רומינאַטיאָן איז דער פּראָצעס וואָס אונדזער מיינונג סטאַק אויף אַ געדאַנק אָדער איין באַן פון געדאנקען וואָס זענען יוזשאַוואַלי נעגאַטיוו אָדער דיסטריבינג.
רובֿ פון אונדז האָבן יקספּיריאַנסט לפּחות איין אַזאַ סיטואַציע ווו אונדזער מחשבות רייסט מיט נעגאַטיוו געדאנקען, און מיר פּעלץ כּמעט קויכעס צו האַלטן זיי.
מאל זיי זענען טריגערד דורך ומזיכער אָדער שרעקלעך צושטאנדן, ווו פאַרשידן 'וואָס אויב?' סינעריאָוז סווערל אַרום אונדז אין אַ מייל סטראַם.
איך האב מער נישט קיין נאנטע חברים
אנדערע מאָל, זיי זענען געפֿירט דורך טראַוומאַטיש יקספּיריאַנסיז, און מיר נאָר נאָענט אַלץ וואָס מיר פּעלץ, נאכאמאל און נאכאמאל.
די נעגאַטיוו געדאנקען קענען אָנמאַכן אַ פּלאַץ פון דייַגעס - אפילו פול-אויף פּאַניק אנפאלן - ווי געזונט ווי ינסאַמניאַ, דעפּרעסיע און אַ פּלאַץ פון גשמיות געזונט פּראָבלעמס.
ווי אַזוי טאָן מיר האַלטן די פינצטער קיניגל האָלעס פון סוואַלאָוינג אונדז?
ווי טאָן מיר שטילן די נעגאַטיוו געדאנקען וואָס סטראַשען צו אָוווערוועלם אונדז גאָר?
דאָ זענען 12 וועגן צו האַלטן רומינאַטינג אויב איר 'רע סטראַגאַלינג רעכט איצט.
1. פאָקוס אויף דיין אָטעם
אויב איר געפֿינען זיך סווערלינג אַראָפּ אַ נעגאַטיוו געדאַנק ספּיראַליש, פּרובירן צו פאָקוס גאָר אויף דיין ברידינג.
גיין ערגעץ איר וועט ניט זיין דיסטורבעד פּרעפעראַבלי אַ אָרט אַז איר געפֿינען קאַמינג און זיכער.
פּרוּווט אָטעמען אין דער ציילן פון אַכט, האַלטן די ינאַליישאַן צו די ציילן פון אַכט, ויסאָטעמען צו דער ציילן פון אַכט, און דאַן זיין נאָך צו דער ציילן פון אַכט.
אויב איר קעמפן צו דערגרייכן אַכט פון קיין פון די טריט, רעדוצירן די ציילן צו עפּעס מער באַקוועם.
טאָן דאָס לפּחות 10 מאל אין אַ רודערן, פאָוקיסינג לעגאַמרע אויף די קאַונטינג און די גשמיות געפיל פון דיין קאַסטן רייזינג און פאַללינג.
ניט נאָר דאָס וועט צווינגען דיין מיינונג צו האַלטן דיין פּאַניק סייקלינג, עס וועט האָבן די צוגעלייגט באָנוס פון פילונג דיין לונגען מיט זויערשטאָף און לאָוערינג דיין בלוט דרוק.
אויב איר 'רע אַזוי גענייגט, איר קענען טאָן עטלעכע יאָגאַ פּראַניאַמאַ mudras בשעת איר'רע אין עס. דאס זענען מילד האַנט דזשעסטשערז וואָס קענען לייגן אַן עקסטרע גראָונדינג, מעדיטאַטיווע פאָקוס צו דיין טיף ברידינג.
איך בין אַ גרויס פאָכער פון nadi shodhana , וואָס איז אויך באַוווסט ווי 'אָלטערנאַטיוו נאָזלאָך ברידינג.' קאַנסאַנטרייטינג אויף די גשמיות דזשעסטשערז, פּערד מיט טיף, אפילו ברעטס, אַרבעט וואונדער פֿאַר סטאָפּפּינג רומיניישאַן אין זיין טראַקס.
2. ייַנטונקען זיך אין עפּעס טשאַלאַנדזשינג
ווען איר ונטערטוקנ זיך עפּעס טשאַלאַנדזשינג אַז ריקווייערז דיין גאַנץ פאָקוס, עס ס קיין פּלאַץ פֿאַר נעגאַטיוו געדאנקען ענימאָר.
