ווען עמעצער טוט עפּעס וואָס יבערקערן איר, אָדער זייַנען איר ווייטיק און פּייַן, ווי טאָן איר מוחל זיי?
עס איז אַ קשיא וואָס מיר אַלע געפרעגט אין עטלעכע פונט אין אונדזער לעבן.
צי די אומרעכט איז געווען גרויס אָדער קליין, מיר גלויבן אַז מחילה איז די רעכט גאַנג פון קאַמף.
אָבער…
מחילה קומט ניט שטענדיק לייכט.
אין פאַקט, צו פאַרגעבן איינער וואָס האָט שאַטן איר קענען נעמען היפּש צייט און מי.
עטלעכע אקטן זענען אַזוי שרעקלעך אַז עס קען נעמען אַ גאַנץ לעבן צו דערגרייכן. און מחילה קען קיינמאָל זיין גאָר אַטשיווד.
עס איז מסודר.
מחילה קען זיין קאָמפּליצירט. אפילו נעמען טריט אין די רעכט ריכטונג קענען צושטעלן גרויס עמאָציאָנעל און גשמיות בענעפיץ.
צומ גליק, עס איז געווען באַטייטיק וויסנשאפטלעכע לערנען אין ווי פאָרגיוו אַרבעט.
דער אַרטיקל וועט ויספאָרשן צוויי פון די מערסט וויידלי געוויינט מאָדעלס פון מחילה:
1. די ענרייט פאָרגיווענעסס פּראָסעס מאָדעל
2. די Worthington REACH פאָרגיווענעסס מאָדעל
די מאָדעלס זענען געוויזן צו העלפֿן מענטשן פאַרגעבן פאַסטער און גאָר ווי יענע וואָס טאָן ניט נאָכגיין אַ מאָדעל.
ערשטנס, לאָזן אונדז פרעגן אַ וויכטיק קשיא ...
וואָס איז מחילה?
ווען מיר זאָגן מיר מוחל עמעצער, וואָס טאָן מיר טאַקע מיינען?
עס איז האַרדער ווי איר טראַכטן צו געפֿינען אַן ענטפער צו דעם קשיא.
מחילה איז נישט אַ איין אַקט. דאָס איז נישט עפּעס איר פשוט טאָן.
פּסיטשאָלאָגיסץ האָבן צעבראכן מחילה אין צוויי פּאַרץ:
1. דיסיזסיאָנאַל מחילה.
טייל פון וואָס עס מיטל צו פאַרגעבן איז צו נעמען אַ באַשלוס נישט צו נעמען נעקאָמע אָדער נעקאָמע.
דאָס איז אָפט די גרינגער זייַט פון מחילה ווייַל עס דערציילט צו דעם טיפּ פון מענטש מיר וועלן זיין.
אפילו כאָטש עמעצער האט אומרעכט אונדז, אונדזער מאָראַליש קאָמפּאַס און זעלבסט באַגריף מיינען מיר טאָן ניט זען עס ווי פּונקט צו פאַרשאַפן דעם מענטש אַן גלייַך ווייטיק אין צוריקקער.
'אַן אויג פֿאַר אַן אויג לאָזן די גאנצע וועלט בלינד' איז אַ פּראָסט אויסדרוק אַז סאַגדזשעסץ אַז ריטאַלייישאַן פֿאַר אַן העט בלויז דינען צו שאַטן אַלעמען אין די סוף.
אין ענטפער צו זיין פאַלש, מיר באַשליסן אַז מיר וועלן נישט פּרובירן צו באַקומען אונדזער אייגענע צוריק.
ווי צו זאָגן אַ פרייַנד איר ווי איר
מיר וועלן אַנשטאָט זען דעם אומרעכט ווי אַ מענטש וואָס דיזערווז אַ שיין באַהאַנדלונג.
2. עמאָציאָנעל מחילה.
