דייַגעס געדאנקען קענען זיין אָוווערוועלמינג ווען איר זענט יקספּאָוזד צו פילע סטרעסיז.
עס ס אַ פּראָבלעם אַז אפילו מענטשן אָן דייַגעס דיסאָרדערס דערפאַרונג. מאל לעבן איז נאָר צו גרויס און אָוווערוועלמינג צו זיין לייכט פּראָצעס.
דער וועג צו אַנטקעגנשטעלנ די ראַנאַוויי ווירקונג פון דייַגעס איז צו ערד זיך.
אנדערע גייַסטיק ילנאַסיז און גייַסטיק געזונט ישוז אויך האָבן ענלעך מעקאַניזאַמז. גייַסטיק ילנאַסיז ווי PTSD און בייפּאָולער דיסאָרדער האָבן מעקאַניזאַמז וואָס מאַכן אַ קליין, טריגערינג ומשטאַנד אין אַ פיל גרעסערע באַפאַלן פון ונוועללנעסס. די יוזשאַוואַלי האָבן שטרענג קאַנסאַקווענסאַז אויב זיי זענען לינקס צו לויפן פריי.
גראָונדינג קענען אויך זיין אַ עפעקטיוו וועג צו צאַמען די קרייווינגז פון אַדיקשאַן ווען זיי קנאַל אַרויף.
ווי פיל איז די נעץ ווערט פון Addison Rae?
העכסט שפּירעוודיק מענטשן וואָס האָבן שטאַרק עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז קענען אויך נוץ פון גראָונדינג. מאל דער מיינונג נאָר אָווועררייץ צו עפּעס וואָס מיר דערפאַרונג, און מיר דאַרפֿן אַ מאָמענט צו ברענגען עס אונטער קאָנטראָל.
גראָונדינג איז דער פּראָצעס פון ברענגען זיך צוריק צו דער איצטיקער מאָמענט דורך ריפאָוקאַסינג דיין מיינונג אויף וואָס איז גלייך צוטריטלעך. עס ס אַ פיר אַז קענען זיין לאַמפּט אין מיט מינדפולנעסס ווי אַ וועג צו בלייַבן אין די דאָ און איצט.
איין עפעקטיוו אופֿן פֿאַר גראָונדינג זיך צוריק צו די פּרעזענט איז די 5-4-3-2-1 גראָונדינג טעכניק. עס ניצט דיין פינף סענסיז צו ציען דיין ופמערקזאַמקייט צו די דאָ און איצט, און אַוועק פון וועלכער געדאנקען איר זענט סטאַק אויף.
אויב דיין בויפרענד ליגט צו איר
דאָ איז ווי די 5-4-3-2-1 ערד טעכניק אַרבעט:
5 - איר זוכט פֿאַר 5 טינגז.
דער געדאַנק איז צו קוקן פֿאַר די פייַן פרטים אין די טינגז אַרום איר. אפֿשר עס זענען עטלעכע ניקס-ניקס זיצן אויף אַ פּאָליצע, די ינטראַקאַסיז פון אַ פאָטאָ אָדער געמעל אויף די וואַנט, אָדער אַ טראַפ-פּונקט זיצן ווו עס טוט נישט געהערן. נעמען עטלעכע מינוט צו ונטערזוכן פינף אַבדזשעקץ אַרום איר מיט אַלע זייער פינער פרטים.
4 - געפֿינען 4 פאַרשידענע פאַרבינדן סענסיישאַנז.
ריר סענסיישאַנז קענען זיין עפּעס ווי פילן זונשייַן אויף דיין הויט, די שטאָף פון די קליידער איר'רע ווערינג, די נעץ פון אַ פלאַש פון וואַסער, אָדער טאַקע עפּעס וואָס האט אַ אַנדערש קאָנסיסטענסי איר קענען אָנרירן. דו זאלסט נישט קאַמיש דורך דעם פּראָצעס. פאַרברענגען עטלעכע מינוט פאָוקיסינג אויף און פילן יעדער געפיל.
3 - הערן צו 3 פאַרשידענע סאָונדס.
וואָס קענען איר הערן? די פייגל זינגען? פאַרקער מאָווינג אין די ווייַטקייט? די ווינט ראַסלינג דורך די ביימער? דער געזונט פון אַ שנייַדמאַשין באַזינג אין דער הינטערגרונט? מיר זענען באָמבאַרדעד דורך סאָונדס און סטימיאַליי אַז די מאַרך נאָר לערנז צו פילטער זיך אַזוי מיר קענען פאָרזעצן מיט אונדזער טאָג. קער אַוועק דעם פילטער און טאַקע הערן. וואָס סאָונדס קענען איר געפֿינען און פאָקוס אויף?
2 - באַטראַכטן 2 טינגז איר קענען שמעקן.
סמעללס קענען זיין אַ ביסל מער קאָמפּליצירט, אָבער עס זאָל זיין עפּעס וואָס איר קענען פאָקוס אויף. אויב איר זענט אין שטוב ווו רובֿ סמעללס זענען באַקאַנט, איר קענען נוצן עפּעס ווי אַ שטעקן פון דעאָדאָראַנט, סענטיד ליכט, אָדער פּאַרפום צו פאָקוס אויף. אויב איר זענט אַרויס, איר קען שמעקן רעגן אין די לופט, סמעללס פון דער צייַט אָדער פרעשמאָוד גראָז.
1 - געפֿינען 1 זאַך צו געשמאַק.
