וואָס איז זיך-אָפּשפּיגלונג און וואָס איז עס אַזוי וויכטיק?

זעלבסט-אָפּשפּיגלונג איז דער טויער צו פרייהייט. - דזיגאַר קאָנגטרול רינפּאָטשע

איר מיסטאָמע קוק אין אַ שפּיגל רובֿ טעג און איר זענט ווי באַקאַנט מיט דיין אויסזען ווי כּמעט קיין אנדערע דערזען.

אָבער ווי אָפט טאָן איר קוק ינווערד צו ווערן מער באַקאַנט מיט דיין ינער זיך?

דאָס איז דער יסוד פון זיך-אָפּשפּיגלונג: צו וויסן דיין ינער ווערקינגז ווי געזונט ווי איר וויסן דיין ויסווייניקסט פאָרעם.

זיך-אָפּשפּיגלונג איז אַ פּראָצעס דורך וואָס איר וואַקסן דיין פארשטאנד פון וואס איר זענט, וואָס דיין וואַלועס זענען, און וואָס איר טראַכטן און האַנדלען ווי איר טאָן.

דאָס איז אַ פאָרעם פון פערזענלעכע אַנאַליסיס וואָס אַלאַוז איר צו ברענגען דיין לעבן צו די וואָס איר ווילט.

זאל ס ויספאָרשן דעם וויכטיק געצייַג ווייַטער, סטאַרטינג מיט וואָס איר זאָל טאָן דאָס.

די וויכטיקייט פון זיך-אָפּשפּיגלונג

די נסיעה אין זיך-ליבע און זיך-אַקסעפּטאַנס מוזן אָנהייבן מיט זיך-דורכקוק. ביז איר נעמען אַ רייזע פון ​​זיך-אָפּשפּיגלונג, עס איז כּמעט אוממעגלעך צו וואַקסן אָדער לערנען אין לעבן. - ייאַנלאַ וואַנזאַנט

זעלבסט-אָפּשפּיגלונג - אויך גערופן ינטראַספּעקשאַן - איז אַ מיטל צו אָבסערווירן און פונאַנדערקלייַבן זיך צו וואַקסן ווי אַ מענטש.

דער וווּקס איז די סיבה וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו פאַרברענגען צייט אין פּערזענלעך אָפּשפּיגלונג.

דורך פארשטאנד ווער איר זענט איצט און וואס איר ווילט ווערן, איר העלפֿן ידענטיפיצירן די טריט וואָס איר דאַרפֿן צו נעמען אויף די נסיעה.

ריפלעקטינג וועגן ווי איר ביכייוו און וואָס געדאנקען קומען אין דיין מיינונג אין ענטפער צו געשעענישן אין דער וועלט אַרום איר אַלאַוז איר צו זען וואָס איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף.

טאָמער איר געווען אַ ביסל קורץ און יראַטאַבאַל מיט אַ אַרבעט קאָלעגע.

אויב איר קוק צוריק אויף דעם, איר קען פאַרשטיין אַז דאָס איז נישט ווי איר ווילט צו ווערן באהאנדלט, און אַזוי נישט ווי איר ווילט צו מייַכל אנדערע.

דערנאָך איר קענט אַדרעס דעם נאַטור אין צוקונפֿט און טאָמער אַנטשולדיקן צו דיין קאָלעגע אויב איר געווען ספּעציעל גראָב אָדער ניט ליב.

דאָס קען פירן צו אַ ימפּרוווד אַרבעט שייכות מיט דעם מענטש און אַ מער ענדזשויאַבאַל אַרבעט טאָג.

צו ונטערשטרייכן די וויכטיקייט אָדער זיך-אָפּשפּיגלונג, איר נאָר דאַרפֿן צו באַטראַכטן די אָלטערנאַטיוו.

אויב איר קענען נישט ידענטיפיצירן ווו איר קען האָבן אַקטאַד אין אַ ריגרעטאַבאַל שטייגער, איר וועט רובֿ מסתּמא שפּילן דעם וועג ווידער.

