָן אין דעם גוף האט אַ אַדווערס ווירקונג אויף די וועג די מאַרך טראגט קעמיקאַלז און פאַנגקשאַנז. עס קריייץ קעסיידערדיק דרוק אַז די מאַרך דאַרף צו האַנדלען מיט אַלץ אַנדערש. אין עטלעכע מענטשן, קאַטינג אויף צוקער און פיקסיר זייער דיעטע ימפּרוווז זייער קוילעלדיק שטימונג.
קאַפין איז דיסראַפּטיוו אין דעם וועג מיר שלאָפן און פונקציאָנירן, דער הויפּט אויב איר קאַנסומד עס איידער בעט. אפילו אויב איר שלאָף, איר קען נישט פאַלן אין אַ טיף גענוג שלאָף פֿאַר דיין מאַרך צו אַדאַקוואַטלי אַלע די שטימונג-באַלאַנסינג און פיל-גוט קעמיקאַלז אַז עס דאַרף פֿאַר די קומענדיק טאָג.
2019 מלך פון די רינג
ווייניקער קאַפין און צוקער קענען העלפֿן דיין קוילעלדיק שטימונג לעבן און האַלטן עס מער באַלאַנסט איבער דעם טאָג.
4. האַלטן אַ דאנקבארקייט זשורנאַל.
דאנקבארקייט איז אַזאַ אַ פּראָסט פאָרשלאָג פֿאַר ימפּרוווינג גליק און צופֿרידנקייט אין לעבן . עס ס אַזוי פּראָסט אַז מען נוצן עס ווי אַ טראָובאָו פאָרשלאָג אַ פּלאַץ פון צייַט. “האָט איר געפרוווט פּראַקטיסינג דאנקבארקייט? זענט איר דאַנקבאַר? פארוואס זענט איר נישט מער דאַנקבאַר פֿאַר וואָס איר האָט? ' און דעריבער זיי טאָן אַ נעבעך אַרבעט פון טאָמיד יקספּליינינג פארוואס עס איז אַ שטאַרק געצייַג. זאל ס טוישן אַז.
דער געדאַנק הינטער דאנקבארקייט איז צו צוריקציען דיין מאַרך צו קוקן פֿאַר positive טינגז (די טינגז וואָס איר האָט) אַנשטאָט פון נעגאַטיוו טינגז (די טינגז איר טאָן ניט האָבן אָדער ווילן.)
דעפּרעסיע און אַנהעדאָניאַ פּרובירן צו קראַפט דיין מאַרך צו קעסיידער קוקן אויף און וווינען אויף די נעגאַטיוו. פילע מאָל וואָס קענען זיין קאַונטערד דורך אַ ביסל צייט צו פאַרטראַכטן positive זאכן.
דאָס איז נישט צו פֿאָרשלאָגן אַז 'positive טינגקינג' וועט ופמאַכן גייַסטיק קראַנקייט אָדער די מער שטרענג סיבות פון אַנהעדאָניאַ. ניין, דאָס איז וועגן סימפּטאָם פאַרוואַלטונג און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק קוואַליטעט פון דיין פאָרשטעלן געדאנקען אלא ווי נאָר פאָר אויף די ראָולערקאָוסטער אין די דאַרקאַסט פּיץ פון דיין מאַרך.
א דאנקבארקייט זשורנאַל העלפּס דעם ווייַל עס ס 'עפּעס מאַמאָשעסדיק איר קענען האַלטן אַנטו, גיין צוריק און לייענען צו פאַרטראַכטנ זיך אויף, און אַרייַננעמען אנדערע positive טינגז אין עס אַז קען העלפֿן בוסט דיין מיינונג צוריק אַרויף.
5. ידענטיפיצירן ענדזשויאַבאַל יקספּיריאַנסיז אפילו ווען איר האָט נישט פילן ענדזשוימענט אין דער צייט.
ענדזשוימענט איז אַ מאָדנע זאַך אין דעם, ניט ענלעך פאַרגעניגן וואָס טענדז צו פּאַסירן אין דעם מאָמענט, עס איז אָפט נאָך אַ געשעעניש אַז מיר פאַרשטיין אַז מיר ינדזשויד עפּעס.
און די געפיל פון ענדזשוימענט האט אַ באַרדאַסדיק, גייַסטיק עלעמענט און די עמאָציאָנעל עלעמענט. איר טראַכטן וועגן די ענדזשוימענט און פילן עס.
אויב איר קען נישט ויסקומען צו הנאה עפּעס רעכט איצט, איר קען זיין פאָוקיסט צו פיל אויף די געפיל און ניט גענוג צו די געדאנקען.
אַזוי ווייַטער מאָל איר טאָן עפּעס וואָס איר געוויינט צו הנאה אָדער וואָס איר טראַכטן איר זאָל הנאה, טאָן ניט זאָרג וועגן וואָס איר פילן נאָר באַטראַכטן צי די טעטיקייט האט עטלעכע אַבדזשעקטיוולי ענדזשויאַבאַל עלעמענטן.
