צי איר זענט אַבסעסט וועגן אַ גוט געדאַנק אָדער אַ שלעכט געדאַנק, איר זענט אַבסעסט.
אויב איר קענען נישט האַלטן צו טראַכטן וועגן עפּעס און עס איז שיין אַ אַרויסגעבן פֿאַר איר, עס זענען פילע וועגן צו אַדרעס דעם און פאָרויס.
עס קען זיין אַזוי שווער צו קאָנטראָלירן אונדזער מחשבות אין צייט, און עס קען פילן אוממעגלעך, אָבער עס איז נאָר אַ ענין פון דערגייונג אַ וועג וואָס אַרבעט פֿאַר איר.
אַז ס וואָס מיר האָבן צונויפגעשטעלט 12 ויסגעצייכנט וועגן צו האַלטן טראכטן וועגן עפּעס, אַזוי אַז איר קענען מאַך אויף צו פילן כעלטיער און כאַפּיער קוילעלדיק.
1. אַדרעס דיין באַנעמעניש.
דער ערשטער שריט צו העלפֿן איר האַלטן טראכטן וועגן עפּעס איז צו אַדרעס עס.
וואָס איז דיין מיינונג?
נעמען עטלעכע מאָל צו רעכענען אויס וואָס ס 'טאַקע געגאנגען אויף, און טאָן ניט זיין דערשראָקן צו גראָבן אַ ביסל דיפּער. די זאַך וואָס איר טאַקע פּרוּווט צו ויסמיידן קען נישט שטענדיק זיין וואָס איר טראַכטן עס איז ...
פֿאַר בייַשפּיל, איר קען זיין סטרעסינג וועגן אַ פּרעזענטירונג אין אַרבעט. איר'ווע באַשלאָסן איר ווילן צו האַלטן טראכטן וועגן די פּרעזענטירונג, אָבער עס קען נישט מאַכן איר פילן ווייניקער באַזאָרגט.
דאָס קען זיין ווייַל די פּרעזענטירונג איז נישט אַקשלי וואָס איז באַדערינג איר - דאָס איז דער פאַקט אַז איר האָט דערשראָקן פון דיין באַלעבאָס. אַז ס אַ טאָוטאַלי אַנדערש אַרויסגעבן, און וועט ניט גיין אַוועק קיין ענין ווי פיל איר האַלטן טראכטן וועגן די פּרעזענטירונג.
אַנשטאָט, איר דאַרפֿן צו אַדרעס דעם אַרויסגעבן מיט דיין באַלעבאָס. איז עס אַ וועג צו אַרבעטן מיט דיין שייכות מיט זיי, קענען איר רעדן צו דיין HR אָפּטיילונג אויב עס איז אַן אָנגאָינג ענין ווי בוליינג אָדער כעראַסמאַנט, קענען איר באַריכט צו עמעצער אַנדערש?
2016 ווווע באַצאָלן פּער קוקן
דורך אַדרעסינג די פאַקטיש אַרויסגעבן , איר זענט אַ שריט נעענטער צו דערגייונג די פאַקטיש לייזונג.
די מער איר קענען בויער אַראָפּ אין וואָס ס דרייווינג די פעעלינגס און וואָס ס מאכן איר ווילן צו ויסמיידן עפּעס אַזוי פיל, די מער געלעגנהייט איר האָבן פון פיקסיר עס - און זייַענדיק קענען צו האַלטן צו טראַכטן וועגן עס פֿאַר גוט!
2. רעדן עס און דאַן מאַך אויף.
א מאל עס קען העלפֿן צו באַקומען אונדזער געדאנקען פון אונדזער סיסטעם, אלא ווי צו פלאַש זיי אין אונדזער מיינונג.
דאָס קען מיינען צו רעדן וועגן זיי מיט אַ ליב געהאט איינער וואָס מיר טאַקע צוטרוי.
לאָזן זיך צו זיין גאָר ערלעך וועגן וואָס איר זענט אַזוי פאָוקיסט אויף - רעדן וועגן ווי עס מאכט איר פילן, וואָס רעזולטאַטן איר זענט סטרעסט אָדער יקסייטאַד וועגן, ווי געזונט ווי פארוואס איר ווילן צו קענען צו האַלטן טראכטן וועגן אים.