אין אונדזער ביישפּיל, דאָס פאַרלענגערן די שלעכט-געפיל וואָס איר קען דערפאַרונג ווי אַ רעזולטאַט פון שפּאַנונג אויף די ווערקפּלייס און די פּאָטענציעל נעגאַטיוו ראַפאַקיישאַנז פון דעם אין די לאַנג טערמין.

צייט פארבראכט אין פערזענלעכע אָפּשפּיגלונג איז אויך אַ געלעגנהייט צו מעסטן דיין פּראָגרעס אויף אַ positive וועג.

איר קענט ידענטיפיצירן מאָומאַנץ וואָס איר האָט אפגערופן צו אַ סיטואַציע מיט כעלטיער געדאנקען און ביכייוויערז.

עס קענען געבן איר אַ געפיל פון דערגרייה און האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד אין דיין זוכן צו בעסער זיך - אָבער דאָס קוקט צו איר.

עססענטיאַללי, זיך-אָפּשפּיגלונג איז אַ וועג צו מאַכן אַ פּלאַץ פון קליין קערעקשאַנז פון ווייניקער דיזייראַבאַל געדאנקען און ביכייוויערז צו יענע וואָס העכערן גרעסערע וווילזייַן.

די בענעפיץ פון זיך-אָפּשפּיגלונג

איצט וואָס מיר האָבן געזען וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו פאַרטראַכטן דיין געדאנקען און אַקשאַנז, וואָס זענען די פּאָטענציעל פּראַקטיש בענעפיץ פון טאן אַזוי?

ימפּראָוועד רעלאַטיאָנשיפּס

ווי אין דעם ביישפּיל פון אונדזער ווערקפּלייס, אויב איר פאַרטראַכטן ווי איר האַנדלען מיט אנדערע און דיין געדאנקען וועגן זיי, איר קענט מאַכן ענדערונגען וואָס פירן צו מער כאַרמאָוניאַס באציונגען.

אויב עס זענען שוועריקייטן אין אַ שייכות - זיין ראָמאַנטיש אָדער פּלאַטאָניק - איר קענט אַססעסס די סיטואַציע, פרעגן וואָס ראָלע איר פּלייינג אין די שוועריקייטן און געפֿינען וועגן צו באַקומען זיי.

זיך-אָפּשפּיגלונג גיט איר די געלעגנהייט צו זען ווי איר טאַקע פילן וועגן די אנדערע מענטש און באַטראַכטן די ווערט אַז די שייכות ברענגט.

דאָס קען מאַכן איר מער אַפּרישיייטיד פון דעם מענטש וואָס ינפלואַנסיז ווי איר ינטעראַקט מיט זיי.

גרעסער קלעריטי פון געדאַנק

ינטראַספּעקשאַן גיט אַ געלעגנהייט צו טראַכטן וועגן עפּעס אין אפגעזונדערטקייט פון די זאַך זיך.

אַנשטאָט דיין מיינונג איז פאַרוואָלקנט דורך די ימאָושאַנז וואָס איר דערפאַרונג ווען איר ינטעראַקטינג מיט די זאַך אין קשיא, איר קענט זען דאָס אין אַ מער באַרדאַסדיק זינען.

איר קענען זען עס מיט מער קלעריטי און טראַכטן וועגן אים פֿון אַ ראַונדיד פּערספּעקטיוו מיט פּראָס, קאָנס און אנדערע וויכטיק דעטאַילס וואָס העלפֿן איר מאַכן אַ ריזענדיד מסקנא וועגן ווי איר ווילט צו טוישן וועגן דעם (אָדער אויב איר טאַקע טאָן ניט וועלן. צו טוישן אין אַלע).

ווי צו טאָן עפּעס איר טאָן נישט וועלן צו טאָן

אפֿשר, פֿאַר בייַשפּיל, די זאַך איז אַ ברירה אַזאַ ווי די אַרבעט איר נעמען. אויב איר טאָן ניט ווי די לאַנג קאַמישאַן אין דיין קראַנט שטעלע, איר קען נישט זען די בענעפיץ וואָס עס ברענגט בעשאַס די קאַמיוטאַד זיך.

אָבער דורך סטעפּינג צוריק און טראַכטן וועגן אים אין אַ פריי טאָג, איר קען פאַרשטיין אַז טראָץ וואָס איר האָט ניט אַלע די ענדזשויאַבאַל, לייַדנשאַפטלעך וועגן אָדער די לוין איר באַקומען פֿון עס מאַכן די קאַמיוט כּדאַי אין וואָג.

