פּאַניק אנפאלן זענען אַזוי שווער צו פאָרויסזאָגן און פירן ווייַל זיי טענד צו נאָר קומען פֿון ינ ערגעצ ניט פֿאַר קיין סיבה.
זיי זענען אָפט באַלדיק, קאָזינג טיף, אָוווערוועלמינג מורא אָן קיין מאַמאָשעסדיק סיבה.
א ענלעך דערפאַרונג וואָלט זיין אַ געשעעניש וואָס יוואָוקס די קאַמף אָדער פלי ענטפער.
דער מענטש איז נישט קאַנשאַסלי און דיליבראַטלי טראכטן וועגן זייער אַקשאַנז. זייער מיינונג איז פּונקט ריספּאַנדינג צו וואָס סטימול איז - אַן אָוווערוועלמינג געפיל אַז עפּעס איז פאַלש און דאַרף זיין אַדרעסד רעכט איצט.
איינער זאָל נישט צעמישן פּאַניק אנפאלן מיט דייַגעס אנפאלן . כאָטש אָפט געניצט ינטערטשיינדזשאַבלי דורך יענע וואָס האָבן ניט געליטן, דאָס זענען צוויי פאַרשידענע באדינגונגען מיט פאַרשידענע יפעקס.
ווי לאַנג זאָל איך וואַרטן איידער דייטינג ווידער
א מענטש קען דערפאַרונג אַ דייַגעס באַפאַלן און אַ פּאַניק באַפאַלן אין דער זעלביקער צייט.
אין אנדערע צייט, זיי קען דערפאַרונג דייַגעס אַז שפּעטער טריגערז אַ פּאַניק באַפאַלן פון די נעגאַטיוו סטימול.
עס זענען צוויי קאַטעגאָריעס פון פּאַניק באַפאַלן - אומגעריכט און דערוואַרט.
אַ אומגעריכט פּאַניק באַפאַלן טוט נישט האָבן אַ מאַמאָשעסדיק גרונט וואָס איז גרינג צו ידענטיפיצירן. עס קען קומען פֿון ינ ערגעצ ניט אָן צינגל אָדער דערקענט סיבה.
אַ געריכט פּאַניק באַפאַלן איז טריגערד דורך פונדרויסנדיק צושטאנדן וואָס יוואָוק אַז אָוווערוועלמינג ענטפער.
א פאָוביאַ איז אַ גוט בייַשפּיל פון אַ דערוואַרט פּאַניק באַפאַלן. א קלאָסטראַפאָוביק מענטש קען האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן אויב זיי געפֿינען זיך אין אַ קאַנפיינד פּלאַץ. דאָס וואָלט זיין געריכט.
אַלעמען איז ביכולת צו האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן אויב זיי זענען אויך אָוווערלאָודיד אין אַ באַזונדער וועג.
אָבער, אַ מענטש וואָס יקספּיריאַנסט קייפל אָדער רעגולער פּאַניק אַטאַקס קען אַקשלי האָבן אַ פּאַניק דיסאָרדער.
פּאַניק און דייַגעס אנפאלן אַנדערש אין פילע באַטייטיק וועגן. דער ערשטער פון וואָס איז אַז אַ פּאַניק באַפאַלן האט אַ ספּעציפיש דעפֿיניציע, כוועראַז אַ דייַגעס באַפאַלן טוט נישט.
וואָס איז אַ פּאַניק אַטאַק?
די DSM-5 (אַ געצייג וואָס העלפּס געזונט פּראָפעססיאָנאַלס צו דיאַגנאָזירן גייַסטיק געזונט דיסאָרדערס) איז אַ פּאַניק באַפאַלן ווי אַ מענטש וואָס האָט אַ צייט פון טיף מורא אָדער ומבאַקוועמקייַט און מאַנאַפעסט פיר אָדער מער פון די פאלגענדע סימפּטאָמס צו זיין שפּיץ אין 10 מינוט.
- פּאַלפּיטיישאַנז, פּאַונדינג האַרץ אָדער אַקסעלערייטיד האַרץ טעמפּאָ.
- סוועטינג.
- ציטערניש אָדער שאַקינג.
- סענסיישאַנז פון שאָרטנאַס פון אָטעם אָדער סמאָוטער.
- געפיל פון טשאָוקינג.
- ווייטיק אין די קאַסטן אָדער ומבאַקוועמקייַט.
- עקל אָדער אַבדאָמינאַל נויט.
- געפיל שווינדלדיק, אַנסטיידינג, לייטכעד אָדער שוואַך.
- דערעאַליזאַטיאָן (געפיל פון ונרעאַליטי) אָדער דיפּערסאַנאַלאַזיישאַן (זייַענדיק דיטאַטשט פֿון זיך)
- מורא פון לוזינג קאָנטראָל אָדער 'מעשוגע.'
- מורא פון שטאַרבן.
- פּאַרעסטהעסיאַס. (נאַמנאַס אָדער טינגגלינג סענסיישאַנז)
- טשילז אָדער הייס פלושעס.
עס זענען פאַרשידענע מידות וואָס באַשליסן אויב אַ מענטש קען האָבן אַ פּאַניק דיסאָרדער.