די מער עפענען איר קענען זיין, די מער מסתּמא עס איז אַז איר וועט קענען צו פאַרמאַכן די טיר אויף עס באַלד.
אויב עס ס 'עפּעס איר'רע טריינג צו ויסמייַדן טראכטן וועגן - אפילו אויב עס ס אַ גוט זאַך - צו מאַכן זיכער אַז דיין פרענדז און משפּחה זענען אַווער פון וואָס קענען טאַקע העלפֿן.
עס קען זיין שווער ווען יענע אַרום איר ברענגען טעמעס וואָס איר אַקטיוולי טריינג צו ויסמיידן און לאָזן זיי וויסן וואָס נישט צו רעדן וועגן איר קענען מאַכן עס גרינגער צו האַלטן טראכטן וועגן עפּעס ספּעציפיש.
לאָזן זיי וויסן וואָס איר פּרוּווט צו ויסמיידן די געדאנקען, און זיי וועלן שטיצן און פֿאַרשטיין.
די ווייניקער אנדערע מענטשן דערמאָנען איר פון אַז זאַך איר'רע טריינג נישט צו טראַכטן וועגן, די ווייניקערע 'טריגערז' עס זענען און די מער איר קענען פאָקוס אויף געטינג דיין קאָפּ אַראָפּ און באַקומען אויף מיט טינגז.
3. בלייַבן פאַרנומען מיט אנדערע טינגז.
צי איר פּרוּווט צו ויסמיידן עפּעס וואָס מאכט איר פילן באַזאָרגט, אָדער איר'רע טריינג צו בלייַבן רויק און האַלטן געטינג אָוווערלי יקסייטאַד וועגן עפּעס גרויס, סטייינג פאַרנומען איז די שליימעסדיק סגולע צו געדאנקען וואָס זענען סערקלינג אַרום און ארום.
האַלטן דיין מיינונג דיסטראַקטאַד מיט אנדערע טינגז ווי פיל ווי מעגלעך. דאָס קען מיינען אַז איר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט מיט פרענדז, באַקומען אַקטיוו, טאָן עפּעס פּשוט ווי פּאַזאַלז, אַזוי אַז דיין מאַרך איז פאָוקיסט אויף דעם, אָדער אפילו וואַטשינג אַ גרויס ווייַזן.
וועלכער וועט פאַרנעמען דיין מיינונג און מיד דיין גוף איז ידעאַל!
4. טראָובלעשאָאָט די מעגלעך רעזולטאַטן.
אָוקיי, לאָזן ס זאָגן אַז איר זענט אַוווידיד צו טראַכטן וועגן עפּעס ווייַל עס איז נעגאַטיוו געפילן, דרוק, דייַגעס אָדער ומעט.
מיר אָפט באַקומען אַזוי געכאפט אין אונדזער געפילן, ספּעציעל אָנעס וואָס מיר טאָן ניט ווי, אַז מיר טאָן ניט טאַקע ויספאָרשן זיי פיל. דאָס איז פאַרשטיייק - וואָס וואָלט איר ווילט צו זיצן מיט די ימאָושאַנז פֿאַר מער ווי איר דאַרפֿן?
אָבער, דורך אַדרעסינג די געפילן, איר קענט טאַקע געפֿינען וועגן צו באַקומען זיי.
מאַכן אַ רשימה פון די אַוטקאַמז פֿאַר וואָס איר זענט דערשראָקן. זאל ס זאָגן איר זענט באַזאָרגט אַז איר וועט פאַרלירן דיין אַרבעט פֿאַר קיין סיבה. צו קענען צו האַלטן דעם געדאַנק, איר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן די מעגלעך רעזולטאַטן פון דעם געשעעניש, טראָובלעשאָאָטינג זיי און גיין ווייטער.
אויב איר געפֿינען סאַלושאַנז פֿאַר מעגלעך פּראָבלעמס מיט דיין געפילן, איר קענען פאַרמאַכן און יווענטשאַוואַלי האַלטן טראכטן וועגן דעם אַרויסגעבן.
פֿאַר בייַשפּיל, איר פאַרלירן דיין אַרבעט קען רעזולטאַט אין אַ נומער פון רעזולטאטן, אַרייַנגערעכנט סטראַגאַלינג צו באַצאָלן דיין רענט, שעמען זיך, שווער צו באַקומען אַ נייַע שטעלע אאז'ו ו.