איר האָבן צו נעמען אַלע דיין ופמערקזאַמקייט פֿון דעם שטורעם צו פאָקוס אויף דאָ, איצט, דאָס .
צי איר האָבן אַ פּרויעקט אויף די גיין וואָס איר האָט שטעלן באַזונדער ווייַל עס איז שווער? גוט. קלייַבן דאָס צוריק ווידער.
אַרבעט אויף די 10 טויזנט-שטיק רעטעניש. בעל אַז האָלץ-ברענען געצייַג. שטריקן אַ ביסל ראָוז פון דעם פּאָנעם אוממעגלעך שנירל מוסטער. לערנען דריי שפּראַכן וואָס מאַכן דיין שווימען דיין קאָפּ.
ווען דיין מיינונג איז טשאַלאַדזשד דורך אַ אַרבעט, איר קענען נישט העלפֿן אָבער האַלטן רומינאַטינג.
3. הערן צו אַ גוידעד קלערן
אויב איר 'רע געפיל צו אָוווערוועלמד און צעוואָרפן צו ציען דיין אייגן פאָקוס אַוועק פון דיין נעגאַטיוו געדאנקען, לאָזן עמעצער אַנדערש ס קול הילף.
עס זענען פילע גיידיד מעדיטיישאַנז אָנליין וואָס קענען רעדן איר אַוועק און אַוועק פון דיין קראַנט שטאַט, און רידערעקט דיין פאָקוס ערגעץ ווייַט כעלטיער.
אויב איר האָבן אַ אַודיבלע אקאונט, אָדער אנדערע אַודיאָבאָאָק אָדער סטרימינג מוזיק אַבאָנעמענט, זוך אַ שנעל זוכן פֿאַר 'גיידיד מעדיטיישאַנז,' און הערן צו עטלעכע סאַמפּאַלז. אין דעם וועג, איר קענט געפֿינען איינער וועמענס קול און ונטערטעניק ענין אַפּילז צו איר רובֿ.
אַלטערנאַטיוועלי, עס זענען פילע פאַראַנען פֿאַר פריי אויף זייטלעך ווי יאָוטובע אָדער ווימעאָ.
אויב איר ווילט צו טאָן עפּעס מער טאַרגעטעד, מיר רעקאָמענדירן דעם גיידיד היפּנאָסיס שפּור - עס איז געשריבן און רעקאָרדעד דורך אַ יקספּיריאַנסט היפּנאָטהעראַפּיסט און סייקאַלאַדזשאַסט און ספּאַסיפיקלי ווענדט אַבסעסיוו געדאַנק פּאַטערנז.
פארוואס בין איך אַזוי מיעס קאַמפּערד מיט אַלעמען אַנדערש?
4. דיאַלעקטיש בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע
זענט איר באַקאַנט מיט דיאַלעקטיש נאַטוראַל טעראַפּיע? עס איז אַ טיפּ פון סייקאָוטעראַפּי וואָס איז גענוצט צו פירן ימאָושאַנז און טוישן נאַטוראַל נאַטור.
ווען איר פילן זיך אָוווערכוועלמד דורך נעגאַטיוו געדאנקען, קוק אַרום און ציילן פינף בלוי טינגז אין די צימער אַרום איר. נאָמען זיי. באַשרייַבן יעדער איינער ס פאָרעם, געוועב, און ציל.
דעריבער, נעמען קאַמף וואָס ינוואַלווז עטלעכע אָדער אַלע דיין סענסיז.
זעאונג: וואַך אָדער קוק אין עפּעס וואָס מאכט איר צופרידן, אָדער דינגען איר. ווי אַ וואָרט-זוכן רעטעניש, אָדער אַ באַליבסטע פילם.
געהער: פּרוּווט אַ גיידיד קלערן אָדער שטעלן אַ ליד וואָס איר ווי.
אָנרירן: נעמען אַ הייס וואַנע אָדער ליבלינג דיין כייַע באַגלייטער, אויב איר האָט דאָס.
TASTE: עסן עפּעס אַז איר הנאה. עס דאַרף נישט זיין אַ פול מאָלצייַט - אַ ביס פון שאָקאָלאַד אָדער אַ שטיק פון בוטטערי טאָסט איז פּונקט פייַן.
