8 עפעקטיוו וועגן צו האַלטן נעגאַטיוו געדאנקען פון וואָרצל אין דיין קאָפּ

וואָס פֿילם צו זען?
 

די מאַכט פון געדאַנק וועט קיינמאָל אויפהערן צו אַמייז מיר. ווען איר זיצן צוריק און פונאַנדערקלייַבן די וועג טינגז האָבן אַנפעראַלד פֿאַר איר אין דיין לעבן, איך בין זיכער אַז איר קענט קלייַבן פילע מאל וואָס איר האָט געגלויבט אַז איר קען טאָן עפּעס, און איר האָט געטאן.



צום באַדויערן, כאָטש, פֿאַר רובֿ פון אונדז, די אָוווערריידינג מוסטער מיינט צו גלויבן אַז מיר קענען נישט, אַזוי נישט אפילו באַדערינג צו פּרובירן. נעגאַטיוו געדאנקען קענען זיין אונדזער גרעסטע שונאים אין לעבן.

זיי קענען ווירקן אונדז אויף קליינטשיק וועגן אויף אַ טעגלעך יקער. זיי האַלטן אונדז פֿון רעדן צו אַז מענטש, גיין אין אַז קראָם, אָדער רעדן זיך אין אַרבעט, אַלע פון ​​וואָס אַקיומיאַלייץ צו מיינען מיר 'רע פעלנדיק אויס אויף אַפּערטונאַטיז און פשוט ניט לעבעדיק לעבן צו די פול.



זיי קענען אויך שטעלן אין וועג פון גרויס דיסיזשאַנז, וואָס הייסט אַז איר באַשליסן נישט צו נעמען די יאַזדע, אָנהייבן דעם געשעפט אָדער זאָגן דעם מענטש ווי איר טאַקע פילן. דערלויבעניש פון נעגאַטיוו געדאנקען קענען ווירקן די גאנצע לויף פון דיין לעבן.

איך ווילן צו פילן געוואלט דורך מיין בויפרענד

געוויינטלעך, איר וועט קיינמאָל וויסן וואָס קען האָבן געווען דייַן אויב איר האָט ערלויבט פּאָסיטיוויטי און זיך-גלויבן צו הערשן העכסט, אָבער איך טראַכטן מיר קענען אַלע בעשאָלעם שטימען אַז גלויבן אין זיך קענען ופשליסן די טיר צו די לעבן וואָס איר האָט שטענדיק געחלומט פון . א לעבן וואָס איז ויסערגעוויינלעך, ניט נאָר טויגן.

אַמאָל נעגאַטיוו געדאנקען נעמען האַלטן, אָבער, עס קען זיין שווער צו אַרויסטרייַבן זיי. רומינאַטינג אויף זיי איז קאַונטערפּראַדאַקטיוו, און אויב זיי פאָרזעצן צו וווינען אין דיין מיינונג, עס קען פירן צו דעפּרעסיע און גייַסטיק געזונט ישוז, וואָס איז נישט עפּעס וואָס זאָל זיין גענומען לייכט.

אָבער ווי קען איר וויד די נעגאַטיוו געדאנקען וואָס זענען אין דיין קאָפּ אָדער פאַרמייַדן זיי צו וואָרצל אין דער ערשטער אָרט?

דאָ זענען עטלעכע פֿירלייגן פון עפעקטיוו וועגן צו ענשור אַז positive געדאנקען האָבן די פּלאַץ וואָס זיי דאַרפֿן צו טרייוו און אַז נעגאַטיוו אָנעס וועלן און וועלקן.

1. קוק נאָך זיך

לאָמיר אָנהייבן מיט די באַסיקס. אויב דיין סוויווע איז נישט טרייסט און איר זענט נישט קוקן פֿאַר זיך רעכט, דאָס איז בייסיקלי אָופּאַנד די טיר צו דיין מיינונג און אַלאַוינג נעגאַטיוו געדאנקען.

איר'רע פיל מער מסתּמא צו פילן positive וועגן טינגז אויב איר האָט גאַט אַ מאָגן פול פון נערישינג עסנוואַרג, ביסט געזונט-רעסטיד, און זענען וואַרעם און באַקוועם.

