צו ווערן אַ טשאַמפּיאָן, איר האָבן צו באַן ווי איין, און סעט ראָללינס טוט פּונקט דאָס. ווי אַ מאָדערן WWE שטערן, עס ס קיין יבערראַשן אַז די טריינינג און דיעטע פון Seth Rollins איז פּונקט.
זיין טשיזאַלד גוף איז אַ רעזולטאַט פון די שרעקלעך שעה ראָולינס שטעלן אין די ספּאָרטזאַל. פאר סעט, זיין טויגיקייט איז די מערסט בילכערקייַט, און טריינינג איז ניט נאָר אן אנדער אַרבעט פאָדערונג, אָבער אַ וויכטיק טייל פון זיין לייפסטייל. בשעת זיין גימיק רעפּראַזענץ אים ווי אַ יגזאָרביטאַנט סופּערסטאַר, 'דער מענטש' נאָכפאָלגן אַ שטרענג רעזשים באגלייט דורך אַ ינפלעקסיבלע דיעטע פּלאַן.
אויך לייענען: די ווערקאַוט סיקריץ פון Brock Lesnar זענען גילוי
ראָולינס איז אַ פאָכער פון קראָסספיט, און ינקאָרפּערייטיד אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פאַנגקשאַנאַל מווומאַנץ וואָס זענען טיימד און סקאָרד אין זיין טריינינג פּראָגראַם. זיין ווערקאַוט פּלאַן איז אַן אמת עדות צו זיין פלאָלאַס גוף, וואָס איז געווען געבויט נאָך יאָרן פון בלוט, שווייס און טרערן אין די ספּאָרטזאַל.
דאָס איז נישט דיין טיפּיש 3*12 באָדיבוילדינג פּראָגראַם קאַפּיד פֿון אַ מוסקל זשורנאַל, אָבער די פאַקטיש ווערקאַוט רוטין וואָס סעט ראָללינס גייט.
Seth Rollins באַאַמטער ווערקאַוט
קוק די סופּערהומאַן ווערקאַוט ווידעא פון דעם מענטש, Powered דורך Tapout!
אויך לייענען: דווייַנע 'די ראַק' זשאנסאן ווערקאַוט, דיעטע און זיין ליבע פֿאַר פּיצע
ראָלינס אַרבעט פינף טעג אַ וואָך, אָנהייב יעדער סעסיע מיט אַ וואַרעם-אַרויף וואָס רובֿ וואָלט באַטראַכטן גרוילינג. ניט ענלעך פילע אנדערע סופּערסטאַרס וואָס בעסער וועלן צו אַרבעטן אויף טייל פון זייער גוף אויף באַזונדער טעג. דאָ איז די גאנצע רוטין פון Rollins (העפלעכקייַט פון onnit.com):
דינאַמיש וואָרמינג
1. דזשאַמפּינג דזשאַקס 1 שטעלן פון 10 רעפּס
2. טויער מאַך 1 שטעלן פון 10 רעפּס
3. POGO HOP 1 שטעלן פון 10 רעפּס
4. פּלאָמבע דזשאַק 1 שטעלן פון 10 רעפּס
5. באָדיוועיגהט קוואַדראַט 1 שטעלן פון 10 רעפּס
6. זייַט לונג 1 שטעלן פון 10 רעפּס (יעדער זייַט)
7. לונג און דרייען 1 גאַנג פון 10 רעפּס (יעדער זייַט)
8. פאַרקערט לונג און דערגרייכן איבער שפּיץ 1 שטעלן פון 10 רעפּס (יעדער זייַט)
9. CARIOCA 1 SET OF 10 YDS
10. ליזאַרד קראַוו 1 שטעלן פון 10 (יעדער זייַט)
11. שפּרינגען פאָרויס 1 גאַנג פון 10 יאָר
12. האָפּקען צוריק צוריק 1 שטעלן פון 10 יאָר
13. פראַנקענסטעין גייט 1 גאַנג פון 10 יאָר
14. פראַנקענסטעין סקיפּס 1 שטעלן פון 10 יידז
15. ינטשוואָרם 1 שטעלן פון 5-10
16. לענד מאַך 1 שטעלן פון 10 (יעדער לעג)
מאנטאג
1. דורכפירן דינאַמיש וואָרמופּ
2. פּראַקטיס סקילז אַרבעט פֿאַר 15 מין.
