כּעס איז אַ נאַטירלעך מענטשלעך עמאָציע, אָבער עס קען זיין אַ פּראָבלעמאַטיק.
כאָטש עס קען מאל זיין אַ גרויס ברענוואַרג, וואָס איר פאָרן איר פאָרויס צו מאַכן positive ענדערונגען און דערגרייכן נייַע טינגז, איר ראַרעלי מאַכן גוט דיסיזשאַנז ווען איר זען די וועלט דורך אַ רויט נעפּל.
עס איז נאָר ווען איר רויק אַראָפּ גענוג צו זען קלאר און קאַנאַל דיין שטורעם דורכויס אַז עס טוט איר גוט.
זייַענדיק ביכולת צו באַהערשן דיין כּעס, אלא ווי צו לאָזן עס באַהערשן איר, איז וויכטיק.
ווי צו האַלטן אַ באָכער אינטערעסירט נאָך איר סלעפּט מיט אים?
כּעס בלויז מאכט איר וויסט צייט אַז איר קען נוצן צו רעקטאַפיי די סיטואַציע וואָס איז געווען ספּאַרקט דיין צאָרן אין דער ערשטער אָרט.
כאָטש עס איז גוט צו ויסמיידן דיין ימאָושאַנז, טעמפּעראַטור טאַנטראַמז זענען ראַרעלי נוציק פֿאַר ווער עס יז, און זיי זאָל זיין לינקס צו טאַדלערז.
מיט דעם אין זינען, עס איז וויכטיק צו האָבן עטלעכע טריקס אַרויף דיין אַרבל אַז איר קענען ווענדן צו ווען איר פילן כּעס רייזינג אַרויף.
די טריקס קענען פאַרמייַדן כּעס צו נעמען איבער, און ברענגען איר צוריק צו אַ מער באַרדאַסדיק שטאַט פון גייַסט אין וואָס איר קענען מאַכן געזונט, פיליק דיסיזשאַנז.
מיר וועט דיסקוטירן עטלעכע טינגז איר טאַקע זאָל ניט טאָן ווען בייז שפּעטער אין דעם אַרטיקל.
איצט איר קענט 9 עצות פֿאַר פאַרוואַלטונג פון כּעס וואָס איר קענען פּרובירן.
1. אָטעמען
איך האָב געזאָגט אַ מיליאָן מאָל. אָבער טראָגן מיט מיר ...
עס איז אַמייזינג ווי גרינג עס איז צו פאַרגעסן צו טאָן עפּעס ווי פּשוט און ינסטינגקטיוו ווי ברידינג ווען איר באַקומען בייז.
ווי באַלד ווי די רויט נעפּל סטאַרץ אַראָפּ, דרייען דיין פאָקוס צו דיין ברידינג.
קאָנסענטראַטע אויף גענומען טיף ברידז, אין און אויס, פילן דיין קאַסטן העכערונג און פאַלן. דעם מיטל איר קענען נישט פאָקוס לעגאַמרע אויף וועלכער עס איז וואָס האָט איר בייז.
פּלאָמבירן דיין לונגען צו די ראַנד און ליידן זיי סלאָולי און איבערחזרן ווי לאַנג ווי נייטיק.
דאָס העלפּס צו קעמפן די שפּאַנונג אין דיין גוף ווען איר זענט בייז. עס גיט דיין מאַרך עפּעס אַנדערש צו טאָן ווי צו ריפּליי געשעענישן אין דיין מיינונג איבער און איבער.
2. דערקענען דיין כּעס ווי אַ פליטינג עמאָציע
געדענקען שטענדיק אַז, ווי שטאַרק די ימאָושאַנז זענען אַז איר'רע יקספּיריאַנסט רעכט איצט, זיי וועלן פאָרן.
זיי טאָן ניט דעפינירן איר.
דערמאָנען זיך אַז איר קענען באַהערשן און קאָנטראָלירן דיין כּעס, און איר זענט נישט דאַמאַנייטאַד דורך אים.
איר זענט אין קאָנטראָל פון דיין מיינונג און דיין ימאָושאַנז זיי ניטאָ אין קאָנטראָל פון איר.
טינגז צו טאָן בשעת איר זענט באָרד
3. אַראָפּנעמען זיך פון דער סיטואַציע
נעמען מעגלעך אויב מעגלעך. גיין אַרויס אָדער גיין אין די ווייַטער צימער.
