עטלעכע טעג מיר אַלע נאָר פילן אַ ביסל אויס פון אים ...
אפֿשר מיר פילן ראַשט אָדער פאָרגעטפאַל, אָדער מיר לייכט באַקומען אָוווערוועלמד און פילן גאַנץ דיסי פֿאַר עטלעכע סיבה.
נו, אַז 'עטלעכע' סיבה קען זיין קיין נומער פון טינגז.
מיר האָבן ראַונדיד 10 פּראָסט סיבות פֿאַר געפיל פון צעוואָרפן, ווי געזונט ווי צו אַדרעס און האַלטן די ישוז ...
1. איר'רע בערנט אויס.
בערנאַוץ זענען פאַקטיש, נעמען עס פון אונדז!
אויב איר 'רע געפיל סקאַטטשערד, עס קען זיין ווייַל איר'רע יסענשאַלי געפּרעגלט דיין מאַרך.
עס סאָונדס טיף אָבער עס ס 'זייער פּראָסט - ספּעציעל די טעג, ווען מיר' רע ארבעטן 7 דזשאָבס, פּושינג זיך צו באַקומען אַ העכערונג איידער מיר ווערן 25, אָדער קאַמפּערינג זיך צו אַלעמען מיר זען אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ.
לייג צו די פאַקט אַז אינפֿאָרמאַציע איז טייקעף און קעסיידער צוטריטלעך פֿאַר אונדז, און עס ס קיין ווונדער איר 'רע געפיל אָוווערלאָודיד און סקאַטבראַינעד.
קאַמבאַט דעם: באַגרענעצן דיין אינטערנעט באַניץ און געזעלשאַפטלעך מידיאַ קאַנסאַמשאַן און אָנהייבן צו זאָגן ניין צו טינגז. האָפּקען אַ געזעלשאַפטלעך געשעעניש און באַקומען מנוחה, און זאָגן ניט צו אַ ויסערגעוויינלעך אַקטיוויטעט אין דער אַרבעט, אַזוי איר קענען פאָקוס בלויז אויף וואָס טאַקע דאַרף טאָן.
2. איר ניטאָ ניט סליפּינג גענוג.
זייַענדיק מיד מאכט אַלץ ערגער. אויב איר ניטאָ ניט סליפּינג גענוג, אָדער איר ניטאָ סליפּינג געזונט, טינגז טאַקע אָנהייבן צו הויפן זיך.
איר קען פילן מער פאָרגעטפאַל אָדער לייכט פלאַסטערד, איר קען זיין סנאַפּי אָדער פילן יראַטאַבאַל , אָדער איר קען נאָר פילן אַלע איבער דעם אָרט און טאַקע אויס פון סאָרץ.
אין קיין פאַל, אויב איר זענט וואַנדערינג וואָס איר פילן ספּריבראַינעד, קאָנטראָלירן ווי פיל שלאָפן איר האָט לעצטנס געטינג.
קאַמבאַט דעם: שטעלן זיך אַ בעדטיים און האַלטן עס - עס ס ניט נאָר פֿאַר קליין קידס! היסכייַוועס צו קער אַוועק דיין טעלעפאָן און באַקומען אין בעט אין דער זעלביקער צייט יעדער אָוונט. ביידע גופים און מחשבות נוץ פון רוטין.
פאַרלייגן אַ נאַכט ריטואַל אַז איר פאַרבינדן מיט שלאָפן, ווי פּלייינג אַ קלערן שפּור און לייגן עטלעכע לאַוואַנדע בוימל אויף דיין קישן. די מער איר טאָן דאָס, די מער איר וועט פאַרבינדן עס מיט מנוחה - און די בעסער איר וועט אָנהייבן צו שלאָפן ...
3. איר'רע נישט פּלאַנירונג דיין צייט זייער גוט.
אויב איר פילן אַלע איבער דעם אָרט, עס קען זיין ווייַל איר טאָן ניט נוצן דיין צייט.
עס איז גרינגער געזאגט ווי געטאן, מיר וויסן, אָבער אויב איר טאָן ניט פּלאַן ווי צו פאַרברענגען דיין צייט, איר קען ענדיקן זיך געפיל ראַשט און באַזאָרגט וועגן קאַמפּליטינג טאַסקס אין צייט.