• האַנט שטופּן-אַפּס
• מוסקל אַפּס
• קניען צו עלבאָוז
3. הויפּט ליפט*
• מיליטער דריקט 6 שטעלט פון 3 רעפּס
4. METCON
• גאַנץ קוואַדראַט סנאַטשיז 9-7-5
• באַר מוסקל אַפּס 9-7-5
אויך לייענען: די סיקריץ פון יוחנן סענאַ גילוי
דינסטיק
מידות צו קוקן פֿאַר אין אַ מענטש
1. דורכפירן דינאַמיש וואָרמופּ
2. פּראַקטיס סקילז אַרבעט פֿאַר 15 מין.
• טריפּאָד טאַק צו קאָפּ
• טריפּאָד סטראַדאַלד צו סטאַנדאַרד
• טריפּאָד פּיקע צו העאַדסטאַנד
3. הויפּט ליפט*
• ריין & דזשערק 6 שטעלט פון 3 רעפּס
4. METCON
• רודערן פֿאַר 5 מין. REST 2 MIN.
• רודערן פֿאַר 3 מין. REST 2 MIN.
• רודערן פֿאַר 3 מין. REST 2 MIN.
אויך לייענען: די ווערקאַוט סיקריץ פון Triple H זענען גילוי
מיטוואך
REST DAY
דאָנערשטיק
1. דורכפירן דינאַמיש וואָרמופּ
2. פּראַקטיס סקילז אַרבעט פֿאַר 15 מין.
• ל-זיצן
• פּאַראַללעטטע פּושופּס
• האַנדסטאַנד וואָלקס
מענטשן פּרובירן צו ברענגען איר אַראָפּ
3. הויפּט ליפט*
• פראָנט קוואַדראַט 6 שטעלט פון 3 רעפּס
4. METCON
• 50 קעסטל שפּרינגען, 24 אינטש קעסטל
• 50 דזשאַמפּינג פּול-אַפּס
• 50 קעטטלעבעלל סווינגס, 1 קראָם
• וואַלקינג לונג, 50 טריט
• 50 קני צו עלבאָוז
• 50 שטופּן דריקט, 45 פונט
• 50 צוריק עקסטענשאַנז
• 50 וואָל פּילקע שאַץ, 20 לב פּילקע
• 50 בורפּעעס
• 50 טאָפּל ונדערס
אויך לייענען: די דיעטע פון John Cena גילוי
פרייטיק
1. דורכפירן דינאַמיש וואָרמופּ
2. פּראַקטיס סקילז אַרבעט פֿאַר 15 מין.
• קעסטל שפּרינגען
• כאַלאָו גוף
• שטרענג ציען אַרויף
3. הויפּט ליפט*
• מאַכט סנאַטש 6 שטעלט פון 3 רעפּס
4. METCON
• 7 מוסקל-אַפּס
• 21 בורפּעעס
שבת
רודערן 5000 מעטער פֿאַר צייט
זונטיק
REST DAY
באַזונדער פון אַ גריללינג סעסיע אין די ספּאָרטזאַל, Rollins אויך באַצאָלן אַ היפּש ופמערקזאַמקייט צו זיין דיעטע און לייפסטייל אין אַלגעמיין. זיין פילאָסאָפיע פון 'דיסציפּלין ווען נייטיק און ינדאַלדזשאַנס ווען צונעמען' האט פארוואנדלען אים אין אַ וויידלי אַקליימד שטערן אין WWE.
סעטה ס, עסן רעכט אַרבעט רעכט פּאָליטיק, איז געווען קווינטיסענשאַל פֿאַר די הצלחה פון די בופלאָקס, געבוירן אין Iowa.