די רגע זייַט פון מחילה איז די מעלדונג פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז צו די ראָנגדאָרדער און די ראָנגד טאן.
מחילה קען זיין באטראכט ווי געגעבן ווען קיין מער נעגאַטיוו ימאָושאַנז זייַנען ווען נייטראַל געפילן צו עמעצער זענען פאָרשטעלן.
אָדער מען קען זאָגן אַז מוחל אַקערז ווען די טייפּס פון געפילן וואָס איר האָט אַמאָל פֿאַר אַ מענטש קענען צוריקקומען.
אין אנדערע ווערטער, אויב איר פּעלץ וואַרעמקייַט צו עמעצער איידער די אומרעכט טאן, איר פילן אַז דער זעלביקער מדרגה פון וואַרעמקייַט צו זיי אַמאָל פול עמאָציאָנעל מחילה איז געווען אָרט.
דאָס איז דער טייל וואָס טיפּיקלי נעמט מער.
איר קענט נישט יזאַלי ראַציאָנאַליזירן דיין ימאָושאַנז ווי דיין דיסיזשאַנז.
כאָטש איר קענט דאַרפן איר צו בייַסן דיין צונג אָדער קעמפן מיט גשמיות דרינגלעך, איר קען נישט מאַכן קאַנשאַסלי באַשלאָסן צו נעקאָמע נעקאָמע.
פּראַסעסינג די עמאָציאָנעל פּראַל פון אַ פאַלש טאן ריקווייערז מער צייט און אַרבעט.
עמאָציאָנעל מחילה ריקווייערז די ילימאַניישאַן פון אַנפערגיווינג געפילן.
פאַרדראָס, כּעס, שינאה, פארביטערונג , מורא - ארבעטן אויף די און אנדערע ימאָושאַנז אַז איר האַלטן פֿאַר דעם אומרעכט טוער אָדער די ראָנגד טאן איז ניט שטענדיק גרינג.
אויב די אומרעכט איז געווען שטרענג אָדער לאַנג-בלייַביק, די אַרבעט פארלאנגט צו פּראַסעסינג און האַנדלען מיט די ימאָושאַנז אין אַ געזונט וועג אָפט ריקווייערז פאַכמאַן הילף.
דעריבער, עס איז גאַנץ מעגלעך פֿאַר אַ מענטש צו דערפאַרונג דיסיזשאַנאַל מחילה און נאָך האָבן עמאָציאָנעל ונפאָרגיווענעסס פֿאַר אַן עקסטענדעד צייט.
וואָס מחילה איז נישט.
מענטשן אָפט צעמישט מחילה מיט לאָזן עמעצער 'אַוועק די פאַרטשעפּען.'
דאָס איז נישט דער פאַל.
מחילה איז ניט קיין פון די טינגז:
1. פאָרגעטטינג - כאָטש איר ימאָושנאַלי מאַכן אַ פאַלש טאן, איר טאָן ניט האָבן צו פאַרגעסן אַז עס געטראפן.
אין פאַקט, עס איז בעסער אַז איר געדענקען די פאַלש טאן אָדער איר קען פאַלן פון דער זעלביקער זאַך ווידער דורך נישט רימוווינג זיך פון זיכער סיטואַטיאָנס אָדער שטיין זיך פֿאַר זיך.
2. קאָנדאָנינג - איר טאָן ניט האָבן צו אָננעמען די ראָנגדוינג ווי אָוקיי.
איר אויך טאָן ניט געבן דעם אומרעכט די דערלויבעניש צו פירן זיך אויף די זעלבע וועג צו איר אָדער ווער עס יז אַנדערש.
3. לייקענען / מינימיזינג - איר טאָן ניט האָבן צו לייקענען די שטרענגקייַט פון די העט.
יאָ, איר קען זיין ביכולת צו גיין ימאָושנאַלי פֿון אים, אָבער דאָס קען נישט מאַכן דעם אומרעכט ווייניקער ווייטיקדיק אָדער ווייטיקדיק אין דער צייט.