גערוך: שפּריץ דיין באַליבסטע פּאַרפום, שטעלן יקערדיק ייל אין אַ דיפיוזער, אָדער ליכט עטלעכע קטורת.
5. ניצן אַ קאָופּינג סטאַטעמענץ ווערקשיט
אן אנדער עפעקטיוו וועג צו האַלטן רומינאַטינג איז צו האַלטן עטלעכע ויסזאָגונג סטייטמאַנץ פֿאַר ראַדיקאַל אַקסעפּטאַנס אַז רעזאַנייט מיט איר. ווען איר געפֿינען דיין געדאנקען ספּיראַלינג, נעמען די טאָן און לייענען עטלעכע פון זיי הויך.
אויב איר געפֿינען איינער וואָס טאַקע העלפּס איר אין דעם מאָמענט, כאַפּן דיין זשורנאַל און שרייַבן וואָס עס העלפּינג.
6. טאָן עטלעכע געניטונג וואָס דאַרף גוף און מיינונג קאַנסאַנטריישאַן
געניטונג פארמען ווי יאָגאַ, טיי קיי, און קיי גונג זענען ידעאַל וועגן צו קאַמבאַט רומיניישאַן ווייַל זיי צווינגען דיין מיינונג צו קאַנסאַנטרייט אויף ניט פאַלינג איבער, בשעת איר'רע אויך ברידינג און קאַונטינג.
די מער טשאַלאַנדזשינג פלאָוז און האַלטנ זיך טאָן ניט נאָר דאַרפן דיין פול ופמערקזאַמקייט: זיי קענען נאָר זיין געהאלטן אַזוי לאַנג, אַזוי דיין נעגאַטיוו געדאנקען טאָן נישט האָבן צייט צו לויפן ווילד.
לאַנג גיין קענען זיין גוט צו קלאָר די מיינונג אָבער נאָר אויב זיי זענען טשאַלאַנדזשינג, ווי ווודלאַנד כייקס.
ווען איר פאַרברענגען לאַנג פּיריאַדז אין ריפּעטיטיוו, מאַטאַדיקאַל באַוועגונג, איר קענט אַרייַן אַ טראַנס-ווי שטאַט וואָס קענען מאַכן דיין נעגאַטיוו געדאנקען אפילו שטארקער.
איר טאָן ניט וועלן אַז.
אַנשטאָט, גיין ערגעץ וואָס ינוואַלווז פאַקטיש גשמיות אָנשטרענגונג און שיין דעקאָראַציע, און וואָס דאַרף איר צו נאַוויגירן דיין וועג. דאָס וועט פאַרמייַדן איר צו פאַרפאַלן אין דיין געדאנקען.
7. שאַפֿן אַ 'גליקלעך טאָץ' גאַלעריע
שפּאַס, גליקלעך, נאַריש און ינספּיירינג בילדער זענען גרויס פֿאַר אונדזער מיינונג.
אויב איר טאָן ניט האָבן פּינטערעסט אָדער ינסטאַגראַם, טשעק זיי אויס און מאַכן עטלעכע גאַלעריז פֿאַר זיך. זוך פֿאַר טערמינען, און ווען איר געפֿינען בילדער אָדער ווידיאס וואָס מאַכן איר שמייכל, אָדער ינספּירירן איר, היט זיי.
בעסער נאָך, היט זיי און אָרגאַניזירן זיי אין פאָלדערס. דאָס איז די צווייענדיק ציל צו מאַכן איר שמייכל און פאָוקיסינג דיין ופמערקזאַמקייט צו עפּעס פּראָדוקטיוו.
8. דינגען אַ באַליבסטע פערדל
די סימפּלאַסט וועג צו האַלטן רומינאַטינג און קנאַקן די נעגאַטיוו געדאַנק פון ספּיראַליש איז צו גיסן זיך צו טאָן עפּעס איר טאַקע ליב.
א פערדל וואָס איר אַדאָר - וואָס איז גראָונדעד איר און מאכט איר פילן צופרידן - קענען האָבן אַן רעגע קאַמינג ווירקונג אויף איר.
אויב איר פאַרטונקען זיך אין אַ שווער פּרויעקט, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון דייַגעס, ספּענדינג אַ ביסל שעה צו מאָלן, צייכענען, קאַרווינג האָלץ אָדער קיין אנדערע נומער פון כיינעוודיק כאַביז, איר קענען אָפּרוען און סודן איר עקספּאָונענשאַלי.