לאָמיר טראָובלעשאָאָטינג די מעגלעך רעזולטאַטן ...
איר קענט איצט שפּאָרן געלט דורך מאַכן עטלעכע קליין קאַטבאַקקס, איר קענען רעדן צו דיין ליב געהאט אָנעס וואָס וועט געבן איר אַ צוטרוי בוסט און שטיצן איר, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין קוו און אָנהייבן צו רעדן צו עטלעכע רעקרויטמענט יידזשאַנסיז.
פּלוצלינג, אַז זאַך איר'רע טריינג צו ויסמייַדן טראכטן איז ווייניקער סקערי ווייַל איר'ווע יקנאַלידזשד וואָס אנדערע ישוז עס קען פאַרשאַפן, און איר וויסן אַז איר וועט האָבן אַ פּלאַן אין פּלאַץ אויב די ישוז קומען אַרויף.
5. דו זאלסט נישט אָווועררייפּ זיך וועגן די גוטע טינגז!
דאָס איז ענלעך צו אונדזער פונט אויבן, אָבער עס איז פאָוקיסט אויף אַ מער positive געדאַנק איר'רע טריינג צו ויסמיידן.
אפֿשר איר'רע טריינג נישט צו טראַכטן וועגן דיין דיין געבורסטאָג פּאַרטיי אַז ס קומען אַרויף, אָדער דער יום טוּב איר האָבן בוקט.
איר קען זיין טריינג צו ויסמייַדן טראכטן וועגן די זאכן ווייַל איר'רע דערשראָקן זיי קען נישט פּאַסירן. אויב דאָס איז דער פאַל, איר קענען נאָכגיין אַ ענלעך טראָובלעשאָאָטינג צוגאַנג.
זאל ס זאָגן דיין פּאַרטיי איז קאַנסאַלד פֿאַר עטלעכע סיבה, וואָס זענען דיין אנדערע אָפּציעס? דורך אַ ביסל אַלטערנאַטיוועס אין זינען, איר טאָן ניט שטעלן אַלץ אויף דעם איין געשעעניש געשעעניש.
איר'רע מער אָפן פֿאַר טשאַנגינג טינגז און איר וועט זיין מער פלעקסאַבאַל און באַקוועם אויב די זאכן דאַרפֿן צו טוישן אין די לעצטע מינוט.
דורך עטלעכע אנדערע יידיאַז גרייט צו גיין, איר וועט ניט גלייך פילן ווי דיסאַפּויניד אָדער אַנויד ווייַל איר'ווע שוין גאַט עטלעכע אַמייזינג אַלטערנאַטיוועס גרייט!
איר קען זיין אויך יקסייטאַד און איר נאָר ווילן צו צוריקקומען צו פילן מער באַלאַנסט. איר קענען העלפֿן זיך צו פילן מער גלייַך דורך טראכטן וועגן פארוואס איר זענט אַזוי יקסייטאַד.
אפֿשר איר קענט נישט וואַרטן צו זען עטלעכע פרענדז, און איר קענען פילן זייער כייפּט אָדער סטימיאַלייטאַד. אַנשטאָט פון 0 צו 100, איר קענען סלאָולי אָנהייבן צו פאַרגרעסערן צו 5 אָדער 10 פֿון איצט ביז די געשעעניש כאַפּאַנז.
פארוואס טאָן איך האַס אויג קאָנטאַקט
וואָס קען אַרייַנציען אַ ביסל ווידעא קאַללס מיט פרענדז איידער אַ גרויס פּאַרטיי, אַזוי אַז איר זענט ווייניקער אָוווערוועלמד ווען עס פּאַסירן.
עס קען זיין נוציק צו נעמען עטלעכע קליין טריט צו צוגרייטן פֿאַר אַ יום טוּב אַזוי אַז איר זענט ווייניקער פיקסייטיד אויף איין מעשונע געשעעניש געשעעניש - אפֿשר אָנהייב פּאַקינג איצט, אָדער שטעלן צוזאַמען אַ רייזע רייַזע.