4. פּאַרדאַנינג - מוחל עמעצער קען נישט מיינען אַז איר קענען נישט זוכן יושר פֿאַר וואָס זיי האבן געטאן.
וואו געהעריק, איר קענען דורכפירן די געזעצן וואָס פירן די געזעלשאַפט אין וואָס איר לעבן.
5. ויסגלייַך - מוחל עמעצער קען אַרייַנציען די ריליישאַנשיפּ וואָס איז דאַמידזשד דורך די אומרעכט טאן, אָבער דאָס איז נישט אַ פאָדערונג פֿאַר מחילה.
איר קען פאַרגעבן עמעצער און נאָך נישט וועלן צו האָבן דעם מענטש אין דיין לעבן ענימאָר.
6. פאַרשטיקונג - ווען אַ מענטש כערץ איר, דאָס געפיל איז גילטיק. מחילה טוט נישט דאַרפן איר צו שטופּן דאָס געפיל אַראָפּ אין די ריסעסיז פון דיין פאַרכאַלעשט.
ווי מיר האָבן שוין יקספּלאָרד, עמאָציאָנעל מחילה מיטל צו באַפרייַען די נעגאַטיוו געפילן וואָס האָבן דעלט מיט זיי.
די געזונט בענעפיץ פון מחילה
איר קען זיין וואַנדערינג וואָס איר זאָל אַרן זיך טריינג צו פאַרגעבן עמעצער פֿאַר די טינגז וואָס זיי האָבן געטאן.
עס איז אָפט געזאגט אַז מחילה איז מער פֿאַר איר, דער מוחל, ווי עס איז פֿאַר די ראָנגדאָר.
און דאָס איז לעגאַמרע אמת.
מחילה איז בלויז נויטיק ווען איין מענטש פילז שאַטן דורך די אַקשאַנז פון אנדערן.
דאָס איז די ילימאַניישאַן פון דעם ווייטיק וואָס איז די גרונט סיבה וואָס איר זאָל פּרובירן צו פאַרגעבן יענע וואָס שאַטן איר.
די וויסנשאַפֿט ביז איצט קאַנפערמז דעם מיינונג.
מחילה ינטערווענטשאַנז האָבן שוין געוויזן צו זיין עפעקטיוו וועגן צו קעמפן די גשמיות און עמאָציאָנעל יפעקס פון די אומרעכט.
כאָטש יחיד צושטאנדן וועט זיין זייער אַנדערש, מחילה קענען האָבן positive יפעקס אויף כּעס, דייַגעס, טרויער, פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק, דעפּרעסיע, בלוט דרוק, און אפילו ווייטיק אין נידעריק צוריק.
אין 2015, די דאַטע איז געווען די מערסט פולשטענדיק קוק נאָך מחילה און זיין בענעפיץ פֿאַר געזונט און וווילזייַן .
עס איז אַוואַדע ניט נייטיק צו לייענען אַזאַ פאָרשונג צו פֿאַרשטיין אַז דער פּראָצעס פון מוחל עמעצער קענען זיין אַ גרויס נוץ פֿאַר איר.
ווי צו פאַרגעבן עמעצער
איצט אַז איר האָט עטלעכע הינטערגרונט פון וואָס מחילה איז און איז נישט, און איר פֿאַרשטיין די פאַקטיש געזונט בענעפיץ פון פּערסוינג מחילה, לאָזן אונדז באַקומען מער פּראַקטיש.
כאָטש עס זענען עטלעכע מאָדעלס צו העלפֿן מענטשן צו געפֿינען מחילה אין זייער הערצער און מחשבות, צוויי אַזאַ מאָדעלס זענען מערסט אָפט דיסקאַסט.