... נאָר שטעלן אַ ביסל פּלאַץ צווישן איר און די זאַך אָדער מענטש וואָס האָט געמאכט איר בייז.
אויב איר קענען, נעמען אַ קורץ גיין אַרום די בלאָק אָדער אַרום דעם פּאַרק.
עס ס אַמייזינג וואָס אַ חילוק נאָר אַ קליין ענדערונג פון דעקאָראַציע אָדער סוויווע - אָדער די טיניאַסט ביסל פון ווייַטקייט - קענען מאַכן.
4. באַקומען עס אַוועק דיין קאַסטן
פלאַש דיין פראַסטריישאַן איז קיינמאָל געזונט, אַזוי מאַכן זיכער איר אויסדריקן ווי עס איז איר'רע געפיל אין עטלעכע וועג, פאָרעם, אָדער פאָרעם.
רופן אַ פרייַנד, דיין שוטעף אָדער אפילו דיין מוטער צו רעדן וועגן די סיטואַציע. אָדער אויב איר בעסער וועלן צו האַלטן עס פֿאַר זיך, שרייַבן עס אַראָפּ.
איר וועט געפֿינען אַז ווערבאַליזינג פּונקט וואָס איר'רע געפיל איז יקערדיק פֿאַר פּאַטינג טינגז אין פּערספּעקטיוו.
אויב איר קלייַבן צו טיילן עס מיט עמעצער, פּרובירן נישט צו כאַפּן דיין קול אָבער דערקלערן טינגז ווי קאַמלי ווי מעגלעך.
און טאָן ניט טיילן עס מיט מער ווי איין אָדער צוויי מענטשן. איר ווילן צו באַקומען עס אַוועק פון דיין קאַסטן און נישט לאָזן עס ווירקן ווידער און ווידער ווען איר דערציילן די געשיכטע.
אויב איר רעדן וועגן אים, איר קענען לייגן דיין פינגער פּונקט וואָס איר פילן אַזוי בייז אין דעם באַזונדער סיטואַציע.
דאָס קען העלפֿן איר געפֿינען אַ לייזונג, אָדער מיינען אַז איר לערנען פון די סיטואַציע און טאָן ניט ווערן אַזוי בייז ווייַטער צייַט.
5. הערן צו קאַמינג מוזיק
ליגן צוריק און אָפּרוען אויב איר קענען, אָדער נאָר צאַפּן די כעדפאָונז אין און שפּיל אַ רילאַקסינג שפּור אָדער צוויי אויב עס העלפּס.
מוזיק קען האָבן אַ פענאָמענאַל ווירקונג אויף אונדזער שטימונג, ספּעציעל ווען אונדזער ימאָושאַנז זענען הויך.
איר קענט שוין האָבן אַ ליד וואָס קען נישט באַרויקן איר, אָבער אויב נישט, קלאסישע מוזיק און דזשאַז זענען שטענדיק גרויס ערטער צו אָנהייבן.
איך געפֿינען פילם סאַונדטראַקס צו זיין ספּעציעל גוט פֿאַר העלפּינג מיר צו באַפרייַען זיך פון כּעס.
6. אויסשטרעקן, טאַנצן, אַרבעט ...
געניטונג איז ניט צו גלייבן פֿאַר כּעס.
אָנטאָן דיין פליסנדיק שיכלעך און קלאַפּן די פאַרוועג, אָדער טאָן 10 מינוט יאָגאַ. עפּעס גשמיות וועט העלפֿן צו פאַרשפּרייטן דיין געפילן.
פארוואס בין איך אַזוי כאָרמאָונאַל לעצטנס?
עס איז שווער צו בלייבן בייז בשעת איר זענט עקסערסייזינג, און עס קען דערמאָנען דיין מאַכט און קייפּאַבילאַטיז.
דאַנסינג איז אַ הויפּט גרויס וועג צו קילן אַוועק, ספּעציעל אויב איר טאָן נישט האָבן צייט פֿאַר אַ פול געניטונג סעסיע.
נאָר שטעלן דיין באַליבסטע ליד און טאַנצן אַרום די צימער, פּרעפעראַבלי זינגען אין די שפּיץ פון דיין קול.
עס איז אַ ווונדערלעך דיסטראַקשאַן וואָס גיט איר אַ געלעגנהייַט צו קילן אַראָפּ.
