צי איר ווילן צו באַקומען מער געטאן?
דערגרייכן מער צילן?
זיין אַ כעלטיער איר?
בויען אַ גרעסער לעבן פֿאַר זיך?
ינקרעאַסינג דיין ווילפּאַוער העלפּס מיט אַלע וואָס און מער!
די אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגי אַססאָסיאַטיאָן דערציילט אונדז אַז:
ווילפּאַוער איז די גרונט פיייקייט צו פאַרהאַלטן זיך צופֿרידנקייט.
ווי צו אויסדריקן געפילן אין ווערטער
דילייינג זיך-צופֿרידנקייט, פּראַקטיסינג זיך-קאָנטראָל איז אַ וויכטיק טייל פון בנין עפּעס איבער אַ לאַנג צייַט.
איר קענען אויך טראַכטן פון ווילפּאַוער ווי דיסציפּלין.
און דיסציפּלין איז וויכטיק אין טינגז טינגז , ווייַל עס איז מער שטאַרק ווי מאָוטאַוויישאַן.
פארוואס?
דער פאַרלאַנג צו טוישן אָדער בויען עפּעס איז פליטינג. דער פאַרלאַנג איז וואָס מיר רופן מאָוטאַוויישאַן.
מאָוטאַוויישאַן קענען לייכט פאַלן דורך די וועג ווען איר אָנהייבן צו ינוועסטירן מער צייט און מי אין דיין ציל.
דער ערשטע בליץ סטרייק פון מאָוטאַוויישאַן וועט וועלקן אַוועק און עס מוזן זיין ריפּלייסט מיט וויל מאַכט און די דיסציפּלין צו נאָכפאָלגן מיט וואָס איר סטאַרטעד מיט.
ווילפּאַוער פאַנגקשאַנז פיל ווי אַ גשמיות מוסקל. די מער ווילפּאַוער איר יגזערט, די מער גייַסטיק ענערגיע איר פאַרברענגען און די מער ויסגעמאַטערט איר ווערן. די מער ויסגעמאַטערט איר ווערן, די האַרדער עס איז צו נוצן דיין ווילפּאַוער קאַנסיסטאַנטלי.
ווי פיזיקלי עקסערסייזינג אַ מוסקל, איר קענען נישט אַרבעטן שווער מיד אָדער ינדעפאַנאַטלי. איר דאַרפֿן טריינינג און מנוחה.
איר קענט נישט גיין גלייך פֿון דיין סאָפע צו לויפן אַ מעראַטאַן. א מאַראַטהאָן לויפער דאַרף צו אָנהייבן פּאַמעלעך און באַן זיך מאַטאַדיקלי אַזוי זיי טאָן ניט באַקומען ויסגעמאַטערט, פאַרברענען אָדער שאַטן זיך.
דער זעלביקער פּרינציפּ איז אמת צו בויען ווילפּאַוער.
ויסמיידן עס שווער און מאַכן זיכער איר געבן רעגולער דאַונטיים צו ריפּלעניש דיין גייַסטיק ריזערווז.
ווי געזאָגט, ווי אַזוי טאָן איר פאַרגרעסערן דיין ווילפּאַוער?
1. קלייַבן אַ ליכט טעגלעך טעטיקייט צו יבערגעבן.
קיין טעגלעך טעטיקייט וועט העלפֿן איר צו שטארקן די ווילפּאַוער.
אָנהייבן מיט בלויז איין זאַך צו געניטונג דיין ווילפּאַוער מוסקל. דאָס וועט העלפֿן איר בויען די קוילעלדיק יסוד אויף וואָס איר וועט בויען דיין נייַ כאַבאַץ אָדער לייפסטייל ענדערונגען.
עטלעכע פֿירלייגן זענען 15 מינוט פון קלערן, אַ גיין, מאַכן דיין בעט, טאָן די קיילים, ציכטיק דיין שלאָפצימער, האַלטן אַ זשורנאַל אָדער שפּור דיין ספּענדינג.
אַלע די אַקטיוויטעטן זענען לעפיערעך פּשוט און טאָן ניט דאַרפן פיל מאָל אַמאָל איר אָנהייבן זיי קעסיידער.
2. פיר מינדפולנעסס.
פילע פון אונדזער געוווינהייטן קומען פֿון אָטאַמאַטיק טראכטן און ימפּאַלסיוונאַס.
אָטאַמאַטיק טראכטן איז די פעליקייט ווי איר ביכייווז אָדער ווי איר האַנדלט, וואָס יוזשאַוואַלי איז פיואַלד דורך דיין אייגענע positive און נעגאַטיוו כאַבאַץ.
איר קען ימפּאַלסיוולי דערגרייכן אַ זאַך וואָס ברענגט איר באַלדיק טרייסט, ווייַל עס ברענגט איר טרייסט און דאָס איז פּונקט וואָס איר טאָן.