אויב נעגאַטיוו געדאנקען זענען קריפּינג, איידער אַדרעסינג עפּעס אַנדערש, מאַכן זיכער אַז דיין יקערדיק מענטשלעך באדערפענישן זענען קאַווערד צו געבן פּאָסיטיוויטי אַ פייטינג געלעגנהייט צו געווינען די שלאַכט פֿאַר דיין קאָפּ פּלאַץ.

2. ריפראַמע די סיטואַציע און פאָקוס אויף די positive

עס איז צייט צו קוקן פֿאַר די זילבער ונטערשלאַק. קליטש é ווי עס קען זיין, עס ס 'אמת אַז כּמעט יעדער נעגאַטיוו סיטואַציע אַז איר זענט דערלאנגט מיט קענען זיין געקוקט אין אַ אַנדערש וועג און עטלעכע טיפּ פון positive עלעמענטן צו אים קענען זיין יידענאַפייד. דער positive עלעמענט זאָל זיין וואָס איר פאָקוס אויף .

צי איר פאָקוס אויף די פאַקט אַז עפּעס קליין אַזאַ ווי פעלנדיק אַ ויטאָבוס גיט איר אַ געלעגנהייט צו כאַפּן עטלעכע לייענען אָדער קוק אין אַ מער ערנסט סיטואַציע ווי לוזינג דיין אַרבעט ווי אַ געלעגנהייט צו לעסאָף אָנהייבן דעם געשעפט וואָס איר האָט שטענדיק געחלומט פון , עס איז אָפט אַ positive אין ערגעץ. עס ס נאָר אַ ענין פון ידענטיפיינג עס.

האָט די סיטואַציע וואָס איר האָט געענדיקט זיך דערלאנגט איר אַ געלעגנהייט וואָס איר אַנדערש וואָלט נישט האָבן? האָבן איר געלערנט עפּעס פון די דערפאַרונג?

ווי די גייז פון Monty Python סאַנג, שטענדיק קוק אויף די העל זייַט פון לעבן.

איך פילן ווי מיין בויפרענד איז לוזינג אינטערעס אין מיר

3. שרייב עס אַראָפּ און וואַרפן עס אַוועק

די סטראַטעגיע איז גרויס ווייַל עס איז עפּעס שנעל אַז איר קענען פיזיקלי צו פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק שטאַט.

ווייַטער מאָל אַ נעגאַטיוו געדאַנק קומט דיין קאָפּ, כאַפּן זיך אַ ביסל ברעקל פּאַפּיר. שרייב די נעגאַטיוו כאָטש אַראָפּ, דאַן צעברעקלען די פּאַפּיר און וואַרפן עס אַוועק.

די אַקציע פון ​​קראַמפּלינג עס און קאַסטינג עס קענען זיין ינקרעדאַבלי שטאַרק פֿאַר דיין מאַרך. איר'רע פיזיקלי פרייינג זיך פון דעם געדאַנק, וואָס איז געפארן פון דיין מיינונג אַראָפּ דיין אָרעם און פלאָוד אויס דורך דיין פעדער, סימבאַלייזינג דיין גאַנץ רידזשעקשאַן פון עס.

אפילו אויב דאָס מיינט צו איר אַ ביסל נאַריש, איר וואָלט זיין סאַפּרייזד ווי עפעקטיוו עס איז. פּרובירן עס און זען פֿאַר זיך.

4. שטעלן פֿאָרויס קאַנטראַדיקטערי זאָגן

אין אַדישאַן צו אָננעמען דיין נעגאַטיוו געדאנקען ווי פּינטלעך רעפלעקטיאָנס פון פאַקט, פּרוּווט צו טראַכטן וועגן קיין זאָגן וואָס קען סויסער זיי.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר 'רע קאַנווינסט אַז איר וועט פאַרלאָזן אַן יגזאַם (טראָץ צוגרייטן רעכט פֿאַר עס), נאָר דערמאָנען זיך פון אַלע יענע צייטן אין דער פאַרגאַנגענהייט ווען איר האָבן יקסעלד אין טעסץ.

אָדער אויב איר'רע דרעדיד אַן אַפּקאַמינג געזעלשאַפטלעך צונויפקום און ביסט זיכער אַז איר וועט נישט הנאה זיך, נאָר טראַכטן צוריק צו ענלעך געשעענישן ווו איר האָט שוין אַן אַבסאָלוט בלאַסט.