יאָ, אַז טעקניקלי מיטל אַז איר טראַכטן וועגן אים, אָבער עס מאכט עס פיל מער מאַנידזשאַבאַל אויף אַן עמאָציאָנעל מדרגה. אלא ווי איין גרויס געשעעניש, איר'ווע גאַט אַ ביסל סטאַגעס אין דעם בויען-אַרויף צו עס וואָס וועט העלפֿן איר פירן דיין ימאָושאַנז בעסער.
6. פאַנטאַסייז וועגן נייַע פּאַסאַבילאַטיז.
אויב איר'רע אַ ביסל פון אַ טאָג-דרימער אָדער באַקומען פיקסייטיד אויף אַ ספּעציפיש פאַנטאַזיע וועגן דיין צוקונפֿט, דאָס קען טאַקע העלפֿן איר. איר זאלט זיין טריינג צו טאָן דיין פאַנטאַזיע אַזוי אַז איר טאָן ניט ווערן אויך געפירט אַוועק אָדער פיקסייטיד אויף איין מעשונעדיק רעזולטאַט.
אַנשטאָט צו פאַרריכטן איין מעגלעכקייט, לאָזן זיך טראַכטן וועגן אַ פאַרשיידנקייַט פון אָפּציעס!
דעם מיטל אַז איר וועט ווערן ווייניקער ימאָושנאַלי אַטאַטשט צו דיין איין חלום, און עס וועט יפעקטיוולי האָבן ווייניקער קאָנטראָל און האַלטן איבער איר, מאכן עס גרינגער צו האַלטן טראכטן וועגן.
7. קלערן און פיר מינדפולנעסס.
איינער פון די בעסטער וועגן צו באַקומען אונדזער מחשבות פון עפּעס איז צו קלערן. דאָס איז אַ גרויס וועג צו שטילן די מיינונג און פאָקוס אויף די יגזיסטינג איצט.
צי איר פּרובירן צו האַלטן טינגקינג וועגן עפּעס פּאַסקודנע, אָדער איר'רע טריינג נישט צו דייַדרעאַם צו פיל, איר קען נוץ פון עטלעכע מינדפולנעסס.
איינער פון די בעסטער וועגן צו פירן מינדפולנעסס איז צו באַקומען עפּעס וואָס איז 'נאָטינג'. דאָס איז אַ וועג צו פירן דיין געדאנקען און ימאָושאַנז בשעת איר קלערן.
עס יסענשאַלי ינוואַלווז דיקריביוטינג דיסטראַקשאַנז אַז שטיי אויף בשעת איר קלערן, און באמערקט צי עס זענען גשמיות געפילן (יטשי פוס, ווייטיקדיק צוריק, אאז'ו ו) אָדער געדאנקען.
דורך אַדרעסינג די דיסטראַקשאַנז, איר קענען לאָזן זיי וואַש איבער איר - עס איז אָפט ווען מיר פּרובירן צו שווער צו ויסמיידן אַ געדאַנק אַז עס סטיקס אין אונדזער מחשבות און מיר קענען נישט העלפֿן אָבער פיקסייט אויף עס.
עס זענען לאָודז פון אַמייזינג אַפּפּס וואָס קענען פירן איר דורך קלערן אויב איר האָט ניט געטאן עס פריער. שטעלן אַ קאַמינג מוזיק, באַקומען היימיש און גרייטן זיך צו זאָנע!
די מער קעסיידער איר קענען קלערן, די מער דיין מיינונג וועט ווערן געניצט צו זיין רעסטיד און יז. האָפּעפוללי, ווען עטלעכע געדאנקען קומען אַרויף, איר קענען פשוט לאָזן זיי פאָרן דורך דיין מיינונג, אלא ווי צו פאַרריכטן אָדער אַבסעס אויף זיי.
דורך באַקומען דעם מידע, אונדזער מחשבות פאַרבינדן דעם קלערן צייט צו זיין מער רילאַקסט און ניט פאָוקיסינג צו פיל אויף קיין געדאַנק.
8. רו און פאָקוס אויף זיך-זאָרג.
אויב איר'רע שווער עס צו לאָזן אַ זיכער געדאַנק צו די פונט ווו איר דעספּעראַטלי ווילן צו קענען צו נאָר ניט טראַכטן וועגן עפּעס, איר זאל דאַרפֿן מער מנוחה!
