10 עפעקטיוו זיך-סודינג טעקניקס פֿאַר אַדאַלץ

וואָס פֿילם צו זען?
 

דער אַקט פון זיך-סודינג איז אַ ינטאַגראַל טייל פון מענטשלעך נאַטור. אפילו ווי קליינע קינדער, מיר פירן צו דער פּראָסט זיך-סודינג טעכניק פון סאַקינג אונדזער גראָבער פינגער צו קילן אונדזער ימאָושאַנז און טרייסט.



ווען איר ווערן עלטער, סאַקינג דיין גראָבער פינגער טוט נישט גאַנץ צושטעלן די זעלבע נוץ ווי ווען איר געווען אַ בעיבי. מיר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען בעסער זיך-סודינג טעקניקס ווי אַדאַלץ, אַזוי אַז מיר טאָן ניט פאַלן אין נעגאַטיוו, דעסטרוקטיווע געוווינהייטן.

איידער מיר באַקומען צו די טעקניקס, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די ציל און צוגאַנג פון געזונט זיך-סודינג.



וואָס איז דער ציל פון זיך-סודינג?

לעבן איז סטרעספאַל. מענטשן זענען קאָמפּליצירט און יז ומפרייַנדלעך. עס ס טראַגעדיע, בעהאָלע, און אָרעמקייַט אין דער וועלט. עס איז פּראָסט דאָרט פֿאַר פילע מענטשן.

דילינג מיט די קאַמפּלאַקיישאַנז פון פּונקט טריינג צו נאַוויגירן לעבן קענען זיין דיסטריבינג. א שייכות קען נישט גיין געזונט, אַרבעט קען זיין אַ מאָל, אָדער אפֿשר די ביללס זענען סטאַקינג אָן קיין סוף אין דערזען.

טאַקע, האָבן מיר דערמאָנען גייַסטיק קראַנקייט? ווייַל גייַסטיק קראַנקייט מוסיף אַ גאַנץ אַנדערש שיכטע צו די טשאַלאַנדזשיז פון לעבן.

און דורך דעם אַלע, מיר האָבן צו געפֿינען אַ וועג צו טייַנען אַ ביסל שלום און גליק.

אַז ס ווו זיך-סודינג קומט אין.

זיך-סודינג איז די אַקטיוו פאַרוואַלטונג פון דיין נעגאַטיוו ימאָושאַנז אַזוי אַז זיי קענען זיין געזונט דעלט. די טעקניקס העלפֿן איר רויק דיין מיינונג אין די כאַאָס און רעדוצירן די פּראַל פון דרוק אויף דיין גוף.

דרוק זיך וועט נעגאַטיוולי ווירקן איר, פֿון די לאַנג-טערמין בייַזייַן פון דעם האָרמאָנע קאָרטיסאָל צו די אַגראַוויישאַן פון גייַסטיק געזונט סימפּטאָמס צו סלעעפּלעסס נעכט זאָרג אין דער סטעליע.

וואָס זענען עטלעכע גוט זיך-סודינג טעקניקס פֿאַר אַדאַלץ?

מענטשן ריספּאַנד דיפערענטלי צו באַזונדער זיך-סודינג טעקניקס, אַזוי 'גוט זיך-סודינג טעכניק' איז ניט דאַווקע פּינטלעך.

יוחנן סענאַ ווווע וועלט כעוויווייט טשאַמפּיאַנשיפּ

דער בעסטער זיך-סודינג טעכניק איז די אַרבעט פֿאַר איר. נאָר מאַכן זיכער אַז איר פּרובירן די טעכניק קייפל מאָל איידער עס שרייבט אַוועק ווי יניפעקטיוו.

זיך-פאַרוואַלטונג פון דרוק און גייַסטיק געזונט ישוז זענען טיפּיקלי נישט גלייך אָדער באַלדיק. עס ס אַ בקיעס אַז איר קען דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף צו שנייַדן די בענעפיץ.

זיך-סודינג טעקניקס, רובֿ מסתּמא צו אַרבעטן, אַרייַנציען דיין מיינונג און ופמערקזאַמקייט אַוועק פון די מקור פון די נויט.

איר קען האָבן אויך געהערט דעם ריפערד צו ווי 'גראָונדינג' זיך, ווי אין, ברענגען זיך צוריק צו דער ערד פֿון די עקסטרעם כייץ פון דיין ימאָושאַנז.

עטלעכע פֿירלייגן אַרייַננעמען:

1. א הייס בלאָז וואַנע.

די באַבאַלז, וואַסער טעמפּעראַטור און דער רייעך העלפֿן ציען דיין ופמערקזאַמקייט פון דיין ימאָושאַנז צו די וואַנע. זיצן אין הייס וואַסער קען זיין סודינג פֿאַר דיין גוף. דאָס העלפּס דיין מאַסאַלז אָפּרוען, וואָס אָפפערס אנדערע פיזיאַלאַדזשיקאַל בענעפיץ אַז קענען זיין קאַמינג.