באַטראַכטן אַ סמאָוקער וואָס וויל צו געבן פּאַפּיראָס. ניט בלויז טאָן זיי האָבן צו טייַנען אַ ניקאָטין אַדיקשאַן, אָבער פילע סמאָוקערז דאַרפֿן צו געפֿינען אַ פאַרבייַט פֿאַר די ריטואַל פון סמאָוקינג.
טאָמער זיי זיך אַראָפּ נאָך מיטאָג און האָבן אַ פּאַפּיראָס. איצט, זייער מיינונג איז אויטאָמאַטיש געוויינט צו זיצן אַראָפּ צו האָבן אַ פּאַפּיראָס נאָך מיטאָג.
ווען זיי ניט מער וועלן צו טאָן דאָס, זייער גוף און גייַסט איז נאָך טעלינג זיי אַז עס ס 'צייַט פֿאַר אַז פּאַפּיראָס.
זיי דאַרפֿן צו שאַפֿן אַ נייַע געוווינהייטן אין דעם אָרט צו מאַכן זייער אָטאַמאַטיק טינגקינג און שטופּ.
צו פירן מינדפולנעסס איז צו זיין אַווער פון דיין ימאָושאַנז און די אַקשאַנז וואָס רעזולטאַט פון זיי אין דעם איצטיקן מאָמענט.
עס ס אַ ווערטפול בקיעס צו אַרבעטן אויף ווייַל איר קענען יבעררייַסן דיין נעגאַטיוו אַקשאַנז און ימפּאַלסיז איידער איר האָבן אַ געלעגנהייַט צו טאָן זיי.
און פּראַקטיסינג מינדפולנעסס קעסיידער איז אן אנדער וועג צו אַנטוויקלען דיין ווילפּאַוער!
איר קען אויך ווי (אַרטיקל ווייַטער אונטן):
- 10 וועגן צו ברעכן שלעכט געוווינהייטן אַמאָל און פֿאַר אַלע
- 9 טינגז צו טאָן ווען איר פילן דיפיטיד אָדער דיסקערידזשד
- ווי צו האַלטן ווי אַ דורכפאַל: 12 קיין עצות!
- אויב איר פילן ווי אַ אַנטוישונג צו זיך אָדער אנדערע, לייענען דאָס
- Free פּרינטאַבאַל ציל באַשטעטיקן וואָרקשעעט + מוסטער טראַקער
3. עלימינירן דרוק און באַשלוס מידקייַט.
ווילפּאַוער ריקווייערז דיין גייַסטיק ענערגיע. גייַסטיק ענערגיע איז אַ ענדלעך מיטל וואָס איר דאַרפֿן צו האַלטן צו האַלטן אַ קלאָר קאָפּ און נישט מאַכן מיסטייקס.
די מער איר טראַכטן, און די מער קאָמפּליצירט טינגז איר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט די מער גייַסטיק ענערגיע איר וועט פאַרברענגען צו מאַכן די דיסיזשאַנז.
קאַנסערווינג דיין גייַסטיק ענערגיע ווערט אַ וווילטויק ציל.
איר קענען טאָן דאָס דורך ילימאַנייטינג דרוק און באַשלוס מידקייַט.
עלימינירן דרוק איז גרינגער געזאגט ווי געטאן. לעבן איז סטרעספאַל פֿאַר פילע מענטשן, אַזוי עס קען זיין שווער צו טריממינג עס.
דאָס קען מיינען צו שניידן טאַקסיק מענטשן פֿון דיין לעבן, איר זוכט פֿאַר אַ נייַע אַרבעט אָדער געפֿינען אַ אַנדערש לעבעדיק אָרדענונג.
עס קען מיינען צו זאָגן ניט אָפט און אָפּגעבן עטלעכע ריספּאַנסאַבילאַטיז וואָס איר טאָן ניט דאַווקע האָבן צו טאָן צו מאַכן מער צייט פֿאַר זיך.
פאַרנומען מענטשן דאַרפֿן צו בלייבן רעגולער צייט צו רו, אָפּרוען און פיר זיך-זאָרגן אין זייער פּלאַן.
באַשלוס מידקייַט אַקערז ווען אַ מענטש איז באַמבאַרדיד מיט טינגז צו טאָן און דיסיזשאַנז צו מאַכן.
וואָס בין איך מערסט לייַדנשאַפטלעך וועגן
א גרינג וועג צו פאַרקלענערן מידקייַט פון באַשלוס איז צו פּלאַן און סטראַקטשערז דיין פּלאַן וואָך דורך וואָך.
איר טאָן ניט האָבן צו טראַכטן וועגן וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן הייַנט, ווייַל איר האָט שוין באַטראַכטן עס, געשריבן עס אין דיין זשורנאַל און וויסן פּונקט וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן.
4. פירן אַרום עפּעס טעמפּטינג.