די ענרייט פאָרגיווענעסס פּראָצעס מאָדעל
דעם מאָדעל איז קאַנסיווד דורך Robert D. Enright Ph.D, אַ פאָרשער און פּראָפעסאָר אין דער אוניווערסיטעט פון וויסקאָנסין-מאַדיסאָן .
ער איז אַ פּיאָניר אין די וויסנשאפטלעכע פאָרשונג פון מחילה און ערשטער דיסקרייבד זיין מאָדעל פון מחילה אין 1985.
ד'ר ענריגהט ברייקס מחילה אין פיר פייזאַז. אין די פייזאַז עס זענען עטלעכע 20 סטעפּס וואָס מאַכן אַ פּאַטוויי צו מחילה.
די פול צוגאַנג איז דיטיילד אין זיין בוך מחילה איז אַ ברירה , אָבער דאָ איז אַ קורץ איבערבליק.
1. ופדעקונג פאַסע.
וואָס איז געשען און ווי טאָן איך פילן וועגן אים?
דאָס זענען די האַרץ פֿראגן וואָס איר האָט צו ענטפֿערן אין דעם פאַסע.
לאָגאַן לערמאַן און דילאַן אָ בריען
איידער איר מוחל קענען נעמען אָרט, איר דאַרפֿן צו זיין קלאָר וועגן וואָס פּונקט צו זיין מוחל.
איר דאַרפֿן צו אַדרעס די פֿראגן: ווער? וואס?
ווער האָט דיר וויי געטאָן? ווער זענען זיי צו איר - אַ פרייַנד, שוטעף, קאָלעגע, פרעמדער, גרופּע?
וואָס האָבן זיי טאָן צו פאַרשאַפן איר שאַטן? וואָס אַקט גענומען אָרט? וואס איז געזאגט געווארן? וואָס זענען די צושטאנדן אַרום דעם אַקט?
דערנאָך, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן ווי די אַקט האט ימפּאַקטיד איר.
וואָס זענען די אָביעקטיוו פאלגן פון דעם אַקט? דעם קען אַרייַנציען גשמיות שאָדן אָדער שאָדן, אַ פּראַל אויף דיין פינאַנציעל סיטואַציע, די אָנווער פון אַ אַרבעט, די ברייקדאַון פון אַ שייכות.
וואָס זענען די סאַבדזשעקטיוו פאלגן? ווי האָט דער אַקט אַפעקטאַד דיין גייַסטיק און עמאָציאָנעל וווילזייַן?
דאָס קען אַרייַנציען פאַרשידן ימאָושאַנז אַזאַ ווי שאַנד, כּעס און שולד.
אָדער עס קען האָבן געפֿירט דייַגעס, דעפּרעסיע אָדער אנדערע גייַסטיק געזונט דיסאָרדערס.
טאָמער איר האָבן אַבסעסיוו געדאנקען וועגן דעם ראָנגדאָרדער אָדער די ראָנגד טאן. אָדער איר ליידן נייטמערז וועגן אים.
און ווי אַזוי האָט דער אַקט געביטן דיין מיינונג פון דער וועלט? ביסט איר איצט מער ציניש אָדער פּעסימיסטיש?
די פייז איז גערופן די ופדעקונג פאַסע ווייַל איר מוזן טאָן דאָס פּונקט: ופדעקן ווי פיל איר קענען וועגן די אומרעכט טאן און די פּראַל עס האט אויף איר.
קאַנפראַנטינג די טינגז וועט אָפט גרונט עמאָציאָנעל נויט.
2. באַשלוס פאַסע.
דער פאַסע יוזשאַוואַלי הייבט ווען איר פאַרשטיין אַז וואָס איר טאָן איז נישט ארבעטן.
דיין השתדלות אַזוי ווייַט צו באַקומען די ווייטיק איר פילן אַנריווערדיד און איר זענט מיד פון אַלע די צייט אַזוי דאַמד שלעכט.
דער באַשלוס וואָס איר האָט צו נעמען איז צו פּרובירן צו מוחל דעם מענטש וואָס האָט שאַטן איר.
