דייַגעס טוט ניט שטענדיק קוק די וועג איר טראַכטן עס קען.
מיר האָבן שוין קאַנדישאַנד צו גלויבן אַז דייַגעס בלויז מאַנאַפעסץ אין טרייץ ווי האַנט-רינגינג, כייפּערווענטילאַטיאָן, און אַלע-אויס פּאַניק אנפאלן, אָבער דאָס איז נאָר דייַגעס אין זייַן מערסט עקסטרעם פאָרעם. פילע מענטשן ליידן מיט הויך-פאַנגקשאַנינג דייַגעס, און עס ס מעגלעך איר וויסן מער ווי אַ ביסל פאָלקס וואָס זענען סטראַגאַלינג מיט דעם צושטאַנד.
ונטער זענען בלויז עטלעכע וועגן וואָס מענטשן מיט HFA פּרובירן צו מאַסקע זייער אַנגזייאַטיז. עס איז מער ווי מסתּמא אַז איר האָט וויטנאַסט דעם נאַטור אין מענטשן אַרום איר פֿאַר יאָרן, אָבער קיינמאָל דערקענט עס פֿאַר וואָס עס איז.
1. עקסטראַווערסיאָן
איר קען האָבן אנגענומען אַז באַזאָרגט מענטשן זענען שטענדיק ינטראָוווערטעד און שטיל, אָבער די פאַרקערט איז גאַנץ אָפט דער פאַל. פילע מענטשן וואָס האַנדלען מיט דייַגעס ישוז אָוווערקאַמפּענסאַז דורך בלאָז און גאָר טאָקאַטיוו. זיי קען ויסקומען צו זיין פול פון ענערגיע, אַלע באַונסי און ינטוזיאַסטיק, און עס וועט נישט זיין אַ ריס אין שמועס ווייַל זיי וועלן פּלאָמבירן עס מיט צען מיליאָן ווערטער גערעדט אין אַ מייל פּער מינוט.
ווען מענטשן האָבן שוועריקייטן צו אַנטלויפן ינטרוסיוו געדאנקען , איין וועג צו ויסמיידן די ומבאַקוועמקייַט וואָס אַקאַמפּאַניז זייער דייַגעס איז צו פּלאָמבירן קיין מעגלעך שטילקייַט מיט רעדן. אויב זיי זענען פאַרקנאַסט אין שמועס, אפילו אויב עס ס נאָר אַ טייַך פון באַוווסטזיניק באַבלינג, זייער געדאנקען טאָן ניט נעמען איבער: עס איז קיין פּלאַץ צו פילן נערוועז. זיי זענען פאַרנומען, זיי זענען אינגאנצן פאָרשטעלן, און פֿאַר די ביסל טייַער מינוט, זיי קענען אַנטלויפן זייער טאָמיד ינווייסיוו וועריז.
2. האַלטן זייער הענט פאַרנומען
זינט פילע מענטשן מיט הויך-פאַנגקשאַנינג דייַגעס פילן די אָנטרייַבן צו פידזשיט - צי עס ס דורך פּיקינג אין זייער קוטיקלעס, בייטינג זייער ניילז, אָדער טוויסטינג רינגס אַרום - פילע קלייַבן צו קאַנאַל זייער טוויטטשינעסס אין פּראָדוקטיוו טאַסקס ווי שטריקערייַ אָדער סקעטשינג אָדער גענומען הערות. די זענען מער 'סאָושאַלי פּאַסיק' וועגן צו קאַנאַל נערוועז ענערגיע , ווי זייַענדיק טאָמיד פּראָדוקטיוו איז בכלל אַדמייערד אין די גאנצע 'ליידיק הענט זענען דער טייַוול ס וואַרשטאַט' סאָרט פון מיינדסעט. קאָנווערסעלי, טוויטטשינעסס אָפט מאכט מען טראַכטן איר האָבן עפּעס צו באַהאַלטן: אַז איר ניטאָ ונטרוסטוואָרטי, אָדער עפשער אויף מעטה. אָדער ביידע.