7. ציילן קאַפּויער פֿון 100
מאל איר דאַרפֿן צו געבן דיין מאַרך אן אנדער אַרבעט צו פאָקוס אויף צו געבן דיין גוף אַ געלעגנהייט צו רויק אַראָפּ.
אויב איר ציילן צוריק פון 100, איר וועט נעמען דיין מאַרך דער בעסטער טייל פון צוויי מינוט.
... צוויי מינוט פון שלום.
גראף אַפנ קאָל, אָדער נאָר שושקען עס צו זיך.
8. וויזשוואַלייז דיין גליקלעך אָרט
עטלעכע מענטשן געפֿינען אַז די מערסט עפעקטיוו וועג פון קאַלמינג אַראָפּ איז צו רופן אַ זכּרון פון ערגעץ פרידלעך. ערגעץ איר געווען צופרידן.
נאָענט דיין אויגן און וויזשוואַלייז דעם אָרט, צי עס איז אַ באַרג שפּיץ אָדער אַ ליידיק ברעג.
אָדער נאָר אויסטראַכטן דיין ידעאַל לאַנדשאַפט און לייגן די ביסל דעטאַילס בשעת איר גיין אַראָפּ צו די קאָליר פון די בלומען.
נאַטירלעך דעקאָראַציע איז שטענדיק דער בעסטער צו רויק איר אַראָפּ.
9. קוק דיין שפּראַך
ווען איר זענט בייז, עס איז זייער טעמפּטינג צו זען אַלץ אין שוואַרץ און ווייַס, אָבער עס איז נישט נוציק.
ווען איר'ווע גאַט אַן ינער מאָנאָלאָג מאַכן זיכער אַז איר געדענקען צו זען טינגז אין גרוי שיידז.
זיכער, מאל לעבן איז ומיוישערדיק און מאל מענטשן טאָן שלעכט זאכן, אָבער די ווערטער 'שטענדיק' און 'קיינמאָל' זענען נישט געגאנגען צו העלפן איר.
כאַפּן זיך יעדער מאָל ווען איר זאָגן זיי אַזוי איר טאָן ניט ענדיקן זיך צו איבערצייגן זיך אַז די סיטואַציע איז ערגער ווי עס אַקשלי איז.
איר קען אויך ווי (אַרטיקל ווייַטער אונטן):
- ווי צו לאָזן כּעס: די 7 סטאַגעס פֿון צאָרן צו מעלדונג
- ווען עמעצער פּולז דיין צינגל: ווי צו האַלטן ריאַקטינג דיפענסיוולי
- 7 טינגז ימאָושנאַלי סטאַביל מענטשן טאָן דיפערענטלי
- ווי צו ידענטיפיצירן, פֿאַרשטיין און האַנדלען מיט דיין עמאָציאָנעל טריגערז
- ווי אַזוי צו עלימינירן דראַמע פֿון דיין לעבן
- 6 וועגן צו דערגרייכן דיין וואַלאַטאַל שטימונג סווינגס פון דיין שוטעף
- פארוואס טאָן איך וויינען ווען איך ווערן מעשוגע? און וואָס קען איך טאָן צו האַלטן?
און איצט די טינגז ניט צו טאָן ווען איר זענט בייז ...
אַזוי, איר'ווע איצט גאַט אַ לאַנג רשימה פון טריקס אין דיין אַרבל פֿאַר טינגז איר קענען טאָן ווען קאַס רידערז זייַן מיעס קאָפּ.
אָבער, עס זענען אויך עטלעכע טינגז וואָס קען ויסקומען ווי גוטע יידיאַז אין דער צייט וואָס וועט נישט זיין נוציק אין די לאַנג טערמין.
זיי קען העלפֿן איר פילן בעסער אָדער פאַרשטיקן די קאַס אין דעם מאָמענט, אָבער זיי אָפט זיין קאַונטערפּראַדאַקטיוו.
1. שטעלן אַ דעקל אויף עס
די אַבסאָלוט ערגסט זאַך איר קענען טאָן ווען איר זענט יקספּיריאַנסט כּעס איז גאָרנישט.
עטלעכע פון אונדז ווי צו פּרובירן צו ווערן ווי קלאָר ווי סוואָנעס 24/7, אפילו ווען אונדזער פיס פּאַדלינג ווי משוגע אונטער די ייבערפלאַך פון די וואַסער.
די זאַך איז אַז יווענטשאַוואַלי וועט קומען צו אַ קאָפּ.