איר טאָן ניט האָבן צו פאַרגעבן זיי נאָך, אָבער איר האָבן צו אָננעמען אַז מחילה איז דער וועג אַז איר וועט פילן בעסער ווידער.
דער באַשלוס איז אַ באַשלוס אַז איר נעמען צו נעמען דיין לעבן אין אַ מער positive ריכטונג ווי די וואָס די אומרעכט טינגז איר אויף.
דער באַשלוס פאַסע דערציילט צו די דיסיזשאַנאַל מחילה דיסקאַסט פריער. איר דאַרפן אָפּזאָגן קיין פאַרלאַנג פֿאַר נעקאָמע אָדער ריטאַלייישאַן.
איר קען אויך ווי (אַרטיקל האלט אונטן):
- ווי אַזוי צו אָננעמען אַן אַנטשולדיקונג און ענטפער צו עמעצער ס נעבעכדיק
- ווי צו פאַרגעבן זיך: 17 קיין בולש * ט עצות!
- ווי צו לאָזן כּעס: די 7 סטאַגעס פֿון צאָרן צו מעלדונג
- פארוואס עטלעכע מענטשן קיינמאָל אַנטשולדיקן אָדער אַרייַנלאָזן אַז זיי זענען פאַלש (און ווי צו האַנדלען מיט זיי)
3. אַרבעט לבֿנה.
מחילה פֿאַר קליין ראָנגדוינגז קען קומען געוויינטלעך מיט צייט ווי די עמאָציאָנעל ינטענסיטי פון די סיטואַציע סאַבסיידז.
אין קאַסעס ווען די אומרעכט טינגז געפֿירט אַ מער פּראַל אויף דיין לעבן און אויף דיין געפילן, אַרבעט איז פארלאנגט צו ברענגען עמאָציאָנעל מחילה.
דער ערשטער טייל פון אַזאַ אַרבעט אָפט נעמט די פאָרעם פון טשאַנגינג די מיינונג פון דעם מענטש וואָס איר האָט אומרעכט.
דאָס קען אַרייַנציען צו קוקן ווייַטער פון זייער כערטיד אַקשאַנז אָדער ווערטער צו זייער הינטערגרונט און די סיבות וואָס זיי קען האָבן ביכייווד ווי זיי האבן.
זענען זייער אַקשאַנז ינפלואַנסט דורך אַ ספּעציעל ומרויק קינדשאַפט אָדער פון נעבעך ביישפילן פֿון זייערע עלטערן פון קערגיווערז?
זענען זיי אונטער אַ פּלאַץ פון דרוק ווען זיי שאַטן איר?
ווי קען איר קוק ווייַטער פון די אַקט זיך און זען די ראָנגדאָרדער ווי אַ מענטש וואָס איז פלאָד?
ווי קען איר פאַרטראַכטן דיין אייגענע פלאָז און מאָל ווען איר האָט שאַטן אנדערע צו זען די אומרעכט דיפערענטלי?
אַמאָל איר קענען זען זיי אין אַ נייַע ליכט, איר קענען נעמען טריט צו אָנהייבן דעם פּראָצעס פון געפיל עמפּאַטי פֿאַר זיי.
און עמפּאַטי פירט אָפט צו מער positive געפילן צו די ראָנגדאָר. דאָס העלפּס אַוואַדע צו פאַרמינערן די נעגאַטיוו געפילן איר קען האָבן צו זיי.
אָננעמען די שאַטן וואָס איז געפֿירט איז אויך אַ וויכטיק שריט צו נעמען אין דעם פאַסע. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז דעם ווייטיק איז אין קיין וועג גערעכט אָדער דיזערווד.
עס איז פשוט דער ווייטיק אַז איר פילן. דער ווייטיק וואָס איז געווען געפֿירט אויף איר.