דילינג מיט קאַנטראָולינג עלטערן אין אַדאַלטכוד
ווי פיל ווי באַזאָרגט מען פּרובירן צו האַלטן זייער וועריז ינטערנאַלייזד, טאן אַזוי יוזשאַוואַלי פירט צו די פאַרקערט ווירקונג: בעכעסקעם אַלע פון די נערוואַסנאַס באַנדאַלד ין ין מיטל אַז עס וועט באַשייַמפּערלעך פיזיקלי צי זיי וועלן עס צו אָדער נישט. ווי אַ בייַשפּיל, נעמען אַ מאָמענט צו קאַנשאַסלי אָפּהאַלטן פון מאָווינג דיין פוס.
דו זאלסט נישט טאָן עס. צי ניט מאַך דיין פוס. די ערגסטע זאַך וואָס איר קען טאָן רעכט איצט איז צו רירן דיין פוס. דו זאלסט נישט טאָן עס.
(ווי בייז טאָן איר ווילן צו מאַך דעם ענדגליד איצט? צי האָט עס טוויקינג פון זיין אייגענע ווילן? צי איר ווילן צו מאַך עס מער ווי עפּעס אין דער וועלט?)
אויב עמעצער ס אַנגזייאַטיז מאַכן אים אָדער איר טאַקע ווילן צו בייַסן זייער ניילז, אָבער זיי וואָלט זיין אויך פאַרשעמט צו טאָן דאָס אין ציבור, זיי קענען קאַנאַלד אַז אין פאָוקיסינג אויף שטריקערייַ סאַקס פֿאַר אַלעמען אין די אָפיס אָדער שרייבן רשימות. די קעסיידערדיק באַוועגונג קענען רויק זיי, און פאָוקיסינג זייער געדאנקען אויף ליסטינג זאכן אַלפאַבעטיקלי אָדער אין אנדערע ספּעציפיש כייעראַרקיז קענען פאַרטרייבן די וועריז טעמפּערעראַלי.
3. פּייסינג
א פול-גוף ווערסיע פון בעכעסקעם הענט פאַרנומען.
דער מיטאַרבעטער פון איר וואָס אָפט טריט ווען ער אָדער זי גיט אַ פּרעזענטירונג, אָדער ווען זיי זענען אויף די טעלעפאָן, קען זיין מאָווינג קאַנשאַסלי צו פיזיקלי מאַך די באַזאָרגט ענערגיע אויס פון זייער גוף. דאָס איז אָפט ינטערפּראַטאַד ווי אַ positive זאַך: אין מערב קולטור, יקסטראַווערסיאָן איז אַדמייערד, און איינער וואָס איז פּייסינג אַרום איז געזען ווי מאָוטאַווייטאַד, הויך ענערגיע, ינטוזיאַסטיק און אַוטגאָוינג.
ימאַגינע די יבערראַשן פון רובֿ מענטשן אויב זיי געוואוסט אַז פילע פון יענע וואָס גאַנג אַרום זענען טאן אַזוי צו פאַרשטיקן די סקרימינג וועריז קלאָודינג אויף זיי פון די ין. דאָס קען זיין דער בלויז וועג אַז זיי קענען פאָקוס אויף אַ שמועס, אויף אַ אַרבעט אָדער געבן אַ פּרעזענטירונג אָן נאַס זייער הויזן.