עס קען געזונט ווי אַ ביסל פון אַ קאַפּ-אויס, אָבער ווען מיר זענען מיד, אונדזער מחשבות קענען זייער לייכט לויפן אַוועק מיט זיך.
אויב מיר טאָן ניט שלאָפן אָדער וויינדינג גענוג, אונדזער דרוק לעוועלס העכערונג, וואָס קענען מיינען אַז אונדזער מחשבות צוטשעפּען זיך צו אַ געדאַנק און פּלוצלינג אַלע מיר קענען טראַכטן פון.
ווווע מאַנשאַפֿט סענאַ ווס מאַנשאַפֿט אויטאָריטעט
האָבן איר אלץ באמערקט אַז די זאַך איר'רע טריינג צו ויסמייַדן טראכטן וועגן איז נישט אַפֿילו אַז גרויס האַנדלען? אַנשטאָט, עס ס די טשודנע באַנעמעניש דיין מאַרך האט מיט אים אַז ס קאָזינג איר צו פילן מער באַזאָרגט אָדער סטרעסט?
אויב דאָס סאָונדס באַקאַנט, עס ס 'זייער מסתּמא אַז איר'רע מענטאַלי און ימאָושנאַלי לויפן-אַראָפּ, און איר דאַרפֿן עטלעכע מער מנוחה.
געדענקען אַז די זאכן ווי אַ געזונט דיעטע, עטלעכע געניטונג, גענוג וואַסער, זונשייַן און פריש לופט מאַכן אַ חילוק צו דיין פילן.
אויב איר'רע סטראַגאַלינג מיט דיין געדאנקען און פילן ווי איר טאָן ניט האָבן קאָנטראָל איבער דיין מיינונג רעכט איצט, פאָקוס אויף דיין וווילזייַן.
אַז ענערגיע איר זענט פּאַטינג אין אַבסעסינג איבער אַז זאַך איר ניטאָ טראכטן וועגן? קאַנאַל עס אין זיך-זאָרגן, און פּלאָמבירן דיין ספּער צייט מיט יאָגאַ, פּנים מאַסקס, טעראַפּיע, סטרעטשינג, זיצן אין דער זון.
צי וואָס איר קענען צו פילן בעסער און דיין מיינונג וועט געוויינטלעך אָפּרוען, העלפּינג איר צו האַלטן טראכטן וועגן עפּעס וואָס איז געווען באַגינג איר.

9. געדענק אַז דאָס וועט דורכגיין.
ווידער דאָס קען געזונט זייער יקערדיק אָדער צו גרינג - אָבער עס העלפּס. אַמאָל איר פאַרשטיין אַז די געדאנקען וועט ניט פּלאָגן איר אויף אייביק, און אַז איר וועט באַלד זיין פריי פון וועלכער איז קלאַווינג איר, איר וועט געפֿינען עס גרינגער צו לאָזן די טינגז גיין און האַלטן פאַרריכטן.
וואָס טענדז צו פּאַסירן, דער הויפּט מיט נעגאַטיוו געדאנקען, איז אַז מיר האָבן אַ געדאַנק, עס מאכט אונדז ומבאַקוועם, מיר פּרובירן צו אָפּזאָגן עס, מיר פאָקוס אויף ווי שלעכט מיר פילן ווייַל פון עס, דער געדאַנק קומט צוריק ווייַל מיר האַלטן פאָוקיסינג אויף ווי עס געמאכט אונדז פילן - און אַזוי אויף.
דאָס קען זיין גילטיק פֿאַר positive געדאנקען, אָבער אַנשטאָט פון ומבאַקוועמקייַט, מיר פילן יקסייטאַד אָדער גליקלעך, אָדער עס טריגערז אַ מעלדונג פון דאָפּאַמינע (אַ גוט-האָרמאָנע) און מיר ווערן כוקט אין די ציקל.
פּרוּווט צו געדענקען אַז דער געדאַנק וועט נישט פּלאָגן איר פֿאַר פיל מער, און איר וועט קענען צו האַלטן אַבסעס און טראכטן וועגן אים.
10. פיר ספּאַנטייניאַס.