עס קען אפילו טוישן ווי איר טראַכטן וועגן דיין קאַמיוט אָדער ווי איר קלייַבן צו פאַרברענגען די צייט.

ווייל דיין אמת וואַלועס

איר וועט האָבן שווער צו טאַקע וויסן זיך ביז איר האָבן פארבראכט צייט צו טראַכטן וועגן וואָס טאַקע איז וויכטיק פֿאַר איר.

ווען איר פאַרטראַכטנ זיך זיך, איר קען זען טינגז וואָס איר טאָן אָדער טראַכטן קעגן וואָס איר טאַקע וויל צו זיין.

איר קענט באַטראַכטן די וויכטיק ישוז וואָס מיר האָבן אין לעבן און פאָרמירן אַ האַרט שטעלע וועגן זיי.

ביז איר טאַקע זיצן און טראַכטן וועגן עפּעס, איר קענט נישט באַשליסן ווו איר שטיין אויף אים.

דאָס קען דעקן אַלע סאָרץ פון מאָראַליש ישוז אַזאַ ווי די רעכט צו ענדיקן די אייגענע לעבן אָדער די שוץ פון די סוויווע.

אָדער עס קען פשוט העלפֿן איר געפֿינען די גיידינג פּרינציפּן וואָס איר וואָלט ידעאַללי ווי צו לעבן דורך.

זיך-אָפּשפּיגלונג איז די מיטל וואָס דיין מאָראַליש קאָמפּאַס קענען זיין געשאפן און ראַפינירט אַזוי אַז איר קענען האַנדלען מיט אים אין אַלע וואָס איר טאָן.

עס קען העלפֿן איר פילן ווייניקער פאַרפאַלן אין לעבן און מער ימפּאַוערד צו שאַפֿן אַ צוקונפֿט וואָס ריפלעקס דיין האַרץ גלויבן

wwe סמאַקקדאָוון 14/7/16

ימפּראָוועד באַשלוס-מאכן

מיר מאַכן הונדערטער פון ברירות יעדער טאָג, אָבער רובֿ זענען נישטיק און קענען זיין לינקס צו אונדזער פאַרכאַלעשט .

אָבער ווען עס קומט צו די מער וויכטיק דיסיזשאַנז אין לעבן, אַ ביסל פּערזענלעך אָפּשפּיגלונג איז ינוואַליאַבאַל.

עס קומט צוריק צו האָבן קלעריטי פון געדאַנק און וויסיקייַט פון דיין אמת וואַלועס.

מיט די צוויי טינגז איר קענען מאַכן דיסיזשאַנז וואָס שטעלן איר אויף די מערסט אָפּטימאַל וועג צו גרעסערע וווילזייַן.

דאָס מיינט ווייניקער ריגרעץ אָדער מיסט אַפּערטונאַטיז און מער שלום פון גייַסט געוואוסט אַז איר האָט געמאכט די רעכט ברירה.

בעסער שלאָפן

ווען איר פאַרברענגען אַ ביסל צייט יעדער טאָג צו קוקן צוריק אויף געשעענישן און ווי איר אפגערופן צו זיי, עס קען פאַרמאַכן קיין אַנאַלייזד געפילן.

דאָס קען העלפֿן איר ניט בלויז שלאָפן פאַסטער , אָבער האָבן אַ מער רעסטפאַל נעכט שלאָפן אין אַלגעמיין.

דער בלויז אָפּלייקענונג צו דעם איז אַז איר האָבן צו ויסמיידן די אָפּשפּיגלונג צו ווערן רומיניישאַן.

טראַכטן וועגן דיין טאָג, אָבער דאַן קער דעם בלאַט און לאָזן דיין מיינונג אָנהייבן ווידער דער ווייַטער טאָג. דו זאלסט נישט באַקומען סטאַק אויף אַ געדאַנק פֿאַר לאַנג.