איר קען אויך ווי (אַרטיקל האלט אונטן):
- הויך-פאַנגקשאַנינג דייַגעס איז מער ווי איר טראַכטן עס איז
- 6 שטאַרק באַשטעטיקונג צו קאַמבאַט דרוק און דייַגעס
- 8 טינגז וואָס איר טאָן ווייַל פון דיין דייַגעס (אנדערע זענען בלינד)
- דייַגעס איז נישט קיין פון די 10 טינגז
- דייטינג מיט עמעצער מיט דייַגעס: 4 טינגז צו טאָן (און 4 נישט צו טאָן)
4. זייַענדיק אַקיאַפּייד אין אַלע צייט
עס קען זיין אַ מאַסיוו רשימה פון זאכן וואָס דאַרפֿן צו זיין דורכגעקאָכט, וואָס איז קאַונטעראַקטיד דורך פּראַקראַסטאַניישאַן. עס ס אַזוי פיל צו ווערן געטאן, אָבער די וויכטיק טינגז מאַכן אַזוי פיל דרוק אַז זיי זענען שטעלן אַוועק ביז שפּעטער, און דאַן זאָרג וועגן זייַענדיק פלייקי זעגל אין. עס ס זעלבסט-סאַבאָטאַזש און זעלבסט-פולפילינג פּראָפעסיעס וועגן דורכפאַל, וואָס מאכט די דייַגעס ספּיראַליש, וואָס דערנאָך די סאַפערער דיסטראַקט זיך מער.
אין אַדישאַן צו פּייסינג, זיי זאלן גיין פליסנדיק אָדער טאַנצן אַרום די הויז, אָדער ריין דעם אָרט פון שפּיץ צו דנאָ מיט אַ ציינבערשטל צו מאַכן זיכער אַז זיי האָבן סקראַבד יעדער קוואַדראַט אינטש. זיי קענען אַנטלויפן אין פאַנטאַזיע דורך פּלייינג ווידעא שפּילערייַ, אָדער אויב זיי באַטראַכטן די צו זיין זיך-ינדאַלדזשאַנט און ריוואָרדינג, וועלן דעלוו אין היים רענאַוויישאַן פּראַדזשעקס, אָנליין קאָרסאַז אָדער צדקה ווענטורעס. עפּעס און אַלץ צו האַלטן זיי פאַרקנאַסט און פאָוקיסט אַזוי זייער געדאנקען קענען נישט נעמען איבער און פּייַניקן זיי.
5. פּערפעקטיאָניסם
דאָס איז אַן עקסטענסיאָן פון בעכעסקעם די הענט פאַרנומען, נאָר עס ס ניט נאָר הענט: עס ס בעכעסקעם די מיינונג פאַרנומען, און די גאנצע קאַלענדאַר פּאַקט מיט דעדליינז און וואָס נישט, אַזוי עס זענען טייַער ביסל גאַפּס דורך וואָס די אַנגזייאַטיז קענען רינען. פילע מענטשן וועלן גיין העכער און אויסער זייער אַרבעט ריספּאַנסאַבילאַטיז צו באַקומען טויווע און אַפּרישייישאַן פון זייער סופּיריערז, ווי געזונט ווי צו האַלטן זיך פאַרנומען מיט טאַסקס אַז אנדערע קען זען ווי נישט וויכטיק.
פּערפעקטיאָניסם קענען אויך באַשייַמפּערלעך אין עסן דיסאָרדערס: אַבסעסיוו קאַלאָריע קאַונטינג, געניטונג צו פאַרברענען די קאַלאָריעס, דערגרייכן X נומער פון מייל לויפן / לאַפּס סוואַם / וואָג ריפּס, אאז'ו ו. באַמערקונג אַז די נאַטור קענען זיין יגזיבאַטאַד דורך מענטשן פון קיין דזשענדער: דער באָכער וואָס איז אַבסעסט מיט קראָסספיט קען זיין סטראַגאַלינג מיט הויך-פאַנגקשאַנינג דייַגעס, אָבער זיין בייַזייַן פון ספּאָרטזאַל קען זיין געזען ווי געזונט און אַדמראַבאַל קאַמפּערד מיט אַ בולימיק פרוי וואָס איז באשלאסן צו האַלטן די קאַלאָריק ינטייק אונטער 600 פֿאַר די טאָג.
לייענען דעם פּאָסטן צו העלפן באַקומען דיין פּערפעקשאַניזאַם.