עטלעכע פון די פֿירלייגן זענען מער טאַרגעטעד צו מענטשן וואָס האָבן שווער צו האַלטן פאָוקיסינג אויף אַ נעגאַטיוו געדאַנק. אבער וואָס אויב איר'רע טריינג צו האַלטן טראכטן וועגן עפּעס איר זענט יקסייטאַד וועגן?
אויב איר'רע זייער יקסייטאַד וועגן עפּעס, עס איז אַ שאַנס אַז איר האָט פּלאַננעד עס אַלע אין דיין קאָפּ. זייַענדיק אַ פּלאַננער איז גרויס אין פילע וועגן, אָבער עס קען אויך פאַרשאַפן איר צו ווערן אַ גרענעץ אַבסעסיוו וועגן קליין דעטאַילס.
אויב איר פּרוּווט צו ויסמיידן עפּעס וואָס איר האָט פּלאַננעד, איר קענט נעמען עטלעכע קליין טריט.
פֿאַר בייַשפּיל, נעמען אַ גיין צו טאן עטלעכע אַנפּלאַנד טינגז! עס דאַרף נישט זיין עפּעס ווי דרייען זיך אין אַ אַעראָפּאָרט און בוקינג די ווייַטער פלי אויס, טאָן ניט זאָרג.
עס קען זיין עפּעס ווי צו רופן עמעצער אָן סקעדזשולינג עס פאָרויס פון צייַט, כאַפּן אַ קאַווע נאָר ווייַל איר'ווע דורכגעגאנגען ערגעץ וואָס קוקט פייַן, אָדער געפֿינען אַ פּלאַץ פֿאַר מיטאָג אָן מאַכן אַ רעזערוואַציע.
דאָס זענען עטלעכע פייַן וועגן צו נוצן נישט צו פּלאַנירונג, און איר קענען טאָן זיי מיט אַ פרייַנד אויב איר זענט נישט באַקוועם צו פּרובירן דאָס אַליין.
די מער איר קענען באַקומען באַקוועם מיט נישט פּלאַנירונג פון טינגז אָדער ניט וויסן די פּינטלעך, קליינטשיק דעטאַילס, די מער איר וועט אָנהייבן צו יזאַלי אויף דעם אַבסעסיוו טינגקינג.
אויב איר 'רע פיקסייטינג אויף טראכטן וועגן עפּעס איר'ווע פּלאַננעד, גענומען אַ שריט צוריק קענען טאַקע העלפן.
ווערן צוגעוווינט צו זיין אַ ביסל ומבאַקוועם און טאָן טינגז אָן מאַפּינג יעדער מינוט פון דער געשעעניש. דאָס וועט העלפֿן איר האַלטן טינגקינג וועגן עפּעס וואָס איז פּלייינג אויף דיין מיינונג, און איר קענט נאָר הנאה מער אין די פאָרשטעלן.
11. יממערסיאָן טעראַפּיע.
דאס ארבעט נישט פאר אלעמען! עטלעכע מענטשן קען געפֿינען עס נוציק צו פאַרברענגען עטלעכע מאָל פאָוקיסינג אויף די געדאַנק אַז זיי וועלן צו ויסמיידן. עס סאָונדס קאַפּויער, מיר וויסן, אָבער טראָגן מיט אונדז ...
מאל, געדאנקען ווערן זייער שווער צו ויסמיידן ווייַל מיר פּרובירן צו פאַרמאַכן זיי ווי באַלד ווי זיי אויפשטיין. למשל, דיין עקס קען קנאַל אין דיין קאָפּ, אָבער איר טאָן נישט וועלן צו האַנדלען מיט ווי אַז פילז - אַנשטאָט, איר שפּרינגען אויף אַ טרעדמיל, טשודאַק די מוזיק אָדער גיין טרינקט מיט פרענדז.
ויסמיידן טאַקטיק קענען אַרבעטן פֿאַר עטלעכע מענטשן און בלייבן פאַרנומען קען זיין אַ גרויס דיסטראַקשאַן, ווי דערמאנט פריער אין דעם אַרטיקל. אָבער, עטלעכע פון אונדז דאַרפֿן צו גאָר זיצן מיט אונדזער געדאנקען איידער מיר קענען גיין אַוועק פון זיי.