2. זויגן אויף אַן אייז קוב.

די טיף קאַלט פון די אייז קוב ברענגט דיין ופמערקזאַמקייט צו די אייז קוב. דיין גייַסט וועט האָבן אַ שווער צייט פאָוקיסינג אויף דיין ימאָושאַנז ווען איר דאַרפן איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די שאַרף קאַלטנאַס אין דיין מויל.

3. קערל אַרויף אונטער אַ ווייטיד פאַרדעקן.

א ווייטיד פאַרדעקן קענען זיין נוציק פֿאַר מענטשן מיט דייַגעס און דרוק ישוז. די דרוק פון די וואָג איז טרייסט און העלפּס צו שטעלן דיין נערוועז סיסטעם אין מנוחה מאָדע. דאָס העלפּס צו רעדוצירן באַזאָרגט געדאנקען, כאַרטביט און ברידינג.

4. ניצן קאַסטן ברידינג.

וואָס איז קעסטל ברידינג? ייַנאָטעמען פֿאַר פיר סעקונדעס, האַלטן פֿאַר פיר סעקונדעס, ויסאָטעמען פֿאַר פיר סעקונדעס, האַלטן פֿאַר פיר סעקונדעס, און איבערחזרן דעם פּראָצעס. רעכענען אויס די סעקונדעס. פאָקוס אויף דער קאַונטינג און דיין ברידינג. ברידינג עקסערסייזיז זענען אַ פּראָסט און עפעקטיוו וועג צו זיך-סוד און ריגיין קאָנטראָל.

ווען עס איז רוי 25 יאָרטאָג

5. דעפיוז נעגאַטיוו געדאנקען מיט positive.

נעגאַטיוו געדאנקען פאַרשטאַרקן נעגאַטיוו ימאָושאַנז. איר קענט נישט זיצן אין אַ גייַסטיק פּלאַץ ווו איר צערייסן זיך אָדער זאָגן זיך ווי אַלץ קען פאַלש.

אַנשטאָט, שרייבן די דערציילונג וואָס איז פּלייינג דורך דיין קאָפּ. פאָקוס אויף די positive. ווי קענען טינגז גיין געזונט? וואָס האָט איר טאָן רעכט? און אויב איר קענט נישט זיין positive אין דעם מאָמענט, נאָר שטרעבן צו נישט זיין נעגאַטיוו. עס העלפּס.

6. דערמאָנען זיך אַז איר זענט נישט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַקשאַנז פון אנדערע.

נו, מאל איר זענט. ווי אויב דיין קינד ברייקס אַ פֿענצטער אָדער עפּעס. אָבער, מערסטנס, איר ניטאָ פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אנדערע מענטשן ס אַקשאַנז, אַזוי וואָס וויסט ווערטפול ענערגיע אויף זיי? דערמאָנען זיך פון אַז ווען איר 'רע געפיל בייז, פראַסטרייטאַד, אָדער טרויעריק וועגן אנדערע' אַקשאַנז.

7. ניצן וויזשאַוואַל קלערן.

וויסואַל מעדיטאַטיאָן איז אַ ביסל אַנדערש ווי וואָס רובֿ מענטשן טראַכטן פון ווען זיי הערן קלערן. עס ס ווייניקער וועגן פּאָליאַנע דיין מיינונג פון געדאנקען און מער וועגן פאָוקיסינג אויף אַ באַזונדער זאַך צו קלאָר דיין מיינונג פון אַלץ אַנדערש ווי אַז זאַך.

פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען אָנצינדן אַ ליכט און קוקן אין די פלאַם. באַטראַכטן די פלאַם, די וויק, די וואַקס, די רויך, דער שמעקן פון די ליכט. אויב איר'רע ספּיריטשאַוואַלי גענייגט, איר קענען קלערן אַ רעליגיעז ייקאַן און די סימבאַליזאַם ווייַל עס איז מסתּמא צו זיין עפּעס איר וויסן געזונט גענוג צו טראַכטן טיף פון.

8. היט עפּעס מאָדנע.

נעמען דיין מיינונג פון דיין ימאָושאַנז און קאָפּדרייעניש דורך ספּענדינג עטלעכע מאָל מיט אַ מאָדנע ווייַזן אָדער פֿילם וואָס איר האָט הנאה. די וויזשאַוואַל סטימיאַליישאַן גיט איר ניט בלויז עפּעס צו פאָקוס אויף, אָבער געלעכטער העלפּס דיין מאַרך פּראָדוצירן עטלעכע גוט-געמיש קעמיקאַלז וואָס קענען העלפּען די סוויווע פון ​​דיין מאַרך.