9. טאָן עטלעכע גראַטיטוד דזשאָורנאַלינג
עס איז שטענדיק עפּעס צו זיין דאַנקבאַר פֿאַר, אַפֿילו ווען אַלץ פילז ווי עס ס פאַללינג אַרום איר.
ווען איר אָנהייבן צו פילן אָוווערוועלמד דורך נעגאַטיוו געדאנקען, כאַפּן אַ פּען און שרייַבן אַראָפּ פינף טינגז איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר אַז מאָמענט.
נאָר צו געבן איר אַ בייַשפּיל: אויף דעם שניייק, קאַלט מאָרגן, איך בין דאַנקבאַר פֿאַר:
- די זיס, הייס, לימענע טיי וואָס איך טרינקט
- מייַן ווונדערלעך קיניגל באַגלייטער, וואָס איז געזעסן ווייַטער צו מיר
- ווייך, וואַרעם, פאָאָפי סאַקס
- נאָענט פרענדז וועמען איך אַדאָר
- א בוך וואָס עמעצער איך ליבע איך געשיקט מיר
וואס איז וועגן דיר? שרייב עס אַראָפּ!
10. לייענען עטלעכע ינספּיירינג קוואָטעס אָדער מאַנטראַס (פּרעפעראַבלי אַפנ קאָל)
צי איר האָבן אַ זאַמלונג פון ציטירט אָדער מאַנטראַס אַז טאַקע רעזאַנייט מיט איר? איך וויסן אַז איך טאָן, און זיי קענען זיין ינקרעדאַבלי נוציק אין שוועריקייטן.
ווען איר האַנדלען מיט ינווייסיוו, נעגאַטיוו געדאנקען, כאַפּן די ווערטער און לייענען זיי הויך.
נאָר סקאַנינג זיי וויזשוואַלי וועט נישט האָבן די פּראַל דארף צו באַפרייַען איר פון די געדאַנק ספּיראַליש. איר דאַרפֿן די קאָמבינאַציע פון אַדיאָו און וויסואַל פּראַסעסינג צו שאָקלען איר אויס פון די שטורעם, און רידערעקט דיין פאָקוס צו עפּעס positive און נוצלעך.
11. שרייַען אין אַ קישן
עמעס, פילן פריי צו לאָזן עס אויס. ווען איר פילן ווי איר האָבן אַזוי פיל דייַגעס געבויט ין איר אַז איר טראַכטן איר וועט שרייַען אויב איר האָבן צו האַלטן עס ין איין רגע מער, דאַן טאָן ניט האַלטן עס אין.
געפֿינען אַ פּלאַץ ווו איר טאָן ניט טראַומאַטייז ווער עס יז, כאַפּן אַ קישן אָדער קישן, און שרייַען אין עס ווי הילכיק און פערסטלי ווי איר דאַרפֿן.
עס קען נעמען מער ווי אַ ביסל סקרימז צו באַקומען אַלץ אויס, און איר קען וויינען און / אָדער דרול ווען איר זענט אין עס, אָבער איר וועט מיסטאָמע פילן פיל בעסער דערנאָכדעם.
סקרימינג אין וואַסער אַרבעט אויך. איך לעבן אַ ביסל טריט אַוועק פון אַ טייַך און איך שווימען אין עס פון שפּעט פרילינג צו פרי האַרבסט ווי אָפט ווי מעגלעך. און איר וויסן וואָס? סקרימינג אַנדערוואָטער איז רימאַרקאַבלי עפעקטיוו אין סטאָפּפּינג רומאַנייטינג געדאנקען.
עס איז אויך ווייניקער טראַבאַלינג צו די שכנים, ווייַל זיי קענען נישט הערן אַ זאַך.
צי איר שרייַען אין די קאַווע בעקן, אָדער אין אַ סאָפע קישן, איר'רע געבונדן צו פילן אַזוי פיל בעסער נאָך אַקשלי יקספּרעסינג די עמאָציאָנעל בילדאַפּ אַז ראָילינג אַרום אין דיין בויך און קאַסטן.
12. פאַרברענגען צייט מיט סאַפּאָרטיוו פרענדז און משפּחה
דאָס קען זיין גרינגער געזאגט ווי געטאן, דיפּענדינג אויף די קראַנט צושטאנדן און צי איר האָט נאָענט שטיצן מענטשן אין דיין לעבן.