וואָס ער עסט : בשעת ראָלינס איז נישט אַ פּיקי יטער, אָבער ער איז אָפּגעהיט מיט וואָס ער לייגט אין זיין גוף. טראָץ זיין ווידזשאַלאַנט צוגאַנג, ראָללין ינדזשויז אַ זעלטן דעקאַדענט מאָלצייַט. סעט, אַ כאַרדקאָר פלייש יטער, ינדזשויז רויט פלייש און קליימז אַז ער קען עסן עס אַלע טאָג.
סעטה אויך אַוווידז שנעל עסנוואַרג קייטן בשעת ער איז אויף די וועג, און וויל פֿאַר כעלטיער אָפּציעס בשעת ער איז אויף זיין ברייט טאָורס.
אויך לייענען: די דיעטע פון Brock Lesnar איז גילוי
דאָ איז אַ ווידעא פון Seth Rollin וואָס איז ארויס אין די ווייַזן גערופֿן Extreme Weight Loss צו טיילן זיין סיקריץ מיט אַ פאָכער!
בעשאַס אַן אינטערוויו מיט מענטשן זשורנאַל , ראָללינס איז געווען געפרעגט וואָס וואָלט זיין זיין ברירה פֿאַר אַ טויט רודערן מאָלצייַט, דער אַרטשיטעקט געענטפערט, אַז ער וואָלט האָבן פּיצע צוזאַמען מיט ייַז קרעם.
'רובֿ מסתּמא עס וואָלט זיין פּיצע און ייַז קרעם. ווען איך באַקומען היים אַוועק אַ לאַנג וואָך, איך גיין צו די ספּאָרטזאַל, האָבן אַ גרויס ווערקאַוט, און דאַן איך גיין היים און סדר אַ ריז טאַקאָו פּיצע מיט אַ פּינט פון בן & דזשערי ס ייַז קרעם. אויב איך וואָלט קראַקינג מאָרגן, דאָס איז מיסטאָמע מיין באַליבט.
סופּפּלעמענטאַטיאָן : בשעת ראָללינס גלויבט אַז ביילאגעס זענען נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר שווער אַרבעט, ער נאָך פילז אַז עס איז וויכטיק צו האָבן אַ שנעל דיידזשעסטינג פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט מקור נאָך קיללער ווערקאַוץ. ער טוט נישט שטיצן די נוצן פון ביילאגעס און פילז אַז דאָס איז אַ לוקסוס און אַן גרינג וועג.
דער פּאַטראָן פון שווער אַרבעט גלויבט אַז פאַקטיש און כאָולסאַם עסנוואַרג איז דער וועג צו גיין.
איך בין אַ גרויס שטיצן פֿאַר טריינג צו עסן ווי פיל פאַקטיש עסנוואַרג ווי מעגלעך. איך באַקומען אַ פּלאַץ פון פֿראגן וועגן 'איך האָבן קאָנפליקט צו שטעלן די גרייס. זענען דאָרט קיין ביילאגעס איך זאָל נעמען? 'איך בין ווי,' דוד, איר מיסטאָמע נאָר נישט עסן גענוג. אויב איר טאַקע טריינג צו מאַכן די גרייס, איר וואָלט אָרדערינג אַ גרויס פּיצע יעדער נאַכט און דריזזלינג עס מיט בוימל און וואַרפן בייקאָן אויף עס. עס איז קיין סוד פאָרמולע צו קוקן ווי איר ווילט. איר מוזן אַרייַן די ספּאָרטזאַל און טאָן די אַרבעט. '
פֿאַר די לעצטע WWE נייַעס, לעבן קאַווערידזש און רומאָרס באַזוכן אונדזער Sportskeeda WWE אָפּטיילונג. אויב איר זענט אַטענדאַד צו אַ WWE לייוו געשעעניש אָדער האָבן אַ נייַעס עצה פֿאַר אונדז, שיקן אונדז אַ E- בריוו fightclub (בייַ) ספּאָרטקעעדאַ (פּונקט) קאַם.