דער פאַסע קען אָדער קען נישט אַרייַננעמען ויסגלייַך צווישן איר און די מענטש וואָס האָט שאַטן איר.
אויב איר ווילט אַז די שייכות זאָל פאָרזעצן, דאָס איז די צייט צו נעמען די בעיבי ריבילדינג די צוטרוי און רעספּעקט, און אין עטלעכע צושטאנדן די ליבע אַז געווען.
4. דיפּאַנינג פאַסע.
מיט די לעצטע פאַסע דערקענען אַז מחילה איז אַן עמאָציאָנעל מעלדונג.
איר זען אַז איר דאַרפֿן צו פאַרגעבן דעם מענטש וואָס האָט שאַטן איר.
די נעגאַטיוו ימאָושאַנז פֿאַרבונדן מיט די אומרעכט טינגז זענען אויפגעהויבן, טאָמער אפילו גאָר ניטאָ.
אין זייער אָרט, איר קען אפילו אָנהייבן צו זען דעם ווייטיק און צאָרעס איר האָט געפֿונען ווי אַ וויכטיק טורנינג פונט אין דיין לעבן.
איר קען אַנטדעקן טייַטש אַז איז ניטאָ איידער די ראָנגדוינג. ניט אַזוי פיל אַ סיבה פֿאַר אים, אָבער אַ positive רעזולטאַט פון עס.
וווּקס קומט אָפט אין די טאַפאַסט צייט פון אונדזער לעבן, און איר קען זען דעם עפּיזאָד ווי אַ וויכטיק קאַטאַליסט אין דיין פערזענלעכע וווּקס.
איר קען אפילו קוק דיפערענטלי אין דיין אייגענע לעבן און דיין אַקשאַנז און באַשליסן אַז איר דאַרפֿן צו זוכן די מחילה פון אנדערע.
דער איבערבליק קען נישט טאָן יושר צו דעם פולן פּראָצעס וואָס ד'ר ענרייט האט דעוועלאָפּעד.
אויב איר ווילט צו לערנען און ינסטרומענט זיין פול מאָדעל, מיר רעקאָמענדירן איר צו לייענען זיין בוך מחילה איז אַ ברירה .
2. די Worthington REACH פאָרגיווענעסס מאָדעל
דעם מאָדעל איז קאַנסיווד דורך Everett Worthington Jr., Ph.D., אַ האַלב-ויסגעדינט פּראָפעסאָר אין ווירזשיניע קאַמאַנוועלט אוניווערסיטעט .
ער האט געארבעט אין די פעלד פון מחילה זינט 1990 און האט אַ זייער פּערזענלעך סיבה פֿאַר זיין קאַנטיניוינג השתדלות - די מאָרד פון זיין מוטער אין 1996.
דער טערמין רעאַטש איז אַ אַקראַנים מיט יעדער פון די אותיות רעפּריזענטינג אַ בינע אין די מאָדעל.
זאל ס קוק בייַ זיי איינער דורך איינער.
ר = צוריקרופן
דער ערשטער שריט איז צו טראַכטן צוריק צו דער געשעעניש אַז שאַטן איר.
נאָר, פּרובירן צו האַלטן די זעאונג אין דיין מיינונג ווי אָביעקטיוו ווי מעגלעך.
האַלטן די פאקטן: די אַקשאַנז זיך, די ווערטער וואָס זענען געווען גערעדט.
אָבער טאָן ניט צוטשעפּען קיין לאַבעלס צו די טינגז.
דער מענטש וואס ראָנגד איר איז נישט אַ שלעכט מענטש. זיי זענען בלויז אַ מענטש.
איר זענט נישט די קאָרבן. איר זענט בלויז אן אנדער מענטש.
די ראָנגדוינג איז ניט מער ווי אַ סעריע פון אַקשאַנז.
E = עמפּאַטייז
ווי שווער עס קען זיין, פּרובירן צו טרעטן אין די שיכלעך פון די ראָנגדאָר.