6. יקסקיוסיז פֿאַר געלאזן אין אַ מאָמענט ס נאָטיץ
רובֿ מענטשן מיט HFA זענען געזונט אַווער אַז ווען און אויב פּאַניק סוועלז בשעת זיי זענען אין אַ געזעלשאַפטלעך פונקציע, זיי דאַרפֿן צו באַקומען די גענעם אויס פון דאָרט אין די קאַפּ פון אַ הוט. פילע פון זיי האָבן פּערפעקטאַד די קונסט פון אַנטשולדיקן גריישאַסלי מיט אַן אַנטשולדיקן פֿאַר וואָס זיי האָבן צו לאָזן, ווייַל נאָר 'איך בין אַ פּאַניק באַפאַלן און דאַרפֿן צו גיסן זיך אונטער אַ פאַרדעקן' טאַקע איז נישט אנגענומען דורך פילע פּירז. עס בלאַדי געזונט זאָל זיין, אָבער עס איז נישט נאָך. מיר ארבעטן אויף אים.
יקסקיוסיז קענען זיין ריינדזשינג פון משפּחה ימערדזשאַנסיז צו פּלוצעמדיק געזונט ישוז אַז איר דאַרפֿן צו זיין טענדאַד צו גלייך, אָבער זיי ינעוואַטאַבלי האָבן צו האַנדלען מיט רעכט איצט. דאָס אַלאַוז די באַזאָרגט צו נעמען קאָנטראָל, קאַנאַל זייער אַנגזייאַטיז אין קאַמף און מאַך צו אַ אָרט ווו זיי פילן זיכער און זיכער. אויב איר דערקענען דעם נאַטור אין עמעצער וואָס איר זאָרגן פֿאַר, ביטע געדולד און ינקעראַדזשינג, און טאָן ניט נעמען דאָס פּערסנאַלי אויב זיי דאַרפֿן צו בייל אויף פּלאַנז אָדער לאָזן אַ געשעעניש איר'ווע קאָואָרדאַנייטיד. עס ס אַזוי ניט וועגן איר אין אַלע.
7. זייַענדיק סטאָיק
איר קען זיין סאַפּרייזד צו געפֿינען זיך אַז עטלעכע פון די מענטשן אַרום איר וואָס ויסקומען סטאָיק און ונעמאָציאָנעל זענען אַקשלי היפּערסענסיטיווע און רידאַלד מיט הויך-פאַנגקשאַנינג דייַגעס. איינער פון די וועגן פֿאַר HFA פאָלקס צו דורכפירן אַ טאָג אָן טירינג האָר און סקרימינג איז דורך קאַמפּאַרטמאַנטאַליזיישאַן.
זיי קענען פאַרמאַכן עטלעכע ימאָושאַנז צו האַנדלען מיט 'שפּעטער', אַזוי זיי קענען זיך קאָנצענטרירן אויף אַ אַרבעט. באַסיקאַללי, עס ס ווי פּלייסינג זיכער אַנגזייאַטיז אין אַ שופלאָד צו באַקומען ש * ה געטאן, און דאַן עפן דעם שופלאָד שפּעטער ווען זיי קענען פאַלן באַזונדער אין די זיכערקייַט און זאַכטקייַט פון זייער אייגענע האָמעס.
דייַגעס סאַקס. עס איז ווי אַ טאָמיד-פאָרשטעלן קראַנט וואָס איז טאַגינג די סאַפערער דאַונסטרים, און פילע מענטשן האָבן קיין געדאַנק פּונקט ווי שווער מענטשן געראַנגל קעגן דעם אַנדערטאָו. טעראַפּיע און מעדאַקיישאַן קענען העלפן, אָבער שטיצן און פארשטאנד פון פרענדז און ליב געהאט אָנעס העלפּס אויך אַ פּלאַץ.
צי איר ליידן פון הויך פאַנגקשאַנינג דייַגעס? צי איר נוצן די אויבן טעקניקס צו באַהאַלטן דיין צושטאַנד פֿאַר אנדערע? לאָזן אַ באַמערקונג ונטער צו טיילן דיין געדאנקען און יקספּיריאַנסיז.