זאָגן אַז איר האָט אַ ביסל גאָרטנצוכט, וואָס איר האָט אַמאָל געפֿונען אַ פּלאַץ פון ענדזשוימענט אין. אפֿשר איר האָט נישט האָבן די זעלבע געפיל דאָס מאָל, אָבער איר זאָל האָפפאַלי קענען צו קוקן אין אַ באַרדאַסדיק פּערספּעקטיוו און זען אַז דאָס עפּעס וואָס איז נישט אַנענוידאַבאַל. דאָס האָט געהאָלפֿן די צייט, עס איז געווען פּראָדוקטיוו, עס האָט געמאכט דיין גאָרטן צו אַ ניסער אָרט (אָדער וועט אַמאָל בלום אָדער וואַקסן), עס קען אפילו זיין אַ גוטע ווערקאַוט פֿאַר דיין גוף.
ווי דער דאנקבארקייט זשורנאַל, דאָס קען נישט סאָלווע די אַנדערלייינג סיבות פון דיין אַנהעדאָניאַ, אָבער דעם קאַגניטיוו ענדזשוימענט קענען העלפֿן איר פילן אַ ביסל בעסער וועגן דיין טאָג אין די דערווייל.
6. אויב איר קען נישט זיין positive, פּרובירן נישט צו זיין נעגאַטיוו.
מענטשן טענד צו פּרובירן פונקציאָנירן אין שוואַרץ און ווייַס, רעכט און אומרעכט, positive און נעגאַטיוו. עס טורנס אויס עס איז אַ מאַסיוו מיטל ערד ווו עס איז פיל גרינגער צו געפֿינען אַ ביסל שלום פון גייַסט און אפילו עטלעכע ענדזשוימענט.
אויב איר קענען נישט זיין positive, אין מינדסטער פּרובירן נישט צו זיין נעגאַטיוו. נייטראַל איז אָוקיי אויב איר קענען באַקומען אַ שווער מאָמענט.
די פּראָבלעם מיט וווינען אויף נעגאַטיוו געדאנקען איז אַז עס יוזשאַוואַלי ינקעראַדזשאַז זיי צו ספּיראַליש און ווערסאַן. די מער איר טראַכטן וועגן אים, די ערגער עס געץ, די דיפּער איר ספּיראַליש, און די מער איר טראַכטן וועגן אים.
ווי צו זאָגן דיין באָכער פרייַנד אַז איר ווי אים
עס איז כּמעט אוממעגלעך צו הנאה עפּעס ווען איר דראַונינג אין דעם נעגאַטיוו פּלאַץ. און דער בעסטער וועג צו ויסמיידן דראַונינג אין דעם נעגאַטיוו אָרט איז צו פּרובירן צו האַלטן זיך אַזוי פיל ווי איר קענען.
זיצן אַראָפּ, באַטראַכטן וואָס מין פון נעגאַטיוו געדאנקען איר קעסיידער האָבן און דאַן קומען מיט נייטראַל געדאנקען צו פאַרבייַטן זיי. ווען די נעגאַטיוו געדאנקען קריכן אין, קראַפט זיי דורך ריפּיטינג די נייטראַל ריפּלייסמאַנץ איר געפֿונען פֿאַר זיי.
דעם טיפּ פון פיר קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק סוויווע און פאַסילאַטייט מער ענדזשוימענט און גליק.
7. צי זוכן פאַכמאַן הילף.
מאל אַנהעדאָניאַ איז צייַטווייַליק מאל, עס איז נישט. אויב איר געפֿינען אַז דיין פעלן פון ענדזשויאַנס איז ינטערפירד מיט דיין פיייקייט צו פירן דיין לעבן אָדער איז שוין פאָרשטעלן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס וואָלט זיין אַ גוטע געדאַנק צו זוכן פאַכמאַן הילף. עס קען זיין אַ ביגער אַרויסגעבן ווי זיך-הילף קענען אַדרעס.
און אַז ס אָוקיי. אַלעמען דערפאַרונג דעפּרעסיע און אַנהעדאָניאַ אין עטלעכע פונט. לעבן איז נאָר שווער און סטרעספאַל, און מאל דער מאַרך האט אַ שווער צייַט צו האַנדלען מיט אַלע עס אין אַמאָל. עס איז קיין שאָד אין אַדמיטינג מיר דאַרפֿן אַ ביסל עקסטרע הילף אַמאָל אין אַ בשעת.
געפֿינען אַ קאָונסעלאָר אין דיין היגע געגנט אָדער איינער מיט וועמען איר קענען אַרבעטן אָנליין פֿון דיין היים. דריקט דאָ צו געפֿינען איינער וואָס וועט העלפֿן איר דורכפירן דיין פעלן פון ענדזשוימענט.
איר קען אויך ווי:
- 7 טינגז צו טאָן ווען גאָרנישט מאכט איר צופרידן
- עמאָציאָנעל נאַמנאַס: ז, סימפּטאָמס און באַהאַנדלונג
- 7 סיבות וואָס אַלעמען און אַלץ רייצן איר
- ווי צו זאָרגן ווידער ווען איר נאָר טאָן ניט זאָרגן וועגן עפּעס מער
- 25 סיבות וואָס איר ניטאָ אַזוי ומגליקלעך אַלע די צייט
- ווי צו דערקלערן וואָס דעפּרעסיע פילז ווי עמעצער וואָס איז קיינמאָל געהאט עס
- ווי צו אָפּשאַצן וואָס איר האָט: 10 ניט קיין עצות!
- ווי אַזוי צו זיין positive: 12 עפעקטיוו סטעפּס צו אַ מער positive מיינדסעט
- ווי צו בלייבן positive אין אַ נעגאַטיוו וועלט: 7 קיין עצות!