זיי אויך אַרייַננעמען טשאַנגינג די סוויווע אין וואָס איר זענט און טשאַלאַנדזשינג קיין אָטאַמאַטיק געדאנקען וואָס פֿאָרשלאָגן צו געבן די נסיון און קאַנסומינג וועלכער עס איז וואָס איר האָט מיט זיך. אַקסעפּטאַנסע-באזירט סטראַטעגיעס זענען באזירט אַרום די געדאַנק אַז קרייווינגז צו פאַרנוצן עפּעס זענען ווייַטער פון דיין וואַלאַנטערי קאָנטראָל און אַז טריינג צו פאַרשטיקן אָדער באַפרייַען זיך פון זיי איז קאַונטערפּראַדאַקטיוו. אַנשטאָט, איר קענט בעסער באַמערקן די געדאנקען און געפילן פֿאַרבונדן מיט די קרייווינג און אַקסעפּטינג זיי, אלא ווי טריינג צו טוישן זיי. סטעפּינג צוריק פון די געדאנקען און געפילן און 'זען' זיך האָבן זיי איז אן אנדער וועג צו דיסטאַנסע זיך פון זיי און אַנטקעגנשטעלנ זיך צו געבן זיי. עס איז ווערט טריינג ביידע קאָנטראָל-באזירט און אַקסעפּטאַנס-באזירט סטראַטעגיעס סעפּעראַטלי צו געפֿינען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר. און אויב איר געבן זיך, דאָס איז אָוקיי. נאָר טאָן אַ צעטל ווי לאַנג איר ניטאָ אָן די זאַך און טאָן דאָס ווידער, יימינג פֿאַר אַ מער צייט. דער אַקט פון באַשטעטיקן און דערגרייכן צילן ריקווייערז ווילפּאַוער צו האַלטן זיך אויף אַרבעט, דער הויפּט ווען די דעדליינז זענען זיך ימפּאָוזד. עס ס אַנלייקלי אַז ווער עס יז אנדערע ווי זיך וועט האַלטן איר אַקאַונטאַבאַל פֿאַר די טינגז אַז איר ווילן צו ויספירן. אַזוי, איר קענט מאַכן דיין גאָולז אין דיין וועג צו זיך-פֿאַרבעסערונג און דערגרייכן צוויי גאָולז פֿאַר די פּרייַז פון איין. אָנהייבן קליין מיט דיין פערזענלעכע צילן. קלייַבן אַ קליין מידע וואָס איר ווילט צו טוישן אָדער קלייַבן איין פאַסעט פון אַ פיל גרעסערע מידע. אויב איר ווילט עסן כעלטיער, איר קענען פּרובירן צו עלימינירן אַ קלענערער אַנכעלטי זאַך פון דיין דיעטע, ווי קיין דיזערץ אַחוץ פֿאַר אַ ספּעציעל געלעגנהייט אָדער קאַטינג דיין מאָרגן קאַווע. פֿון דאָרט, איר קענען פאָרזעצן צו ויסמעקן טינגז פֿון דיין אַנכעלטי דיעטע און לייגן נייַע כעלטיער כאַבאַץ. אפֿשר איר ווילן צו אָפּגעבן מער צייט צו דיין קונסט, אַזוי איר באַשליסן אַז איר וועט פאַרברענגען 30 מינוט אַ טאָג צו פּראַקטיסינג און ארבעטן אויף דיין קונסט, אַזוי איר קענען פאָרזעצן צו פֿאַרבעסערן. באַשטעטיקן און דערגרייכן פּערזענלעך גאָולז קריייץ אַ positive באַמערקונגען שלייף אין דיין מיינונג ווען איר טאַקע אָנהייבן צו פילן די פירות פון דיין דיסציפּלין און פאָרזעצן אַרבעט. אַז געפיל קענען דינען ווי מאָוטאַוויישאַן ווען עס ס 'שווער צו געפֿינען די דיסציפּלין צו זיצן אַראָפּ און טאָן אַז 30 מינוט פון פיר אַ טאָג. פֿאַרשטאַרקונג דיין פערזענלעכע ווילפּאַוער איז אַ וויכטיק טייל פון בויען אַ געזונט, גליקלעך לעבן. רוים איז נישט געבויט אין אַ טאָג, און ניט עפּעס פון בלייַביק ווערט. עס ריקווייערז קאָנסיסטענט מי באַקט דורך דיסציפּלין צו בויען עפּעס אַרויף, צי עס ס אַ שטאָט אָדער אַ כעלטיער איר. פאָקוס אויף בויען דיין ווילפּאַוער איין קליין שריט אין אַ צייַט. מנוחה ווען איר דאַרפֿן צו רו. און אויב איר שטאָמפּערן, עס ס אָוקיי! נאָר שטיי אויף דיין פֿיס און פּרובירן ווידער. איר וועט געפֿינען אַז עס ווערט גרינגער און גרינגער די מער איר פּרובירן.5. שטעלן און דערגרייכן פּערזענלעך צילן.
ווו צו גיין מיט דיין בעסטער פרייַנד
פֿאַרבעסערן דיין פערזענלעכע ווילפּאַוער