די מער באַזאָרגט איר פילן, די ווייניקער פּראָדוקטיוו איר וועט זיין, און די מער עס וועט נעמען איר צו ענדיקן זיי סייַ ווי סייַ! דאָס איז טאַקע קאַפּויער און ניט פּראָדוקטיוו אין אַלע, אַזוי עס איז עפּעס צו זיין אַווער פון.
קאַמבאַט דעם: מאַכן די מי צו פּלאַן יעדער טאָג אָדער וואָך צו ענשור אַז איר האָט גענוג צייט צו באַקומען אַלץ. מאַפּ דעדליינז, פּרייאָראַטייז וואָס דרינגלעך און האַלטן דיין פּלאַן!
4. איר'רע אויף דיין טעלעפאָן צו פיל.
דאָס איז עפּעס רובֿ פון אונדז זייַנען שולדיק אין מאל! מיינדלאַס סקראָללינג האט ווערן אַזאַ אַ מידע פֿאַר די מערהייַט פון אונדז. עס קען ויסקומען אומשולדיק גענוג, אָבער עס קען ווערן גאַנץ דעסטרוקטיווע איבער צייַט.
מיר 'רע אַ טשודנע מישן פון סוויטשט-אַוועק און איבער-סטימיאַלייטיד ווען מיר' רע איר זוכט דורך געזעלשאַפטלעך מידיאַ, און עס קענען צעטומלען אונדזער מחשבות.
מיר זאלן פילן קאַמפי און אויס פון אים, אָבער מיר אויך קאַנסומינג אַזוי פיל אינפֿאָרמאַציע און זען אַזוי פילע פאָטאָס און 15-רגע ווידיאס אין אַ צייַט.
דאָס קען לאָזן אונדזער סייכל אַ ביסל צעמישט און אָוווערכוועלמד, וואָס קענען געבן אונדז דעם 'סקאַטבראַינעד' געפיל.
קאַמבאַט דעם: שיעור ווי פיל צייט איר פאַרברענגען אויף דיין טעלעפאָן! עטלעכע פאָנעס האָבן סעטטינגס אַז די טעלעפאָן לאַק זיך אין אַ זיכער צייט אין די אָוונט, ווי אַ דערמאָנונג צו באַקומען אַוועק איידער בעט.
וויאַזוי איך וויסן איך ווי עמעצער
איר קענט אויך מאָניטאָר דיין טעלעפאָן נוצן און ווי פיל צייט איר פאַרברענגען יעדער טאָג דורך דיין טעלעפאָן סעטטינגס און פאַרשידענע אַפּפּס. שטעלן זיך אַ שיעור און שטעקן צו עס - עס קען ויסקומען נודנע אָבער עס ס פֿאַר דער בעסטער!
5. איר'רע פּאַטינג צו פיל דרוק אויף זיך.
אויב איר זענט דער מין פון מענטשן וואָס ליב אַ אַרויסרופן, איר דאַרפֿן צו נעמען עקסטרע טריט צו ענשור אַז איר נאָך קוקן פֿאַר זיך.
ווי עמעצער וואס האט קיינמאָל האָבן ווייניקער ווי 2 דזשאָבס אין אַ צייַט, און מאַנידזשיז צו פּאַסיק אין אַ געזעלשאַפטלעך לעבן, טעגלעך יאָגאַ פיר, 8-מייל טעגלעך גייט, און עפעס געפינט צייט צו שלאָפן - איר דאַרפֿן צו פּאַמעלעך!
אויב איר 'רע טאן מער ווי רובֿ מענטשן טאָן, אָדער מער ווי איר זענען געוויינט צו טאָן, איר דאַרפֿן צו קוקן נאָך זיך און האַלטן פּאַטינג אַזוי פיל דרוק אויף זיך צו דערגרייכן טינגז.
איר טאָן ניט דאַרפֿן צו צעברעכן דיין גאָולז יעדער טאָג, וואָס די ינפלואַנסער אויף ינסטאַגראַם איר נאָכפאָלגן דערציילט איר.
איר וועט סוף אַרויף געפיל אויס פון אים און דייזד אָדער אָוווערכוועלמד ווייַל איר זענט אונטער אַזוי פיל דרוק.