די אַרייַננעמען אַגאָראַפאָביאַ, מעדיצין און סטימולאַנט נוצן, לייפסטייל ימפּלאַקיישאַנז, אָדער ריקערינג פּאַניק אַטאַקס.
וואָס איז אַ דייַגעס אַטאַק?
דייַגעס און דייַגעס דיסאָרדערס האָבן פאַרשידענע זוך.
דייַגעס זיך איז אַ נאָרמאַל מענטש עמאָציע.
א מענטש קען דערפאַרונג דייַגעס ווען ער איז אין אַ צייט פון ומבאַקוועמקייַט, פּריקרע אָדער דרוק.
אַז געפיל פון מוירע און מורא איז דער גוף ס וועג צו זאָגן די באַוווסטזיניק מיינונג אַז עפּעס דאַרף צו זיין געטאן וועגן די פאָרשטעלן סיטואַציע אַזוי אַז די דייַגעס וועט גיין אַוועק.
א שטעל אינטערוויו, ערשטער דאַטע אָדער סטעפּינג אין די אומבאַקאַנט קענען אַלע גרונט זאָרג.
אַ דייַגעס דיסאָרדער איז אַ ריקערינג, פּערסיסטענט שטאַט פון יבעריק זאָרג אַז לאַסץ לפּחות זעקס חדשים און נעגאַטיוולי אַפעקץ די מענטש 'ס קוואַליטעט פון לעבן און זייער פיייקייט צו פירן זייער לעבן יפעקטיוולי.
דער מענטש קען אויך דערפאַרונג לפּחות דריי פון די פאלגענדע סימפּטאָמס.
- רעסטלאַסנאַס
- מידקייט
- שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן.
- יריטאַבילאַטי אָדער יקספּלאָוסיוו כּעס.
- מוסקל שפּאַנונג.
- שלאָפן דיסטערבאַנסיז.
- פערזענלעכקייט ענדערונגען, אַזאַ ווי ווערן ווייניקער געזעלשאַפטלעך.
א מענטש וואָס יקספּיריאַנסט אַ דייַגעס באַפאַלן, יוזשאַוואַלי פּאַמעלעך בויען.
זיי קען אָנהייבן מורא און באַזאָרגט וועגן אַ באַזונדער זאַך און ווי עס קען גיין פאַלש.
דער זאָרג קען דערנאָך באַשייַמפּערלעך אין אַקאַמפּאַניינג גשמיות סימפּטאָמס, ווי עקל, קאַסטן ווייטיק אָדער אַ רייסינג האַרץ.
איר קען אויך ווי (אַרטיקל האלט אונטן):
- ווי צו האַלטן מילד אַנטיסאַפּאַטאָרי דייַגעס איידער עס אָוווערוועלמז איר
- וואָס צו טאָן אויב דער מענטש איר ליב האט אַ נידעריק זיך-שאַצן
ווי אַזוי העלפֿן איר עמעצער דורך אַ פּאַניק אַטאַק?
1. בלייַבן רויק.
די קאַמער איר קענען בלייַבן, די גרינגער עס וועט זיין פֿאַר דעם מענטש וואָס יקספּיריאַנסט די פּאַניק באַפאַלן.
פּאַניק און דייַגעס אין אנדערע מענטשן קענען מאַכן די באַפאַלן ערגער.
טאָן אַלץ וואָס איז נייטיק צו האַלטן דיין אייגן קאַמפּאָוזשער און רעדן קאַמלי אָן נעגאַטיוו אָדער יקסייטאַד עמאָציע.
א סאָפטער, נאָרמאַל קאַנווערסיישאַנאַל טאָן וועט העלפֿן צו פאַרמיידן די סיטואַציע פון דיטיריערייטינג ווייַטער.
2. רופן אַן אַמבולאַנס ( אויב פאסיג ).
פּאַניק אנפאלן טיילן פילע סימאַלעראַטיז מיט האַרץ אנפאלן אין די סימפּטאָמס אַז פאָרשטעלן.
אויב איר 'רע אַרום עמעצער וואָס איר כאָשעד איז אַ פּאַניק באַפאַלן, דער ערשטער זאַך צו טאָן איז פרעגן זיי אויב זיי האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן אָדער האָבן קיין געשיכטע פון פּאַניק אַטאַקס.
אויב דער ענטפער איז ניין, זיי זענען נישט זיכער אָדער טאָן צעמישט, אָדער דער מענטש פאַרלירט באוווסטזיין, געבנ צו וויסן אויטאריטעטן גלייך דורך אַ נויטפאַל ליניע.
קאַסטן ווייטיק זאָל שטענדיק זיין עוואַלואַטעד דורך אַ מעדיציניש פאַכמאַן.
3. מאַך אַוועק פון פּאַניק סטימול.
אויב די פּאַניק באַפאַלן איז טריגערד דורך אַ באַזונדער סטימול (י.ע. עס איז געריכט) און איר קענען זיך אַוועק פון דעם סטימול, טאָן דאָס סלאָולי און קאַמלי.