אויב איר געבעטן וואָס זיי שאַטן איר, וואָס מעגלעך סיבות קען זיי געבן? וואָס זענען זייער מאטיוון?
וואָס זענען די צושטאנדן אַרום די פאַלש טאן און ווי קען זיי האָבן קאַנטריביוטיד?
וואָס האָבן זיי געפיל אין דער צייט?
זען אויב עס זענען קיין סיבות צו פילן אַ ביסל מיטגעפיל און פארשטאנד צו זיי.
פרעגן וואָס איר וואָלט האָבן געטאן אין אַ ענלעך סיטואַציע. ענטפֿערן האָנעסטלי.
א = אַלטרויסטיק טאַלאַנט
אין דעם מאָדעל, מחילה איז געזען ווי אַ טאַלאַנט צו זיין געגעבן צו די אומרעכט פון אַ ריין ונסעלפיש סטאַנדפּוינט.
דאָס איז אַ שווער שריט, אָבער די סיבה הינטער עס איז גאַנץ פּשוט.
באַטראַכטן אַ צייט ווען איר האָט שאַטן עמעצער אַנדערש אָדער געפֿירט זיי באַטייטיק שוועריקייט, און זיי מוחל איר פֿאַר אים.
ווי האָט דאָס איר פילן?
זענט איר דאַנקבאַר? ריליווד? מזל? אין שלום?
איצט טראַכטן צוריק צו אַ צייט ווען איר האָט עמעצער פריער מוחל און ווי אַזוי איר האָט פילן.
צי האָט איר פילן לייטער, ווי אויב אַ מאַסע איז געווען אויפגעהויבן? מער יז, מיט ווייניקער ינער בעהאָלע?
איצט באַטראַכטן די אומרעכט טאן ביי האַנט. אויב איר זענט מוחל פֿאַר די פריערדיקן שאַטן וואָס איר האָט געפֿירט, פרעגן צי דער מענטש איז ווערט פון ענלעך חן?
און געוואוסט אַז פאַרגעבן מחילה האָט געמאכט איר פילן בעסער, קען איר באַטראַכטן דעם טאַלאַנט אין דעם סיטואַציע?
C = קאַמיט
אַמאָל איר האָבן ריטשט אַ פונט ווו איר פילן גרייט צו פאַרגעבן דיין ראָנגדאָודער, יבערגעבן צו אַז מחילה.
ווי טאָן איר טאָן דאָס?
שרייב עס אין דיין טאָגבוך.
טוט מיין בויפרענד מער ליב מיר
זאָגן אַ פרייַנד אַז איר האָט אויסדערוויילט צו מוחל.
שרייב אַ בריוו פון מחילה צו דער מענטש וואָס האָט געפֿירט די שאַטן (איר טאָן ניט דאַווקע געבן זיי).
די פּשוט טינגז זענען אַ קאָנטראַקט פֿאַר דיין מחילה. זיי דערמאָנען איר אַז איר האָט באגאנגען צו מוחל דעם מענטש.
ה = האַלטן אַנטשולדיקונג
די פריערדיקע בינע פון קאַמיטינג צו דיין מחילה אין אַ באַטאָנען וועג העלפּס איר צו האַלטן די מחילה ווען איר קען וואַקלענ זיך.
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז מחילה איז לעגאַמרע אין דיין הענט. איר האָט די מאַכט צו קלייַבן וואָס ימאָושאַנז איר לאָזן צו קאָנטראָלירן דיין מיינונג.
דאָס איז אַ ספּעציעל נוציק דערמאָנונג ווען איר האָט עפּעס וואָס קען אָנמאַכן מעמעריז פון די שאַטן און ווייטיק איר האָט געליטן.
עס קען אויך העלפֿן אויב איר געפֿינען זיך ווידער און ווידער צו טראַכטן וועגן די אומרעכט.