9. טרינקען אַ הייס גלעזל פון טיי.

אַ הייס גלעזל פון טיי גיט איר עטלעכע טינגז צו פאָקוס אויף ווען איר טרינקען עס. עס זענען די אַראָמאַ און געשמאַק פון טיי. איר אויך האָבן די היץ פון די טיי אויף דיין צונג, אַראָפּ דיין האַלדז און קומען צו רו אין דיין מאָגן אַז איר קענען פאָקוס אויף.

10. שפּיל מיט אַ ליבלינג.

פּעץ זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון דרוק רעליעף און ומבאַדינגט ליבע. פאַרברענגען עטלעכע מאָל מיט אַ ליבלינג אויב די זאכן זענען סטאָרמי און טשאַלאַנדזשינג. פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט אויף דיין ליבלינג, פּלייינג מיט זיי, פּעטינג זיי און טראַכטן וועגן זיי צו העלפֿן ציען דיין מיינונג אַוועק פון דיין וואָכעדיק סטרעסיז.

ויסמיידן אַנכעלטי זיך-סודינג.

ווי איר קענען זען, עס זענען פילע וועגן צו פירן זיך געזונט סודינג. רובֿ אַרייַנציען זיך צו שאַפֿן positive געפילן אין זיך, דיסטראַקטינג זיך פון דיין מקור פון נויט פֿאַר אַ ביסל צייט, אָדער אַקטיוולי פאָוקיסינג דיין סענסיז אויף פאַרשידענע סענסיישאַנז.

ווי צו האַנדלען מיט דיסריספּעקטפאַל דערוואַקסן קינדער

דאָך, עס זענען פילע נעגאַטיוו טינגז וואָס מענטשן טאָן צו זיך-סוד אַז איר זאָל ויסמיידן. די מינים פון טינגז קען צושטעלן גלייך טרייסט, אָבער זיי קענען פאַרשאַפן אַ פּלאַץ פון שאָדן אין די לאַנג-טערמין. איר 'רע איר זוכט אין טינגז ווי:

- געטרונקען אָדער דרוגס

- לאַנג-טערמין אַוווידאַנס פון פּראָבלעמס

- אליין געשעדיגט

- ריזיקאַליש געשלעכט אָדער פּראַמיסקיואַטי

- זעלבסט-דעסטרוקטיווע נאַטור

- סמאָוקינג

- גאַמבלינג

- איבער אָדער אונטער-עסן

- עסן אָפּפאַל עסנוואַרג

ווי צו באַקומען דיין לעבן צוריק אויף שפּור

- אָווערוואָרקינג

- איבער אָדער אונטער-סליפּינג

א פּלאַץ פון טינגז קענען זיין אָוקיי אין מאַדעריישאַן. מיר טאָן ניט פאָרשלאָגן אַז איר מאַך צו אַ מאַנאַסטערי אָדער קאַנוואַנט. עס ס נאָר אַז אַ פּלאַץ פון מענטשן נוצן די אַנכעלטי קאָופּינג מעקאַניזאַמז צו פּרובירן צו מאַכן עטלעכע שלום אין זייער מיינונג אָדער גליק אין זייער לעבן און טאָן ניט פאַרשטיין אַז זיי שטעלן זיך פֿאַר לאַנג-טערמין דורכפאַל.

איינער פון די טינגז, אָדער אפילו אַ קאָמבינאַציע, קען ברענגען צייטווייליגע רעליעף. דער פּראָבלעם קומט ווען עס ווערט אַ מידע. ווי איר טאָן עס מער, עס אַרבעט ווייניקער און ווייניקער, אַזוי איר זוכן מער און מער.

דער ווייַטער זאַך איר וויסן, עס ס יאָרן שפּעטער, און איר'רע טריינג צו גראָבן זיך אויס פון אַ לאָך פון נעגאַטיוו, דעסטרוקטיווע געוווינהייטן וואָס קען האָבן געווען אַוווידאַד.

דו זאלסט נישט טאָן דאָס צו זיך. געזונט זיך-סודינג און עמאָציאָנעל רעגולירן קענען העלפֿן איר גיין דורך די סטרעסיז פון לעבן אָן לאַנג-טערמין רעפּערקוססיאָנס.

נאָך ניט זיכער ווי צו סוד זיך? פייסינג ישוז וואָס קען זיין בעסער טאַקאַלד מיט הילף? רעדן מיט אַ קאָונסעלאָר הייַנט וואָס קענען גיין דורך דעם פּראָצעס. פשוט גיט דאָ צו פאַרבינדן איינער.

איר קען אויך ווי:

פאָלקס הודעות