דורך ריפּיטידלי טשאַלאַנדזשינג דיין נעגאַטיוו אַסאַמפּשאַנז, איר וועט באַן דיין מיינונג צו דיסאַרם דיין ינער פּעסימיסט און ברעכן די ציקל פון נעגאַטיוו טראכטן.

איר קען אויך ווי (אַרטיקל האלט אונטן):

ווי צו זיין מער ליב צו מיין בויפרענד

5. דיסטראַקט זיך

איינער פון די מערסט גוטע טינגז וואָס איר קענען טאָן פֿאַר זיך ווען די נעגאַטיוואַטי איז לומינג אין די כערייזאַן, איז צו געפֿינען עפּעס דיסטראַקשאַן צו פאַרנעמען דיין מאַרך און האַלטן עס פון רומינאַטינג.

רופן אַ פרייַנד און פרעגן זיי וועגן וואָס איז געשעעניש אין זייער לעבן. טאָן אַ סודאָקו רעטעניש. גיין פֿאַר אַ לויפן. ליין א בוך. היטן אַ מיסטעריע מאָרד וואָס איר האָט אויף די ברעג פון דיין אַוועקזעצן ווי עפּעס ינאַנע וואָס וועט לאָזן דיין מיינונג וואַנדערן.

אָדער איר קענט פּרובירן אַ וויזשוואַלאַזיישאַן געניטונג. פּרוּווט צו צוריקרופן די סדר פון די בילדער אויף דיין ווענט אָדער אפילו עפּעס ווי אַלע די קאַווע שאַפּס איר פאָרן אויף דיין וועג צו דיין אַרבעט.

לעגאַמרע עפּעס וואָס ינוואַלווז קאַנסאַנטריישאַן אין דעם וועג איז גרויס, ווייַל דיין מאַרך וועט נישט האָבן פּלאַץ צו זאָרג וועגן עפּעס אַנדערש.

ווען איר כאַפּן דעם נעגאַטיוו געדאַנק סנייקינג ווידער, טאָן די וויזשוואַלאַזיישאַן געניטונג, און גיכער ווי שפּעטער, דיין מאַרך וועט לערנען דעם מוסטער און אָנהייבן דאָס אויטאָמאַטיש.

6. טראַכטן וועגן די פֿירמע איר האַלטן

מיר זענען אָפט מער סאַסעפּטאַבאַל צו די ענערגיעס פון יענע אַרום אונדז ווי מיר טראַכטן, און מיר קלייַבן די כאַבאַץ פון אנדערע מענטשן סאַפּרייזינגלי לייכט.

טראכט וועגן דעם. אויב איר פאַרברענגען צייט מיט עמעצער וואָס ניצט אַ זיכער פראַזע אָדער האָבן אַ באַזונדער אַקצענט, איר קען געפֿינען זיך סטאַרטינג צו סאַבקאַנשאַסלי נאָכמאַכן זיי, רעכט?

נעגאַטיוואַטי קענען זיין 'קאַנטיידזשאַס' אין די זעלבע וועג. מיר טענד צו קול אונדזער נעגאַטיוו געדאנקען צו יענע אַרום אונדז מיר טאָן ניט האַלטן זיי פארשפארט אין אונדזער קעפ.

אויב איר פאַרברענגען רובֿ פון דיין צייט מיט סיריאַל קאַמפּליינערז וואָס שטענדיק פאָקוס אויף די נעגאַטיוועס, איר ריזיקירן אַז דאָס איז אַ נאַטור איר לערן. קאָנווערסעלי, אויב איר 'רע אַרום מענטשן וואָס זענען בכלל positive און אָפּטימיסטיש וועגן לעבן, אַז ס געבונדן צו רייַבן אַוועק אויף איר אויך.

זיי זאָגן אַז מיר זענען די גאַנץ פון די פינף מענטשן מיט וואָס מיר פאַרברענגען די מערסט צייט, אַזוי מאַכן זיכער אַז איר קלייַבן זיי קערפאַלי. אויב איר אַרומרינגלען זיך מיט פּאָסיטיוויטי, איר'רע געבן זיך אַ פייטינג געלעגנהייַט צו פאַרמייַדן נעגאַטיוואַטי פון גענומען איבער.