כאָטש מעמעריז פון עס וועט שטענדיק זיין, איר קענען זאָגן זיך אַז די געפילן איר דערפאַרונג ווייַל פון די מעמעריז טאָן ניט נעמען צוריק דיין מחילה.
איר זענט נישט אַנפערגיווינג דעם מענטש. די געפילן זענען לעקציעס וואָס קענען העלפֿן איר צו ויסמיידן די זעלבע.
ריפּיטינג די סטאַגעס.
די REACH מאָדעל איז נישט עפּעס וואָס איר האָט דורכגעקאָכט אַמאָל.
און די עמאָציאָנעל מחילה וואָס איר אַרבעט אויף איז אַנלייקלי צו זיין גאַנץ ערשטער מאָל קייַלעכיק.
אָבער דורך די סטאַגעס מער ווי איין מאָל איר פאַרמינערן די נעגאַטיוו געפילן.
און איר קענט וואַקסן די positive געפילן וואָס איר קען פילן קעגן דעם אומרעכט - עמפּאַטי און ראַכמאָנעס - ביז זיי זענען מער דאָמינאַנט ווי די נעגאַטיוו געפילן.
צו לערנען מער וועגן די REACH מאָדעל, איר קענען אָפּשיקן צו דר. Worthington ס בוך פארגעבן און רעקאָנסיילינג: בריקן צו גאַנץ און האָפענונג .
אין אַדישאַן, ער אָפפערס עטלעכע וואָרקבאָאָקס אויף זיין וועבזייטל וואָס איר קענען אראפקאפיע פריי. די כּולל אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז צו העלפֿן איר אויף דעם וועג צו מחילה.
די וואָרקבאָאָקס קענען זיין געפֿונען דאָ: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
קען מען מוחל זיין?
מאל מענטשן טאָן שרעקלעך, שרעקלעך טינגז צו אנדערע.
קענען די מענטשן און די אקטן טאַקע ווערן מוחל?
דער קורץ ענטפער איז: יאָ, זיי קענען זיין, אָבער זיי אָפט זענען נישט לעגאַמרע.
דער ערשטער זאַך צו געדענקען איז אַז מחילה קען נישט פּאַסירן יבערנאַכטיק. פֿאַר די מערסט ערנסט עבירות עס קען נעמען אַ גאַנץ לעבן.
אָבער דער פּראָצעס פון מחילה ווי דיסקרייבד אין די צוויי מאָדעלס אויבן קען העלפֿן צו פאַרקלענערן די ינטענסיטי פון די נעגאַטיוו געפילן.
איר קענען דורכפירן די מאָדעלס ווידער און ווידער, און יעדער מאָל זיי העלפֿן איר מאַך נעענטער צו גאַנץ עמאָציאָנעל מחילה.
אָבער עס איז וויכטיק נישט צו שלאָגן זיך אויב איר קענען נישט גאָר פאַרגעבן עמעצער.
און אפילו אויב עמעצער אַנדערש פּראָקלאַמירט צו האָבן פארגעבן אַן ענלעך העט (טאָמער עמעצער אין אַ שטיצן גרופּע), איר זאָל נישט פילן ווי אַ דורכפאַל ווייל איר קענט ניט מוחל זײַן דעם אומרעכט וואָס איר האָט געטאָן.
אַלע מאָל ווייַזן גוטהאַרציקייַט צו זיך . זייט מילד און אָננעמען אַז דער פּראָצעס איז לאַנג און שווער.
צי איר דערגרייכן אַ positive סוף פונט אָדער נישט, איר קענט שטענדיק פּרובירן צו גיין סלאָולי אין די רעכט ריכטונג.
מיט יעדער שריט איר קען פילן אַ ביסל בעסער.
דער בלאַט כּולל צוגעבן לינקס. איך באַקומען אַ קליין קאָמיסיע אויב איר קלייַבן צו קויפן עפּעס נאָך קליקינג אויף זיי.
קוועלער:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