קאַמבאַט דעם: געדענקען אַז איר 'רע ערלויבט צו אָפּרוען און האָבן שפּאַס! איר קענען יז פון דיין עקספּעקטיישאַנז פון זיך און נאָך דערגרייכן גרויס טינגז - און איר ניטאָ אַ דורכפאַל אויב איר דאַרפֿן צו פאַלן אַ היסכייַוועס אָדער נעמען מער צייט צו דערגרייכן דיין צילן.
6. איר'רע גענומען אויף צו פיל אין אַ צייַט.
דער איינער איז ענלעך צו אויבן, אָבער איז טאַקע וועגן סטרעטשינג זיך צו דין.
עס איז נישט בלויז די דרוק וואָס איר שטעלן אויף זיך, אָבער די פאַרשידענע וועגן וואָס איר האָט דערוואַרט זיך צו ווייַזן אויף אַ רעגולער יקער.
איר קענען נישט טאָן אַלץ אין אַמאָל, און איר קענען נישט נעמען אויף דרוק פון אַלעמען אין אַמאָל, אַרייַנגערעכנט פון זיך.
די מער מיר אָווערלאָאַד זיך און פּרובירן צו האָבן אַ פינגער אין יעדער פּיראָג, די מער מיר זענען לינקס געפיל צעוואָרפן און דיסי ווייַל אונדזער סייכל פשוט קענען נישט האַלטן זיך מיט אַלע די פאַרשידענע טינגז.
אַדוואַנטאַגעס פון פונדרויסנדיק לאָקוס פון קאָנטראָל
קאַמבאַט דעם: אַרבעט אויס וואָס אַספּעקץ פון דיין לעבן איר קענען אַרבעטן אויף יעדער מאָל. עטלעכע טעג קענען זיין דעדאַקייטאַד צו געניטונג, אנדערע קענען זיין באַשטימט פֿאַר אַרבעט אויף פערזענלעכע וווּקס און פּראַדזשעקס.
אָרט זאכן אַזוי אַז דיין מאַרך האט צייַט צו כאַפּן זיך און באַשטעטיק פֿאַר יעדער נייַ זאַך איר'רע פאָוקיסינג אויף. דיין מיינונג איז ווי אַן אינטערנעץ בלעטערער - צו פילע טאַבס וואָס זענען אָופּאַנד אין יעדער צייט וועט מאַכן עס קראַך.
7. איר'רע אָווערטהינקינג טינגז.
איינער פון די סיבות וואָס מיר פילן בערנט אָדער צעוואָרפן איז אָוווערטייקינג. איר קען זיין פאַרקלענערט אין ביסל דעטאַילס אָדער אַבסעסינג די טינגז צו אַ אַנכעלטי מאָס.
דאָס קען טאַקע ברעכן דיין מאַרך און באַקומען עס סטאַק אין אַ שלייף, וואָס מאכט עס שווער צו פאָקוס אויף אנדערע טינגז אָדער פונקציאָנירן ווי נאָרמאַל.
אויב איר נוצן אַלע דיין גייַסטיק קאַפּאַציטעט צו דרוקן וועגן איין זאַך און ריפּליי עס איבער און איבער ווידער, קיין ווונדער אַז איר פילן דיסי און צעמישט.
קאַמבאַט דעם: פּרוּווט צו פירן מינדפולנעסס און לערן צו לאָזן אַוועק די ביסל טינגז וואָס איר קענען נישט קאָנטראָלירן. מעדיטאַטיאָן און יאָגאַ זענען אַ גרויס וועג צו טאָן דאָס - זיי לאָזן דיין מאַרך צו רוען אַ ביסל און לאָזן אַ ביסל קאָנטראָל, וואָס וועט טאַקע העלפֿן איר האַלטן ווי פיל.
8. איר'רע ארבעטן אין דעם אומרעכט סוויווע.
אויב איר אָפט פילן צעוואָרפן אין אַרבעט אָדער ווען איר זענט געלערנט, איר קען נישט זיין אין די רעכט סוויווע.
איך האָב ליב צו אַרבעטן אין פאַרנומען, טומלדיק קאַפעס ווייַל די הינטערגרונט זשומען האלט מיר געגאנגען. איך קען נישט שטיין ארבעטן אין אַ שטיל אָרט, ווייַל מיין מאַרך נאָר זומז אויף קיין הינטערגרונט ראַש און סטאַרץ טריינג צו הערן צו שמועסן נאָר ווייַל איך קען זייער ווייגלי הערן עפּעס.