אויב עס העלפּס, פּרובירן צו האַלטן אין זינען אַז דיין נאַטור איז ראַבינג אַוועק אויף אנדערע אויך. גיכער פאַר אַלץ אַז איר זאָרג וועגן די מענטשן מיט וואָס איר פאַרברענגען די מערסט צייט, אַזוי איר פאַרשטיין אַז איר קען זיין ימפּרוווינג זייער גליק מיט דיין נעגאַטיוואַטי, עס קען זיין גענוג צו האַלטן עס צו ווערן דיין פעליקייַט באַשטעטיקן.

7. ריוואָרד דיין געדאנקען און עלימינירן אַבסאָלוטעס

ווען נעגאַטיוו געדאנקען אַרייַן אונדזער קעפ, זיי אָפט אַנטהאַלטן ווערטער אַזאַ ווי 'קיינמאָל' אָדער 'ערגסט' אָדער 'מוזן' וואָס זענען ינפלעקסאַבאַל און טאָן ניט פאָרשלאָגן אַ וועג צו אַ מער positive רעזולטאַט. זיי זענען די לעצט וואָרט וועגן די סיטואַציע איר פּנים און אַזוי זיי פאַרמייַדן איר צו נעמען קאַמף (וואָס מיר וועלן רעדן וועגן אונטן).

ווען איר אַנטוישונג, פּנים צו פּנים, איר קען זיין געפרואווט צו באַקלאָגן אַז דאָס 'שטענדיק' כאַפּאַנז צו איר. דאָס איז דאָך אַנלייקלי אמת. איר קענט נישט בלויז שטעלן עטלעכע קאַנטראַדיקטערי זאָגן ווי סאַגדזשעסטיד אין פונט 4, איר קענען ריסטראַקטשער דיין געדאַנק צו שטעלן אַ מער פּראַגמאַטיק ומדריי אויף אים.

די פלאַך פאָר פון גענעם

אפילו אויב איר האָט קיין קאַנטראַדיקטערי זאָגן צו העלפן אין דעם אַכטונג, איר קענט נאָך קומען מיט עטלעכע מער האָפענונג ווערטער צו נוצן.

אַזוי אַנשטאָט פון, 'איך קען נישט טאָן דאָס, 'פּרובירן,' דאָס איז אַ אַרויסרופן וואָס איך קענען העכערונג צו. ' און אויב איר זאָרג אַז איר וועט קיינמאָל געפֿינען אַ שטעלע, זאָגן זיך אַז אַ נייַע אַרבעט איז ין דיין דערגרייכן, רעכט די שטעלונג, מי און רעאַליסטיש עקספּעקטיישאַנז .

8. נעמען קאַמף

איז דיין סיטואַציע פאַרריכטן? איז די גרונט פון דיין זאָרג עפּעס איר האָבן די מאַכט צו טוישן? אפילו אויב עס מיינט צו זיין גאָר פֿון דיין הענט, עס איז קיין טייל פון די סיטואַציע וואָס איר קענען ריגיין קאָנטראָל פון ? אויב אַזוי, דאַן נעמען לעבן דורך די הערנער און גיין אויס און טוישן עס .

אין די טעג, עס איז שיין אַ בוך אָדער אַ קורס ספּאַסיפיקלי דיזיינד צו העלפֿן איר צו סטרויערן דיין מיינדסעט אַרום אַ באַזונדער טעמע אָדער לערנען אַ נייַע בקיעס, אַזוי עס איז קיין אַנטשולדיקן צו זיצן צוריק פּאַסיוולי און קאַמפּליינינג ווען איר קען זיין דאָרט טשאַנגינג טינגז.

אויב איר טאַקע וועלן אַז פּאָסיטיוויטי זאָל ווערן די דאָמינאַנט קראַפט אין דיין לעבן, איר האָט די מאַכט ין דיין כאַפּ. מיט אַ ביסל פון פעסטקייט, דיין מיינונג קען ווערן אַ אָרט ווו פּאָסיטיוויטי האט פּלאַץ צו בליען.

פאָלקס הודעות