איר קען אויך ווי (אַרטיקל האלט אונטן):

• ווי צו לערנען זיך זיך בעסער אין 7 פֿראגן
• ווער בין איך? דער טיף בודדהיסט ענטפער צו די מערסט פּערזענלעך פֿראגן
• די לעצט רשימה פון 30 פֿראגן צו פרעגן זיך וועגן לעבן
• וואָס איז זיך-באַגריף און ווי קען עס השפּעה דיין לעבן?
• וואָס איז דער ציל און פונט פון לעבן? (עס ס ניט וואָס איר טראַכטן)
• 'פארוואס טאָן ניט מענטשן ווי מיר?' - 9 סיבות וואָס מענטשן וועלן נישט זיין דיין פרייַנד

ווייניקער דרוק און דייַגעס

איינער פון די הויפּט רעזולטאַטן פון זיך-אָפּשפּיגלונג און וויסן זיך מער ינטאַמאַטלי איז אַז איר ווערן מער זיכער אין זיך און דיין אַקשאַנז.

איר געפֿינען מער זיכערקייט אין דעם ומזיכער וועלט ווייַל איר זענט גראָונדעד אין דיין געפיל פון זיך.

מיט גרעסער זיכערקייט קומט ווייניקער דרוק און דייַגעס.

איר זאָרג ווייניקער וועגן די 'וואָס אויב' און פאָקוס מער אויף די טינגז וואָס איר קענען טאָן צו דערגרייכן דיין אַקשאַנז בעסטער צו די גיידינג פּרינציפּן וואָס מיר האָבן גערעדט פון אויבן.

און דו זאָרג ווייניקער וועגן וואָס אנדערע קענען טראַכטן וועגן איר און דיין ברירות ווייַל איר וויסן אַז איר טאָן וואָס איז רעכט פֿאַר איר.

ווי צו פאַרטראַכטן זיך

איצט אַז איר וויסן וואָס עס איז וויכטיק צו פירן זיך-אָפּשפּיגלונג און וואָס בענעפיץ עס קען ברענגען, לאָזן אונדז ויספאָרשן ווי איר קענען טאַקע טאָן דאָס.

געפֿינען שטיל סאַלאַטוד

צו קענען טראַכטן קלאר, איר זאָל פּרעפעראַבלי זיין אין אַ שטיל און פרידלעך סוויווע.

דעם מיטל סאַלאַטוד, כאָטש ניט דאַווקע זייַענדיק טאָוטאַלי אַליין אין אַ גשמיות זינען, אָבער גאַנץ אַ אָרט ווו איר וועט ניט זיין אויפגערודערט דורך די מענטשן און טינגז אַרום איר.

א באַקוועם אָרט אין די הויז, אַזאַ ווי אַ ענג, אַ וואַרעם וואַנע אָדער נאָר ליגן אויף דיין בעט איז ידעאַל, אָבער איר ווילט אויך זיצן אין דעם גאָרטן אָדער אין אַ פּאַרק אויב דאָס העלפּס צו אינספּירירן דיין געדאנקען.

פרעגן 'פארוואס?'

'פארוואס' איז דער ערשטער זאַך צו טראַכטן וועגן.

פארוואס טאָן איר האַנדלען ווי איר האַנדלען?

פארוואס טאָן איר טראַכטן ווי איר טראַכטן?

דאָס קען זיין אין באַציונג צו אַ ספּעציפיש געשעעניש אַז טאָג, אָדער עס קען זיין אַ מער אַלגעמיין זוכן פֿאַר די סיבות הינטער זיכער געדאנקען אָדער ביכייוויערז וואָס איר האָט ספּאַטיד ווי אַ פּראָסט פּאַסירונג.

עטלעכע 'וואָס' זענען גרינג צו ענטפֿערן. איר קען האָבן שאַוטיד צו דיין קינד ווייַל איר און דיין שוטעף האָבן אַרגיוד באַלד פריער.

עטלעכע 'וואָס' זענען שווער צו ענטפֿערן. די פונט פון די סיבות וואָס איר פילן אַזוי שטארק פֿאַר אָדער קעגן שטרענגער ביקס געזעצן איז ניט שטענדיק גלייך.

פרעגן 'וואָס?' 'וואו?' און 'ווער?'