מאַכט זיכער אַז איר האָט אַ שטאַרק שטיצן סיסטעם אַרום איר, און לאָזן זיך ויספאָרשן די געדאַנק אַז איר פּרובירן צו ויסמיידן. די איין-אַוועק טיף ונטערטוקנ זיך וועט העלפן איר אין די לאַנג-טערמין, און וועט מאַכן עס גרינגער צו האַלטן טראכטן וועגן אים.
לאָזן זיך וויינען און וואַללאָוו, פילן דיין געפילן, און באַשטעטיקן וואָס איז געשעעניש אין דיין מיינונג.
אויב איר האָבן די צייט, איר קענען מאַכן אַ מין פון קלאָוזשער, וואָס לעסאָף מאַכן עס גרינגער צו האַלטן טראכטן וועגן די אַרויסגעבן קוילעלדיק.
12. זוכן פאַכמאַן הילף.
אויב איר 'רע סטראַגאַלינג צו האַלטן טראכטן וועגן עפּעס (צי עס ס נעגאַטיוו אָדער יקסייטינג) און עס ס סטאַרטינג צו ווירקן דיין לעבן אָדער וווילזייַן, עס קען זיין ווערט גערעדט צו עמעצער וואס קענען טאַקע העלפן.
שפּאַס טינגז צו טאָן מיט 1 פרייַנד
אויב איר זוכט פאַכמאַן הילף, איר וועט געפֿינען וועגן צו באַקומען אַבסעסיוו געדאַנק פּאַטערנז. זיי קענען פאָרשלאָגן עטלעכע פֿירלייגן ווי צו ברעכן דיין געדאַנק ציקל, אַזאַ ווי CBT - אָדער קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע.
דאָס קען העלפֿן איר פאָרעם כעלטיער פּאַטערנז אָדער כאַבאַץ וואָס לעסאָף העלפֿן איר האַלטן טראכטן וועגן עפּעס וואָס אַפעקץ איר.
אויב איר טראַכטן איר קען נוצן פאַכמאַן הילף, דריקט דאָ צו געפֿינען אַ קאָונסעלאָר לעבן איר אָדער איינער וואָס קענען אַרבעטן מיט איר אָנליין פֿון דיין היים.
*
מיר'ד פֿאָרשלאָגן טריינג אַ ביסל פאַרשידענע טאַקטיק צו זען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר. געדענקען אַז עס וועט נישט טוישן יבערנאַכטיק, און אַז איר זוכט פֿאַר זיך און אונדזער מחשבות איז אַ לאַנג-טערמין היסכייַוועס.
אָנהייב הייַנט דורך ימפּלאַמענינג עטלעכע געזונט געוווינהייטן, אַרומיק זיך מיט ליב געהאט אָנעס, און קוק אין עטלעכע פאַכמאַן הילף אויב די טינגז פילן אויס פון קאָנטראָל.
נאָך ניט זיכער ווי צו האַלטן טראכטן וועגן עפּעס? רעדן מיט אַ קאָונסעלאָר הייַנט וואָס קענען פירן איר דורך דעם פּראָצעס. פשוט גיט דאָ צו פאַרבינדן איינער.
איר קען אויך ווי:
- ווי צו האַלטן רומינאַטינג: 12 עצות צו שטילן נעגאַטיוו ריפּיטינג געדאנקען
- 8 עפעקטיוו וועגן צו האַלטן נעגאַטיוו געדאנקען פון וואָרצל אין דיין קאָפּ
- ברעכן די ציקל פון ריפּעטיטיוו טאָץ דורך רעבאָאָטינג דיין מיינונג ווי דאָס
- ווי אַזוי צו קאַמפּאַרטאַלייז דיין ימאָושאַנז און געדאנקען
- ינטרוסיוו טאָץ - וואָס זיי זענען און וואָס זיי זענען בישליימעס נאָרמאַל
- 6 אַפפירמאַטיאָנס צו איבערחזרן ווען איר'רע אָווערטהינקינג
- ווי אַזוי צו האַלטן דיידרעמינג אַזוי פיל
- ווי אַזוי צו לעבן אין דער איצטיקער מאָמענט: 13 קיין עצות!
- 10 דעסטרוקטיווע געדאנקען וואָס זענען מער געוויינטלעך ווי איר טראַכטן
- ווי אַזוי צו זיין positive: 12 עפעקטיוו סטעפּס צו אַ מער positive מיינדסעט