פֿאַר פילע מענטשן, עס ס לפּחות איינער אנדערע מענטש וועמען זיי קענען ווענדן צו ווען זיי האַנדלען מיט שוועריקייט.
דאָס קען זיין אַ פאָטער אָדער סיבלינג, אַ נאָענט פרייַנד, אָדער אפילו אַ רוחניות אַדווייזער: אַ מענטש וואָס קענען צושטעלן נויטיק גראַונדינג און פּערספּעקטיוו ווען די וועלט מיינט צו זיין ספּיננינג אויס פון קאָנטראָל.
עס קען זיין גענוג צו פאַרברענגען אַ שעה אָדער אַזוי מיט אַ פרייַנדלעך, וואַרעם באַגלייטער צו רויק דער רומאַניישאַן איר יקספּיריאַנסט.
נאָר, ביטע פרעגן זיי צי זיי האָבן די עמאָציאָנעל ענערגיע פאַראַנען צו הערן איידער לאָנטשינג אין אַלץ וואָס איז געשעעניש מיט איר. מיר טאָן ניט שטענדיק וויסן וואָס איז געשעעניש אין אנדערע מענטשן ס לעבן, און טרעאַטינג אונדזער פרענדז ווי טעראַפּיס ווען זיי האַנדלען מיט אַ פּלאַץ זיך קענען אָוווערוועלם און אפילו שאַטן זיי.
*
ווי איר קענען זען דאָ, ווען עס קומט צו האַנדלען מיט נעגאַטיוו, דייַגעס-קאָזינג געדאנקען, עס זענען עטלעכע פאַרשידענע אָפּציעס צו האַלטן רומינאַטינג און רויק די דאַונווערד ספּיראַליש.
אין אַדישאַן צו די פאַרשידן מעקאַניזאַמז, איר קענט אויך פאַרברענגען עטלעכע מאָל טריינג צו פאַרמיידן אַז אנדערע עפּיסאָודז פאַלן אין דער צוקונפֿט.
איך פאַרפאַלן אַלץ אין מיין לעבן ציטירט
א פּלאַץ פון מאָדערן רוחניות פּראַקטיסיז שטעלן אַ פּלאַץ פון טראָפּ אויף גאָר פּראַסעסינג יעדער דערפאַרונג. בשעת דאָס איז קאַמענדאַבאַל אין עטלעכע וועגן, עס ס 'נישט אַ צוגאַנג אַז סוץ אַלעמען. פֿאַר עטלעכע מענטשן, קעסיידער רומינאַטינג וועגן זייער נעגאַטיוו יקספּיריאַנסיז מיטל אַז זיי קיינמאָל מאַך פאַרגאַנגענהייט אַ טראַוומע.
באטראכט צו לייענען עטלעכע ביכער פון זיך-הילף וועגן לעבעדיק אין דער איצטיקער מאָמענט, אָדער ווי אַזוי צו אַרומנעמען סטאָיסיסם. Eckhart Tolle ס ניו ערד איז גרויס פֿאַר די ערשטע, בשעת Marcus Aurelius און Epictetus זענען ידעאַל פֿאַר די לעצטע.
לעסאָף, טראָץ ווי טיף זיי קען פילן אין דעם מאָמענט, אונדזער געדאנקען און ימאָושאַנז האָבן קיין פאַקטיש מאַכט איבער אונדז סייַדן מיר לאָזן זיי.
בלייבן פאָרשטעלן, בלייַבן פאָוקיסט און היטן ווי באַוווסטזיניק, קאָנסיסטענט קאַמף פירט צו לאַנג-בלייַביק ענדערונג.
איר קען אויך ווי:
- 8 גרינג וועגן צו האַלטן נעגאַטיוו געדאנקען פון דיין מיינונג
- ווי צו נוצן די 5-4-3-2-1 גראָונדינג טעכניק
- ווי אַזוי צו גראָונד זיך מיט די 4 גראָונדינג טעקניקס
- 6 אַפפירמאַטיאָנס צו איבערחזרן ווען איר'רע אָווערטהינקינג
- ווי צו האַלטן זאָרג וועגן דער צוקונפֿט: 6 עפעקטיוו עצות!
- ווי אַזוי צו קאַמפּאַרטאַלייז דיין ימאָושאַנז און געדאנקען