אויב איך בין אין די אומרעכט סאָרט פון סוויווע, איך קען נישט פאָקוס און איך טאָן גאָרנישט געטאן, וואָס מאכט מיר פראַסטרייטאַד און יראַטאַבאַל און אָפט מאכט מיר פילן סקאַטבראַינעד און אויס פון אים.
געזונט באַקאַנט?
קאַמבאַט דעם: איר דאַרפֿן צו געפֿינען אַ פּלאַץ וואָס אַרבעט פֿאַר איר, צי דאָס איז מיט דיין כעדפאָונז אויף ווייסע ראַש אָדער פּונק שטיין, אָדער אין אַ שטיל אָרט מיט העל לייץ און אַ ריזיק קאָמפּיוטער פאַרשטעלן.
9. איר טאָן ניט צוגרייטן פֿאַר טינגז זייער געזונט.
'פיילינג צו צוגרייטן איז פּריפּערינג צו פאַרלאָזן' - ווער עס יז אַנדערש דראַמז דאָס אין זיי בעשאַס יגזאַם רעוויזיע סעשאַנז?
אויב איר'רע פילן לייכט אָוווערכוועלמד, ווייַט, אָדער צעוואָרפן, עס קען זיין ווייַל איר טאָן ניט שטעלן זיך אין אַ גוט, נוציק וועג.
איר קען פילן ווי איר זענט שטענדיק ראַשינג אויס די טיר אין דער מאָרגן, וואָס דעמאָלט מיטל איר פילן סטרעסט איידער איר אפילו אָנקומען צו אַרבעט. דערנאָך ימפּאַקץ דיין גאַנצן טאָג און קען לאָזן איר פילן אפילו מער אויס פון אים!
קאַמבאַט דעם: טאָן עטלעכע יקערדיק פּרעפּ איידער בעט יעדער נאַכט. איר קענען באַקומען דיין גאַרניטער גרייט, האָבן דיין מאַנטל און שיכלעך ביי די טיר, אַזוי איר'רע נישט רייסינג אַרום טריינג צו געפֿינען זיי אין דער מאָרגן, פאָקוס דיין מיינונג איידער אַ פּרעזענטירונג דורך גיין איבער דיין הערות. וועלכער עס איז, דער צוגרייטונג קענען ריזיקירן ווי פיל איר פאָרשטעלן.
10. איר'רע באַזינג אַוועק קאַווע.
דאָס איז אַ שיין פּשוט, אָבער עס דיזערווז פונדעסטוועגן! אויב איר אָפט פילן דיזי און אַלע איבער דעם אָרט, אָדער גאַנץ יראַטיק אָדער פאָרגעטפאַל, איר קען זיין קאַפינאַטעד.
קאַווע איז אָפט גרויס פֿאַר פּראָודאַקטיוויטי לעוועלס, אָבער עס קען אויך פאַרשאַפן אונדז צו צעוואָרפן און כּמעט אויך ווייערד.
עס אויך אַפעקץ אונדזער קוואַליטעט פון שלאָפן, וואָס, ווי מיר איצט וויסן, קען האָבן אַ ריזיק נאַק-אויף ווירקונג….
קאַמבאַט דעם: עס טוט נישט געזונט אמת, אָבער אַ הייס וואַסער מיט אַ לימענע וועדזש סקוויזד אין עס קענען טאַקע פּערק איר אַרויף! מיר טאָן ניט ווי שפּאַס ווי קאַווע, אָבער עס כיידרייץ איר, פּערקס איר אַרויף און קענען אַקטאַווייט נוראַנז אין דיין מאַרך וואָס קענען פירן צו מער פּראָדוקטיוו לעוועלס פון אַרבעט און פאַנגקשאַנינג.
איר קען אויך ווי:
- 33 סימפּטאָמס פון אַרבעט בערנאַוט + 10 סטעפּס צו צוריקקריגן פון עס
- ווי אַזוי צו שאַפֿן און האַלטן זיך צו אַ רוטין: א 5-שריט פּראָצעס
- 20 קיין בולש * ה פּשוט לידינג עצות וואָס זענען פּראַקטיש און אַרבעט!
- ווי צו פּרייאָראַטייז: 5 סטעפּס צו באַקומען אַלץ אין צייט
- אויב איר פאַרלאָזן געזעלשאַפטלעך מידיאַ, איר וועט באַמערקן די 6 גרויס בענעפיץ