די ווייַטער פֿראגן וואָס איר וועט וועלן צו פרעגן און ענטפֿערן נאָך דיין ערשט 'פארוואס' זענען די וואָס אָנזאָגן איר וועגן די וועג איר וואָלט ווי צו טראַכטן אָדער האַנדלען פאָרויס.

זיי דרייען זיך וועגן די 3 האַרץ שאלות:

וואָס וואָלט איך האָבן געטאן דיפערענטלי?

וווּ טאָן איך ווילן צו באַקומען צו?

ווער וויל איך זיין?

דאָס איז דער יסוד פון די מער, מער גענוי פֿראגן וואָס איר ווילט צו שטעלן, דיפּענדינג אויף וואָס אַספּעקט פון זיך איר רעפלעקץ אויף.

דאָ זענען עטלעכע ביישפילן:

- וואָס זאָל איך האָבן געטאן ווען מיין באַלעבאָס קריטיקירט מיר פֿאַר מיין פּירז?

שפּאַס טינגז צו טאָן ווען איר זענט אַליין אין שטוב

- וואו טאָן איך וועלן צו זיין אין די קומענדיק יאָרן פון מיין שייכות?

- וועמען קוק איך אויף?

- וואָס זאָל מיין ענטפער זיין צו אַ מענטש וואָס איז ביי מיר שלעכט ווייַל פון מיין שטאַם?

- ווי פילע שעה טאָן איך ווילן צו אַרבעטן? (דאָס איז אַ 'וואו' קשיא כאָטש עס הייבט זיך מיט 'ווי.')

- קען מיין איצטיקע דיעטע פאַרטראַכטן מיין מיינונג וועגן כייַע אַכזאָריעס? (דאָס איז אַ 'ווער' קשיא)

פרעגן 'ווי?'

אַמאָל איר האָבן יידענאַפייד עפּעס וואָס איר ווילט צו טוישן, איר'ווע געדאַנק וועגן וואָס איר איצט טאָן דאָס, און איר האָט באטראכט אַן אידעאל סוף פונט, איר האָבן צו פרעגן ווי איר וועט באַקומען דאָרט.

וואָס טינגז איר דאַרפֿן צו אָנהייבן טאן אָדער האַלטן טאן צו דערגרייכן די בינע ווו דיין געדאנקען אָדער נאַטור האָבן געביטן ווי איר וואָלט ווי?

אין אנדערע ווערטער, וואָס איז די ראָאַדמאַפּ צו באַקומען איר פֿון A (ווו איר זענט איצט) צו B (ווו איר'ד ווי צו זיין)?

געבן צייט זיך, אָבער וויסן ווען צו האַלטן

ווי אויבן דערמאנט, דער פּראָצעס פון זיך-אָפּשפּיגלונג קענען ריזיקירן די ווייניקער ווי געזונט שטאַט פון רומאַניישאַן אָדער אָוווערינגקינג.

ווען מיר לאָזן אַ געדאַנק סייקאַלז דורך אונדזער מחשבות ווידער און ווידער אָן אַ קלאָר וועג צו האַלטן עס, מיר פאַרלירן אַלע די בענעפיץ פון ינער אָפּשפּיגלונג און קענען ענדיקן שעדיקן אונדזער גייַסטיק וווילזייַן.

אַזוי עס איז דער שליסל צו שטעלן אַ שיעור אויף ווי לאַנג איר זיצן אין שטיל קאַנטאַמפּליישאַן.

איר ווילט צו מאַכן דאָס אַ באַזונדער צייט, אָדער איר קען פשוט זאָגן אַז עס איז צייט צו האַלטן ווען איר באַקומען סטאַק אויף אַ באַן פון געדאַנק.

און ווען די צייט איז געקומען צו האַלטן, דער בעסטער זאַך צו טאָן איז צו גיין ערגעץ אַנדערש גאָר.

אַז ס וואָס עס איז נישט טיפּיקלי אַ גוט געדאַנק צו זיך-פאַרטראַכטנ זיך אין בעט איידער שלאָפן.

אין קיין פאַל, ליגן אויף אַ בעט, אָבער טאָן דאָס געזונט איידער די סוף פון דיין טאָג אָדער אין קיין אנדערע צייט וואָס שלאָפן איז נישט אויף די כערייזאַן.