איר קען וועלן צו באַטראַכטן עטלעכע קליין זיסוואַרג אָדער אָטעם מינץ צו טראָגן עפּעס פֿאַר דיין געשמאַק. פאָקוס אויף וואָס איר'רע טייסטינג און ווי עס פילז אין דיין מויל. אויב איר טאָן ניט האָבן עפּעס צוטריטלעך צו געשמאַק, איר קענען אויך טראַכטן וועגן עפּעס וואָס איר ווי צו געשמאַק. פאָקוס אויף טראכטן וועגן די עלעמענטן וואָס מאַכן עס געשמאַק אַזוי גוט און ווי עס פילז אין דיין מויל.
און אַ באַטייטיק פּראָ-טיפּ: אַ ייַז-קאַלט טרינקען איז אַ פאַנטאַסטיש געצייַג פֿאַר גראָונדינג. איר האָבן די קאַלט טרינקען אַז איר האַלטן אין דיין האַנט (פאַרבינדן), קאַנדאַנסיישאַן פון די טרינקען (פאַרבינדן, טינגז וואָס איר קענען זען), די דעטאַילס פון די גלעזל פון די טרינקען (טינגז וואָס איר קענען זען, פאַרבינדן), די טרינקען זיך (פאַרבינדן , טינגז איר קענען זען, שמעקן, געשמאַק) און אייז קיובז!
סאַקינג אויף אַ אייז קוב איז אַ ויסגעצייכנט לעצט שריט ווייַל עס אָפפערס פילע טינגז צו באַטראַכטן זיך ווען איר פּרובירן צו ערד זיך - די קאַנסאַנטרייטאַד קאַלט (פאַרבינדן), די טשאַנגינג געוועב ווען עס מעלץ (פאַרבינדן), דער טעם (פון די אין פאַקט, עטלעכע מענטשן קענען נאָר נוצן אַן אייז קוב צו ערד זיך אויב זיי האָבן אַ קאַלט טרינקען אין דער צייט.
וואונדער וואָס איר נוצן
איבערחזרן די געניטונג ווי דארף.
אויב איר דורכגיין די 5-4-3-2-1 גראַונדינג געניטונג, עס זאָל העלפֿן צו שפּאַלטן אַוועק די געפילן וואָס זענען טריינג צו אָוווערוועלם איר, אָבער איר קען דאַרפֿן צו טאָן דאָס קייפל מאָל צו דיפיוז די צינגל וואָס איר פּרובירן צו קאָנטראָלירן.
דו זאלסט נישט דערוואַרטן אַז די אַוטקאַם איז שליימעסדיק. איר קען נאָך האָבן צו נאַוויגירן וועלכער צינגל מיט וואָס איר האַנדלען, אָבער דאָס איז אַ וועג צו פאַרקלענערן די פּראַל און מאַכן עס קלענערער. געבן די טעכניק צייט צו אַרבעטן פֿאַר איר.
עמאָציאָנעל און גייַסטיק געזונט טריגערז אַרבעט אָפט ווי אַ פייַער. פאָקוסינג אויף די נעגאַטיוו ימאָושאַנז אָדער טריגערינג געשעעניש, איר'רע בייסיקלי פארווארפן מער גאַזאָלין אויף די פייַער.
וואָס צו קוקן פֿאַר אין אַ מענטש
אָבער דורך אַ ביסל צייט ציען דיין ופמערקזאַמקייט אַוועק פון די צינגל, איר הונגער די זויערשטאָף פייַער אַזוי עס קען פאַרקלענערן די ינטענסיטי.
עס קען נאָך סמאָולדערז. איר קען נאָך פילן אַ ביסל רוי און שפּירעוודיק פֿאַר אַ בשעת נאָך, אָבער אין מינדסטער עס ס ניט ברענען אַלץ צו דער ערד. ווענ עס יז דער בעסטער איר קענען האָפֿן פֿאַר.
גראָונדינג טעקניקס זענען יקסעפּשנאַלי נוציק פֿאַר נאַוואַגייטינג אַ נומער פון גייַסטיק געזונט ישוז, ווי PTSD, ביפּאָלאַר דיסאָרדער, דייַגעס און דעפּרעסיע, אָבער זיי זענען נישט אַ פאַרבייַט פֿאַר באַהאַנדלונג און הילף פון אַ קוואַלאַפייד גייַסטיק געזונט פאַכמאַן.
נעמען עטלעכע מינוט צו פּרובירן צו ערד זיך ווען איר פילן ווי איר האָט שוין טריגערד, און עס קען העלפֿן איר בלייַבן אין קאָנטראָל פון דיין מיינונג און האַנדלען מיט דיין פאָרשטעלן צושטאנדן מער יפעקטיוולי.
איר קען אויך ווי:
- ווי אַזוי צו גראָונד זיך מיט די 4 גראָונדינג טעקניקס
- 6 שטאַרק באַשטעטיקונג צו קאַמבאַט דרוק און דייַגעס
- 6 אַפפירמאַטיאָנס צו איבערחזרן ווען איר'רע אָווערטהינקינג
- ווי צו האַלטן זאָרג וועגן דער צוקונפֿט: 6 עפעקטיוו עצות!
- ווי אַזוי צו קאַמפּאַרטאַלייז דיין ימאָושאַנז און געדאנקען
- 100 ביישפילן פון פערזענלעכע מאַנטראַס (+ ווי צו מאַכן דיין אייגענע)