אויב אַ מענטש יקספּיריאַנסט פּאַניק אין אַ ענג פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, פּרובירן צו לאָזן דעם מאַסע און געפֿינען אַ מער אָפֿן און שטיל אָרט צו זיצן.
4. פרעגן דעם מענטש וואָס וועט העלפֿן אים.
דו זאלסט נישט יבערנעמען אַז קיין עצה וואָס איר האָט לייענען אָדער געהערט פון אנדערע מענטשן וועט צולייגן צו דעם מענטש.
אַלעמען איז אַנדערש און וועט דערפאַרונג זאכן אין פאַרשידענע וועגן. וואָס איז נוציק פֿאַר איין מענטש קען זיין שעדלעך פֿאַר די אנדערע.
זיין אַטענטיוו, פרעגן וואָס איר קענען טאָן צו הילף און צושטעלן די הילף.
5. פאָרשלאָגן ריאַשוראַנס און רויק בייַזייַן.
דערמאָנען דעם מענטש אַז עס איז בלויז אַ פּאַניק באַפאַלן און זיי זענען נישט אין קיין געפאַר.
כאָטש זיי קען זיין דערשראָקן און אָוווערוועלמד אין דעם מאָמענט, דאָס געפיל און די סימפּטאָמס וועט דורכגיין.
רעדן אין קורץ זאצן און מיט פעסטקייט. זיין פּאַציענט מיט זיי און בלייַבן מיט זיי דורך די באַפאַלן.
פּאַניק אַטאַקס וועט טיפּיקלי געדויערן וועגן 20 אָדער 30 מינוט.
6. מוטיקן דעם מענטש צו זוכן צונעמען הילף און שטיצן.
עס ס נאָר אַזוי פיל הילף אַ מענטש אָן פאַכמאַן טריינינג קענען צושטעלן.
אַזוי עס איז בעסטער צו מוטיקן דעם מענטש צו זוכן פאַכמאַן הילף נאָך יקספּיריאַנסט די פּאַניק באַפאַלן אַזוי זיי קענען געפֿינען אַ לייזונג צו פירן זיי אין דער צוקונפֿט.
פֿאָרשלאָגן אויך צו לערנען שטיצן גרופּעס, קהילות, משפּחה אָדער פרענדז וואָס קען פאָרשלאָגן מינינגפאַל שטיצן.
א שטיצן גרופּע פֿאַר מענטשן מיט אַ שערד גייַסטיק קראַנקייט קענען זיין אַ ויסגעצייכנט מקור פון שטיצן און וויסן.
אין קיצער
א פּאַניק באַפאַלן איז עפּעס וואָס טאַקע דאַרף צו זיין ווייטיד ביז די סימפּטאָמס פאָרן.
אַז מיטל געדולד, קאַמנאַס און בייַזייַן זענען די מערסט וויכטיק סיבות אין העלפּינג עמעצער דורך אַ פּאַניק באַפאַלן.
איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האָבן ענטפֿערס צו שווער פֿראגן אָדער זיין גרייט צו מאַך די וועלט. א פּשוט, קאַמינג בייַזייַן קענען טאָן וואונדער אין נישט מאַכן די סיטואַציע ערגער.
די סטראַטעגיע קענען אויך זיין געניצט צו הילף עמעצער דורך אַ דייַגעס באַפאַלן, כאָטש פאַכמאַן ינטערווענטיאָן איז ווייניקער מסתּמא צו זיין נידיד.
אַן אַקוטע דייַגעס באַפאַלן איז אַ טיף דערפאַרונג, אָבער עס וועט בכלל נישט זיין ווי טיף ווי אַ פּאַניק באַפאַלן.
טאָן אַ טעות אויף די זייַט פון וואָרענען און פלינק אויטאריטעטן אויב דער מענטש פילז עס איז נויטיק, פאַרלירן באוווסטזיין אָדער אַ ווייטיק אין די קאַסטן.
טאָן פּראַקטיסינג זעלבסט-קער און דעקאָמפּרעסס
ווייל פּאַציענט און קאַמפּאַשאַנאַט דורך אַ פּאַניק באַפאַלן און אַקוטע גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס קענען זיין סטרעספאַל און שווער, דער הויפּט אויב עס איז אַ ליב געהאט איינער וואָס איר'רע טריינג צו זיין דאָרט פֿאַר.
דער שליסל צו מאַכן די לאַנג-טערמין ריליישאַנשיפּ אַרבעט איז פּראַקטיסינג זיך-זאָרגן, גענומען ברייקס צו ריטשאַרדזש ווען איר דאַרפֿן זיי.
עטלעכע מענטשן זענען מער שפּירעוודיק צו די סטרעסיז ווי אנדערע און איר וועט ניט שטענדיק באַקומען עס רעכט.
עס איז שווער צו זיין רויק, געדולדיק און געזאמלט ווען די זאכן ויסקומען ווי זיי זענען פאַלש.
טאָן פיר גוטהאַרציקייַט צו זיך , ווי עס איז פּונקט ווי וויכטיק ווי פּראַקטיסינג גוטהאַרציקייַט צו אנדערע.