פארוואס שריי איך ווען איך בין מעשוגע
ווען איר פילן בייז, איר דאַרפֿן צו געבן זיך אַ געלעגנהייט צו אַדרעס עס און אַרבעט דורך עס.
איר דאַרפֿן צו מאַכן זיך בעסער צו פילן וועגן די סיטואַציע ווי נאָר צו באַגראָבן עס.
2. נעמען א דרייוו
קיין ענין ווי קאַלמינג איר קען טראַכטן אויב איר געפֿינען דרייווינג, עס איז נישט אַ גוטע זאַך ווען איר זענט בייז.
האַלטן דיין אייגן פֿיס אויב איר דאַרפֿן אַ טוישן פון דעקאָראַציע.
כּעס ראַדוסאַז דיין קאַנסאַנטריישאַן לעוועלס, טייַטש איר קענען זיין אַ געפאַר פֿאַר זיך און אנדערע.
איר'רע אויך מסתּמא צו רעאַגירן באַדלי צו קיין סיטואַטיאָנס מיט וואָס איר זענט קאָנפראָנטעד, ווי אנדערע מענטשן דרייווינג שוואַך. וועג שטורעם איז נישט שיין.
3. שלאָפן אויף עס
מענטשן אָפט זאָגן אַז אויב איר האָט אַ גוטע שלאָפן, איר וועט פילן בעסער אין דער מאָרגן.
אָבער אין מיין דערפאַרונג, אויב איר טאָן ניט טאָן עפּעס צו אַדרעס דיין קאַס איידער דיין קאָפּ היץ די קישן, איר וועט נישט פּונקט שלאָפן געזונט.
איך בין אַזוי באָרד מיט מיין לעבן
וואָס ס מער, איר וועט צעשטערן די פאלגענדע טאָג ווי געזונט ווי די קראַנט ווייַל דיין געפילן פון יריטיישאַן איר וועט זיין קאַמפּאַונדיד ווען איר ניטאָ דיפּרייווד.
4. פירן די אַרגומענט
אויב איר'רע אַרגיוינג מיט עמעצער און עס ס גאַט איר געארבעט אַרויף, די ערגסטע זאַך איר קענען טאָן איז האַלטן גיי אַראָפּ דעם וועג.
עס איז לעגאַמרע פייַן צו נעמען אַ ברעכן ביז איר ניטאָ ביידע רויק, און דאַן נעמענ זיכ ווידער דיין דיסקוסיע אין אַ מער סיוואַלייזד און גלייַך-כעדאַד שטייגער.
5. האָבן אַ טרינקען
א גרויס גלאז פון וואַסער וועט מאַכן איר פילן בעסער, אָבער אַ גרויס גלאז פון ווייַן קען נישט זיין אַזוי נוציק.
איר זאָל ניט ווענדן צו אַלקאָהאָל אָדער דרוגס ווי אַ אָנשפּאַר צו רויק איר אַראָפּ, ווי לאָוערינג דיין ינכאַבישאַנז קען מיינען איר ענדיקן טאן טינגז איר וועט שפּעטער באַדויערן.
6. טוועעט וועגן אים
וועלכער איר טאָן, בלייַבן אַוועק פון געזעלשאַפטלעך מידיאַ ווען איר זענט בייז.
ווייל היטטינג פּאָסטן קען מאַכן איר פילן בעסער פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, אַז געפיל וועט נישט לעצטע לאַנג.
איר וועט מיסטאָמע באַדויערן עס, און מאַכן אַ פּלאַץ פון אנדערע מענטשן בייז אין דעם פּראָצעס.
האַלטן עס צו זיך אָדער טיילן דיין געפילן מיט מענטשן איר צוטרוי, נישט מיט די ברייט וועלט.
7. מאַכן קיין הויפּט דיסיזשאַנז
לעצטע אָבער רובֿ באשטימט ניט קלענסטער ...
... עס קען זיין טעמפּטינג צו באַשליסן טינגז ווען איר זענט אין אַ שטורעם פון צאָרן, ווייַל איר וועט זיין געטריבן צו נעמען קאַמף פון עטלעכע מין.
אָבער די דיסיזשאַנז מיסטאָמע וועט נישט זיין גרויס אָנעס, און זיי קען זיין שרעקלעך. אַזוי נאָר פּאָליצע זיי ביז איר האָבן אַ קלאָר קאָפּ.