צו ברעכן אַוועק פון ינער אָפּשפּיגלונג, פּרובירן צו ייַנטונקען זיך און דיין פאָקוס אויף עפּעס אנדערע ווי די טינגז וואָס איר געווען ריפלעקטינג אויף.

עפּעס וואָס קען דיסטראַקט דיין מיינונג אַוועק פון וואָס איר געדאַנק.

באַטראַכטן שרייבן דיין געדאנקען

עטלעכע מענטשן קען געפֿינען עס נוציק צו מאַכן הערות פון זייער געדאנקען ווען זיי פאַרטראַכטן זיך.

שרייבן אין אַ זשורנאַל איז אַ פאָלקס וועג צו טאָן דאָס ווייַל עס האלט אַלץ אין איין אָרט און אַלאַוז איר צו קוקן צוריק אויף וואָס איר'ווע געדאַנק פריער צו האַלטן איר אויף די רעכט וועג.

דאָס קען אויך זיין נוציק אויב עס איז שווער צו באַקומען אַ געדאַנק. אַמאָל עס איז געשריבן און בעשאָלעם סטאָרד, איר קען געפֿינען אַז דער מיינונג קענען לאָזן עס גרינגער אָן די סאַקאָנע פון ​​פאָרגעטטינג עס.

רעדן צו אַ טעראַפּיסט

כאָטש רובֿ מענטשן מיסטאָמע טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען דעם שריט, אנדערע קען געפֿינען אַז רעדן מיט אַ טעראַפּיסט איז די מערסט עפעקטיוו מיטל צו אָרגאַניזירן זייער געדאנקען און געפילן.

ווי אַ קוואַלאַפייד פאַכמאַן, אַ טעראַפּיסט קענען פירן דיין געדאַנק פּראָצעס צו די מערסט וויכטיק יסודות פון דיין לעבן און די ישוז וואָס איר קען זיין פייערד.

זיי קענען אויך העלפֿן איר צו טראַכטן וועגן די טריט וואָס איר דאַרפֿן צו נעמען צו מאַכן די positive ענדערונגען וואָס איר ווילט מאַכן.

איר קען געפֿינען אַז רעדן צו עמעצער אַנדערש ווי צו גיין אַליין נעמט אַ וואָג פון דיין מיינונג און העלפּס איר צו זיין קאָנסיסטענט אין דיין זיך-אָפּשפּיגלונג השתדלות.

וואָס אויב איך טאָן ניט הנאה עס?

א געזונט מדרגה פון זיך-אָפּשפּיגלונג ימפּאַוערז און ענערדזשייז טיפּיקאַללי אַ יחיד ווי זיי זען וועגן צו פֿאַרבעסערן זיך.

אָבער דאָס וועט נישט זיין דער פאַל פֿאַר אַלעמען.

אויב איר טאַקע סטראַגאַלינג צו דערגרייכן דעם פּראָצעס אָדער געפֿינען אַז עס איז רייזינג עטלעכע שווער ישוז פון דער פאַרגאַנגענהייט, דיין בעסטער זאַך איז מיסטאָמע צו רעדן צו אַ טעראַפּיסט.

איר האָט ניט אַנדערש אויב איר האָבן צו פרעגן פֿאַר הילף . איר האָט געראָטן צו פאַרשטיין אַז איר דאַרפֿן.

א מענטש דאַרף געפֿינען צייט פֿאַר זיך. צייט איז וואָס מיר פאַרברענגען אונדזער לעבן מיט. אויב מיר זענען נישט אָפּגעהיט, מיר געפֿינען אַז אנדערע ספּענדינג עס פֿאַר אונדז.

עס איז איצט נויטיק פֿאַר אַ מענטש צו גיין אַוועק זיך און דערפאַרונג לאָונלינאַס צו זיצן אויף אַ שטיין אין די וואַלד און פרעגן פון זיך, 'ווער בין איך, און וואו בין איך געווען, און ווו איך בין געגאנגען?'

אויב איינער איז נישט אָפּגעהיט, דערלויבט דייווערזשאַנז צו נעמען זיך די צייט - די שטאָפּן פון לעבן. - קאַרל סאַנדבורג